国人健康手机号 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:胡大一

出品人:

页数:229

译者:

出版时间:2009-10

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787509128626

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 保健
• 胡大一
• 科普
• 养生
• 生活
• 健康
• 手机
• 号码
• 隐私
• 安全
• 数据
• 国人
• 信息
• 通信
• 科技

《国民健康密码：从个体到群体，解锁全方位健康生活》 序言 我们每个人，都肩负着健康的人生旅程。在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，如何真正理解并守护自身的健康，已成为一项至关重要的课题。从宏观的群体健康趋势，到微观的个体生活习惯，健康不再是一个抽象的概念，而是渗透在我们呼吸、饮食、运动、情绪乃至每一次决策中的具体实践。 《国民健康密码》正是这样一本致力于拨开健康迷雾，引导读者构建科学、系统、个性化健康体系的深度指南。它并非简单罗列医学知识，而是从国民健康整体现状出发，深入剖析影响健康的多元因素，并提供切实可行的解决方案，旨在帮助读者成为自己健康的第一责任人，进而推动整个社会健康水平的提升。 第一章：透视国民健康脉搏——宏观视角下的健康图景 本章将带领读者跳出个体视角，俯瞰中国国民整体的健康状况。我们将以详实的数据和严谨的分析，呈现当前中国居民面临的主要健康挑战，包括但不限于： 慢性非传染性疾病的严峻形势： 糖尿病、心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病等，它们已成为威胁国人健康的主要“杀手”。我们将深入探讨这些疾病的流行病学特征、危险因素以及预防策略。 心理健康的时代之痛： 焦虑、抑郁、睡眠障碍等心理健康问题日益凸显。本章将分析现代社会压力对国民心理健康的影响，并探讨如何构建强大的心理韧性。 营养与饮食的失衡： “病从口入”绝非虚言。我们将聚焦于国民普遍存在的营养不良（如肥胖、微量元素缺乏）与营养过剩并存的现象，分析不健康饮食模式的成因。 运动习惯的缺失与误区： 久坐少动已成为常态。本章将探讨运动不足对身体机能的损害，并纠正公众普遍存在的运动误区，提倡科学、适度的体育锻炼。 环境因素的隐形威胁： 空气污染、水质问题、食品安全等环境因素对国民健康的影响不容忽视。我们将揭示这些环境因素如何悄无声息地侵蚀我们的健康。 老龄化社会的健康挑战： 随着社会老龄化进程的加快，老年健康问题日益突出。本章将关注老年人常见疾病的预防与管理，以及如何提升老年群体的生活质量。 通过对这些宏观健康问题的深入剖析，读者将对自身所处的健康环境有一个更清晰的认识，为后续的个体健康管理奠定基础。 第二章：解锁个体健康密码——科学的生活方式基石 在宏观视野的铺垫下，本章将聚焦于个体层面，提供构建健康生活方式的具体指导。我们将把科学理论转化为日常实践，帮助读者建立一套适合自己的健康管理体系。 