具体描述
最有力度的“美食小情书”
10周70天不重样早餐提案，开启清晨向上正能量。吃早餐比谈恋爱更重要！
不做说教的大师，不当装懂行的圣人，我们都不是做饭的高手，只是认真生活的平常人。10周70天早餐全部来自生活日常，不华丽、不复杂，有的不过是提前 买好放冰箱、第二天取出食用而已，它们平凡得就像我们平凡的日子一样。
本书以天为单位独立成章，有简便快捷的做法介绍、绝对私家的搭配建议，清新全手绘插图，迎接清晨好心情。这是专属于你的早餐日记书，留够空白供你随心书写。好好吃饭，好好上班，也不忘记录每日的奇思妙想，你会更爱自己，也更爱生活本身。
Day1：或许昨天已很暗淡、明天会很沮丧，那有什么关系，能认真度过的每一天，都是完美的一天。
Day24：我们种植、收获、烹煮，不断获得生命的延续，这是福祉，我们需要心怀感恩，朴实前行。
Day27：你还记得小时候吃过的泡饭吗？你还记得你的出生之地吗？
Day30: 我要毫不慌张地醒来，享受最美好的清晨时光。
Day59：无论有多忙，都需要给自己一点时间，停下来，听听内心的声音。
作者简介
蜜思工作室是六个女孩的小小乌托邦，致力于通过图书为所有女孩提供实现美好生活及追逐梦想的各种支持。
甜蜜生活，我们一起创造。
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目录信息
Day 1 完美的一天
Day 2 告诉自己的身体，我会好好爱你
Day 3 突然想念妈妈的味道
Day 4 不管做配角还是做主角，全都是自己
Day 5 时间再紧，吃饭也很要紧
Day 6 我要做生活的国王
Day 7 每一种美味都是一缕乡音
第二周
Day 8 我想要给时间搬一次家
Day 9 渴望简单又不想太单调
Day 10 就算是平常的日子，也要有节日的心情
Day 11 给野心放个假
Day 12 水边的街巷味道
Day 13 简单生活
Day 14 认真做一顿饭，即使是早上
第三周
Day 15 不要忘记，食物最初的意义
Day 16 突然很想回到小时候
Day 17 对生活的热情可随时萌生
Day 18 只要愿意，清晨可以很漫长
Day 19 幸福和悲伤可能都是“小小”的
Day 20 面朝大海，春暖花开
Day 21 一个人的时候也要充盈自在
第四周
Day 22 经典，有时候无须太多粉饰
Day 23 那些来自母体的温暖
Day 24 久远的事物，悠长的味道
Day 25 平平淡淡才是真
Day 26 与大地紧紧靠在一起，心里才感觉踏实
Day 27 就是那市井生活之味
Day 28 童年记忆里的巷口叫卖声
第五周
Day 29 随遇而安，每一天
Day 30 毫不慌张地醒来，才是日子最美的一面
Day 31 负重前行，才能走得更远
Day 32 你的身体里面永远住着一个孩子
Day 33 生活值得我们为之奋斗
Day 34 早安，晨之美
Day 35 有爱就有一切
第六周
Day 36 一碗面的感动
Day 37 满脑子的天马行空
Day 38 怎样对自己的身体，身体就会怎样对你
Day 39 巴黎，一座流动的盛宴
Day 40 让时间停下来，用一杯茶的时间
Day 41 闷，不只是王菲的歌里面
Day 42 改变，任何时候都不晚
第七周
Day 43 华丽过后，还得回归平凡的生活
Day 44 胃温暖了，便不会那么想家
Day 45 青春就是拿着吐司赶公交
Day 46 夜宵当成早餐吃，发现另一个角度的味道
Day 47 王家卫的电影，那不代表香港
Day 48 有些细节，会一直记得
Day 49 当豪迈汉子遇上窈窕淑女
第八周
Day 50 就让我胡乱搭，我来吃，你来看
Day 51 谁说只有人靠衣装，食物也是
Day 52 一个短暂的早上，像读了一整本书
Day 53 人生就像一碗青菜汤
Day 54 除了心灵，身体也需要净化
Day 55 味至浓时是故乡
Day 56 时间都慢了
第九周
Day 57 跟身体做好朋友
Day 58 幸福得飘飘然
Day 59 停下来，享受美丽
Day 60 不起床，不代表不面对
Day 61 为什么不可以再从容一点
Day 62 爱上老照片的颜色
Day 63 幸福莫过自然醒
第十周
Day 64 人生，就是要去战斗
Day 65 想念奶奶的背影
Day 66 雾都不孤单
Day 67 不用太紧张，每件事情都有一个解决方法
Day 68 生活没有偶像剧那么完美
Day 69 生活就是起起伏伏
