睡个好觉 在线电子书 图书标签:  

喜欢 睡个好觉 在线电子书 的读者还喜欢

• 
  我身体里的恶作剧：肠道无难事 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  变化的头脑 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  存在与科学 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载

1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。

睡前冥想真的更容易入睡（即使当天我是下午四点才起的床

临床上有多种药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬类药物。虽然关于这些药物的研究还不多，但至少有一些研究证明了它们的有效性。其中，效果最不显著的是抗组胺剂和色氨酸；而疗效最可靠的是苯二氮䓬类药物或相关药，包括三唑仑、扎来普隆、唑吡坦等短效药物，以及氟西泮等长效药物。另，抗抑郁药具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用于治疗失眠，尤其是心理障碍患者的失眠问题。与治疗抑郁症不同，医生会将抗抑郁药的使用剂量调低，让失眠患者在入睡前使用。一般来说，抗抑郁药的失眠疗效不如苯二氮䓬类药物，但对部分患者有不错的疗效，也适用于同时患有其他睡眠障碍的失眠患者。但如果连续使用超过一个月，其疗效就会变得不大稳定，并且容易引起低血压、食欲增加等不良反应。容易与其他药物发生交互作用，需医

可以看看

1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。

睡觉很容易，但睡个好觉很难。 作为一个昼伏夜出的资深修仙玩家，甚至可能已经形成了规律的晚睡生物钟，来聊睡觉这个题可能些许有点儿不配了。父亲大人看到我桌子上的书之后说，好好看看那本《睡个好觉》吧。 可能由于作者本身就是医生的缘故，全文都是非常理性的论证以及方法...  

在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情...  

我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关...