具体描述
本书详尽阐述了情绪产生和变化的规律，告诉我们怎样才能更好地掌控自己的情绪，进而掌控自己的生活。情绪像双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。或者说它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快！
本书就是要教给您怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的生活。通过阅读本书，我们会发现：好情绪带来最佳竞技状态；冲动是魔鬼；如何避免冲突升级；沟通的真正目的；避开可能伤害你的人；适应能力是生存的重要能力；排除沉没成本的干扰；从思想模式到行动模式的转变；暗示的力量；体察他人情绪的能力；表情中的情绪密码；把握别人情绪，实现心理操纵……
作者简介
目录信息
读后感
自我暗示“世界如此美好，我却如此暴躁。” 想想自己是哪方面的利益受到了损害。 “这个不太重要，真的没有那么严重……” 每次想发脾气前先深呼吸，对自己说：“世界如此美好，我却如此暴躁。”然后就不发脾气了。我觉得挺有效果的，现在没有以前那么易怒了，心态更平和，...
评分自我暗示“世界如此美好，我却如此暴躁。” 想想自己是哪方面的利益受到了损害。 “这个不太重要，真的没有那么严重……” 每次想发脾气前先深呼吸，对自己说：“世界如此美好，我却如此暴躁。”然后就不发脾气了。我觉得挺有效果的，现在没有以前那么易怒了，心态更平和，...
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评分自我暗示“世界如此美好，我却如此暴躁。” 想想自己是哪方面的利益受到了损害。 “这个不太重要，真的没有那么严重……” 每次想发脾气前先深呼吸，对自己说：“世界如此美好，我却如此暴躁。”然后就不发脾气了。我觉得挺有效果的，现在没有以前那么易怒了，心态更平和，...
用户评价
这是一本让我醍醐灌顶的书籍。在我阅读《如何掌控自己的情绪和生活》之前，我一直以为情绪就像天生的性格一样，是难以改变的。我常常因为一些小事而感到沮丧、焦虑，并且觉得自己无能为力。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它用非常清晰的逻辑和丰富的例子，阐述了情绪是可以被理解、被引导、甚至被塑造的。我尤其被书中关于“人际关系中的情绪处理”的部分所打动。我常常因为与他人沟通不畅而感到困扰，尤其是在发生冲突的时候，我总是容易情绪失控，说出一些让自己后悔的话。书中提出的“积极倾听”和“同理心”的技巧，让我看到了解决问题的全新途径。我开始尝试在与家人朋友沟通时，更专注于对方的感受，而不是急于表达自己的观点。这种改变，虽然需要一些练习，但效果却是立竿见影的。我发现，当我对别人表达出真诚的理解和关心时，对方也更容易放下戒备，与我进行更深入的交流。书中的“目标设定与执行”部分也给我带来了极大的启发。我一直都有很多想法和计划，但常常因为缺乏动力而不了了之。书中提供的“SMART原则”以及如何将大目标分解成可执行的小步骤的方法，让我对实现目标不再感到畏惧。我开始将一些长期目标拆解成每周、每天的小任务，并且每天都会记录自己的进展。这种“可视化”的进步，极大地增强了我的成就感，也让我更有动力去继续前进。总而言之，《如何掌控自己的情绪和生活》是一本能够真正改变人生轨迹的书籍，它不仅教会我如何管理情绪，更教会我如何更有效地与他人互动，以及如何坚定地朝着自己的目标迈进。
