具体描述
《20堂神奇的专注力训练课》讲述了：在快节奏高强度的信息时代，专注力已经成了现代人普遍缺乏的珍稀资源。……一个人缺乏专注力的人，在工作中无法镇定地面对当时所面临的问题；在生活中则无法轻松地享受当下的乐趣。就这一点而言，能否专注已经严重地影响到我们能否获得事业上的成功和生活中的满足感，严重影响到我们的价值认同和生活品质。
那么，别焦虑，《20堂神奇的专注力训练课》就是教你怎样培养这种专注力的。在作者开设的20堂课程里，提供了很多具体训练方法。而且，更神奇的是。你只需每天抽出3分钟时间来训练。
1.你渴望成功，但却在众多的目标中迷失。——无从选择
2.工作时渴望休假，休假时又担忧工作。——生活在别处
3.觉得自己“应该”去做什么，却总是沉沦在“不应该”做的事情中。——难以自控
4.与重要人物相处时心慌气短；重大机会来临时手足无措。——自我意识太重，过于敏感
5.忙碌时渴望读书，待在书房里却静不下心来，思绪茫然。——浮躁
如果你有其中的三种或以上表现，那么，你可以思考一下：你是否缺乏一个成年人应该具有的基本定力——专注力。
作者简介
目录信息
读后感
虽然这个书名叫20堂训练课，其实实质上面只有2堂而已，其他的18堂都是为什么要提高注意力，人是可以提高自己的注意力的，加上煽情的没有什么科学说明的文字，基本上就是一个SELF HELP BOOK，适合SEX AND THE CITY里面的那个CHOLLATE去亚马逊自己购买的那种。（4个番茄时间读完...
评分虽然这个书名叫20堂训练课，其实实质上面只有2堂而已，其他的18堂都是为什么要提高注意力，人是可以提高自己的注意力的，加上煽情的没有什么科学说明的文字，基本上就是一个SELF HELP BOOK，适合SEX AND THE CITY里面的那个CHOLLATE去亚马逊自己购买的那种。（4个番茄时间读完...
评分 评分用户评价
这部书给我带来的震撼，简直就像是打开了一个全新的世界。我一直觉得自己是个容易分心的人，尤其是在工作需要高度集中精神的时候，脑子里总像是有无数只小猴子在跳来跳去，根本静不下心来。读完这本书后，我才发现，原来专注力是可以系统训练的，而不是天生的天赋。作者没有用那些晦涩难懂的心理学理论来压我，而是用非常生动有趣的例子，把我带入了一个个情境之中。我记得其中有一章讲到如何通过调整呼吸来稳定心神，当时我试着在通勤路上进行练习，效果立竿见影，那种内心的躁动感奇迹般地平息了许多。这本书的精妙之处在于，它没有给我什么“速成”的承诺，而是脚踏实地地引导我认识自己的思维习惯，并提供了一套切实可行的方法去重塑这些习惯。我最欣赏的是它的结构安排，层层递进，让人感觉每一步的学习都是在为下一次的提升打基础，而不是零散的技巧堆砌。读完之后，我不再焦虑于自己是否“不够专注”，而是更自信于自己有能力去驾驭自己的注意力。
评分这本书的文笔非常具有感染力，读起来完全没有传统“自我提升”书籍的枯燥感。作者的叙述风格就像是在跟一个老朋友聊天，轻松幽默中又不失深度。我最喜欢它对“走神”的定义，它将走神视为大脑在进行一种“自动驾驶”模式，而不是一种道德上的缺陷。这种去污名化的角度，极大地减轻了我的心理负担。我不再因为偶尔走神而感到沮丧自责，反而能够以一种更平和的心态去观察自己的思维漂移，并及时地将它拉回来。书中关于“心流体验”的描述尤其精彩，它不仅定义了什么是心流，还提供了具体的“入口点”，教我们如何一步步走进那个高效且愉悦的状态。我尝试着将一个复杂的报告拆分成几个符合“心流标准”的小任务，结果发现完成速度和质量都有了显著提升，那种投入其中的感觉，真是太棒了，这本书真的做到了“授人以渔”。
