科学休息

科学休息 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆
出版者:中信出版集团
作者:亚历克斯·索勇-金·庞
出品人:
页数:272
译者:赵富强
出版时间:2021-2-1
价格:59.00
装帧:平装
isbn号码:9787521725025
丛书系列:
图书标签:
  • 科学
  • 健康
  • 休息
  • 工作效率
  • 时间管理
  • 身心健康
  • 减压
  • 生活方式
  • 自我提升
  • 科普
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具体描述

 脑科学前沿成果

本书作者结合了脑科学前沿研究成果及世界一流音乐家、奥林匹克运动员、畅销书作家、设计师等成功人士的案例,总结了被《财富》世界500强公司及高效能人士验证过的10大科学休息方法,帮助我们迅速恢复精力。

 打破越休息越累的固有误区,建立科学有效的休息模式

睡得越多就越有精神吗?累了出去玩一圈就能缓解疲劳吗?玩游戏看电视就能放松大脑吗?

本书着眼于从睡眠到休假的各种形式的休息,纠正我们日常的休息误区,帮助我们建立科学的休息模式。

 高效能人士亲身验证的科学休息法

苹果公司CEO蒂姆·库克、星巴克CEO霍华德·舒尔茨、Facebook创始人扎克伯格、当代作家村上春树等高效能人士都在用并亲身验证有效。

内容简介:

为什么睡了十几个小时仍然觉得疲惫?

为什么花了几万元旅游度假并没有激发生活激情?

都说出去狂欢一天能迅速恢复精力,更加精神饱满地开启新的一天,但为什么尽兴归来后心里只剩空虚?

我们真的休息对了吗?

休息的目的是让我们恢复精力,精神饱满地做自己想做的事。《科学休息》着眼于从睡眠到休假的各种形式的休息,纠正了我们日常固有的认知误区。这本书将世界脑科学的前沿研究成果与高效能人士的实例相结合,证明了科学休息才是生产力的关键,它可以让我们迅速恢复精力,激发创造力,并提升效率。

