具体描述
６５招必學瑜伽體位，讓身體年齡回到20歲！！
●標準動作、常見錯誤動作圖解→學瑜伽不怕練錯！
●替代、輔具動作圖解→練習不必勉強，一樣有效果！
練對瑜伽，享用一輩子！
瑜伽風潮始終不減，想要藉由瑜伽美體健身的人愈來愈多。然而，因為沒有持續而正確地練習，做不到位也不懂得使用替代動作，以至於不但沒有收到應有的效果，甚至因為急躁而讓自己受傷的人，也愈來愈多。
要正確做到完成式，需許多條件配合：身體須準備好，還得尊重自我身體極限及聰慧練習。一旦遇到某些特殊健康狀況學生，指導老師須給予替代式及修正動作，並鼓勵學生多用輔具，且注意其身體正位。
正確練習瑜伽，可為健康帶來許多益處，如增加柔軟度、肌力、活力，強化神經系統，改善內在臟器功能、調節免疫系統；若從其他心靈及心理層面看待練瑜伽好處，可讓人們更踏實、抱持正面思考、增加正面情緒，更放鬆、自在、滿足及快樂，且更專注，可平撫情緒，使心神更寧靜。
本書為你整理了65招瑜伽必學體位，並特別規劃替代、輔具、常見錯誤動作的圖解，讓你練對體位，享受瑜伽帶來的身心靈療癒，讓你一輩子健康自在，永遠停留在初練瑜伽時的體態年齡。
本書特色
1. 美體、健康、心靈三大分類
不管是你的需求是美體塑身、養生保健，還是心靈療癒，都可以針對你想改善的地方，集中練習。
2. 替代動作圖解
挑戰難度高的動作，如果身體有先天限制，仍有替代動作，可以讓你一樣有效果。
3. 輔具動作圖解
除了替代動作，還可以使用輔助工具來調整身體的正位，讓你練習瑜伽既正確又輕鬆。
4. 常見錯誤動作圖解
由專業指導老師為你解析常見的錯誤動作，讓你揮別練錯體位而導致受傷的噩夢。
5. 老師的叮嚀解說
一一講解每個招式的步驟訣竅，讓你在家自己練習時，猶如專家親臨指導，強化練習深度。
6. 瑜伽知識解說
告訴你關於瑜伽的小祕密，讓你巨細靡遺地了解瑜伽療癒身心的真世界。
書籍目錄
第一篇 你的瑜伽練對了嗎？
瑜伽學習的常見錯誤／瑜伽練習好感覺／瑜伽的知識入門／常見的瑜伽體位法流派／如何選擇適合的瑜伽課程／如何選擇合格的瑜伽老師
第二篇 瑜伽暖身操
進入瑜伽世界的第一式／頸部暖身／肩部暖身／腰部暖身／肩關節及背部暖身／腰背部暖身／全身暖身──拜日式
第三篇 美體瑜伽ＰＯＳＥ
體位正了，身材也正了！ ／腹部曲線／胸腹背曲線／胸部曲線／腰臀曲線／四肢曲線／腿部曲線／背部曲線／全身緊實
第四篇 健康瑜伽POSE
體年齡回到20歲的祕密！／肌力保健／腎臟保健／呼吸道保健／腹腔保健／肝臟保健／腸胃保健／背部保健／代謝保健／脊椎保健／內分泌系統保健／頸肩柔軟／舒緩頭痛
第五篇 心靈瑜伽POSE
身心靈的自我掌握！／提升專注／全身舒緩／情緒舒壓／幫助睡眠
第六篇 附錄：再忙，都可以隨身來點瑜伽！
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
这本《瑜伽POSE速查輕圖典》简直是我的救星！作为一个刚刚踏入瑜伽世界的初学者，我常常被那些复杂的体式名称和晦涩的口令弄得晕头转向。以前我总是在网上东拼西凑地找教程，结果不是图片模糊不清，就是动作要领描述得云里雾里，每次练习完都感觉自己像是在做杂技，而不是在放松身心。这本书的出现彻底改变了我的状况。它的排版设计极其人性化，拿在手里轻巧便携，封面设计也充满了宁静祥和的气息，让人忍不住想立刻翻开它。更让我惊喜的是，书中的每一个体式都配有清晰、高分辨率的插图，每一个关键的身体部位的细节都标注得清清楚楚，仿佛有一位经验丰富的老师在我身边手把手地指导。我特别喜欢它对呼吸法的讲解，用非常直白的语言阐述了吸气、呼气与动作配合的节奏感，这对于我这种“四肢不协调”的人来说，简直是醍醐灌顶。自从有了它，我的练习效率大大提高了，不再是盲目地模仿，而是真正理解了每个体式背后的原理和益处。强烈推荐给所有对瑜伽感兴趣的朋友们，尤其适合像我一样需要一本“看得懂、学得会”的实战指南的新手。