评分说实话，我买这本书的时候是抱着将信将疑的态度。市面上关于“提升效率”的书籍汗牛充栋，很多都是华而不实的口号和空泛的建议。但这本书给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富的导师，耐心地陪着你探索专注力的底层逻辑。它没有直接告诉我“你应该做什么”，而是巧妙地引导我思考“为什么我不能专注”。比如，书中提到环境对专注力的影响，这对我触动很大。我过去总以为是自己的意志力不够坚强，直到书中分析了那些看似无害的视觉和听觉刺激是如何不断地劫持我的大脑资源，我才恍然大悟。我立刻着手改造了我的书桌区域，移走了一些不必要的装饰物，并尝试使用白噪音。效果之明显，让我周围的朋友都感到惊讶。这本书的价值就在于，它提供的洞察比单纯的技巧更重要，它让我从根源上理解了专注力的运作机制，从而避免了在错误的路径上浪费精力。
评分我是一个对细节要求很高的人，所以书籍的排版和设计对我也有一定的吸引力。这本书在视觉呈现上做得非常出色，大量运用了图表和信息图来辅助解释复杂的概念，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。很多抽象的心理学原理，通过那些精心设计的图示，一下子就变得清晰明了。更重要的是，它没有将“专注”塑造成一个遥不可及的目标，而是将其拆解成一系列可量化的、可训练的微小技能。我特别欣赏其中关于“注意力预算”的比喻，这个概念让我明白了，我们每天可用的专注力资源是有限的，需要像管理财务预算一样去规划使用。我开始有意识地将一天中最需要高度集中的任务安排在精力最充沛的时段，而将那些机械性的工作留给下午。这种精细化的自我管理，让我的效率提升了一个台阶，而我付出的努力，也因为这本书的指导而变得更有方向性。
评分这本书给我最大的启发在于，它让我认识到专注力训练是一个持续的、生活化的过程，而非仅仅是短期的“特训”。很多训练方法都巧妙地融入了日常生活的细节中，比如如何优雅地放下手机、如何在多任务环境下保持核心任务的优先级。我曾经盲目地追求“番茄工作法”，但效果并不持久，因为我没有理解背后的原理。这本书则深入剖析了为什么我们需要间隔休息，以及如何选择最适合自己的休息和恢复策略。它让我学会了“温柔地”对待自己的注意力，而不是粗暴地“对抗”分心。读完之后，我没有产生“我读完了一本很厉害的书”的虚荣感，而是产生了一种“我学会了一项受用终生的技能”的踏实感。这本书的影响是潜移默化的，它正在慢慢重塑我的思维模式，让我对待工作、学习乃至生活中的每一个选择，都多了一层审慎和专注的滤镜。
评分其实感觉蛮多废话，不过对于自己的肯定和学习的鼓励还是蛮中肯的。
评分成功学励志书籍，十四章以后可以看。成功学书籍的中心思想是，你足够想就可以成功，方法就是做让你成功的事情，这很重要（我只想跟作者说两个字，废话），比如此书说的是专注。你不能做到就是你懒惰or罪恶or...这种书似乎都有一种假设就是，成功的模式只有一种，而且人是橡皮泥，都可以捏成这种形状（我想说，瞎扯）
评分虽然早就对自己说过，这种所谓的指引人成功的书都是废物，但仍鬼使神差地下了一堆。开篇就让我觉得，作者是一个YY病重度患者。整书的废话。如果想训练专注力，倒不如去打坐来的实在。
评分做数独游戏到腰酸背痛，实际练习在十四与十九课，其他全是励志的注解。
评分除了啰嗦之外，还是很适合我在这个阶段读的。
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