《科学休息》为我们提供了高效休息的路线图,遵循书中的原则和方法,你会发现,你也能和成功人士一样富有成效地工作和生活。

悬疑小说:《暗流涌动》 作者: [此处留空,模拟未知的作者] 出版社: 迷踪文学社 出版日期: 暂定 定价: [此处留空] --- 故事梗概: 《暗流涌动》是一部以二十世纪初动荡不安的东亚沿海大都市为背景的时代悬疑巨著。故事的核心围绕着一起看似简单的艺术品盗窃案展开,但随着调查的深入,牵扯出的却是盘根错节的权力斗争、家族恩怨以及一段被尘封的百年秘密。 主人公沈默,一位表面上是古董修复师,实则是前朝遗孤的后裔,他拥有非凡的洞察力和对历史文物的敏感直觉。他被卷入这起盗窃案,并非为了追回失物,而是因为那件被盗的“夜莺之眼”玉佩,竟是开启一个神秘地下组织“黑曜会”秘密宝库的唯一钥匙。 故事始于一个烟雨迷蒙的夜晚,城中最富有的实业家魏霖家中,价值连城的“夜莺之眼”不翼而飞。警方束手无策,迷信的魏家转而求助于沈默。沈默凭借着一块残留在现场的古老香料残渣,锁定了几个看似毫不相关的嫌疑人: 1. 柳清秋: 一位在舞厅驻唱,却拥有贵族气质的神秘女子。她似乎对古董一窍不通,但其言谈举止中流露出的对旧时代礼仪的精通,令人起疑。她与失踪的玉佩之间,隐藏着一段关于家族责任与个人自由的艰难抉择。 2. 赵铁军: 表面上是码头工人领袖,实则是新兴帮派“赤尾帮”的实际掌权者。他急需一笔巨款来巩固他在港口的地位,但他的行动模式却异常精准且毫无破绽,更像是被一个更高明的棋手所操控。 3. 陈教授(陈致远): 一位研究古代谶纬之学的大学学者。他坚信“夜莺之眼”不仅是财富的象征,更是某种预言的载体。他的研究资料中,多次出现与“黑曜会”有关的晦涩符号,暗示着他可能并非单纯的旁观者。 随着调查的深入,沈默发现,真正的盗窃者远比表面上看到的复杂。他必须穿梭于上流社会的奢华宴会、阴暗潮湿的里巷,甚至潜入城市下方被遗忘的排水系统。每一次线索的指向,都将他拉向一个更深层次的阴谋——“黑曜会”的最终目的并非财富,而是利用“夜莺之眼”激活沉睡于城市地基下的某种“古代力量”,以颠覆现有的社会秩序。 故事的高潮部分,沈默必须在一场盛大的公开展览会上,与真正的幕后黑手——一位他曾视为导师的退休外交官正面交锋。这位外交官,毕生致力于“净化”这座城市,他认为只有通过彻底的“重置”,才能带来真正的宁静。这场对峙不仅关乎玉佩的归属,更是一场关于“秩序与混乱”、“历史的重量与未来的责任”的哲学辩论。 核心主题探讨: 《暗流涌动》不仅仅是一部快节奏的悬疑小说,它更深入地探讨了以下几个宏大主题: 1. 历史的幽灵与现代的重压: 小说通过对城市建筑、古老家族的衰落与新兴势力的崛起,展现了新旧交替时代下,人们如何与自身的历史遗产共存。被盗的玉佩,象征着被遗忘的传统与权力,它对现代人产生的精神和实际的引力,构成了故事的内在张力。 2. 身份的构建与伪装: 书中的主要角色几乎都戴着面具生活。沈默的修复师身份掩盖了他的复仇血脉;柳清秋的歌女外表下是缜密的算计;而那位外交官则以“秩序维护者”的姿态,推行着激进的变革。小说探讨了在动荡时代,个体为了生存或实现目的,必须付出的身份代价。 3. 知识的边界与滥用: 陈教授对古代秘术的研究,从学术探索逐渐滑向危险的领域。小说质疑了知识的纯粹性,当知识与权力结合时,它如何被异化为操控大众的工具。 4. 城市作为有机体: 小说将这座虚构的沿海大都市——“沪江城”——塑造成一个有生命的、呼吸着的角色。它的秘密通道、老旧的剧院、被遗弃的工业区,都与人物的命运紧密相连。城市中的每一个角落都可能藏匿着线索,也潜伏着致命的陷阱。 叙事特色: 本书采用多重叙事视角,穿插着主人公沈默的第一人称观察、警方简报式的客观记录,以及从“黑曜会”内部泄露出的晦涩日记片段。这种结构营造出一种信息不对等的紧张感,读者需要与沈默一同拼凑出全貌。 语言风格上,行文细腻、节奏紧凑,擅长描绘旧时代的颓废美学与突如其来的暴力之间的强烈对比。例如,在描写一场暴雨中发生在码头的帮派械斗时,作者会突然插入对一盏老式煤气灯光晕的精确描绘,形成一种诡异的诗意。 潜在读者群: 本书适合喜爱本格推理、时代背景悬疑小说的读者。特别是对二十世纪初东方都市历史、传统文化与现代冲突有兴趣的读者,将能从《暗流涌动》中获得深刻的阅读体验。 --- (本书暂未完稿,部分设定与人物关系仍在最终打磨中。)

作者简介

亚历克斯·索勇-金·庞(AlexSoojung-KimPang)

斯坦福大学和牛津大学访问学者

硅谷未来学家和顾问

曾与多国政府和《财富》世界500强公司合作,致力于帮助公司和个人利用休息削减工作时间,同时保持专注和高效。其评论和文章曾发表在《华尔街日报》《卫报》等各大媒体上。

目录信息

序一 你的休息模式决定了你的未来
序二 正确理解休息
序三 休息的科学
第一部分 重新定义休息
第一章 每天专注4小时
第二章 早晨的日常工作惯例
第三章 散步和思考是亲密的伙伴
第四章 用半个小时精准打盹迅速恢复
第五章 在恰当的时间停下手头的工作
第六章 睡眠中的大脑重塑与精准打盹
第二部分 恢复精力的休息模式
第七章 放松、控制、掌控体验和心理剥离
第八章 运动提升大脑能力的作用机制
第九章 深层游戏让你充满活力
第十章 如何利用休假恢复注意力和意志力
结语 悠闲的人生
致谢
注释
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