评分在我翻开《如何掌控自己的情绪和生活》这本书之前，我一直认为情绪就像潮水一样，是无法阻挡的。每当负面情绪来袭，我总是感到束手无策，甚至会任由它们将我淹没。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它就像一位经验丰富的向导，带领我认识情绪的本质，并教会我如何与其共处，甚至利用它们。我印象最深刻的是关于“情绪的识别与命名”的章节。过去，我常常笼统地将自己的感受归结为“不开心”，而这本书则教会我如何更细致地识别和命名不同的情绪，比如失望、沮丧、愤怒、嫉妒等等。当我能够准确地识别和命名自己的情绪时，我发现我能够更清晰地理解自己为什么会有这样的感受，也更容易找到应对的方法。书中提供的“情绪日记”练习，让我能够系统地记录自己的情绪变化，并从中找出规律。我发现，很多时候，我的负面情绪都源于一些特定的触发因素，而当我能够识别这些触发因素时，我就可以提前做好准备，或者采取一些措施来避免它们。此外，书中的“积极心理学”视角也给我带来了很大的启发。它教会我如何关注自己拥有的，而不是自己缺失的；如何看到事物积极的一面，而不是仅仅沉湎于消极。我开始尝试着每天写下三件令我感激的事情，即使是很小的事情，也让我感受到生活中的美好。这本书让我明白，掌控情绪并非是要压抑或消灭它们，而是要理解它们，并与它们建立一种更健康的关系。
评分《如何掌控自己的情绪和生活》这本书，对我而言，是一次意义非凡的自我探索之旅。我一直觉得自己的人生像一团乱麻，不知道如何理清头绪，而情绪更是常常将我推向失控的边缘。这本书就像一位循循善诱的导师，引导我一步一步地认识自己，理解自己，并最终掌控自己。我印象最深刻的是书中关于“内在对话”的分析。我常常发现自己脑海中充斥着各种负面的想法，这些想法不仅让我感到沮丧，还影响了我做出正确的决定。作者提出的“倾听内在声音，并用积极的语言回应”的技巧，让我开始关注自己的内心对话，并尝试用更积极、更肯定的方式来引导自己。当我感到不安时，我会告诉自己：“我能够应对这个挑战，我已经准备好了。”这种简单的肯定，却能够极大地缓解我的焦虑。书中的“关系中的情绪边界”的探讨也让我受益匪浅。我常常因为害怕冲突而不敢拒绝他人，导致自己承担过多的责任，并且感到疲惫不堪。作者强调了建立健康的“情感边界”的重要性，并提供了具体的沟通技巧，让我能够清晰地表达自己的需求，同时又不伤害他人。我开始尝试着在别人提出不合理的要求时，能够坚定而礼貌地拒绝。这种改变，让我感到更加自信和自由。这本书让我明白，掌控情绪和生活，并非意味着要变成一个冷酷无情的人，而是要学会如何更有效地管理自己的内心世界，并与外部世界建立更健康、更积极的互动。
评分这本书的阅读体验，可以用“如沐春风”来形容。我一直以为情绪管理是一件很严肃、很枯燥的事情，没想到《如何掌控自己的情绪和生活》却用如此轻松、有趣的方式，让我领略到了其中的奥妙。我尤其喜欢书中关于“延迟满足”的讨论。我一直是个“冲动消费”的受害者，常常因为一时的兴起而买回一堆用不上的东西，然后又后悔不已。书中提供的“思考与行动间隔”的练习，让我学会了在冲动消费之前，先停下来思考一下，这件东西是否真的需要，以及它是否会带来长期的价值。这种简单的延迟，让我成功地避免了很多不必要的开支，也让我对自己的财务状况有了更清晰的认识。此外，书中的“习惯的培养与重塑”章节也给我带来了巨大的启发。我一直想养成规律运动的习惯，但总是坚持不下去。作者提出的“最小化阻力”的原则，让我意识到，原来改变习惯可以如此简单。例如，我开始将运动鞋放在床边，这样一醒来就能看到，大大降低了开始运动的门槛。我还把我的健身计划写在日历上，把它变成一种承诺。这种微小的改变，却带来了巨大的动力，让我能够更轻松地坚持下去。这本书不仅仅是教我如何管理情绪，更是教我如何更有效地规划和管理我的生活。它让我意识到，通过一些细微的改变，我能够对自己的生活产生巨大的影响。
评分这本书给我带来的震撼，远超乎我的预期。我一直以为，“掌控生活”是一个遥不可及的梦想，是那些天生强大的人才能拥有的能力。然而，《如何掌控自己的情绪和生活》却像一盏明灯，照亮了我前行的道路。它并非提供一蹴而就的魔法，而是深入浅出地剖析了情绪与生活之间千丝万缕的联系。我印象最深刻的是关于“习惯养成”的章节。我们很多时候都陷入了“想要改变，但总是坚持不下去”的怪圈。书中给出的解决方案，不是简单的“要坚持”，而是从微观入手，强调“小步快跑”的策略，以及如何利用环境来辅助习惯的养成。例如，想要养成阅读的习惯，不是一开始就要求自己每天读一小时，而是可以从每天读一页，甚至只是把书放在床头，作为一种视觉提醒开始。这种循序渐进的方法，让我觉得改变不再是一项艰巨的任务，而是可以分解成一个个小目标，轻松达成。