睡個好覺在線電子書 pdf 下載 txt下載 epub 下載 mobi 下載 2024

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汪瞻作者

鸚鵡螺

譯者

2021-3-21 出版日期

238 頁數

59.00 價格

平裝

叢書系列

9787521728163 圖書編碼

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發表於2024-06-18

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睡個好覺在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

解決瞭我多年關於睡眠的疑慮。就算昨晚隻睡瞭幾個小時，白天也不可以補覺，最多睡個30分鍾內的午覺，不然會影響當日的睡眠

評分☆☆☆☆☆

1.規律作息2.7.5-8.5小時，愛因斯坦睡9小時。3.睏纔上床不勉強3.臥室隻用來睡和sex。4.光/聲/溫度比日均低5-10攝氏度/濕度60%。5.白天自然光；午睡不超過半小時。6.注意酒和咖啡，酒精無益。運動助眠：黃昏-慢跑快走遊泳騎行等有氧-每周不少於3次-每次30-45分鍾-心跳不低於130/分鍾。其他：和伴侶睡質量更高；被子沉睡得好。

評分☆☆☆☆☆

推薦閱讀8/10。湘雅二醫院睡眠專科醫生科普睡眠問題的成因和應對建議，較為係統地梳理瞭睡眠健康的一些基礎理念和實操tips，比起碎片化吸收的知識點更為透徹。適用於建立基本觀念，自我評測，初步實踐。沒有任何睡眠睏擾的人就不用看瞭……

評分☆☆☆☆☆

還是蠻權威的找不到另一本我們為什麼睡覺纔來看的這個不然直接看那本就好

評分☆☆☆☆☆

睡眠可以幫助整閤記憶。對於我們白天學習或記憶的信息，大腦會利用晚上的睡眠時間，在相關區域將這些信息轉化成長期記憶，就像在電腦的硬盤中存儲信息一樣，方便日後取用。所以，學生們想增強記憶力，就一定要睡飽睡好，而熬夜學習隻會降低學習效率。

睡個好覺在線電子書著者簡介

汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理谘詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創，任《社區心理谘詢》副主編，譯著包括《你擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。

歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。

睡個好覺在線電子書著者簡介

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睡個好覺在線電子書圖書描述

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

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