具体描述
百万读者喜爱的《自控力》作者、冥想和心理学教授、斯坦福大学麦格尼格尔博士新作。
当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想！——凯利·麦格尼格尔。
本书从心理学等方面教读者如何利用意志力去缓解疼痛和压力。并以瑜伽为工具教读者提升自我控制力，让自己得到心理和身体上的康复。
作者凯利·麦格尼格尔教授 是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，她的很多心理学课程都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。 作者的《自控力》一书收到读者极大的欢迎，为百万读者解决了关于自控力的心理问题。
本书为作者继自控力之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群如何利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，是一本办公室人群实用的解压、缓解疼痛的佳作。
作者简介
凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
著有《自控力》，自2012.7上市至今，稳居亚马逊畅销榜TOP10，畅销百万册。
目录信息
读后感
tw chronic pain ij kw1yoga 2breathe abc 3be your body's friends 4execise 5rest 6meditate 7routine
评分记忆中，第一次对瑜伽印象深刻是某一年的贺岁喜剧片《喜马拉亚星》。灵修境界已达天人合一的瑜伽高人郑中基在片中能屈能伸，着实让人心头一乐，浑然忘却周遭所有的不愉快。 再后来，怀孕时有意去学瑜伽，买了n多孕妇瑜伽的光盘在家中自学。那些瑜伽的动作并不难（难了初入门的...
评分瑜伽和自控力是一个很好的结合点，之前读过自控力，这本书感觉切入点真好。又有了一个实际操作的指南，期待能早日拿到书。 我竟然是第一个发表评论的，太意外了。真心不是托。 之前读过英文版的 the willpower instinct 文字浅显易懂，而且非常的受启发，这本续集应该会继续上...
评分1.改变对压力的看法，告诉自己压力对自己是有益的，心里积极因对压力，身体上也会减少因为抱有压力有害的想法而带来的坏处（此处应写为the physical could reduce harm caused by the thought that stress is bad for us，会减少歧义，哈哈）。 2.应对压力时，多想想价值观等积...
评分用户评价
天呐，我真的很少写评论，但《自控力2》这本书简直让我惊为天人！读这本书的过程，就像是在进行一场深度的心灵探索之旅，我感觉自己被剥开了层层伪装，看到了内心最真实的运作方式。它不像很多励志书那样，只告诉你“要坚持”，而是像一个睿智的长者，循循善诱地引导你理解“为什么”和“如何做”。书中对大脑运作机制的解读，让我彻底改变了对“意志力”的看法，原来它并非虚无缥缈，而是有其科学依据的。我开始关注那些曾经被我忽略的细节，比如清晨起床时大脑的信号，比如面对诱惑时身体的反应。这些细微的观察，帮助我建立起了一种全新的自我认知。我尝试书里的一些练习，比如冥想和正念，一开始觉得有些别扭，但坚持下去，真的能感受到内心的平静和专注度在提升。这本书给我最大的感觉是，它没有强迫我去改变，而是让我自发地想要改变，因为我开始理解了改变的益处和可能性。
评分说实话，我一开始对这本书的期望并不高，以为又是一本讲“如何成为更好的自己”的书，大概会充斥着各种励志口号和空洞的建议。然而，《自控力2》完全超出了我的预期。它更像是一本深度心理学读物，但又通俗易懂，没有晦涩难懂的术语。书里对人类行为动机的剖析，非常细腻且富有洞察力。我常常在阅读时，会不自觉地对照自己的生活经历，发现书中描述的场景和困境，我几乎都经历过。这本书给我带来的最大改变，是让我不再对自己过分苛责。以前，我常常因为无法完成计划而自责，但现在，我更倾向于从科学的角度去分析原因，并寻找更适合自己的解决方案。书里提供的一些方法，比如“环境设计”和“认知重构”，都让我耳目一新，我开始尝试在生活中运用这些技巧，效果出乎意料的好。
