自控力 在线电子书 图书标签: 意志力  成长  心理学  自我管理  思维  个人管理  管理  科普   

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1、冥想 2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品 3、深呼吸 （每分钟4-6次） 4、锻炼（有意或无意） 5、充足的睡眠、早睡早起 6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分 7、意志力告急时，想一想你的长远目标 8、 记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？ 9、 好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作 10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。 11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。 12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想

虽然在论证逻辑上面有点问题，而且过于简易，但是应对方法很实用，简单易行，适合初学者学习。

情绪不好时，要想改善情绪，不是什么购物游戏，而是一些音乐体育锻炼，要保持冷静。原来有一天我心情不好，于是就买了mate20Pro，确实，刚刚买的时候心情确实好了一点，然后第二天满是焦虑的等了一天快递，几乎什么都没有干，过一会儿看一下手机，看快递员到哪里了，其实又有什么意义呢？！这个手机，感觉还是偏贵了，不合算，还有一些小问题……

虽然在论证逻辑上面有点问题，而且过于简易，但是应对方法很实用，简单易行，适合初学者学习。

我要做，我不要，我想要 1、冥想练习 2、放慢呼吸 3、锻炼5分钟 4、睡眠充分 5、放松身心

按：这是一个标题党，熟悉我风格的人应该凌乱了一会儿……不过读完这本书后真能认真去执行的话，远比减 18 斤管用。 当你准备去跑步时，「今天太累了」、「今天天气不好」、「哎呀，今天肚子有点不舒服」……等理由从脑袋里冒出来的时候，意志力弱的人多半会放弃早已准备好的...  

最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。 刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得...  

一、“我要做”、“我不要”、“我想要”：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 1、记录你的意志力选择。 至少选一天，注意观察你自己做的关于意志力的决定。 2、5min大脑训练冥想。 在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力...