具体描述
One of the world's most esteemed and influential psychologists, Roy F. Baumeister, teams with New York Times science writer John Tierney to reveal the secrets of self-control and how to master it.
In Willpower, the pioneering researcher Roy F. Baumeister collaborates with renowned New York Times science writer John Tierney to revolutionize our understanding of the most coveted human virtue: self-control.
In what became one of the most cited papers in social science literature, Baumeister discovered that willpower actually operates like a muscle: it can be strengthened with practice and fatigued by overuse. Willpower is fueled by glucose, and it can be bolstered simply by replenishing the brain's store of fuel. That's why eating and sleeping- and especially failing to do either of those-have such dramatic effects on self-control (and why dieters have such a hard time resisting temptation).
Baumeister's latest research shows that we typically spend four hours every day resisting temptation. No wonder people around the world rank a lack of self-control as their biggest weakness. Willpower looks to the lives of entrepreneurs, parents, entertainers, and artists-including David Blaine, Eric Clapton, and others-who have flourished by improving their self-control.
The lessons from their stories and psychologists' experiments can help anyone. You learn not only how to build willpower but also how to conserve it for crucial moments by setting the right goals and using the best new techniques for monitoring your progress. Once you master these techniques and establish the right habits, willpower gets easier: you'll need less conscious mental energy to avoid temptation. That's neither magic nor empty self-help sloganeering, but rather a solid path to a better life.
