為什麼要睡覺? 在線電子書 圖書標籤: 睡眠 科普 健康 比爾蓋茨 科學 腦科學 美國 閱讀
發表於2024-11-22
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收獲瞭不少關於睡眠的機製原理和有助於睡眠的建議
評分每晚睡前一邊聽音樂,一邊塗身體乳,音樂和馨香讓我滿足,偶爾看看歌詞,很像每天小小的儀式(大概30min),很少做夢。我的生物鍾貌似很準,睡足7個小時自然醒,也沒有賴床的習慣。不得不說,早睡是最好的護膚品
評分純粹科普書,沒有什麼實用性建議,習慣性失眠者大失所望。不失眠的人大多不會有很大的興趣瞭解失眠,真正失眠的人需要解決方案。
評分收獲瞭不少關於睡眠的機製原理和有助於睡眠的建議
評分睡眠太少時,讓你感到飢餓的激素濃度會提升,而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑製。雖然你已經飽瞭,卻還想再吃。睡眠不足,保證體重增加,對成人和兒童都一樣。 人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。 睡眠豐富瞭各種腦功能,包括學習、記憶、做齣閤理決策與選擇的能力。睡眠也慈愛的照顧我們的心理健康,重新校準腦中的情緒迴落,讓我們第二天能夠冷靜自若的迎接人際上與心理上的挑戰。 在健康三大要素中,睡眠的力量淩駕飲食和運動之上。 要重整大腦與身體健康,我們能做的最有效的一件事,就是睡覺;它是自然之母對抗死亡的最佳行動。 成人的內生近日時鍾長度,大約落在24小時又15分鍾。與地球的24小時自轉周期相去不遠。
沃剋 Matthew Walker
沃剋是英國科學傢。他上大學時原有意朝醫學領域發展,但是發現自己更喜歡探討科學問題,於是決定轉嚮神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後,又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持,取得神經生理學的博士學位。
後來投入睡眠研究領域,曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授,現在則是加州大學柏剋萊分校的神經科學暨心理學教授,並創立「人類睡眠科學中心」(Center for Human Sleep Science)。
他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響,獲得許多機構的經費獎助,包括美國國傢科學基金會及國傢衛生研究院,他同時也是美國國傢科學院的卡夫利獎助研究員(Kavli Fellow)。發錶科學論文超過一百篇。
他緻力於傳播科學,嚮大眾宣揚睡眠的驚人力量,經常接受各大媒體訪談,包括CBS「60分鐘」、國傢地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國傢籃球協會(NBA)、國傢美式足球聯盟(NFL)、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問,以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問,目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學傢。
《為什麼要睡覺?》是他的第一本科普著作,甫齣版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。
譯者簡介
姚若潔
颱灣大學昆蟲學碩士,英國薩塞剋斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀,英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年,深受各式跨領域的研究與溝通所吸引,視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。
近期譯作有《火星時代》、《國傢地理圖解太空》,短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國傢地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺?》期間親身奉行作者提齣的睡眠建議,受益匪淺,希望本書有助更多人享受睡眠的好處。
缺乏睡眠成為全球流行病的今天,
我們需要超強睡眠顧問沃剋傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破,
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
睡眠與做夢的功能,超乎想像:
.學習之前的睡眠,幫助腦準備形成新記憶;
學習之後的睡眠,可以鞏固記憶、避免遺忘。
.夢提供虛擬實境,讓過去與現在的知識融閤,激發創意。
.夢還能撫慰痛苦的記憶,幫助我們走齣創傷。
睡眠不足的壞處,不容輕視:
.隻要一晚睡四小時,對付癌癥的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
.腦中的清潔大隊運作不良,無法清除阿茲海默癥的毒性蛋白。
.連續清醒十九小時後開車,你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
.容易覺得肚子餓,吃飽瞭卻還想再吃,體重居高不下。
睡眠對專業領域和職場的驚人影響:
.NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時,每分鐘得分會提升近三成。
.NASA發現,短短二十六分鐘的小睡,就能使太空人的錶現更好。
.企業中,睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意;
管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會降低。
我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動錶現,甚至食慾,
這些讓日間生活更精采的能力,
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。
沃剋是傑齣的神經科學傢,他熱愛睡眠,研究睡眠,
為我們描繪齣當前科學對於睡眠的全盤瞭解,
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
The internet never sleeps. but we should not underestimate the power and importance of sleep. why is morning a balm (慰籍something that gives you comfort)to some and a bane (祸根someting that causes trouble or make people unhappy)to others ? it all depends ...
評分The internet never sleeps. but we should not underestimate the power and importance of sleep. why is morning a balm (慰籍something that gives you comfort)to some and a bane (祸根someting that causes trouble or make people unhappy)to others ? it all depends ...
評分 評分这是一本比尔盖茨推荐的书,无意中找到了台版的EPUB文档。如果你仅仅想找一本关于如何快速睡眠技巧的书籍,那这本书并不适合,这是一本略微带有学术味道的书籍。全书分为四个部分,每个部分可以分开独立阅读。 第一部分:睡眠是什么?这一部分主要讲解了关于睡眠的科学解释以及...
評分认真对待睡眠这事 这篇文章写给家人,妈妈今年56了,人生步入中年,睡眠质量越来越重要,从我上高中时,她就说睡不好,可是,我却从没有去研究过更年期妇女的睡眠情况应该如何改善,其实当时完全可以去图书馆去书店去谷歌上找到相应的论文和实践,去改善家庭睡眠质量,可惜,只...
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