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出版者:文化发展出版社

作者:Kelly McGonigal

出品人:磨铁图书

页数:263

译者:王岑卉

出版时间:2017-10

价格:45.00

装帧:平装

isbn号码:9787514219203

丛书系列:

图书标签:

• 意志力
• 成长
• 心理学
• 自我管理
• 思维
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• 科普
• 自控力
• 心理学
• 行为习惯
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• 情绪管理
• 专注力
• 意志力
• 个人成长
• 心智提升
• 习惯养成

《心之锚：驾驭思绪，抵达彼岸》 在这日新月异、信息爆炸的时代，我们的思绪常常像脱缰的野马，被层出不穷的诱惑和干扰所裹挟，让我们在追逐目标的过程中步履维艰，甚至迷失方向。我们渴望拥有专注的力量，渴望掌控自己的行动，渴望在纷繁的世界中找到内心的宁静和前进的动力。《心之锚：驾驭思绪，抵达彼岸》便是一本致力于帮助读者锚定内心，重塑行动力，从而抵达人生理想彼岸的指南。 本书并非空谈理论，而是将深刻的心理学原理与触手可及的实践技巧相结合，旨在为你提供一套系统而可行的自我管理工具。我们将从认知和情绪的根源出发，深入剖析那些阻碍我们前进的心理惯性，例如拖延的诱惑、冲动的陷阱、以及难以抵挡的即时满足。通过生动有趣的案例分析和基于科学研究的解读，你会发现，许多时候，我们并非能力不足，而是缺乏对内在驱动力和外部干扰的有效管理。 第一部分：洞察心魔——认识你的“迟疑”与“冲动” 在这一部分，我们将一同踏上自我探索的旅程。你将学习如何识别那些隐藏在行为背后的心理模式。例如，我们会探讨“逃避型学习”的普遍性——那些我们不自觉地回避困难任务，转而寻求短暂安慰的倾向。我们会揭示“奖励延迟惩罚”的原理，解释为何我们常常宁愿当下享受，也不愿为了长远的利益而付出努力。通过对这些深层心理机制的洞察，你将不再被动地被这些模式所驱使，而是能够主动地去理解它们，甚至挑战它们。 此外，本书还将帮助你理解情绪在影响行动中的关键作用。我们并非冷冰冰的机器，情绪是我们内在的信号系统。然而，当负面情绪（如焦虑、恐惧、沮丧）过于强烈时，它们可能会压倒我们的理性判断，让我们陷入“情绪性瘫痪”的状态。我们将学习如何识别和接纳自己的情绪，而不是被它们淹没，并找到建设性的方式来处理它们，让情绪成为前进的动力，而非绊脚石。 第二部分：重塑行动——构建你的“专注”与“坚持” 有了对内在机制的理解，我们便能开始构建强大的行动力。《心之锚》将为你提供一系列行之有效的策略，帮助你摆脱束缚，迈向行动。 目标精炼与路径设计： 我们将学习如何将宏大的目标分解为可执行的小步骤。清晰、具体、可衡量的小目标不仅能降低行动的门槛，更能通过累积的成功体验不断增强你的自信心。我们将探索“SMART原则”之外更具人性化的目标设定方法，让目标真正激发你的内在热情。 环境改造与干扰屏蔽： 你的周围环境对你的行为有着巨大的影响。本书将指导你如何主动设计和优化你的工作和生活空间，最大限度地减少不必要的干扰。从物理空间的整理到数字世界的筛选，每一个细节的调整都可能为你赢得宝贵的专注时间。 时间管理与精力分配： “时间不够用”往往是“精力分配不当”的代名词。我们将深入探讨如何识别你的高效时段，并合理安排任务，确保在精力最充沛的时候处理最重要的事情。你将学会“番茄工作法”、“时间块”等经典的时间管理技巧，并将其融入你的个性化日程。 习惯养成与打破循环： 行为的重复会形成习惯，而习惯的力量足以决定我们的命运。本书将详细阐述如何通过“提示-惯常反应-奖励”的习惯回路来培养积极的习惯，并打破那些阻碍你进步的消极循环。我们将学习如何利用“微习惯”的力量，循序渐进地实现长期的改变。 内在激励与自我承诺： 外部奖励固然重要，但真正的持久力源于内在的驱动。本书将引导你发掘和强化你对目标的内在热情，学习如何通过自我对话、积极肯定来增强自我效能感，并建立坚实的自我承诺，让你在面临挑战时能够坚定不移。 第三部分：持续精进——在挑战中巩固与成长 行动的道路并非一帆风顺，总会有意想不到的困难和诱惑出现。《心之锚》的价值更在于它为你提供了持续精进的方法论。 应对复发与挫折： 即使是最有经验的人也会偶尔“失控”。本书将教会你如何以健康的心态面对暂时的挫折，将其视为学习和成长的机会，而不是放弃的理由。我们将探讨“成长型思维”在面对挫折时的重要作用。 反思与调整： 定期的反思是保持行动力的关键。你将学会如何有效地回顾自己的进展，识别哪些策略有效，哪些需要调整，从而不断优化你的自我管理体系。 建立支持系统： 独自前行固然强大，但拥有支持系统能让你走得更远。本书将鼓励你寻找志同道合的伙伴，分享经验，互相鼓励，共同进步。 《心之锚：驾驭思绪，抵达彼岸》是一次关于自我掌控的深刻探索。它将帮助你理解，你拥有比你想象中更大的力量去塑造你的行为，去实现你的梦想。通过掌握这些心理学智慧和实用技巧，你将能够更清晰地认识自己，更坚定地迈出每一步，最终在人生的航行中，稳稳地驾驭你的思绪，抵达你心中最向往的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