Combining the best of modern social science with practical wisdom, Baumeister and Tierney here share the definitive compendium of modern lessons in willpower. As our society has moved away from the virtues of thrift and self-denial, it often feels helpless because we face more temptations than ever. But we also have more knowledge and better tools for taking control of our lives. However we define happiness-a close- knit family, a satisfying career, financial security-we won't reach it without mastering self-control.
作者简介
罗伊•鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
约翰•蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
目录信息
读后感
喜欢这本书，让我有种醍醐灌顶之感，可以结合《精力管理》一起看。 自律是通向自由和幸福的通道。＂意志力是我们这个物种独有的一个美德，它让我们每个人都变强。＂ 本书适合缺少自控力的人们。据说这类人为数不少。
评分 评分1. 一本看得无比艰辛的书，这本书描写了N个实验，例子和科学研究，占了全书内容的80%，典型的西方著作，学术背景深厚，词汇量跟不上会读的很苦。如果没耐性，可能直接跳过前面的章节，跳到最后“Conclusion”的章节，最重要的都在最后章节囊括了。 这本大...
评分用户评价
在阅读《Willpower》的过程中，我最感触到的是书中贯穿始终的那种“赋权”感。作者并没有将自己置于一个高高在上的导师地位，而是以一种亲切、平等的方式与读者交流，仿佛是在分享一个非常重要的秘密。他把复杂的科学理论用浅显易懂的语言解释清楚，让我这个非专业人士也能轻松理解。书中关于“自我效能感”的探讨让我印象深刻，它解释了为什么相信自己能够成功是达成目标的第一步。我过去常常因为担心失败而不敢尝试，但这本书让我认识到，这种担忧本身就是一种自我设限。作者通过提供一系列实际可行的练习，鼓励读者从小处着手，逐步建立自信。我开始尝试一些之前觉得“不可能”的事情，即使结果不尽如人意，我也从中学会了宝贵的经验，这反而增强了我下一次尝试的勇气。书中对“诱惑管理”的策略也十分实用，它强调的不是彻底消除诱惑，而是如何巧妙地规避或延迟它。例如，书中提到的“计划性豁免”策略，即在特定情况下允许自己适当放松，这反而能帮助我们更好地坚持长期的目标。我学会了在感到压力过大的时候，给自己安排一些“奖励时间”，而不是因为“没有完全达到目标”而感到内疚。这本书真正地改变了我看待自己和自己能力的方式，它让我相信，我拥有掌控自己生活、实现自己梦想的力量。
评分《Willpower》这本书给我带来的最深刻印象，莫过于它对于“意志力”的重新定义，它不再是那种苦行僧式的自我折磨，而是一种更具智慧和策略性的自我管理艺术。作者巧妙地将神经科学、心理学甚至进化心理学的洞察融入其中，使得原本抽象的概念变得生动而具体。我尤其被书中关于“冲动控制”的章节所吸引，它详细阐述了大脑的“执行功能”如何在高压或诱惑环境下被削弱，以及我们该如何通过一些“技巧”来重新激活它。例如，书中提到的“认知重评”策略，即通过改变我们对一个情境的看法来影响我们的情绪和行为，这对我克服拖延症起到了至关重要的作用。我以前总是陷入“我必须做这件事，但我不想做”的恶性循环，而现在，我学会了尝试从不同的角度去看待任务，比如将其分解成更小的、可管理的步骤，或者将其与我更重要的长期目标联系起来，这样一来，完成它的阻力就大大减小了。书中还探讨了“意志力疲劳”的现象，并提供了多种应对方法，比如充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息，这些都是看似老生常谈，但在作者的阐述下，却显得尤为重要且科学。我开始更加重视自己的身体状况，因为我意识到，一个疲惫的身体必然会削弱我的精神力量。更让我惊喜的是，书中还分享了许多名人克服巨大困难、实现非凡成就的故事，这些故事并非只是简单的励志鸡汤，而是通过对他们如何运用意志力、如何面对挫折的细致分析，为读者提供了宝贵的借鉴。这本书让我明白，意志力并非一种天赋，而是一种可以通过学习和训练不断提升的能力。