评分这本书的阅读体验，简直可以用“颠覆”来形容。我一直以为自己是个“三分钟热度”的人，做什么事情都很难坚持下来，尤其是在面对诱惑的时候，更是溃不成军。这本书让我意识到，这不是我的错，也不是我意志力薄弱，而是我们的大脑在某些情况下，确实会优先选择那些即时满足的选项。书中对“延迟满足”和“冲动控制”的科学解释，就像一道闪电，照亮了我一直以来感到困惑的领域。我开始尝试书里提到的一些策略，比如将远期目标分解成更小的、可操作的步骤，并且为每一个小小的进步设置奖励机制。起初，我抱有怀疑的态度，觉得这些方法会不会太“技术性”了，但事实证明，它们非常有效。我发现，当我不再仅仅依靠“决心”去对抗欲望，而是学会了如何巧妙地“绕过”或者“转化”这些欲望时，执行力反而会大大增强。这种成就感，让我对未来的自己充满了信心。
评分读完《自控力2》，我感觉自己仿佛获得了一本“人生攻略”。我一直觉得自己是个容易被外界干扰的人，很容易因为情绪的波动而打乱自己的节奏，尤其是在工作和学习中，经常会陷入拖延的泥潭。这本书让我从一个全新的角度审视了“自控”这个概念，它不再是简单的“克制”，而是涉及到更深层的心理机制和行为模式的调整。书里对人类大脑奖赏机制的解读，让我明白了为什么我们会沉溺于某些习惯，又为何难以摆脱另一些。我开始有意识地去调整自己的思考方式，比如在面对诱惑时，不是直接压抑，而是去思考长远的好处，或者寻找替代性的、更健康的满足方式。书里的一些练习，比如“意向执行”和“自我监控”，我尝试在日常生活中运用，确实有效地减少了我的冲动行为，提高了我的专注力。这本书带来的启发，不仅仅是让我能更好地控制自己的行为，更是让我更深刻地理解了自己，并找到了与自己和谐相处的方法。
评分这本书我还没看完，但已经觉得它在我的认知里打开了一扇新的大门。我一直觉得自己是个比较随性的人，很多时候都会被眼前的欲望所驱使，计划总是赶不上变化，而且很多时候，我意识到自己这样做是不对的，但就是控制不住。这本书让我开始反思，为什么会这样？它并没有直接给我一些“鸡汤”式的鼓励，而是更深入地探讨了我们行为背后的机制，比如一些心理学上的概念，让我恍然大悟，原来很多时候，我们并非真的“没用”，而是被一些更深层的力量所牵引。我开始尝试书里提到的一些小方法，比如刻意去觉察自己的想法和情绪，即使刚开始很困难，但每次成功地抵制了一个小诱惑，或者坚持完成了一个小目标，那种成就感是前所未有的。我感觉这不仅仅是关于“管住自己”，更是关于“认识自己”，并且与自己和解。我期待着在接下来的阅读中，能更深入地理解这些原理，并找到更有效的方式来调整自己的生活节奏，实现那些一直想做却未能实现的事情。这本书带来的启发，远比我预期的要深刻得多。
评分近日静观变多，这些都是属于灵性层面的。对生活和生存都是有帮助的
评分冲动与拖延的遗传重叠。调整期待值，重新像高考时一样采取策略：图书馆等远离网络且有社会竞争压力处；注意力限量；九十分钟难点专项练习后十分钟的冥想休息极为必要；每晚睡前列出第二天事项 要事优先原则；白天任务精确到一分钟。关注你的效率。避免一次性做完一切任务。 开了头就简单了。将复杂的任务以十分钟为时段分解为小的任务。 比如背日语句子，可以细化为十分钟两句到三句脱口而出。一小时十句话脱口而出。三小时三十句话。此外 零碎时间可以背几句话。
评分俩字，炒鸡实用！每时每刻都可以用到的瑜伽小技巧，缓解疼痛舒缓神经，适合我这种宅人和蹲办公室的童鞋！
评分近日静观变多，这些都是属于灵性层面的。对生活和生存都是有帮助的
评分很多是瑜伽动作，需要配合大量练习，只知道理论还是不够的
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