具体描述
【编辑推荐】
OUR文化总监，作家，电台主播，广告人，国家二级心理咨询师，心理催眠师，豆瓣红人这么远那么近作序推荐！
这是一本非常实用的书，它详细解读了关于愤怒情绪的一切。
先谈“是什么”，之后告诉你“为什么”，然后再教你“怎么办”，最后指引你“提升自我”。放下愤怒，放过别人，最终放过自己。
读了本书，你既要学会与自己的愤怒情绪相处，更要尽力摆脱它的束缚。
学会冷静表达的艺术，指的就是你要学会将愤怒脱离本体的事件，然后更加理智地解决问题。
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【内容简介】
适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。
冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。
本书作者为精神科治疗师，从专业的角度详细阐述了发怒的本质及解决方案：第一部分主要讨论什么是易怒型人格，愤怒是如何影响自己和他人生活的，持续愤怒的六个主要原因，以及如何控制愤怒情绪。第二部分引领读者走出愤怒所控制的生活，学会冷静表达的艺术。
学会合理发怒，才不会被愤怒束缚，从而过上幸福的生活。
作者简介
作者：罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。
他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。
出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》等等。
译者：费大壮，青岛科技大学应用化学专业毕业，金融行业从业者，新媒体人，资深译员，亲手创办的公众号“Quora精选搬运”业已成为微信上Quora内容相关的第一平台，活跃撰稿人。
目录信息
第一部分 为什么需要冷静表达
第一章为何我变得如此易怒/012
愤怒让你的生活一团糟/ 013
易怒的人都有一个愤怒的家庭/ 020
深陷愤怒的更多原因/ 025
不当社交会助长愤怒问题/ 031
总结/ 032
第二章持续愤怒的六个主要原因/033
权势和控制/ 034
推卸责任/ 035
拙劣的沟通技巧/ 037
以此避开其他感情或某些人/ 038
习惯/ 039
怒火攻心/ 041
总结/ 044
第三章愤怒是如何一步步升级的/ 045
第一级：生闷气/ 047
第二级：摆冷脸/ 049
第三级：指责和羞辱/ 050
第四级：咒骂，尖叫和大吼/ 052
第五级：索求和威胁/ 054
第六级：追逐和束缚/ 055
第七级：部分可控的暴力行为/ 056
第八级：无名怒火/ 058
总结/ 058
第四章冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决/ 060
预防：对毫无意义的愤怒说不/ 061
克制：别丧失理智/ 063
解决：做有意义的事情来改变愤怒/ 067
冷静表达的规则/ 070
总结/ 073
第五章解决愤怒问题的四种途径/ 074
首先改变你的愤怒行为/ 075
接着改变你的想法/ 077
现在就控制住你的情绪/ 078
用善良代替愤怒/ 082
总结/ 084
第二部分 实战：如何冷静表达
第六章当机立断⸺ 是时候下决心改变了/ 086
两种类型的冷静/ 087
你今天需要做出的承诺/ 089
帮助你恪守承诺的六步/ 090
长期规划——下一个二十四小时该如何做呢？ / 095
总结/ 096
第七章十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为/ 097
第一条守则：紧急叫停暴力行为/ 099
第二条守则：舒展眉头，放松心态/ 101
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头/ 103
第四条守则：接受差异/ 105
第五条守则：询问而不是索求/ 106
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫/ 107
第七条守则：好好说话而不是咒骂/ 109
第八条守则：对你的所作所为负责/ 110
第九条守则：尊敬他人/ 111
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌/ 113
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句/ 114
总结/ 116
第八章不是每个人都故意和你过不去/ 118
易怒人士的想法链条/ 119
冷静思考的法则/ 123
别妖魔化别人/ 124
挑战让你持续愤怒的旧思想/ 126
在心里试着让自己减少愤怒/ 129
总结/ 131
第九章化解憎恨，与当前的生活和解/ 133
憎恨的佐料/ 134
预防憎恨情绪的滋长/ 136
原谅是一项选择/ 139
原谅的注意事项/ 141
总结/ 142
第十章你需要帮助⸺ 写给易怒人士的伴侣/ 143
首先要保护自己/ 145
要认识到自己有被尊重的权利/ 146
不要为伴侣的易怒问题承担责任/ 148
当心你自己的易怒问题/ 149
获取别人的支持/ 151
应对易怒伴侣的两个实用方法/ 152
衡量你在生活重要领域的得失/ 154
总结/ 157
结语 把握住这次机遇/ 159
· · · · · · (收起)
读后感
不知道何时我变得易怒，最严重的一次痛苦哭后眼睑下方出现了红色的斑点，我非常害怕，网上查询说是毛细血管破裂...... 从那之后我再也不想接受愤怒的邀请，再也不想有这样的经历了。 我，要做出改变，因为我不想让愤怒成为我人生的向导，也不希望自己变得面目可憎。 接受差异，...