评分《Willpower》这本书带来的最核心的改变，是让我从一个“被迫”遵守规则的人，变成了一个主动构建自己人生规则的“设计师”。作者对于“长期目标”与“短期诱惑”之间权衡的深度剖析，让我找到了克服拖延症的根本原因。他解释了为什么我们的大脑更倾向于选择眼前的快乐，而不是未来的奖励，以及如何通过“可视化”和“情绪化”的方式来增强对长期目标的感知。我开始在我的工作区域贴上我长期目标的图片和愿景，并且每天都会花一些时间去想象实现这些目标时的喜悦。这种“心理预演”的方式，极大地提升了我为之努力的动力。书中还提供了许多关于“自我激励”的实用技巧，比如如何利用“承诺”来约束自己，以及如何通过“自我批评”来提升表现，但又不会陷入负面情绪的泥潭。这本书让我明白了，意志力不是一种天赋，而是一种可以通过学习、实践和调整不断提升的技能，它是我掌控自己人生、实现人生价值的最有力的武器。
评分《Willpower》这本书最大的价值在于，它提供了一种全新的视角来理解和运用意志力。作者并没有简单地将意志力视为一种“硬”技能，而是将其置于一个更广阔的心理和社会框架下进行审视。书中对“社会支持”在意志力养成中的作用的分析让我受益匪浅。我过去总是习惯于独自面对挑战，但这本书让我意识到，与家人、朋友或志同道合的人建立连接，能够极大地增强我们的坚持力。我开始更积极地参与到一些学习小组和社群活动中，与大家分享我的进步和遇到的困难，这种互动不仅带来了情感上的支持，也让我从他人的经验中获得了新的启发。书中对“目标设定”的探讨也十分深刻，它强调了设定清晰、具体、可衡量的目标的重要性，并提供了如何将大目标分解成小步骤的方法。我曾经有过很多“模糊”的目标，比如“想变得更健康”，但这本书让我明白，这种目标很难实现。我现在学会了将它具体化为“每天步行30分钟”或“每周去健身房两次”，这样一来，执行起来就容易多了。此外，书中对“失败应对”的分析也让我印象深刻。它鼓励我们从失败中学习，而不是沉溺于自责。这种积极的思维方式，让我能够更从容地面对生活中的挫折。
评分《Willpower》这本书真正颠覆了我对意志力的认知。它让我明白，意志力并非是一种孤立存在的“力量”，而是与我们的生理、心理、环境以及人际关系息息相关的复杂系统。作者对“睡眠质量”与意志力之间关系的阐述，让我印象深刻。他解释了睡眠不足是如何影响大脑的前额叶皮层，而这正是负责执行功能和自我控制的关键区域。我以前总是觉得熬夜工作是“奋斗”的象征，但这本书让我意识到，牺牲睡眠换来的所谓“效率”是得不偿失的，因为它会严重削弱我的意志力。我开始更加重视自己的睡眠，并尝试建立规律的睡眠习惯。书中还探讨了“社交影响”在意志力养成中的作用，它强调了与积极向上、目标明确的人为伍的重要性。我逐渐减少了与那些总是抱怨、消极的朋友的交往，并积极寻找那些能够给我带来正能量和启发的朋友。
评分这本书《Willpower》之所以让我觉得与众不同，是因为它没有落入“空谈理论”的窠臼。作者用大量生动的生活场景和心理学研究数据，构建了一个既有深度又有广度的意志力知识体系。我特别欣赏书中对“认知偏差”在削弱意志力方面作用的深入剖析，比如“现状偏差”会让我们倾向于维持现状，即使现状并不理想，因为改变需要付出额外的意志力。作者提出了许多克服这些认知偏差的方法，例如通过“积极想象”来预演成功的场景，或者通过“反事实思维”来评估不行动的后果。这些方法听起来有些“心灵鸡汤”的嫌疑，但作者却用科学的证据证明了它们的有效性。我开始尝试在面对困难决策时，问自己：“如果我做了这个选择，一年后我会有什么感觉？如果我不做，又会有什么感觉？”这种简单的练习，往往能帮助我做出更符合长期利益的决定。书中对“奖励机制”的解读也十分有意思，它解释了为什么我们的大脑会优先追求即时满足，以及如何通过设计合理的奖励来增强意志力。我开始在完成一个重要任务后，给自己一些小奖励，比如看一部电影或者吃一份喜欢的甜点，这不仅提升了我的动力，也让我觉得努力是有回报的。
评分《Willpower》这本书就像一位循循善诱的导师，它引导我重新审视自己与意志力的关系。作者并非简单地教导读者如何“更强大”，而是通过揭示意志力运作的底层逻辑，帮助我们找到最适合自己的方法。书中对“注意力控制”的策略让我受益匪浅。它强调了我们的注意力是我们最宝贵的资源，而意志力很大程度上就是指引注意力走向正确方向的能力。作者提供了一些训练注意力的方法，比如“正念练习”和“专注间隔训练”。我尝试在工作时，每隔一段时间就刻意让自己什么都不做，只是静静地感受自己的呼吸，这反而让我在接下来的工作时间里更加专注。书中还探讨了“情绪管理”与意志力的紧密联系，它解释了负面情绪，如焦虑、沮丧，是如何消耗我们的意志力的。我学会了识别并处理自己的负面情绪，而不是任其蔓延。当我感到焦虑时，我会尝试写下自己的感受，或者去做一些能让自己放松的事情，比如听音乐或散步。这些看似微小的改变，却在不知不觉中帮助我减少了因情绪波动而产生的冲动行为。