Day 70 微笑前行，从容过活
食物索引
第一周
鸡蛋三明治 …… 013
鲜牛奶 …… 013
圣女果 …… 013
奶茶 …… 015
煎鸡蛋、香肠、番茄 …… 015
葱油饼 …… 017
红枣枸杞豆浆 …… 017
八宝粥 …… 019
速冻奶香馒头 …… 019
自制奶香馒头 …… 019
麦片 …… 021
面包或蛋糕 …… 021
牛肉汤面 …… 023
煮鸡蛋 …… 023
五谷豆浆 …… 023
美味炒粉 …… 025
第二周
香蕉奶昔 …… 031
橙子 …… 031
蛋挞 …… 031
自制荞麦蛋糕 …… 033
清新白粥 …… 033
黄豆粉糍粑 …… 035
米香豆浆 …… 035
咖啡 …… 037
全麦吐司 …… 037
小橘子 …… 037
自制热干面 …… 039
果汁 …… 039
红薯、山药、玉米 …… 041
藕粉 …… 041
杏鲍菇鸡蛋炒饭 …… 043
柠檬水 …… 043
第三周
炸馒头片 …… 049
绿豆浆 …… 049
红提 …… 049
甜甜圈 …… 051
煮鸡蛋 …… 051
牛奶 …… 051
香蕉饼 …… 053
索 引
南瓜米糊 …… 053
意大利面 …… 055
咖啡 …… 055
自制醪糟“掐掐”汤圆 …… 057
海鲜小馄饨 …… 059
冰糖雪梨银耳汤 …… 061
红肠、山药、半个咸鸭蛋 …… 061
第四周
油条 …… 067
豆浆 …… 067
私家水煮荷包蛋 …… 069
养乐多 …… 069
南瓜饼 …… 071
黑米粥 …… 071
鸡蛋土豆饼 …… 073
桂花米酒 …… 073
黄金窝窝头 …… 075
黑豆浆 …… 075
排骨藕汤泡饭 …… 077
自家腌制酸萝卜 …… 077
自制豆腐脑 …… 079
第五周
蒸蛋羹 …… 085
杯装蛋糕 …… 085
玉米蛋花羹 …… 087
老婆饼 …… 087
四川担担面 …… 089
小米粥 …… 089
棉花糖麦片 …… 091
趣多多巧克力曲奇饼干 …… 091
华夫饼 …… 093
水果酸奶 …… 093
蔬菜沙拉 …… 095
牛角面包 …… 095
煎培根 …… 095
鲜榨番茄汁 …… 095
柿子椒煎鸡蛋 …… 097
毛毛虫面包 …… 097
罗宋汤 …… 097
第六周
鸡蛋挂面 …… 103
全麦饼干 …… 105
水果牛奶 …… 105
糊塌子 …… 107
葛根粉 …… 107
热巧克力 …… 109
黄油面包 …… 109
蒸虾饺 …… 111
柠檬红茶 …… 111
豆角焖面 …… 113
韩式拌饭 …… 115
第七周
鸡丝青菜粥 …… 121
小笼包 …… 121
热狗 …… 123
黑芝麻糊 …… 123
白吐司 …… 125
果酱 …… 125
坚果麦片 …… 125
出前一丁方便面 …… 127
水果西米露 …… 129
菠萝面包 …… 129
疙瘩汤 …… 131
白米素粽 …… 131
馒头 …… 133
烂肉豇豆 …… 133
红薯稀饭 …… 133
第八周
牛奶泡脆谷乐 …… 139
苹果 …… 139
蛋包饭 …… 141
黑芝麻汤圆 …… 143
菠菜豆腐汤 …… 145
梅菜包 …… 145
油豆腐粉丝汤 …… 147
蒸紫薯 …… 147
自制米线 …… 149
皮蛋瘦肉粥 …… 151
蛋饺 …… 151
第九周
银耳红豆薏仁汤 …… 157
糖耳朵 …… 157
桂花红枣山药 …… 159
提拉米苏 …… 159
蒜香法棍 …… 161
热可可 …… 161
烧卖 …… 163
红豆沙 …… 163
茶叶蛋 …… 165
藕粥 …… 165
伯爵奶茶 …… 167
蘑菇炒香肠 …… 167
湖南米粉 …… 169
第十周
芒果糯米薄饼 …… 175
油茶 …… 175
红枣糕 …… 177
花生浆 …… 177
豆花饭 …… 179
蒸年糕 …… 181
胡辣汤 …… 181
紫菜包饭 …… 183
海带汤 …… 183
糯米鸡蛋卷 …… 185
黑芝麻粥 …… 185
简易比萨 …… 187
奶油蘑菇浓汤 …… 187
· · · · · · (收起)
读后感
自己不太爱吃早餐,虽然知道这样不好，可也控制不住，当然其原因是因为我拿来睡觉了。 看了一两节又想吃早餐了。我本就对一些好吃的感兴趣，有时也会去网上搜一些菜肴的制作方法试着做,感觉还好啦。 我也有试着改变下不吃早餐的坏毛病。 这书个人还觉得不错,喜欢美食的...
