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出版者:人民卫生

作者:陈日新//陈明人//康明非

出品人:

页数:196

译者:

出版时间:2009-4

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787117113663

丛书系列:

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《暖意温存：身心舒缓与自我疗愈指南》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和疲惫所裹挟，身心俱疲。渴望一种温和而有效的方式来缓解不适，重拾内在的宁静与活力，成为了一种普遍的需求。本书——《暖意温存：身心舒缓与自我疗愈指南》——正是应此而生。它并非一本艰深晦涩的学术著作，而是一本贴近生活、实用易懂的指南，旨在带领读者走进一个充满关怀与温暖的自我疗愈世界。我们将一同探索那些古老而又常新的智慧，学习如何通过日常的自我照顾，改善身体的细微不适，安抚躁动不安的心灵，从而构建一个更健康、更幸福的生活。 本书的主旨在于“温存”，它寓意着一种轻柔的、持续的、发自内心的关爱。我们相信，最有效的疗愈，往往源于我们对自己最细致的体贴。本书将聚焦于那些能够在家中轻松实践的舒缓方法，它们不依赖于复杂的器械或专业的技能，而是倡导一种融入生活的、可持续的自我照顾方式。我们将从多个维度深入探讨，如何运用这份“暖意”，逐渐驱散身体的僵硬与疼痛，平复内心的焦虑与烦躁，最终实现身心的和谐统一。 第一部分：感知身体的语言——倾听内在的声音 在我们开始任何形式的疗愈之前，最重要的一步是学会倾听身体发出的信号。身体是一个精密的感应器，它用微妙的方式告诉我们哪里出了问题。很多时候，我们因为忙碌或忽视，错过了这些信号，直到问题变得严重才引起注意。 身体不适的细微迹象： 本部分将引导读者识别那些常被忽略的身体信号，例如： 莫名的疲惫感： 并非完全的劳累，而是一种持续的、难以恢复的疲惫。 肌肉的僵硬与酸痛： 尤其是在长时间保持同一姿势后，或是晨起时。 消化系统的紊乱： 如腹胀、便秘、腹泻等，这些往往与情绪压力息息相关。 睡眠质量的下降： 入睡困难、易惊醒、多梦等。 皮肤的细微变化： 如干燥、瘙痒、晦暗等。 情绪的低落与焦躁： 莫名的烦躁、易怒、失落感。 情绪与身体的关联： 我们将深入探讨情绪如何直接影响我们的生理状态。例如，长期的焦虑可能导致肌肉紧绷、消化不良；压抑的愤怒可能转化为头痛或肩颈不适。理解这种关联，是有效疗愈的关键。 觉察与记录： 本部分会提供一些简单的练习，帮助读者提高身体觉察能力。例如，进行身体扫描冥想，留意身体各个部位的感觉；以及记录每日的身体感受和情绪波动，从中找出规律和诱因。这些记录将成为制定个性化舒缓方案的宝贵依据。 第二部分：温暖的触碰——居家身体舒缓技巧 身体的僵硬和不适，往往可以通过温暖的触碰来缓解。本书将介绍一系列简单易行的居家舒缓技巧，强调“温暖”的核心理念。 温水浸泡的智慧： 全身浸浴： 学习如何利用温水，结合天然的芳香浴盐、精油（如薰衣草、洋甘菊）来放松全身肌肉，促进血液循环。探讨不同温度的水对身体的影响，以及最佳的浸泡时长。 局部浸泡： 针对手部、脚部的疲劳，介绍足浴和手浴的方法，加入姜片、艾草等，以达到更深层的舒缓效果。 温和的按摩与自我推拿： 基础按摩手法： 介绍适用于肩颈、腰背、四肢等部位的简单推拿技巧，强调力度要轻柔，以画圈、按揉为主。 穴位按摩的入门： 选取几个日常生活中常用且易于找到的穴位（如合谷穴、足三里、风池穴等），讲解其位置、按摩方法以及针对的常见不适。 利用辅助工具： 介绍使用按摩球、滚轴等工具，辅助进行深层肌肉的放松。 热敷与温感疗法： 热毛巾敷法： 简单有效的方法，用于缓解肌肉酸痛、关节僵硬。 米袋、豆袋的热敷： 介绍如何制作简易的热敷袋，以及其在腹部、颈部等区域的应用，温和地驱散寒气，促进循环。 