在996的今天,休假似乎是可耻的。互联网嘴大、往往大嘴人的话就成了真理。你看《二十四史》有多少遮遮掩掩、历史冤案,不就因为没有互联网的时代黄帝嘴最大嘛。 出乎意料的是这本书告诉你,成就最高的人是最会休息的人。爱因斯坦每天要睡10个小时、达尔文每天要散步2个小时,科...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

莎士比亚说,舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。 人的一生有三分之二的时间都是在睡眠中度过的,睡觉在我们的生活中就像是呼吸一样自然,但是很多人却不以为然,尤其在现在这个追求效率的时代,我们整天忙于工作,休息的时间一再被压缩,甚至以自己努力工作,睡...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏简直像一阵突如其来的狂风,让人措手不及又心潮澎湃。作者似乎对那些潜藏在日常琐碎背后的巨大张力有着近乎病态的敏感度,他笔下的人物不是在生活,而是在一场永无止境的、自我毁灭式的追逐中挣扎。情节的推进如同精密的机械装置,每一个齿轮的咬合都预示着某种不可逆转的崩塌。我尤其欣赏他对环境氛围的描摹,那种弥漫在空气中、几乎可以触摸到的焦虑感,透过文字渗透出来,让人在阅读时不由自主地屏住呼吸。故事的主线围绕着一个关于“遗忘与铭记”的哲学命题展开,但作者并没有给出一个明确的答案,而是将所有可能的解读权交给了读者。那种开放式的结局,与其说是一种留白,不如说是一种邀请,邀请我们跳进那个由文字构建的、充满不确定性的深渊里,去亲手挖掘真相的碎片。全书的语言风格极其冷峻、克制,像一把锋利的手术刀,精准地切开了人性的幽暗角落。它不是那种能让你在阳光下轻松翻阅的书籍,更像是深夜里,你必须点燃一支蜡烛,才能勉强看清的拓本。读完后,那种挥之不去的迷雾感,仿佛灵魂深处被植入了一个无法解答的谜题,让人久久无法释怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我留下最深刻印象的是它对“时间”概念的颠覆性处理。它不是线性的,也不是循环的,更像是多维度的液体,可以随意拉伸、折叠、甚至倒流。作者熟练地运用“错位”和“重叠”的手法,让过去、现在和假想的未来在同一页纸上共存,迫使读者不断地校准自己的参照系。这种叙事手法虽然挑战了阅读习惯,但极大地增强了故事的宿命感和荒诞感。它探讨了在宏大的历史背景下,个体记忆的脆弱性和易逝性,笔触既有史诗般的大气磅礴,又有对微小尘埃般的关怀。语言风格上,它带有某种古典的咏叹调,句子冗长而富有韵律感,仿佛在吟诵一首失落的挽歌。那些对自然景象的描写,如风暴、海岸线、废弃的建筑,都不仅仅是背景,它们本身就是具有生命力的角色,参与到人物的命运抉择中。读完后,你会感觉自己像是刚从一场漫长而奇异的梦境中醒来,对现实的边界产生了一种微妙的怀疑。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的魅力在于其惊人的“氛围建构”能力。它似乎能将读者全身心地吸入到那个特定的、略带霉味的、被某种古老秘密浸染的空间里。作者的笔触非常具象化,他能用最朴素的词汇,描绘出最复杂的人类情感状态。例如,他对孤独的刻画,不是通过大段的情感独白,而是通过对人物日常动作的细致捕捉——比如一次关灯的迟疑,或是一杯冷掉的茶——从而营造出一种令人心碎的真实感。这本书的叙事核心似乎是一个关于“寻找”的主题,但这个寻找的对象从未被清晰定义,它可能是一个人,一个地点,甚至是一种失落的情绪。它巧妙地运用了留白和暗示,让每一个读者都能在其中投射自己未曾言说的渴望与失落。它不提供廉价的慰藉或明确的教训,而是邀请你进入一个纯粹的审美体验,去感受那种深沉的、近乎形而上的忧郁。看完后,你会觉得自己仿佛与书中的世界产生了一种奇特的共生关系,那里的空气、光影都成了你记忆的一部分。