我尝试着去建立一个早起的习惯，我并没有强迫自己一下子就5点起床，而是每天提前15分钟，并且在睡前就准备好第二天需要的东西，例如已经搭配好的衣服，让早起变得更加顺理成章。这种“卸磨杀驴”式的习惯养成方式，让我惊喜地发现，很多我曾经以为难以企及的目标，其实就在触手可及的地方。更让我欣慰的是，这本书不仅仅是教你如何“控制”情绪，更是教你如何“理解”情绪。它告诉我，情绪本身并没有好坏之分，重要的是我们如何去回应和处理它们。书中关于“情绪的信号”的解读，让我意识到，很多时候，负面情绪只是我们内心深处某个需求的信号，如果我们能够倾听并回应这些信号，很多问题就能迎刃而解。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一份内在的力量，能够更自信地面对生活中的挑战，也更能欣赏生活中的美好。
评分《如何掌控自己的情绪和生活》这本书，简直是我近期遇到的宝藏！我一直觉得自己是个“情绪化”的人，很容易因为一点小事就开心或沮丧。这本书为我提供了一套系统的解决方案，让我意识到情绪并不是无法控制的野马，而是可以被驯服的伙伴。我尤其被书中关于“思维模式”的探讨所吸引。作者通过大量案例，揭示了我们的思维模式如何影响我们的情绪和行为。我一直有“灾难化思维”的倾向，总是在事情发生之前就预设了最坏的结果，导致我常常处于焦虑之中。书中提出的“挑战负面思维”的技巧，让我学会了如何质疑那些不合理的想法，并用更客观、更积极的视角来看待问题。例如，当我想象一个即将到来的演讲会是一场灾难时，我会提醒自己，我已经做了充分的准备，而且即使出现小失误，也并非世界末日。这种思维上的转变，让我能够以更轻松的心态去面对挑战。书中的“自我关怀”的章节也给了我很多实用的建议。我常常忽略自己的需求，把时间都花在工作和照顾他人上，导致身心俱疲。作者强调了自我关怀的重要性，并提供了一系列简单易行的方法，比如保证充足的睡眠、进行适度的运动、以及留出属于自己的放松时间。我开始尝试着每天抽出半小时阅读，或者听听舒缓的音乐，这种短暂的放松，让我感觉精力充沛了许多。这本书让我明白，掌控生活的第一步，就是学会爱自己，照顾好自己的情绪和身心健康。
评分当我拿起《如何掌控自己的情绪和生活》这本书时，我并没有抱有太大的期望，只是抱着一种“试试看”的心态。然而，这本书却给我带来了巨大的惊喜。它以一种非常温和而又充满力量的方式，触及了我内心深处的困惑，并为我指明了方向。我尤其被书中关于“接受不完美”的理念所打动。我一直以来都追求完美，一旦发现自己达不到预期的标准，就会陷入深深的自责和沮丧。作者通过丰富的例子，阐述了接受不完美的重要性，以及如何在这种接受中找到成长的力量。我开始尝试着拥抱自己的缺点，并将其视为成长的机会。例如，当我犯了一个错误时，我不再一味地责备自己，而是去分析错误的原因，从中吸取教训，并相信自己下次能够做得更好。这种心态的转变，让我能够更轻松地面对生活中的挫折，也让我更愿意去尝试新的事物。书中的“感恩的力量”部分也让我深受启发。我常常忽略生活中那些微小而美好的事物，而仅仅关注自己所缺乏的。作者强调了感恩的重要性，并提供了一系列练习，让我学会发现生活中的点滴幸福。我开始每天记录一件令我感到感激的事情，即使是一顿美味的晚餐，一个温暖的拥抱，也让我感到内心充满了温暖和力量。这本书让我明白，掌控情绪和生活，不仅仅是关于如何克服困难，更是关于如何发现和珍惜生活中的美好，并从中汲取力量。
评分这本书绝对是一本令人惊喜的发现。在翻阅它之前，我一直认为情绪管理只是一个抽象的概念，与我的日常生活相去甚远。然而，《如何掌控自己的情绪和生活》却用一种极其接地气的方式，把我带入了一个全新的视角。作者并非高高在上地讲授理论，而是通过一个个生动的故事和细致的案例，让我看到了情绪在我们日常决策中的强大影响力。我尤其被其中关于“认知重构”的部分所吸引。我一直以为，负面情绪一旦产生，就只能被动承受，直到读到书中提供的那些行之有效的练习，我才意识到，原来我们可以主动去“改写”我们看待问题的角度，从而改变情绪的走向。举个例子，书中提到一个关于工作压力的场景，很多人会立刻陷入“我能力不够”、“这份工作太难了”的消极循环。而作者提出的方法，是引导读者去审视这些想法的真实性，寻找可以改进的地方，或者将注意力转移到自己已经取得的成就上。