评分我是一位资深瑜伽爱好者，练习已经有五年多了，对各种经典体式都很熟悉，但最近开始尝试更深层次的调息和冥想练习，总感觉在连接“体式”与“精神”层面时，缺少一个可以随时查阅、深入理解的工具书。市面上很多瑜伽书籍要么过于侧重初学者入门，要么就是晦涩难懂的哲学论述，很难找到那种平衡点。这本书的精妙之处就在于它提供了一种“速查”的效率，同时又不失对体式深层调整的指导。它的索引系统做得非常聪明，我可以在几秒钟内找到关于某个体式“进阶变化”或者“常见错误纠正”的详细描述。比如，当我练习“拜日式”感觉肩部压力过大时，我能迅速翻到相关章节，找到针对肩关节释放的微调技巧。这种“即时反馈”的学习体验是其他厚重的教材无法比拟的。书中的文字风格沉稳而有力，没有多余的煽情或过度美化，完全聚焦于“精准”和“有效”，对我这种追求技术细节的练习者来说，是极佳的案头参考书。
评分说实话，我买这本书纯粹是出于好奇，因为我朋友推荐说它“轻便”，适合带去旅行时在酒店房间里做简单的拉伸。我原本并不抱太大期望，毕竟轻薄的书籍往往意味着内容的浅尝辄止。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它用极少的篇幅，塞进了极其丰富和实用的信息量。它的设计理念似乎是“一图胜千言”，大量的留白和极简的图示，反而让我的注意力能更集中在动作本身，而不是被文字和花哨的设计分散。我尤其欣赏它在介绍“流瑜伽串联”时所采用的逻辑顺序，它不是简单地罗列体式，而是像在描绘一场流畅的舞蹈脚本。最近我出差频繁，每天只能抽出二十分钟的碎片时间，这本书的“速查”功能让我在有限的时间里也能完成一次高质量的身体唤醒。它没有过分强调身体的柔韧性，而是更注重“稳定”和“对中”，这对于久坐的上班族来说，比那些追求高难度造型的书籍更有价值。
评分我是一位瑜伽教练的助教，日常工作就是帮助教练确认学员的体式是否标准，并提供即时调整建议。我需要一本工具书，它必须是高度可靠、并且能在高强度、快节奏的课堂环境中被快速使用的。这本书的“轻图典”命名非常贴切，它就像是我的移动“体式标准手册”。我最欣赏它的“重点提示”区域，通常只用两个小点概括出最关键的对齐点，这在课堂上给学员口头指导时，能瞬间抓住核心要点，避免冗长的解释分散学员的注意力。此外，它对“禁忌症”的标注也相当清晰和负责任，这对于确保不同健康状况的学员安全练习至关重要。这本书的纸张质量也很好，耐得住我经常翻阅和在垫子上随手放置的“折磨”，不易受潮或损坏。它不是一本用来阅读哲学的书，而是一本实实在在、专注于“行动”和“精度”的专业参考工具。
评分最近这段时间我饱受失眠和焦虑的困扰，医生建议我尝试一些温和的放松练习。我害怕那些高强度的健身类App或视频，它们带来的紧张感反而让我更焦虑。朋友送了我这本《瑜伽POSE速查輕圖典》，我抱着试一试的心态翻开。我发现它里头有一小部分是专门介绍“睡前放松体式”和“舒缓腹部体式”的。这些体式的动作难度非常低，而且书里特别强调了“停留时间”和“温和呼吸”的配合。我惊喜地发现，按照书里的指导，不需要任何复杂的拉伸或力量维持，仅仅是轻轻地将身体保持在一个舒适的姿势中，专注地感受自己的呼吸，就能带来一种深刻的平静感。这本书的整体氛围是舒缓和包容的，它没有给我“必须做到某个程度”的压力，而是鼓励我“倾听身体的反馈”。对我这种被心理压力困扰的人来说，这本轻巧的图典，反而在我最需要放松的时候，成为了一个安静、可靠的陪伴者，引导我重新与身体建立起和谐的连接。
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