评分☆☆☆☆☆

这本作品在结构上展现出一种近乎傲慢的复杂性,它拒绝了任何线性的叙事逻辑,更像是一幅由无数碎片记忆、意识流片段和旁白式沉思交织而成的立体拼贴画。阅读体验是高度碎片化且需要极高专注度的,初次接触时,你可能会感到一阵眩晕,仿佛置身于一个由不同时间线和视角构成的迷宫。然而,一旦你适应了这种独特的“非连续性”,便会发现其中蕴含的巨大美学价值。作者似乎在挑战“可读性”的传统定义,他更关注的是信息在读者脑海中自然发生的化学反应,而不是强行灌输一个既定的故事。书中对一些边缘化的社会群体和被主流叙事忽略的角落进行了深入的挖掘,那种细腻入微的观察力令人惊叹。它不是在讲述一个宏大的史诗,而是在捕捉那些稍纵即逝的、属于“局外人”的真实瞬间。文笔上,它充满了大量的隐喻和典故,有些段落需要反复咀嚼才能领会其深层含义,这使得阅读过程变成了一种智力上的攀登。对我而言,这本书的价值不在于它讲了什么故事,而在于它展示了一种讲述故事的全新可能性,它拓宽了我对文学边界的想象。

评分☆☆☆☆☆

坦白说,我得承认,这本书的气质是相当疏离和知识分子的,它对读者的耐心和背景知识提出了相当高的要求。里面的对话设计极其精妙,充满了反讽和双关,很多看似随意的交流背后,其实是作者精心布设的哲学陷阱。角色之间的互动充满了张力,但这种张力并非来自传统的冲突,而是源于彼此之间无法逾越的认知鸿沟。书中大量引用了晦涩的理论和艺术批评,这无疑会劝退一部分习惯于轻松阅读的读者,但对于热衷于思辨的人来说,这简直是一场知识的盛宴。我特别喜欢作者处理“沉默”的方式,他常常用大段的空白或对环境的极简描述来代替情绪的宣泄,这份克制反而让文字的力量倍增。阅读这本书,与其说是在接收信息,不如说是在参与一场与作者之间心照不宣的智力博弈。它不试图取悦任何人,它只忠实于自己构建的世界观和逻辑体系。每一次翻页,都像是在解开一个复杂的密码锁,虽然耗费心神,但成功打开后的豁然开朗感,是其他作品难以给予的。

评分☆☆☆☆☆

时间不够用,精力也不够用

评分☆☆☆☆☆

应该叫《应该休息》,而不是《科学休息》。不是方法,只是有用的废话。

评分☆☆☆☆☆

这也太啰嗦了,我看目录不好吗

评分☆☆☆☆☆

缺一个小结,几个例子并不具有说服力

评分☆☆☆☆☆

【2021第27本】1、“所有搞文学创作的人都会认同我的观点——每天三小时就足够完成一个人应该创作的东西了”。高效率的人一周工作的时间就是25小时到38小时。如果一周工作6天,算下来,就是大约一天平均工作4到6小时。2、程度较低的抑制作用能提升创造力,当人感到警觉时抑制水平处于峰值;当人无精打采、需要小睡时抑制水平处于谷底,在每天昼夜节律的低点时创造力更高。对夜猫子型人来说,早起可以对抗昼夜节律,降低大脑评估体系的影响,降低抑制程度,激发创造力。3、散步不仅放松了对创造性思维的抑制,还能让潜意识产生深刻见解。发散思维测验上的得分,在户外步行时高于坐着的得分,但是在户外步行时的得分和在跑步机上步行时的得分相差无几。换句话说,并非是置身于户外激发了创造力,而是步行本身有助于提高创造力。

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