睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理谘詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創，任《社區心理谘詢》副主編，譯著包括《你 擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。
-
歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。
睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區：
為什麼不能自行服用安眠藥？
為什麼不能在床上玩手機？
為什麼提前上床不利於恢復睡眠？
為什麼補覺是個僞命題？
……
通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。
具體描述
讀後感
#阅读打卡#《睡个好觉》汪瞻 欧阳萱 计划阅读200min ，实际阅读122min，完成率100% 摘录： 人在睡觉时血液中的二氧化碳含量会升高，影响脑细胞代谢，降低脑细胞的兴奋性，抑制皮质活动。有研究认为，10小时以上的睡眠可使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内的天然麻醉剂，令人昏昏...
評分袁隆平院士去世的消息从一开始的谣言变成了真的，让所有中国人都伤心不已。有网友对袁老说：好好休息吧！ 这里的“休息”指的是特别的含义。那么，对我们普通人而言，好好休息就意味着好好睡觉。 但是，作为现代人，压力太大，很多人都饱受失眠的煎熬。据统计，超过3亿中国人有...
評分文/叶小禾 办公室里的大哥又顶着黑眼圈，无精打采地来上班了，看来昨晚又没有睡好。 工作忙时还好，一旦闲下来，马上就会响起呼噜声，把他叫醒后，他竟然说刚才没睡着，坚决不承认自己打呼噜了，大家以为他是装的。 于是，趁他睡着后，录下他的呼噜声。面对实证，他无言以对，...
評分在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情...
評分我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关...
用戶評價
臨床上有多種藥物被用來治療失眠，包括抗抑鬱藥、抗組胺劑、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬類藥物。雖然關於這些藥物的研究還不多，但至少有一些研究證明瞭它們的有效性。其中，效果最不顯著的是抗組胺劑和色氨酸；而療效最可靠的是苯二氮䓬類藥物或相關藥，包括三唑侖、紮來普隆、唑吡坦等短效藥物，以及氟西泮等長效藥物。另，抗抑鬱藥具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用於治療失眠，尤其是心理障礙患者的失眠問題。與治療抑鬱癥不同，醫生會將抗抑鬱藥的使用劑量調低，讓失眠患者在入睡前使用。一般來說，抗抑鬱藥的失眠療效不如苯二氮䓬類藥物，但對部分患者有不錯的療效，也適用於同時患有其他睡眠障礙的失眠患者。但如果連續使用超過一個月，其療效就會變得不大穩定，並且容易引起低血壓、食欲增加等不良反應。容易與其他藥物發生交互作用，需醫
评分睡前喝酒並不能助眠，反而會睡後造成身體內髒持續運轉消化從而降低睡眠質量。若要喝，睡前一小時喝完。
评分床就是用來睡覺的！
评分還是有些啓發的，比如一些平時沒有注意到的地方以及新習慣的養成。
评分能看書的，最好彆百度。挺實用一本書。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 qciss.net All Rights Reserved. 小哈圖書下載中心 版权所有