按：这是一个标题党，熟悉我风格的人应该凌乱了一会儿……不过读完这本书后真能认真去执行的话，远比减 18 斤管用。 当你准备去跑步时，「今天太累了」、「今天天气不好」、「哎呀，今天肚子有点不舒服」……等理由从脑袋里冒出来的时候，意志力弱的人多半会放弃早已准备好的...  

评分☆☆☆☆☆

清晨五点起来写这篇文章。北方的天空此刻仍然是彻底的黑色，凉风呜咽地往屋里吹，不得不穿上薄羊毛衫才能安稳坐下来。 我是一个偏爱清晨早起的人。乌黑的天空一望无边，开着台灯的房间仿佛是大海中的孤舟。黑幕下的世界几乎静止，远处环路没有汽车的喇叭声，楼下没有大爷大妈的...  

评分☆☆☆☆☆

《自控力》全书读书笔记（观点和结论整理）： http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候，曾经能够在上学放学的途中看到一个男生，他那么阳光帅气自由，我几乎对他一见钟情。在往后的日子里，每天上学的动力就源自于上学放学的途中，能够见到他...  

评分☆☆☆☆☆

最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。 刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得...  

评分☆☆☆☆☆

最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。 刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得...  

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我在阅读《自控力》之前，对这类主题的书籍是持保留态度的。我总觉得这些书就像是“万能药”，声称能解决所有问题，但实际上却没什么实际效果。我的生活常常被各种计划和目标所充斥，但很少有能坚持下来的。我总是觉得自己不够“强大”，不够“有毅力”。然而，《自控力》这本书，却用一种截然不同的方式，让我重新审视了“自控力”这个概念。它并没有给我灌输任何“你应该怎么样”的教条，而是通过大量的科学研究和案例分析，让我明白自控力的本质是什么，以及我们为什么会失败。书中的“意志力模型”让我印象深刻，它解释了意志力是如何运作的，以及如何在日常生活中有效地运用它。它让我明白，自控力不是一件“痛苦”的事情，而是一种可以被培养和强化的能力。它不是让你变成一个苦行僧，而是让你能够更自由地选择自己的行为，更清晰地掌控自己的生活。我开始尝试书中的一些方法，比如“延迟满足”，比如“计划你的休息”，这些看似简单的技巧，却让我感受到了前所未有的力量。我不再觉得自己是被动的，而是能够主动地去影响我的生活，去创造我想要的结果。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是一个“冲动型”的人，很多时候会因为一时的兴起而做出一些事后后悔的决定。比如，在情绪激动的时候说出一些伤人的话，或者在看到打折促销的时候，购买一些并不需要的东西。这种“缺乏自控”的行为，让我付出了不少代价。《自控力》这本书，就像是一面镜子，照出了我身上存在的问题，但更重要的是，它也提供了一把钥匙，让我能够找到解决问题的办法。它没有给我任何道德上的评判，而是用一种客观、科学的态度，分析了冲动行为背后的原因。书中关于“大脑的反应机制”的解释，让我明白了为什么我们在某些情况下会“失控”。它还详细介绍了“延迟满足”的重要性，以及如何通过刻意练习来提升自己的“延迟满足”能力。我开始尝试书中的一些方法，比如在做任何决定之前，都会先深呼吸几次，然后问自己，这个决定是否符合我的长期目标。这些看似简单的步骤，却能够有效地帮助我避免冲动。这本书让我明白，真正的自控力，并非压抑自己的本能，而是学会如何去引导和管理它们。