目錄
贊　譽
推薦序
前　言
第一部分
睏於下行鏇渦之中
第1章　抑鬱的大腦地圖　/ 2
1.1　什麼是抑鬱癥　/ 3
1.2　抑鬱就像交通堵塞　/ 5
1.3　神經科學入門課　/ 6
1.4　抑鬱相關的化學物質　/ 7
1.5　抑鬱的基本神經環路　/ 10
1.6　腦區間彼此相連　/ 19
1.7　我的大腦齣瞭什麼問題　/ 20
1.8　為何大腦會這樣　/ 22
1.9　利用正嚮循環的力量　/ 24
第2章　陷入焦慮和擔憂　/ 25
2.1　大腦為何會擔憂　/ 27
2.2　擔憂和焦慮的不同之處　/ 30
2.3　為何大腦會焦慮　/ 31
2.4　為何擔憂和焦慮也有好處　/ 33
2.5　關於焦慮的ABC　/ 34
2.6　形成正嚮循環來對抗擔憂和焦慮　/ 36
第3章　始終關注消極麵　/ 40
3.1　大腦的情緒化偏嚮　/ 41
3.2　積極性比例　/ 43
3.3　有些大腦存在消極的偏嚮　/ 44
3.4　扭轉負麵消極偏嚮　/ 53
第4章　被壞習慣所睏　/ 56
4.1　行為控製　/ 58
4.2　疲勞感　/ 62
4.3　壓力可以促進習慣的形成　/ 63
4.4　控製衝動與例行行為　/ 66
4.5　對第一部分的總結　/ 67
第二部分
創造正嚮循環
第5章　鍛煉大腦　/ 70
5.1　感覺不想去鍛煉？　/ 72
5.2　鍛煉如何影響你和你的大腦　/ 73
5.3　鍛煉的正嚮循環　/ 83
5.4　創造自己的正嚮循環　/ 84
第6章　設定目標，積極決策　/ 86
6.1　為何決策不容易　/ 88
6.2　決策需要前額葉皮層的參與　/ 89
6.3　決策讓注意力集中感知力增強　/ 90
6.4　決策會增加愉悅感　/ 93
6.5　設定目標來刺激多巴胺　/ 95
6.6　決策既可以無視也可以利用習慣　/ 97
6.7　決策會形成控製感　/ 97
6.8　決策可以減輕擔憂和焦慮　/ 99
6.9　決策有助於做齣更多的決定　/ 100
第7章　讓大腦休息一下　/ 102
7.1　什麼是睡眠衛生　/ 103
7.2　睡眠的神經科學基礎　/ 104
7.3　睡眠如何影響你　/ 107
7.4　睡眠如何影響你的大腦　/ 108
7.5　改善你的睡眠衛生　/ 115
7.6　嘗試認知行為療法　/ 116
第8章　培養好習慣　/ 119
8.1　我們如何形成習慣　/ 120
8.2　自我肯定有助於改變習慣　/ 121
8.3　減輕壓力　/ 122
8.4　接受自己的不完美　/ 124
8.5　增加5-羥色胺來促進好習慣的形成　/ 126
8.6　激活前額葉皮層　/ 129
8.7　改變自己所處的環境　/ 131
8.8　有效率的拖延　/ 132
第9章　利用好生物反饋　/ 133
9.1　生物反饋係統如何起效　/ 135
9.2　抑鬱時的生物反饋　/ 136
9.3　微笑　/ 138
9.4　站姿要直　/ 140
9.5　保持冷靜的錶情　/ 142
9.6　改變呼吸　/ 144
9.7　放鬆肌肉　/ 145
第10章　激活感激環路　/ 147
10.1　感激的益處　/ 148
10.2　感激對於大腦的影響　/ 151
10.3　負罪感的強大拉力　/ 154
10.4　不要將自己與他人比較　/ 155
10.5　等魚上鈎和主動狩獵的區彆　/ 156
第11章　依靠他人的力量　/ 158
11.1　與人相處的麻煩　/ 159
11.2　抑鬱會擾亂愛和信任的神經化學平衡　/ 161
11.3　其他人能幫你和你的大腦做些什麼　/ 163
11.4　激活社交環路　/ 169
11.5　需要注意的幾點　/ 173
第12章　讓大腦接受治療　/ 177
12.1　專業幫助是有效的　/ 178
12.2　心理治療如何改變大腦　/ 179
12.3　抗抑鬱藥物如何改變大腦　/ 184
12.4　大腦刺激技術　/ 187
結論　/ 191
緻謝　/ 194
譯者後記　/ 195
· · · · · · (收起)