精准营养，吃出健康： 均衡膳食的金律： 详细解读食物金字塔或餐盘指南，教导读者如何合理搭配各类食物，摄取所需的宏量和微量营养素。 个体化饮食方案： 针对不同年龄、性别、生理状态（如孕期、哺乳期、更年期）及特定健康需求（如高血压、糖尿病、过敏体质）的饮食建议。 警惕食物误区： 揭示常见的饮食谣言，如“排毒”疗法、极端减肥法等，强调科学、可持续的饮食习惯。 健康烹饪之道： 介绍健康的烹饪方式（蒸、煮、炖、烤等），以及减少油盐糖摄入的实用技巧。 规律运动，强健体魄： 运动的黄金法则： 强调规律性、适度性、多样性的重要性，根据个体情况制定运动计划。 有氧与无氧的完美结合： 详细介绍有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）和力量训练（如举重、俯卧撑）的好处与具体方法。 运动损伤的预防与应对： 提供科学的热身、拉伸和运动后的恢复技巧，以及常见运动损伤的处理原则。 将运动融入生活： 探索如何在繁忙的工作生活中找到运动的空间，如爬楼梯、短暂的办公间歇运动等。 充足睡眠，修复身心： 睡眠的生理需求： 阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的关键作用。 打造优质睡眠环境： 提供关于卧室环境（光线、温度、湿度）、睡前习惯（避免咖啡因、电子产品）的科学建议。 对抗失眠： 介绍非药物性的失眠改善方法，如放松技巧、认知行为疗法等。 情绪管理，内心平和： 识别情绪信号： 帮助读者认识和接纳自己的情绪，理解情绪背后的原因。 压力疏导的有效途径： 介绍正念、冥想、深呼吸、倾诉、培养兴趣爱好等多种压力释放方法。 构建积极心态： 培养感恩、乐观、积极的思维模式，提升幸福感。 第三章：健康预警与管理——疾病的早期识别与科学干预 本章旨在提升读者的疾病预防和早期干预意识，强调“预防胜于治疗”的理念。 健康体检的意义与误区： 定期体检的重要性： 详细解读不同年龄段、不同性别应进行的常规体检项目及其目的。 如何解读体检报告： 帮助读者理解常见体检指标的含义，以及何时需要进一步就医。 警惕过度体检与不必要的检查。 高危人群的特别关注： 识别自身的高危因素： 引导读者评估自身在遗传、生活方式、职业等方面的健康风险。 针对性筛查： 介绍针对特定疾病（如乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌、结直肠癌）的高危人群筛查方法和频率。 认识常见疾病的早期信号： 消化系统疾病： 胃痛、腹胀、消化不良、大便习惯改变等。 心血管系统疾病： 胸闷、心悸、气短、高血压、高血脂等。 呼吸系统疾病： 长期咳嗽、咳痰、呼吸困难等。 内分泌系统疾病： 糖尿病的“三多一少”，甲状腺异常信号等。 神经系统疾病： 头痛、头晕、记忆力减退、肢体麻木等。 癌症的早期警报： 任何不明原因的肿块、出血、体重下降、疼痛等。 科学就医的正确姿势： 选择合适的医疗机构与医生。 如何与医生有效沟通，清晰描述症状。 遵医嘱的重要性，理性对待药物治疗。 避免盲目相信“偏方”和“秘方”。 第四章：特殊人群的健康守护——关爱生命中的特殊阶段 健康并非一成不变，不同生命阶段需要有针对性的关注与呵护。