评分 评分和古人相比，现在的人似乎都被“物化”了。古人闲暇之时看花开赏月落，现代人玩手机迷游戏，有了科技和娱乐，却空了灵魂和人性。在这样虚空、冷漠的氛围下，人们的愤怒情绪自然很容易滋生。因为太多人终日疲惫、迷茫、心累，却又难以解决，所以更容易感觉到愤怒。 习惯性愤怒始...
评分不知道何时我变得易怒，最严重的一次痛苦哭后眼睑下方出现了红色的斑点，我非常害怕，网上查询说是毛细血管破裂...... 从那之后我再也不想接受愤怒的邀请，再也不想有这样的经历了。 我，要做出改变，因为我不想让愤怒成为我人生的向导，也不希望自己变得面目可憎。 接受差异，...
评分和古人相比，现在的人似乎都被“物化”了。古人闲暇之时看花开赏月落，现代人玩手机迷游戏，有了科技和娱乐，却空了灵魂和人性。在这样虚空、冷漠的氛围下，人们的愤怒情绪自然很容易滋生。因为太多人终日疲惫、迷茫、心累，却又难以解决，所以更容易感觉到愤怒。 习惯性愤怒始...
用户评价
翻译水平一般，错别字多。因为作者是外国人，书中举的一些例子与中国现实不太一样，比如你去人家做客，对方会因为你的到来而把发怒的情绪放大，这和中国人“家丑不外扬”的做事风格太不一样了。整体来说，确实有可借鉴的，但读书体验一般，能产生共鸣的点不多（也有可能我本身不是一个特易怒的人吧）
评分抛开翻译错误，这本书对易怒人群太有用了，对付怒气的十一条守则言简意赅，很有实践意义
评分看这本书之前，觉得书的封面好看。看这本书之后，觉得这本书内容更好看。里面的很多事例挺有说服力的。看完之后发现，本书重点在于告诉我们如何克制努火。情绪控制的要点和治水是一个道理：疏胜于堵。
评分经验型讲道理的书，有些地方也有些道理。
评分“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”，王小波以前说的这话细想还挺契合书中的某些观点。这本书实际是讲愤怒管理的，愤怒的根源在于欲望的不满足（食、性、情、占有、求知、认同欲）而导致的内心的无助以及一种心理防御机制，通过外在的表现以期宣示不满以及彰显主权，想通过外部改变来获得需求的过程。发怒的原因是坚信发怒是有效果的以及不知道有更好的解决方案。这本书提供了应对愤怒的行动清单，融合进非暴力沟通的成份，倡导理解愤怒背后的情绪，去倾听并冷静清晰表达想法和需求，以及在愤怒的时候，去挑战自己，尝试用新的积极的想法去代替愤怒的做法，而这需要不断练习。但愤怒本身是有价值的，至少提示和现实世界出现了误会，此外也有了更多了解自己的机会。管理愤怒情绪不是最终目的，而是要在当中理解自我，学会与生活与他人和解。
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