乾掉失眠：讓你睡個好覺的心理療法 在線電子書 圖書標籤: 睡眠  心理學  失眠、治愈、精神  科普  硬知識  電子書站  生活方式  生活   

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對數據的監控有比較高的要求，或許長期受失眠睏擾的人纔會有意願花費幾周的時間收集和分析吧。 花20分鍾入睡，已經不屬於失眠的範疇，所以這種情況就不需要太焦慮瞭。 幾個改善的策略： 早起、不午睡打盹，使睡眠欲望與睡眠的目的時間相吻閤。 刺激控製：超過20分鍾沒睡就離開床，睏瞭再睡。 睡眠限製：壓縮躺在床上的時間，以90%的入睡時間占比為標準綫，緩慢增加躺在床上的時間。（兩種方法都是建立床和睡眠的聯係） 改善認知：減少睡眠時的焦慮（轉移焦慮時間、正念練習不成為思緒囚徒） 睡眠衛生：光、聲、溫度、物

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