本章将重点关注几个特殊人群的健康需求。 儿童青少年： 生长发育的关键： 营养、运动、睡眠对儿童体格和智力发育的影响。 常见儿童疾病的预防： 疫苗接种、传染病防控、视力听力保护。 青少年心理健康： 学业压力、青春期困惑、社交挑战。 孕期与哺乳期女性： 母婴健康的协同： 孕期营养、胎儿发育、分娩准备。 产后恢复与心理调适。 哺乳期健康与营养。 中老年群体： 衰老的生理变化与应对： 骨骼健康、心脑血管保养、消化功能减退。 慢性病管理： 高血压、糖尿病、关节炎等的长期监测与干预。 认知功能维护： 延缓阿尔茨海默病等认知障碍的发生。 社会参与与精神慰藉： 积极老龄化，维持社交联系，丰富精神生活。 特殊职业人群： 办公室白领： 久坐、用眼过度、颈椎腰椎问题、职业倦怠。 高强度体力劳动者： 职业损伤、疲劳累积、呼吸系统保护。 特殊环境工作者（如厨师、销售）： 饮食不规律、噪音、心理压力等。 第五章：拥抱健康生活，共建健康中国——从个体到社会的健康未来 健康不仅是个人问题，更是社会问题。本章将升华主题，探讨如何将个体健康融入更广阔的社会健康视野。 健康素养的提升： 识别健康信息真伪的能力。 掌握基本的健康知识和技能。 主动参与健康管理。 家庭在健康中的角色： 营造健康的家庭环境。 家庭成员间的健康支持与监督。 将健康观念代代相传。 社会责任与健康促进： 政府与社区在健康领域的投入与作用。 企业如何承担健康责任，营造健康工作场所。 媒体的健康传播作用与挑战。 科技赋能健康： 可穿戴设备与健康监测。 健康APP与在线健康咨询。 人工智能在疾病诊断与个性化健康管理中的应用前景。 迈向长寿健康的新时代： 从“长寿”到“健康长寿”的转变。 重塑健康观，关注生活质量。 期待更健康、更美好的未来。 结语 《国民健康密码》不仅仅是一本书，更是一份对生命的热爱与承诺。它希望通过系统性的知识梳理和切实可行的行动指南，赋能每一位读者，让他们能够掌握自己的健康主动权，活出更健康、更精彩的人生。健康，是构建幸福生活和强大国家最坚实的基础。让我们携手同行，共同解锁国民健康的新密码，迈向一个更加健康、充满活力的明天。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是精妙绝伦，它不像传统的线性叙事那样平铺直叙，而是采用了多线并进、时空交错的叙事手法，构建了一个庞大而又错综复杂的故事迷宫。初读时可能会觉得有些挑战性，信息量很大，人物关系也盘根错节，但一旦沉浸其中，那种抽丝剥茧、逐步解开谜团的阅读体验是极其令人兴奋的。作者似乎非常热衷于在看似不相关的支线中埋下伏笔，而这些伏笔往往在故事的后半段以一种令人拍案叫绝的方式汇聚到主线之上，形成了强烈的戏剧冲突和逻辑闭环。这种高超的布局能力，体现了作者深厚的文学功底和对故事的绝对掌控力。我尤其欣赏他对不同叙事视角的娴熟切换，有时候是局外人冷静的旁观，有时候又是某个角色内心最私密的独白，这种视角的跳跃，不仅丰富了故事的层次感，也让读者得以从多个维度去审视事件的本质。读完之后，我有一种强烈的冲动，想要重新梳理一遍故事的时间线和人物关系，去探究那些可能被我初读时忽略掉的微妙线索。