评分早餐是一天营养的重要来源，经过一个晚上的消耗的能量需要早餐去补充，白天开始工作，消耗的能量也需要从早餐那里得到，早餐不吃好，等于一天没吃饱哦 霓裳曲,nichangqu.com 本站为您推荐各种品牌服装、美白遮瑕、控油祛痘、瘦身燃脂、时尚运动的折扣产品，...
评分自己不太爱吃早餐,虽然知道这样不好，可也控制不住，当然其原因是因为我拿来睡觉了。 看了一两节又想吃早餐了。我本就对一些好吃的感兴趣，有时也会去网上搜一些菜肴的制作方法试着做,感觉还好啦。 我也有试着改变下不吃早餐的坏毛病。 这书个人还觉得不错,喜欢美食的...
评分中国文化其实是不注重早餐的，追溯至改革开放前期，很多人只有一日二餐的习惯。其实，早餐多么重要，为有起床气的你在清晨注入新一天的活力。想想按照作者的搭配，每日配着喜爱的碗碟，静静的在干净的餐桌上吃完一顿早餐是多么幸福的日子，搭配上现在流行语“岁月静好”也...
评分生活,一旦去除了一些冗杂,剩下的一些细节就渐渐被自己重视,渐渐地变得对生活考究,于是在身边的朋友眼中,自己变得过分的享受生活,其实他们不知道,因为学会了爱自己，才学会了对生活负责。 早餐，很多年被忽视的字眼.小时候，贪恋温床，又胆怯责罚，常常抛弃掉早餐的惬意时光....
用户评价
坦白说，我最初是被书名中那种直白的宣言所吸引的——“爱自己，好好吃早餐”。我总觉得，我们对“爱自己”的理解常常被过度美化了，好像非得是去昂贵的SPA、去遥远的旅行才算数。这本书的伟大之处，恰恰在于它将“爱”这个宏大的命题，降维到了最朴素的“吃”这个行为上。作者的文笔带着一种知识分子的严谨，但又不失生活的热情，读起来完全不枯燥。我发现书中关于营养学的部分阐述得非常到位，但她处理这些科学知识的方式，不是冷冰冰的表格，而是融入到“为什么你需要一份富含优质脂肪的早餐来稳定情绪”这样的情境描述中。这让我明白，好好吃早餐，其实是在为我们的大脑和身体提供最基础的“尊重”。书中有一个章节专门讲了“选择的自由”，作者鼓励读者去探索哪些食物组合能让你真正感到满足，而不是盲目跟风追逐网红食谱。这一点我深有共鸣，因为很多时候我们“不爱自己”的表现，就是被迫接受外界强加给我们的“应该吃什么”的评判。这本书提供了一种“内在听觉”的训练，教我们倾听身体发出的信号。我尝试着遵循书中的建议，在早餐中加入更多不同颜色的蔬菜，发现我的精力曲线明显平稳了许多，不再是午饭前就感觉电量耗尽。它不是一本心灵鸡汤，而是一本实实在在教你如何通过日常微小行动，为自己筑起一道坚固的心理防线的生活哲学书。
评分这本书给我带来的最大转变，是一种“价值锚定”的改变。以往，我衡量一天的价值，通常是以工作完成度或收入来衡量的。但读完这本书后，我开始用“我今天有没有好好对待自己身体的开始时刻”来作为新的衡量标准。作者用了一种近乎诗意的语言，描绘了早餐不仅仅是燃料，更是一种“内在的仪式感对话”。她探讨了“等待食物烹饪的间隙”，这个时间是如何被我们浪费掉的，并引导读者用这段时间进行冥想、阅读，或是仅仅是观察窗外的世界。这部分内容对我触动极大，因为它揭示了我们如何习惯性地填满所有空隙，却唯独留给“自我”一片空白。我发现，这本书并没有强迫我去做复杂的烘焙或购买昂贵的食材，相反，它一直在强调“当下拥有什么，就用什么来表达善意”。对我而言，这意味着我不再需要为“做不出完美的早餐”而感到内疚。这本书更像是一面镜子，让我清晰地看到，我对早餐的敷衍，其实是对我一整天精力的透支和对自身价值的贬低。它提供了一种简单到令人感到不可思议，却又深刻到足以改变生活轨迹的智慧：爱自己，从你醒来的第一个决定开始，而这个决定，往往就发生在你的餐桌前。
