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健身是现代人生活方式中必需的一部分，人天生需要运动！作为法国著名运动教练，本书作者的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的。经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关。本书的主要内容如下：

讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧致、耐力、体积、力量、强度。

通过84个栏目、2075个动作，抛弃一劳永逸、缺少变化的通用健身模板，供你随时修改制订自己的健身计划。每一个动作都有例图展示，像私教一样手把手教你如何健身。

有专门章节介绍保护背部和关节的专项技巧。

随书附赠“40天马甲线计划”大海报，每一个细小的健身需求都能精准实现。

大卫·勒里什（David Leriche），法国运动教练、法国北部城市卡昂“前卫”综合运动俱乐部的乒乓球教练。他的教学提倡“因材施教”和“帮助每个学生都成功”的理念，因为他知道，每个锻炼者的身体条件相异，训练计划和健身动机也各不相同。他把人置于一切考虑的优先位置，因此健身方法非常人性化。

序言 ............2
前言 ............................4
第1章
定制您的健身计划
..................................9
使用方法：插图的解读
...................................................12
第2章
八大目标及锻炼计划
.....................................................15
关于“计时最大限值和不计时最大限值”
...................................18
第3章
热身
................................................... 27
颈部
....................................................... 30
肩膀
...................................................... 32
小关节
...................................................... 34
背部
...................................................... 36
髋关节
....................................................... 44
膝关节
...................................................... 46
第4章
地面运动的技巧
........................................................49
近地和离地
........................................................52
平躺，试着坐起来
....................................................54
俯趴，试着四肢支撑
..................................................56
平躺，试着翻过身来
....................................................58
日常动作示例
........................................................60
第5章
骨盆运动
...................................................... 63
会阴
..................................................... 66
第6章
张力
...................................................... 68
身体上部
....................................................... 72
小腹
...................................................... 88
臀部
..................................................... 106
腰腹部
...................................................... 124
背部
...................................................... 142
身体下部
......................................................158
第7章
拉伸
...................................................... 177
手臂与肩膀前部、胸部
..................................................180
手臂后侧
....................................................182
外肩、后肩与背部
....................................................184
前腹部
..................................................... 186
侧腰
.................................................... 188
大腿和小腿前侧
......................................................190
身体后侧的肌肉
......................................................192
大腿内侧
......................................................194
大腿外侧
......................................................196
小腿后侧肌肉
........................................................198
第8章
平衡
..................................................... 201
诊断脚支撑的方式
.......................................................204
以双脚支撑为中心的平衡
.................................................208
以单脚支撑为中心的平衡
.................................................212
第9章
保护背部，保护身体
....................................................217
保护背部的技巧
....................................................220
结语
.................................................... 222
致谢
.................................................... 222
肌肉锻炼列表
....................................................223
· · · · · · (收起)