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的看法，可以说是一种从不理解到豁然开朗的转变。一开始，我只是因为它的书名吸引人，想看看是否能解决我生活中那些总是“想做却做不到”的困境。我一直是个拖延症患者，总是把重要的事情拖到最后一刻，然后在一片混乱中勉强完成。每次看到别人能够有条不紊地安排好自己的生活，我都觉得非常不可思议。我觉得他们是不是天生就有一种神奇的能力，能够抵御诱惑，专注于目标。而《自控力》这本书，则彻底颠覆了我这种想法。它用科学的视角，解释了我们为什么会拖延，为什么会屈服于诱惑。它没有责备我，而是通过生动的例子和深入浅出的理论，让我明白了拖延和缺乏自控力的根源。书中最让我印象深刻的是关于“大脑的奖励机制”的描述。我一直以为我会因为“完成任务”而获得满足感，但实际上，我的大脑更容易被那些即时的、短暂的快乐所吸引，比如刷手机、吃零食。这本书教我如何识别并对抗这种“短期奖励”的诱惑，如何去建立更长远的、更有意义的“长期奖励”。它提供了一系列实用的策略，比如“情境控制”，就是通过改变我周围的环境来减少诱惑。我试着把手机放在另一个房间，或者卸载一些容易让我沉迷的应用，这些小小的改变，竟然真的带来了巨大的不同。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，想要获得成功，必须要有强大的自控力，能够抵御诱惑，专注于目标。我曾经读过很多关于“成功学”的书籍，但总是觉得它们离我的生活太遥远，难以实践。直到我读到《自控力》这本书，我才真正理解了自控力的含义，以及如何将它运用到我的生活中。《自控力》这本书，并没有给我灌输任何“速成”的鸡汤，而是从非常科学的角度，解释了自控力是如何运作的，以及我们为什么会失败。书中关于“意志力的能量管理”的观点，对我来说是颠覆性的。我一直以为意志力是无限的，只要我足够努力，就可以坚持下去。但这本书告诉我，意志力是一种有限的资源，需要合理分配和管理。它提供了一些非常实用的策略，比如“预先承诺”和“情境控制”，这些方法让我能够更好地利用我的意志力。我开始尝试这些方法，并且惊喜地发现，它们真的有效。我不再像以前那样，总是被各种诱惑所打败，而是能够更从容地面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易分心的人，注意力很难长时间集中在某一件事情上。尤其是当面对那些不那么有趣但又必须完成的任务时，我总是会忍不住去寻找各种各样的“替代活动”，比如刷手机、看看社交媒体，或者仅仅是发呆。这种状况，一直让我感到很苦恼，也影响了我很多事情的进展。《自控力》这本书，可以说是我在寻找解决这个问题过程中看到的一缕曙光。它没有给我讲什么心灵鸡汤，也没有给我列出一些遥不可及的目标，而是从非常科学的角度，解释了为什么我们会分心，以及我们如何才能更好地集中注意力。书中最让我印象深刻的是关于“大脑的执行功能”的讨论。它让我明白，我们的注意力、我们的计划能力，都与大脑的某个特定区域有关，而这个区域是可以被训练和强化的。它还详细地介绍了“环境设计”的重要性，也就是如何通过改变我们所处的环境来减少干扰，提升专注力。我开始尝试书中的一些建议，比如在工作的时候，我会把手机调成静音，并且放到视线之外，还会使用一些专注力APP来屏蔽分散注意力的网站。这些看似微小的改变，却带来了明显的进步。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到《自控力》这本书之前，我对“自控力”这个词的理解，停留在一种比较模糊的层面上。我总觉得它是一种抽象的概念，与“毅力”、“决心”之类的词语息息相关，但具体该如何实现，却不得而知。因此，当我翻开这本书时，我抱着一种探索的心态，希望能从中找到一些切实可行的方法。这本书并没有让我失望，它用一种非常科学、非常严谨的方式，为我揭示了自控力的本质。