The How of Happiness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
“Finally we have a self-help book from a reputable scientist whose advice is based on the best experimental data.”
—Daniel Gilbert, author of Stumbling on Happiness
“Is lasting happiness attainable or a pipe dream? For the last eighteen years, University of California—Riverside professor of psychology Sonja Lyubomirsky has studied this question, and what she reports might even sway pessimists.”
—U.S. News & World Report
“Lyubomirsky’s central point is clear: a significant portion of what is called happiness . . . is up for grabs. Taking some pages out of the positive psychology playbook, she coaches readers on how to snag it.”
—The New York Review of Books
“The right place to look for science-based advice on how to become happier.”
—Martin Seligman, author of Learned Optimism --This text refers to the Paperback edition.
作者简介
索尼亚•柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky），加利福尼亚大学河滨校区心理学教授。她于哈佛大学获得学士学位，于斯坦福大学获得社会心理学博士学位。
索尼亚及其科研曾获多项荣誉，其中包括2002年度坦普顿(Templeton)积极心理学大奖，以及美国国家心理健康研究所的多年资助。
目录信息
读后感
读完直接下单送了朋友几本。 很多道理大家都知道，书本无非更系统化的总结，关键还是落实到日常行动中，养成习惯乘以时间的力量。 这本书就是起这个作用，结论得来扎实，列的幸福行动也切实可行。 我自己觉得特别有用的：表达感恩，正向思考，带来能量的朋友圈子，享受生活...
用户评价
阅读过程如同经历了一次深刻的自我审视之旅，每一次翻页都伴随着内心“啊哈”的顿悟。这本书的结构设计得极其巧妙，它没有采用传统的章节堆砌，而是巧妙地将幸福拆解成了若干个可操作的模块，每一个模块都配有详尽的实证研究支持，但行文又保持了极高的文学性和感染力。我特别被其中关于“社会联结”的论述所触动。现代社会信息爆炸，我们似乎连接了所有人，却又好像谁也无法真正触及。书中深度剖析了高质量人际关系对生理和心理健康的深远影响，远超我们日常感知的范畴。它用数据说话，阐明了“深度交流”的频率和质量如何直接影响我们的预期寿命。这促使我开始重新审视我与家人、朋友的互动模式，不再满足于肤浅的点赞和问候，而是更加主动地去创造那些能产生共鸣和脆弱感（Vulnerability）的交流场景。这种对人际关系维度的重新定义和重视，是我阅读这本书后最大的收获之一，它让我意识到，幸福的质量，往往取决于我们愿意为关系投入多少“真诚带宽”。
评分这本书的语言风格，我只能用“精准而充满张力”来形容。它似乎有一种魔力，能够穿透那些日常生活中层层叠叠的自我设限和认知偏差。特别是关于“感恩实践”的部分，它没有停留在那种老生常谈的“列出三件好事”的层面，而是提供了一套更为复杂的“情境化感恩模型”。它要求读者去分析“为什么我会对这件事心存感激”，挖掘感激背后的具体情境、他人的努力以及自身的幸运成分。这种深挖根源的练习，极大地提升了感激的强度和持续性。我发现，当我们真正理解了“获得”背后的复杂因果链条时，那种浅尝辄止的感谢就会转化为一种深刻的敬畏感。此外，书中对“物质主义陷阱”的剖析也异常犀利，它不是简单地指责消费主义，而是从神经科学的角度解释了“享乐适应”（Hedonic Adaptation）的运作机制，让我们清晰地看到，为什么新买的跑车带来的快乐转瞬即逝。这种兼具人文关怀和科学严谨性的论述，使得全书的论点都站得住脚，读起来酣畅淋漓。
评分坦白说，市面上关于“积极心理学”的书籍汗牛充栋，大多雷同，无非是教你如何每天早上对着镜子微笑。但这一本，绝对是泥石流中的一股清泉。它的大胆之处在于，敢于直面“负面情绪”在幸福构建中的不可或缺性。作者并没有鼓吹一种虚假的、永恒的乐观主义，而是非常务实地探讨了“有价值的痛苦”和“必要的低落”。书中对“韧性”（Resilience）的阐释，让我深受启发，它不再被描绘成一种硬抗的能力，而更像是一种能够从挫折中学习和适应的动态平衡系统。举例来说，当一个人遭遇重大变故时，这本书不会告诉你“你要坚强”，而是引导你去识别那些“建设性的悲伤”，帮助你区分哪些情绪是需要处理的“噪音”，哪些是需要尊重的“信号”。这种成熟、不回避人生的复杂性的态度，反而赋予了读者更强大的内心力量。它教会我，接受不完美和接受低谷，才是通往持续性幸福的必经之路，而不是试图绕开它们。
评分这本书，我得说，它简直像是一份精心绘制的藏宝图，不过这张图指引的宝藏不是金银珠宝，而是我们日常生活中那些容易被忽略的、却又至关重要的“幸福基石”。作者的叙述方式非常接地气，没有那种高高在上的说教感，更像是与一位经验丰富的朋友促膝长谈。我尤其欣赏它在探讨“心流”体验时所采用的视角，它没有仅仅停留在理论层面，而是通过一系列生动的案例，展现了如何将那些看似枯燥的日常任务，通过调整我们的专注度和投入感，转化为充满意义的行动。比如，书中提到一个关于园艺爱好者的例子，他如何从单纯的劳作中，提炼出一种近乎冥想的状态，那份沉浸感，正是幸福感的直接来源。我尝试着将书中的一些小技巧应用到我自己的工作中，比如刻意地设置“无干扰时段”，强迫自己完全专注于一项任务，结果发现效率和满足感都得到了显著提升。这种从“知”到“行”的有效转化，是这本书最令人称道的地方。它提供的不是一剂速效药，而是一套持久可行的生活操作系统升级指南。
评分如果说人生是一场需要不断校准方向的航行，那么这本书就是那张最可靠的罗盘。它最让我惊喜的一点，是它对“意义感”的构建路径的细致描绘。许多幸福指南往往止步于“快乐”的即时满足，而这本书则勇敢地将焦点放在了超越自我的目标上。它探讨了“利他主义”如何成为幸福的终极燃料，但这里的利他不是空泛的口号，而是与个人价值观深度绑定的行动。书中引导读者进行了一系列关于“理想自我”与“当下行为”的对照练习，从而找出那些可以贡献于更大图景的领域。我个人深受其对“传承”（Legacy）概念的阐述所影响，它让我思考，我今天所做的努力，如何在未来对我周围的人产生积极的回响。这种前瞻性的幸福观，极大地拓宽了我的视野，将目光从当下的得失转移到了长远的影响力上。这本书不是在告诉你如何“感觉良好”，而是在指引你如何“活得有价值”，这种深刻的哲学内核，使其在同类书籍中脱颖而出，成为一本可以反复研读、常读常新的指南。
评分快乐 过得幸福 专注 无惧指责 持之以恒 成功 这几件事其实在同一个良性循环的环里 没有先后因果 10%受外界影响 40%可以由主观意志决定 剩下的呢？ 感觉就是基因决定 所有的研究都表明 就是基因决定 对个人而言 最好提升幸福感的办法就是专注提升自己 少刷社交网络 = =
评分Great textbook.
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