自控力 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。
作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
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自控力是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
凱利·麥格尼格爾著的《自控力（斯坦福大學廣受歡迎心理學課程）》為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是本書的基礎。
具體描述
讀後感
最开始看到这个选题，当时想了个名字是《掌控你的生活》，因为自己的自控力真是太差了，无论是乱花钱的月光，还是拖延到最后一分钟才做正事，还是减肥等。只看了资料，“哦，这正是我需要的”。 然后见到译文时，颇感意外地看到这句话：提高自控力的最有效途径，在于弄清自己...
評分 評分这本书是2016年我第一本开始画思维导图，读了3遍在书上做了很多笔记的书籍。这本书看起来通俗易懂，但是难在行动。 先直接从P44页上手开始练习吧，边练边学边看效果才好，简单易行。多做正向循环的事情：如合理的饮食，我现在少量吃肉以吃清淡饮食为主；记录每天的睡眠时间，都...
評分本书内容涉及到了进化心理学，社会心理学，行为经济学。虽然我不喜欢书的封面设计和内容编排，但里面干货还是有的。 第3章提到自控力与血糖变化方向有关，并举出了苏打水实验的例子，这样的话，零度可口可乐也是同样的，喝的越多，就越容易暴饮暴食。作者推荐的是低血糖饮食，...
評分见过我的人都说我“太瘦了”，但不幸的是，虽然我是个“小瘦子”，但潜意识里的我非常害怕“变胖”。在忧郁的大学期间，我一边厌食，一边暴食，为了不变胖，甚至“催吐”过。尽管我非常清醒地知道，这种“厌食症”百害无一利，也曾经绞尽脑汁地地和它抗争，但收效甚微。 ...
用戶評價
1、冥想 2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）.低GI食物使血糖穩定（蛋白、麥片、粗縴榖類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品 3、深呼吸 （每分鍾4-6次） 4、鍛煉（有意或無意） 5、充足的睡眠、早睡早起 6、保持血糖穩定，但避免一次性攝入過多糖分 7、意誌力告急時，想一想你的長遠目標 8、 記住長遠目標，忘記藉口。不要問“今天我取得瞭多少進步”，而要問自己“你的目標有多堅定”？ 9、 好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創意的愛好——寫作 10、原諒自己的一時放縱，不要過於苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控。 11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。 12、“等待10分鍾”意誌力訓練：之後你可以擁有誘惑，但之前要想
评分雖然在論證邏輯上麵有點問題，而且過於簡易，但是應對方法很實用，簡單易行，適閤初學者學習。
评分最有印象的是商傢利用氣味來吸引客戶。
评分看這本書的肯定都是拖延患者。。。意誌力就是駕馭我要做、我不要和我想要這三種力量。冥想訓練，深呼吸有助於訓練意誌力。人的意誌力好像肌肉，用進廢退，需要常常鍛煉，比如增強我不要的力量，不要隨便發誓，每天都做一些事增強我想要，增強自我監控，覺知自己在乾什麼，想什麼，而不是讓意識如脫繮野馬渾渾噩噩。增強或放鬆意誌力最好的方式是鍛煉、閱讀，音樂，瑜伽等，而不是沉溺於遊戲和娛樂。這本暢銷心理書，是當下注意力缺失時代人們焦慮的一劑解藥，一味雞湯。
评分情緒不好時，要想改善情緒，不是什麼購物遊戲，而是一些音樂體育鍛煉，要保持冷靜。原來有一天我心情不好，於是就買瞭mate20Pro，確實，剛剛買的時候心情確實好瞭一點，然後第二天滿是焦慮的等瞭一天快遞，幾乎什麼都沒有乾，過一會兒看一下手機，看快遞員到哪裏瞭，其實又有什麼意義呢？！這個手機，感覺還是偏貴瞭，不閤算，還有一些小問題……
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