它不是在灌输什么心灵鸡汤，而是通过大量的心理学研究和案例分析，让我明白了自控力的运作机制。书中最让我印象深刻的是关于“意志力是一种肌肉”的比喻。这个比喻让我茅塞顿开，我终于明白了为什么我总是觉得意志力会“疲惫”，为什么我会在一天结束时变得越来越难以抵御诱惑。它让我认识到，意志力是可以被训练和加强的，就像锻炼肌肉一样。这本书提供的“情境控制”和“时间管理”等策略，都极具操作性，让我能够将理论转化为实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“自控力”这个概念感到非常头疼。我总是觉得自己在这方面能力不足，无法坚持自己的计划，也难以抵御诱惑。每次看到别人能够有条不紊地安排自己的生活，我都感到非常羡慕。《自控力》这本书，给了我一种全新的视角来理解这个问题。它没有给我灌输任何“非黑即白”的理论，而是从非常科学的角度，解释了我们为什么会做出一些“不自控”的行为。书中关于“冲动与克制”的讨论，以及“大脑的决策机制”，都让我受益匪浅。它让我明白，所谓的“不自控”，并非是人性的弱点，而是大脑在特定情境下的自然反应。更重要的是，这本书提供了一系列非常实用的策略，帮助我更好地管理自己的行为。比如，“情境设计”这个概念，让我学会如何通过改变环境来减少诱惑，增加自控的机会。我开始尝试这些方法，并且惊喜地发现，我的生活正在发生积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“自控力”是一种天生的特质，有些人天生就比别人更容易抵御诱惑，更有毅力。我属于那种“没天赋”的类型，总是被各种各样的欲望所牵引，很难专注于长远的目标。所以，当我拿起《自控力》这本书时，我并没有抱太大的希望，只是抱着一种“试试看，万一呢”的心态。然而，这本书的内容，彻底颠覆了我以往的认知。它告诉我，自控力并非天生，而是一种可以通过学习和练习来提升的技能。书中最让我震撼的是关于“意志力的生理基础”的探讨。它解释了当我们面临诱惑时，我们的大脑会发生什么变化，以及为什么我们会做出一些看似不明智的决定。这些科学的解释，让我对自己过往的“失败”有了更深的理解，不再是单纯地责怪自己“不够努力”。书中提供的一些具体方法，比如“设定明确的规则”、“可视化潜在的后果”，这些都是非常具有操作性的。我开始尝试这些方法，并且惊喜地发现，它们真的有效。我不再像以前那样，被突如其来的欲望所打乱阵脚，而是能够更冷静地分析情况，做出更明智的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书，哦，说实话，我拿到它的时候，内心是抱着一丝怀疑的。毕竟，“自控力”这个词，听起来就像那些陈词滥调的成功学书籍一样，无非是告诉你早起、坚持、戒掉坏习惯之类的空话。我试过很多方法，也看过不少关于这个主题的书，但每次都是三分钟热度，最终还是回到老样子。所以，当我翻开《自控力》时，我并没有抱太大的期望，只是觉得，嗯，再试试看吧，万一呢？然而，这本书给我的惊喜，真的远超我的想象。它不像我之前读过的那些书那样，上来就给你列一堆“必须做”的事情，而是循序渐进地，用一种非常自然、非常容易理解的方式，带你进入“自控力”的世界。它没有给你灌输任何鸡汤，而是让你自己去发现，去思考。比如，它提到了“意志力是一种有限的资源”，这一点对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以为意志力是无限的，只要我够努力，就能战胜一切诱惑。但事实证明，我错了。意志力就像一块电池，用多了就会没电。这本书教会了我如何聪明地管理我的“意志力电池”，如何让它在关键时刻发挥最大的作用，而不是被一些琐碎的小事消耗殆尽。它让我明白，自控力不是一种天赋，而是一种可以通过学习和练习来提升的技能。读这本书的过程，就像是在进行一场自我探索的旅程，让我更了解自己的思维模式，更清楚自己的行为习惯。