评分☆☆☆☆☆

就这本书的整体氛围营造而言，它成功地建立了一个令人信服且具有高度象征意义的世界观。这个世界并非完全写实，却又处处映射着我们现实生活中的某种困境或社会现象，带有一种明显的寓言色彩。作者对细节的执着，使得这个虚构的世界拥有了令人惊叹的真实感——无论是对某种特定时期社会风貌的复刻，还是对某种独特群体生活方式的细致描摹，都显示出作者在前期做了海量的功课。阅读过程中，我感受到了一种强烈的、近乎宿命般的悲剧氛围在悄然弥漫，但这种悲凉并非令人绝望，反而激发出一种在逆境中寻找希望的韧劲。这种在绝望边缘徘徊却又不失温度的笔触，非常具有感染力。这本书给我的感觉，就像是夏日傍晚的一场突如其来的暴雨，酣畅淋漓，洗涤心灵，让人在阵雨过后，对眼前的世界有了更清晰、也更深刻的认知。

评分☆☆☆☆☆

从语言风格来看，这本书的文字充满了张力和现代感，完全摒弃了陈词滥调和故作高深的辞藻堆砌，用一种极其鲜活、富有生命力的“口语化”表达，成功地拉近了与读者的距离。它的句子结构多变，短促有力的断句与绵长舒展的长句交织，营造出一种充满节奏感的阅读韵律。书中那些犀利的对白尤其出彩，每一个角色的话语都像是经过精心打磨的刀锋，直指人心，蕴含着丰富的潜台词和幽默感，读起来让人忍不住会心一笑，甚至会停下来回味那种一语双关的妙处。此外，作者在处理严肃议题时，也保持了一种恰到自如的尺度，既有深刻的批判和反思，又不会过度说教，而是将思考的空间留给了读者自身。这种“润物细无声”的引导方式，比直接灌输观点要高明得多。这本书的语言风格是如此的独特，以至于我读完之后，看其他同类型作品时，总会不自觉地去对比，寻找那种文字独有的“呼吸感”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就给我一种非常强烈的代入感，作者仿佛是一位老友，娓娓道来，将那些我们习以为常却又常常忽略的生活细节，用一种近乎诗意的笔触描绘出来。我特别欣赏他对人物内心世界的刻画，那种细致入微的观察，让我感觉自己不仅仅是在阅读一个故事，更像是在偷窥一场场真实的人生戏剧。比如，书中对主角在面对重大抉择时的那种犹豫不决和自我拉扯，写得入木三分，每一个细小的动作、每一个不经意的眼神，都透露出复杂的情绪张力。这种细腻的情感处理，让整个叙事充满了人性的厚度和质感，读起来让人心情久久不能平复，总想合上书本，静静地体会一下那种情绪的余韵。而且，作者在环境氛围的营造上也是高手，无论是喧嚣的都市夜晚，还是宁静的乡间小路，他都能通过精准的感官描写，让你身临其境，仿佛能闻到雨后的泥土味，听到远处传来的模糊人声。这本书的节奏控制得非常好，张弛有度，该快时迅疾如电，该慢时又沉静如水，完全抓住了读者的注意力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，在于它对人性复杂性的探讨，达到了一个令人敬畏的高度。它没有简单地将角色划分为“好人”与“坏人”，而是深入挖掘了每一个个体在特定环境压力下的选择和挣扎，展示了人性中光辉与阴暗面的并存与共生。比如，书中某个看似十恶不赦的反派角色，作者却用了一整章的篇幅去描绘他童年的创伤和后期的无奈，让人在痛恨之余，又产生了一丝理解与同情，这种复杂的情感体验是极其罕见的。它迫使我重新审视自己对“对错”的简单判断标准，引发了我对道德相对性的深刻思考。作者似乎在通过这个故事告诉我们，生活中的许多悲剧并非源于纯粹的恶意，而是源于误解、恐惧和环境的裹挟。这种深层次的哲学思辨被巧妙地编织进了引人入胜的故事情节中，使得阅读过程既是享受，也是一场智力与情感的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

买给妈妈看的，只是粗略的翻了翻…

评分☆☆☆☆☆

买给妈妈看的，只是粗略的翻了翻…

评分☆☆☆☆☆

在QQ读书频道中翻阅。写得不错，很实用，获益良多。 这个"手机号"──140-6-543-0-268。这里简要交代一下这个"手机号"中各个数段的含义：140：收缩压达标值140mmHg以下。6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下。543：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下。0：零吸烟。268：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸。 大部分的疾病还是可以战胜的，即可防、可控、可治。战胜严重些的疾病，自然需要良好的医疗条件，但更需要的是平和的心态、乐观的精神、科学的知识、丰富的经验、顽强的毅力，且还需要智慧。 2/3的人是在不知不觉中患了糖尿病。对糖尿病的无知是糖尿病发病率上升的原因之一。(在google doc里做部分笔记)

评分☆☆☆☆☆

转换概念来加强你的印象,不是单纯的手机号码,是需要你时刻铭记的数字,代表着你的健康程度,时刻对照查看.管住嘴,迈开腿,经常量血压,血糖,控制体重,做到对自己的健康负责,而不是漠视.不要应付,是认真,有健康才是美好未来,做记录有对比才是基础,熟知自己的体征.

评分☆☆☆☆☆

转换概念来加强你的印象,不是单纯的手机号码,是需要你时刻铭记的数字,代表着你的健康程度,时刻对照查看.管住嘴,迈开腿,经常量血压,血糖,控制体重,做到对自己的健康负责,而不是漠视.不要应付,是认真,有健康才是美好未来,做记录有对比才是基础,熟知自己的体征.