评分读完《Willpower》，我感觉自己不仅仅是读了一本书，更像是获得了一本“自我掌控”的指南。作者以一种非常人性化的方式，剖析了意志力在日常生活中的种种表现，以及我们如何在不经意间就“输”掉了与自我的战斗。书中关于“习惯回路”的解释让我茅塞顿开。它详细阐述了习惯是如何在大脑中形成的，以及如何通过识别和改变习惯的“线索-行为-奖励”模式来重塑我们的行为。我曾经尝试戒掉一些不好的习惯，但总是屡次失败，这本书让我明白，问题不在于我“不够坚持”，而是我没有找对方法。我开始有意识地去分析我的坏习惯的触发因素，并尝试用更健康的行为来替代它们。比如，当我感到无聊时，我过去总是会下意识地刷手机，现在我尝试用阅读或者做一些小手工来填补这段时间。
评分我从来没有想过，一个关于“意志力”的书可以写得如此引人入胜，并且充满了实际的指导意义。《Willpower》这本书做到了。作者并非简单地罗列成功学的故事，而是深入挖掘了成功的背后，是那些普通人在与自我欲望的斗争中，展现出的非凡的坚持和智慧。书中对“环境改造”的策略让我耳目一新。它强调的是，与其依靠强大的意志力去对抗无处不在的诱惑，不如从源头上改变我们的生活环境，让诱惑变得不那么容易触及。比如，在需要集中精力工作的时候，我会把社交媒体应用的通知全部关闭，甚至卸载那些容易让我分心的应用。这种“物理隔离”的策略，让我能够更专注于当下的任务。书中对“动机激发”的探讨也十分精辟。它不仅仅是告诉你“要有动力”，而是深入分析了动机的来源，以及如何通过设定有意义的目标、寻求反馈和庆祝小小的进步来持续激发内在的动力。我开始更加关注那些能够让我感到充实和有意义的事情，并尝试将它们融入我的日常生活。
评分当我翻开这本书时，我并没有抱着太高的期望，毕竟“意志力”这个主题听起来就有些枯燥乏味，似乎又是那些老生常谈的励志套话。然而，《Willpower》这本书却以一种我从未预料到的方式抓住了我的注意力。作者并非仅仅堆砌那些空洞的口号，而是深入浅出地剖析了意志力背后的科学原理和心理机制。他用大量令人信服的案例，从历史上的伟大人物到我们身边的普通人，展示了意志力如何在各种情境下发挥作用。我特别欣赏书中对“延迟满足”这一概念的探讨，它并非仅仅是告诉我们“忍耐”，而是揭示了它如何通过塑造大脑的奖励机制，从而影响我们的长期目标达成。书中还讨论了意志力并非取之不尽的资源，而是会受到疲劳、压力、环境等多种因素的影响。这让我觉得非常真实，因为它承认了人类的局限性，并提供了如何在这种局限性下最大化意志力潜能的实用策略。例如，作者提出的“环境设计”概念，即通过调整周围环境来减少诱惑，增强自控力，这对我来说是一个巨大的启发。我开始有意识地在工作时将手机静音并放到另一个房间，或者在需要集中注意力时，选择一个安静的咖啡馆。这些看似微小的改变，却在不知不觉中极大地提升了我的工作效率和专注度。此外，书中对“习惯养成”的解读也让我受益匪浅。它不再是简单地强调“坚持”，而是从大脑的可塑性出发，解释了如何通过微小的、可执行的步骤，循序渐进地建立新的、积极的习惯，并最终让这些习惯成为我们意志力的延伸。读完这本书，我感觉自己不再是被动地与欲望作斗争，而是学会了如何与自己的大脑更有效地合作，从而更好地掌控自己的人生方向。
评分最近上下班的时候就在读这书，真是读得热血沸腾啊。励志书，但就可操作性而言，没啥大用。
评分Scientiic research mixed with self-help. 通篇就是把成功理解为自制，一味强调self-control, control for what? 希特勒的军官们因为克制住了对犹太人的怜悯而沾沾自喜。你的焦虑来自不满而不是缺乏自制，按书里的逻辑推理出来，你没有成为杀人犯，酗酒犯，虐待狂，过着一种体面的生活，能看懂这本书，你就已经在自制力上高出普通水平了。那么剩下来的部分，就只能是作为一种理论来吸引人了。
评分: B84/B347
评分: B84/B347
评分喜欢心理的同学读来不会枯燥，因为本书引用了大量的心理学实验来证明意志力的存在和它对我们的影响。总之说来，意志力有限，所以我们必须长期养成良好习惯因为这样就不必耗费意志力，少做计划多做事，做事要专心，减少周边分神的东西，立好清晰规则，定时奖励都是不错的办法。
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