天然热源的应用： 如姜片、艾叶等，如何将其用于局部热敷，增强舒缓效果。 舒展与轻柔运动： 静态拉伸： 介绍针对常见紧张部位（如颈部、肩部、腿部）的拉伸方法，强调缓慢、持续的拉伸，而非强力牵拉。 办公室或居家简易伸展操： 设计一套可以在短时间内完成的伸展动作，帮助缓解久坐、久站带来的身体僵硬。 太极、八段锦入门： 简要介绍这些强调身心合一的传统运动，以及它们对改善身体柔韧性、促进气血循环的益处，并推荐简单的入门动作。 第三部分：安抚心灵的低语——情绪调适与内在平静 身体的疗愈离不开心灵的安宁。本书将提供一系列温和有效的方法，帮助读者管理情绪，找回内心的平静。 正念与呼吸的练习： 基础正念冥想： 引导读者如何将注意力带回到当下，观察自己的思绪和感受，而不加评判。 腹式呼吸法： 教授深长、缓慢的腹式呼吸，以及其如何快速有效地降低压力水平，舒缓神经。 引导式冥想： 提供一些简短的引导式冥想音频或文本，帮助读者放松身心，进入平静状态。 情绪的接纳与转化： 识别并命名情绪： 学习如何准确地识别自己当下的情绪，并尝试用词语来描述它，这本身就是一种释放。 接纳负面情绪： 理解负面情绪并非洪水猛兽，而是身体和心灵的信号。学习如何不压抑，而是温和地接纳它们的存在，并从中学习。 情绪的积极表达： 探讨一些健康的表达情绪的方式，如写日记、与信任的人倾诉、通过艺术创作等。 培养积极心态： 感恩练习： 引导读者每天找出值得感恩的事情，无论大小，培养感恩的心态，提升幸福感。 肯定语的应用： 介绍积极的肯定语，以及如何通过重复和内化，来重塑消极的信念模式。 自我关怀的重塑： 鼓励读者将自我关怀视为一种重要的责任，而不是一种自私的表现。 生活中的微小幸福： 发现并享受当下： 引导读者关注生活中的小确幸，如一杯热茶的温度、窗外的一缕阳光、一首喜欢的音乐。 创造仪式感： 即使是简单的日常活动，如用餐、阅读，也可以通过创造仪式感来增添乐趣和意义。 第四部分：滋养身心的日常——构建健康的生活习惯 内在的疗愈需要外在环境和生活习惯的支持。《暖意温存》将倡导一套温和而可持续的健康生活方式。 饮食与营养的智慧： 温热饮食的重要性： 探讨为什么摄取温热的食物和饮品有助于身体的能量平衡和消化。 简易食谱与食材推荐： 提供一些简单易学、营养丰富的食谱，以及适合居家常备的滋养食材（如姜、红枣、桂圆、温性蔬菜等）。 避免损伤身体的饮食习惯： 提醒读者注意过冷、过辣、加工食品等对身体可能造成的负担。 优质睡眠的秘诀： 睡前放松程序： 建立一套温和的睡前仪式，帮助身心从白天的忙碌中逐渐平静下来。 创造舒适的睡眠环境： 调整卧室的温度、光线、声音，使用舒适的床品。 远离电子设备的干扰： 强调睡前避免使用手机、电脑等电子设备。 适度的运动与户外接触： 规律的身体活动： 强调“适度”和“规律”，鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，并坚持下去。 接触自然： 鼓励读者多到户外走动，呼吸新鲜空气，感受阳光，与自然连接。 人际关系的滋养： 建立积极的支持系统： 强调与家人、朋友保持良好的沟通和联系，从支持性的关系中获取力量。 学会设置界限： 学习如何在人际关系中保护自己的能量，避免过度消耗。 结语 《暖意温存：身心舒缓与自我疗愈指南》并非一套速成的“秘籍”，而是一段邀请读者踏上的温和探索之旅。我们鼓励您将书中的方法融入日常，以耐心和爱心对待自己的身体和心灵。每一次温和的触碰，每一次深长的呼吸，每一次对情绪的接纳，都是在为自己的内在注入温暖，构建一个更坚韧、更具活力的生命。愿这本书成为您在生活中，点燃暖意、感受温存的忠实伙伴。 本书所涵盖的内容，旨在提供一种 holistic（整体性）的自我关怀方式，强调身心一体，相互影响。通过学习和实践本书中的技巧，读者可以逐步提升自我觉察能力，掌握温和有效的舒缓方法，并构建起一套可持续的健康生活习惯，从而在喧嚣的世界中，找到属于自己的宁静与力量，感受生命中的“暖意温存”。

