不受伤，跑到100岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
杰夫·盖洛威（Jef Galloway），跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。他结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。
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从20岁到100岁，上百万人受益的跑步法
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※编辑推荐※
☆ 跟随杰夫·盖洛威（JeffGalloway）安全无伤病地跑到100岁
杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，最重要的是在运动中几乎 没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。
☆ “跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快
采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。
☆ 营养知识与伤痛预防同样重要
针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。
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※内容简介※
作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。
具体描述
读后感
有一次我问健身教练，跑步会不会伤膝盖。教练说：“你不会的，我观察过你跑步的姿势，很正确，只要姿势正确，量力而行，跑步是不会伤害膝盖的。你看我，跑了这么多年，膝盖从没有伤过。” 他说的对。我想这个世界上所有的事情都是这样：正确的方法，不过分的执行，总能带来不错...
评分立秋虽然过了很久，但是南方的秋天还是炎热无比。某天，我爸穿着一件背心坐在客厅看电视，我突然发现他老人家的小肚腩突出来了。 一问才知道，原来他好久没去散步了。是的，这半年来基本不去，整天坐在家里，开着电视，却在玩手机。 我问他为什么不去，之前不是几乎每天早上...
评分 评分说到跑步，你会觉得陌生吗？会觉得难以坚持吗？会望而止步吗？ 跑步有很多益处，也能带来很多改变，比如说，长期坚持去跑步，能给你带来一个良好的身体，减少各种病发症；能让你思维更加清晰，磨练意志力；能释放你的身心，为快节奏的生活减压；能让你汗流浃背后，舒畅心情等...
评分用户评价
适合中老年人跑步看。锻炼一小时延长寿命两小时，35岁及以下一周不超过5天，36~45岁一周不超过4天，46~59岁隔一天跑一次。60岁以上一周三次，70岁以上跑两天走一天，80岁以上长跑一次短跑一次长走一次。
评分大都是对老年人的建议，个人觉得对于初跑者也可以作为参考。
评分间歇跑的建议很好，要享受跑步????
评分一句话写了一本书。
评分一直反思自己，结论是，自己受伤很大程度源于无知。但愿每一个长跑者都能有避免受伤的意识，尤其摒弃”依靠意志”可以完成一切挑战的迷信思想，认识自己，科学饲养，才能一直跑下去。
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