评分☆☆☆☆☆

对于《自控力》这本书，我的体验可以说是从一个“怀疑论者”到一个“实践者”的转变过程。我一直认为，那些关于“如何更好地生活”的书籍，大多是空谈，难以落地。我曾经尝试过很多方法来改变自己的生活习惯，但大多数都半途而废。我总觉得自己“意志不坚”，缺乏足够的动力。但是，《自控力》这本书，用一种非常实在、非常接地气的方式，让我看到了改变的可能性。它没有给我灌输任何道德上的说教，也没有给我施加任何压力，而是通过大量的科学研究和案例分析，让我明白了自控力背后的逻辑。书中对于“诱惑的本质”和“如何对抗诱惑”的分析，让我受益匪浅。它让我明白，与其去压抑自己的欲望，不如去理解和管理它们。它提供的“选择性忽略”和“情境控制”等策略，都是非常实用的。我开始尝试这些方法，比如在面临诱惑时，我会先问自己，这个“短期快乐”是否值得我牺牲“长期目标”。这种思考方式，让我能够更理智地做出选择。这本书让我明白，自控力并非一种天赋，而是一种可以通过学习和练习来不断提升的能力。

评分☆☆☆☆☆

我要做，我不要，我想要 1、冥想练习 2、放慢呼吸 3、锻炼5分钟 4、睡眠充分 5、放松身心

评分☆☆☆☆☆

自控力的关键在于要正确的认识自己，知道自己真正想要什么；其次，在做决定时要有自我意识（很多时候我们其实根本没有意识到自己在做决定）。 不要老是想着自控，有时候适当“放纵”一下自我是有益处的。

评分☆☆☆☆☆

自控力的关键在于要正确的认识自己，知道自己真正想要什么；其次，在做决定时要有自我意识（很多时候我们其实根本没有意识到自己在做决定）。 不要老是想着自控，有时候适当“放纵”一下自我是有益处的。

评分☆☆☆☆☆

看这本书的肯定都是拖延患者。。。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。冥想训练，深呼吸有助于训练意志力。人的意志力好像肌肉，用进废退，需要常常锻炼，比如增强我不要的力量，不要随便发誓，每天都做一些事增强我想要，增强自我监控，觉知自己在干什么，想什么，而不是让意识如脱缰野马浑浑噩噩。增强或放松意志力最好的方式是锻炼、阅读，音乐，瑜伽等，而不是沉溺于游戏和娱乐。这本畅销心理书，是当下注意力缺失时代人们焦虑的一剂解药，一味鸡汤。

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我要做，我不要，我想要 1、冥想练习 2、放慢呼吸 3、锻炼5分钟 4、睡眠充分 5、放松身心