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哎呀，最近翻阅了好多关于中医养生的书籍，但总觉得那些理论性的内容读起来枯燥乏味，真正能上手操作的实操指导又太少了。我手里这本《针灸临床精要》倒是给了我不少启发。它不像那些厚重的教科书，动辄就是晦涩难懂的术语和复杂的经络图谱。这本书的厉害之处在于，它把针灸的临床应用讲得活灵活现，每一个穴位的选取、得气的感觉，乃至不同病症的辨证施治，都配有大量的案例分析。我记得有一章专门讲“疑难杂症的针灸取穴思路”，里面详细解析了几个我之前束手无策的病例，读完之后豁然开朗，感觉自己对针灸的理解又上了一个台阶。尤其是它对“火针”和“温针”这些特殊疗法的介绍，不仅仅停留在技术层面，更深入探讨了其背后的力学原理和人体反应机制，让人不得不佩服作者深厚的临床经验和严谨的治学态度。这本书对于我们这些希望在临床上有所突破的年轻医生来说，简直就是一本“救命稻草”，它不仅教会你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这么做”。

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我最近在研究古代的“导引术”，想看看这些古代的身体锻炼方法，是否能与现代的运动康复学有所结合。手边偶然得来这本《道家养生功法图谱汇编》，简直是意外之喜。这本书的装帧和配图质量非常高，每一套功法，从预备式到收功，都有非常清晰的线条图和详细的动作要领说明。最难能可贵的是，它没有简单地罗列动作，而是对每一个动作的呼吸配合、意念引导、以及对相应脏腑的气血影响做了深入的阐述。例如，在讲解“五禽戏”时，它会结合古代的脏腑经络学说，解释为什么模仿老虎的动作能疏肝理气，模仿猿猴的动作能健肾固精。对于我这个对“意念导引”特别感兴趣的人来说，这本书简直就是一座宝库。它让我明白，古代的养生功法绝非简单的肢体运动，而是一套完整的、身心合一的修炼体系，每一个细微的调整都蕴含着深刻的哲学和生理学意义。

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作为一名对传统中药炮制感兴趣的爱好者，我深知炮制工艺对药效的巨大影响。然而，市面上很多书籍要么过于学术化，充斥着复杂的化学成分分析，要么过于民间化，缺乏科学的佐证。这本《药材炮制技艺传承录》恰好填补了这个空白。它以一种近乎“口述历史”的方式，记录了数十位国家级非遗传承人的核心技艺。比如，关于“朱砂拌服”的讲究，书中不仅记录了不同医派的剂量差异，更重要的是，它通过访谈的方式，记录了老药师们在不同气候、不同批次药材上所做的细微调整，这些经验性的“心法”是教科书上绝对学不到的。书中详细描述了“酒炙”、“醋制”等常见工艺背后的温度控制、时间把握和感官判断标准，甚至连木材的选择对炮制效果的影响都有提及。读完后，我才真正体会到，炮制不只是一道工序，它是一门融汇了经验、技术和艺术的精湛手艺，是中医药生命力的重要保证。

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说实话，我一直对古籍的解读比较头疼，总觉得文字隔着一层厚厚的历史灰尘，难以领会其精髓。直到我看到了这本《伤寒论方证解析》。这本书的作者真是太有才了，他没有采取那种逐条逐条注释原文的传统做法，而是另辟蹊径，采用了“方证对应”的现代化思维去重构《伤寒论》的体系。每介绍一个方剂，都会先用现代医学的视角来描述其适应症可能对应的病理状态，然后才引出原文的条文，并配以大量的现代临床实例来佐证。这种“古今结合”的叙事方式，极大地降低了我们理解经典原文的门槛。我尤其欣赏它在辨证环节的细致入微，比如对于“少阳病”中枢传变过程的描述，作者借助图表清晰地展示了脉象、舌象和主诉之间的微妙联系，让人一眼就能抓住辨识的关键。这本书读下来，不再感觉《伤寒论》是遥不可及的古代智慧，而更像是一部随时可以指导我们临床实践的“实战手册”。

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我对古代的医案研究情有独钟，总觉得那些陈旧的文字里，藏着比现代诊断更丰富的细节。最近翻阅的这本《清代名医医案汇编》，简直让我爱不释手。这本书的选材非常精妙，它挑选的都是清代那些在特定领域有独到建树的医家，比如一位擅长治疗温热病的大医家，另一位则专注于脾胃疑难杂症的诊治。编纂者没有简单地堆砌医案，而是对每个医案进行了详尽的“旁注”和“评点”。在医案主体部分，我们能看到详细的四诊记录和病机分析；而在评点部分，则加入了对该医案所体现的学术思想的现代解读，甚至会将其与当代相似的病例进行对比。这种多维度的阅读体验，极大地提升了我们对古代医案的理解深度。我特别喜欢它对“病机演变”的推演过程的描摹，清晰地展示了疾病是如何从一个阶段发展到另一个阶段，以及医家是如何根据这些变化调整治法的，让人在回顾历史的同时，也能反思我们当下的临床思路，受益匪浅。

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没有写清楚禁忌，理论深度不够。

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没有写清楚禁忌，理论深度不够。

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友好度太差

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学习艾灸

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没有写清楚禁忌，理论深度不够。