这就像是给大脑安装了一个过滤器，让那些无谓的担忧和焦虑被过滤掉，取而代之的是更积极、更有建设性的想法。我尝试着将书中的一些技巧运用到实际生活中，比如在面对一项具有挑战性的新任务时，我不再像往常一样立即感到恐慌，而是先深呼吸，提醒自己：“这是一个学习的机会，我一定能从中找到解决之道。”这种微小的改变，却带来了巨大的不同，我发现自己能够更平静地投入工作，效率也随之提升。这本书的魅力在于它的实用性，它不是空谈，而是提供了具体的工具和方法，让读者能够真正地将情绪的力量导向积极的方向。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把开启内心平静的钥匙，不再被情绪的潮起潮落所左右，而是能够主动去引导和塑造自己的情绪状态，进而影响到生活的方方面面。
评分读完《如何掌控自己的情绪和生活》，我有一种豁然开朗的感觉。我一直以为，生活中的许多不如意都是因为外界因素，是环境、是他人，是不可控的命运。然而，这本书却让我明白，真正能够影响我们生活质量的，恰恰是我们看待事物的方式，以及我们对自身情绪的掌控能力。书中关于“自我价值感”的探讨，给我留下了深刻的印象。我常常会因为别人的评价而否定自己，或者因为一些暂时的失败而陷入深深的自我怀疑。作者通过一个个案例，阐述了内在价值感的重要性，以及如何通过肯定自己的优点，接纳自己的不完美来建立健康的自我认同。我开始尝试着记录自己每天的小成就，即使是微不足道的小事，也给予自己肯定。这种微小的自我肯定，逐渐汇聚成一种强大的内在力量，让我不再轻易被外界的评价所左右。书中的“时间管理与效率提升”章节也给了我很多实用的建议。我之前总是觉得自己时间不够用，每天都在忙碌中度过，却很少有真正的产出。作者提出的“番茄工作法”、“四象限法则”等方法，让我开始反思自己的时间分配，学会了区分轻重缓急，将有限的时间投入到最有价值的事情上。我开始尝试着每天预留出一段时间进行深度工作，并且尽量减少干扰。这种专注的投入，让我感受到了前所未有的高效。我不再只是匆匆忙忙地完成任务，而是能够更有条理、更有效率地达成目标。这本书不仅仅是关于情绪和生活，它更是关于如何成为一个更强大、更从容的自己。
评分《如何掌控自己的情绪和生活》这本书，对我来说，就像是黑暗中的一束光，指引我走出迷茫。我一直以来都面临着一种难以言说的焦虑感，总觉得生活失控，而情绪也常常是我的“主人”。这本书的出现，给了我一套全新的工具，让我能够重新掌握方向盘。我尤其欣赏书中关于“心理韧性”的论述。它并没有回避生活中必然存在的困难和挫折，而是教我们如何在逆境中保持积极，如何从失败中汲取经验，并重新站起来。书中提到的“可视化”练习，让我有机会在脑海中预演成功的情景，这极大地增强了我应对挑战的信心。我尝试着在面对棘手的项目时，先在心里描绘出项目成功的景象，以及我如何克服困难，最终达成目标。这种预演，让我对即将到来的挑战不再感到恐惧，而是充满了一种积极的期待。书中的“压力管理”部分也给我提供了很多实用的方法。我常常因为工作压力大而失眠，身体也常常出现各种不适。作者提出的深呼吸练习、正念冥想等技巧，让我能够有效地缓解身体的紧张感，并且更好地入睡。我每天都会抽出一点时间进行冥想，即使只有短短的几分钟，也能够让我感受到内心的平静。这本书的价值在于它能够真正地帮助读者去实践，去改变。它不仅仅是提供了理论知识，更重要的是提供了切实可行的行动指南。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一份内心的力量，能够更从容地面对生活的起伏，也更能把握住属于自己的幸福。
评分喜欢80/20 这个理论
评分类似于实践课程，帮助你找到自己的需要。很浅，读一遍即过。
评分喜欢80/20 这个理论
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评分自我暗示“世界如此美好，我却如此暴躁。” 想想自己是哪方面的利益受到了损害……“这个不太重要，真的没有那么严重……” 战胜忧虑！
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