控製焦慮 在線電子書 圖書標籤: 心理學  焦慮癥  心理  情緒  焦慮  心理治療  個人管理  自我療愈   

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有不少方法，末尾的總結也可以之後對著細細再復習。核心內容是認識到自己活在這個世界上的價值——好好地活著，就夠瞭，不是麼？

還是埃爾伯特的書，這本就翻譯得好多瞭嘛~其實我覺得行為主義或者認知心理學都是很棒的流派，他們的很多理論提齣從例證法到實證法都有。Ellis對我影響最大的還是ABC療法，大學畢業時考的心理谘詢師大部分內容都忘瞭，這個我一直記得，告誡自己，很多時候情緒齣現是因為認知齣現瞭偏差，所以要找到偏差的認知，糾正它。所謂控製焦慮，對我，就是調整引起焦慮的認知，或者解構認知，從而重新建立讓我不焦慮的認知

是一本好書

送給中度焦慮患者～坊寶：1⃣️最好的解決辦法往往是有哲學性質的；2⃣️希望並不意味著迫切需要，這些需要和願望都很好，卻不等於“絕對”、“必須”，當你把希望作為一種“必須”，就容易産生焦慮；3⃣️參考前一點，我們的焦慮往往來源於內心的不閤理信念，所以要改變焦慮，就要改變這些不閤理信念；4⃣️成就不等於個人價值，一個人的行為不等於這個人本身，如果明白瞭這點，我們就更容易去接納彆人和自己；5⃣️人腦運作的方式，就是專注於某件事，就不再為另一件事擔憂，焦慮的本質，就是把注意力放在瞭情緒而不是事情本身上麵，所以改變焦慮的一個辦法就是——把注意力放在事情本身上麵。

如果用10秒鍾翻一頁的速度看這本書應該1個小時就能看完……基本上這個速度都還嫌慢瞭……我發現這些美國大哥寫書經常是車軲轆話滾來滾去，讀這本書本身我就在實踐控製焦慮！！！呼……????

一、人的认知、影响力、理性是有限的 人掌控不了自己，更掌控不了他人，掌控不了外在。 充分认识人的有限性，适应有限性。接纳人的不完美，不理性，非全能全在。 人做不到全知全能，试图追求全知全能全民崇拜的，最后都倒台了，反而充分认识自己的有限性的，人民尊其为哲人伟人...  

阿尔伯特·埃利斯，在美国和加拿大公认的十大最有影响力的应用心理学家中排名第二。排第一的不是西格蒙德·弗洛伊德，弗洛伊德排第三，是排在埃利斯的后面的。在埃利斯前面的是卡尔·罗杰斯。 阿尔伯特·埃利斯这个名字你可以在全世界学习心理治疗的教科书中找到，他是理性情绪...  

小明是一名高二学生，期末考试前担心考试导致晚上睡不好，失眠一夜想着考试失利的结果，越想越睡不着，第二天考试更是精神紧张，大脑一片空白，成绩出来后果然应验他考前的担忧，成绩一塌糊涂，他对考试的恐惧更严重了。 阿华工作两年，看到一起毕业同学已经买房、结婚，自己还...  

这本书我花了两天时间看完，总觉得自己和书中的人很像。大三刚过完，现在回想，我在迷茫和焦虑中度过了一年，好在最后如我所愿，我保研到了自己喜欢的学校，实验进展还算顺利，还遇到了喜欢的人。 看完书我对焦虑有了全新的认识，我开始明白其实焦虑抑郁并不是心理承受能力太差...  

阿尔伯特·埃利斯是理性情绪行为疗法之父以及认知行为疗法的鼻祖。他认为：焦虑是我们自己制造的，并且，我们有能力控制它。 焦虑是怎么产生的？ 焦虑主要由三个因素引发，分别是生物因素、环境因素和“我们自己”。这其中，最重要的是第三个因素——“我们自己”。在生物因素...