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2016年的书，快速的翻完了，大概是16年开始重视睡眠，开始戴运动手环检测睡眠。看这个书，感觉是普及了一下睡眠知识

2016年的书，快速的翻完了，大概是16年开始重视睡眠，开始戴运动手环检测睡眠。看这个书，感觉是普及了一下睡眠知识

推荐阅读8/10。湘雅二医院睡眠专科医生科普睡眠问题的成因和应对建议，较为系统地梳理了睡眠健康的一些基础理念和实操tips，比起碎片化吸收的知识点更为透彻。适用于建立基本观念，自我评测，初步实践。没有任何睡眠困扰的人就不用看了……

有参考价值：床是且只是用来睡觉的；提高睡眠效率至>90%

临床上有多种药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬类药物。虽然关于这些药物的研究还不多，但至少有一些研究证明了它们的有效性。其中，效果最不显著的是抗组胺剂和色氨酸；而疗效最可靠的是苯二氮䓬类药物或相关药，包括三唑仑、扎来普隆、唑吡坦等短效药物，以及氟西泮等长效药物。另，抗抑郁药具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用于治疗失眠，尤其是心理障碍患者的失眠问题。与治疗抑郁症不同，医生会将抗抑郁药的使用剂量调低，让失眠患者在入睡前使用。一般来说，抗抑郁药的失眠疗效不如苯二氮䓬类药物，但对部分患者有不错的疗效，也适用于同时患有其他睡眠障碍的失眠患者。但如果连续使用超过一个月，其疗效就会变得不大稳定，并且容易引起低血压、食欲增加等不良反应。容易与其他药物发生交互作用，需医

我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关...  

睡觉很容易，但睡个好觉很难。 作为一个昼伏夜出的资深修仙玩家，甚至可能已经形成了规律的晚睡生物钟，来聊睡觉这个题可能些许有点儿不配了。父亲大人看到我桌子上的书之后说，好好看看那本《睡个好觉》吧。 可能由于作者本身就是医生的缘故，全文都是非常理性的论证以及方法...  

◽️相比之前看的几本，这本书没有特别深奥的理论知识（非贬义），因此看起来不枯燥，非常好读，内容也并不长，书中有许多睡眠小技巧，值得学习。 ◽️书中提到一点，床是用来睡眠的场所，所以当我们在床上待的越久（比如说在上面看手机看视频），反而更不容易入睡，应...  

◽️相比之前看的几本，这本书没有特别深奥的理论知识（非贬义），因此看起来不枯燥，非常好读，内容也并不长，书中有许多睡眠小技巧，值得学习。 ◽️书中提到一点，床是用来睡眠的场所，所以当我们在床上待的越久（比如说在上面看手机看视频），反而更不容易入睡，应...