评分这本书的排版和字体选择，简直是视觉上的享受。很多关于自我提升的书籍，排版往往很密集，读起来很有压迫感，但这本书留白很多，文字呼吸感很强，让人不自觉地放慢阅读速度。我尤其欣赏作者对于“时间观”的讨论，她探讨了现代人如何将“快速”等同于“高效”，并认为这种对速度的病态追求，正是我们“不爱自己”的根源之一。吃早餐被压缩到三分钟，意味着我们把这三分钟的“自我连接”时间，出让给了对“未来任务”的焦虑。作者用了很多细腻的笔触去描述清晨光线穿过窗户打在食物上的样子，那种画面感极强，让人产生一种强烈的代入感。我感觉这本书更像是一份邀请函，邀请读者从被动接受生活的状态，转变为主动创造体验的主人。我之前总觉得“爱自己”是一件很奢侈、需要大块时间才能完成的事情，但这本书告诉我，爱自己就蕴藏在那些你原本认为“不值一提”的瞬间里，比如，为你煮一颗完美的溏心蛋，而不是用微波炉加热一个速冻包子。这种将宏大主题落实到具体行动的写法，是我认为它最成功的地方。读完后，我开始期待每一个清晨，不再是因为工作，而是因为我期待那份属于自己的、与自己独处的早餐时光。
评分这本书的装帧设计实在是太讨人喜欢了，封面那种柔和的米白色配上手绘的麦穗和阳光，让人一看就觉得心情很平静，仿佛能闻到清晨厨房里飘出的暖意。我本来对“自我关怀”这类主题的书籍有点审美疲劳，总觉得内容空泛，但这本书的切入点非常巧妙，它没有大谈特谈抽象的哲学，而是聚焦于“早餐”这个我们日常生活中最容易被忽视的环节。我特别欣赏作者在序言里提到的那个观点：**“对待早餐的态度，决定了你对待一整天生活的基调。”** 这句话像一把钥匙，瞬间打开了我对早晨的全新认知。它不是一本教你如何做复杂早餐的食谱书，更像是一本关于如何温柔地开启一天的生活指南。读着读着，我开始反思自己过去匆忙地吞咽咖啡和面包的行为，那哪里是“吃”，简直是“消化任务”。这本书的文字有一种很温暖的叙事感，像一个亲密的朋友在耳边轻声细语，分享着她是如何通过精心准备一份简单的早餐，来慢慢重建对自身价值的肯定。我尤其喜欢其中关于“仪式感”的探讨，作者没有把它描述成一种负担，而是将其视为一种对自己身心的“致敬礼”。我最近尝试着按照书里提到的几种“五分钟慢食法”，效果出奇地好，那种慢下来的感觉，真的让我的上午工作效率都提高了，不再是那种神经紧绷的状态。这本书的价值，在于它提供了一种非常具体、可行且充满诗意的方式，让我们重新学会爱自己。
评分这本书的结构组织逻辑非常清晰，它不是零散的随笔集合，而是一个层层递进的系统性思考过程。开篇从“为什么我们不吃早餐”的社会学角度切入，深入分析了现代生活对“慢下来”的压制，这使得后续的“如何吃早餐”的建议不再是孤立的指导，而是有了坚实的理论支撑。作者在中间部分穿插了一些她自己生活中的小故事，那些片段非常真实，没有过度美化，比如她也曾有过因为压力大而把早餐当成负担的时候。这种坦诚让我感到非常亲近，仿佛这本书不是一个高高在上的导师在教导我，而是一个同路人在分享心得。我特别赞赏作者对“食物来源”的关注，她不仅仅停留在“吃什么”，而是延伸到“这些食物是如何来到我面前的”。这种对产业链和土地的尊重，其实也是广义上“爱自己”的一部分——因为我们身体的构成，与我们所处的环境息息相关。读到这一部分，我立刻去查了附近农场的资料，开始尝试购买本地当季的食材来制作早餐。这本书的语言风格充满了哲思的韵味，但又恰到好处地保持了日常的亲切感，它成功地平衡了“深度”和“可行性”，这一点在同类主题书籍中是很难得的。
评分特别好，有图看着也开心。适合菜鸟做的早餐。
评分可以掌握一些简单的早餐食谱，绘画和文字都太一般。
评分爱人爱己，如若能坚持每天亲手做早餐就好。
评分萌萌哒
评分每一个清晨，都应该从一顿美味温暖的早餐开始。这本小书，负责每天清晨提醒你生活的美好所在。
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