吃的營養科學觀 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

1 營養學——一個令人著迷的話題/1 認識營養/營養學被忽視的原因/食物營養與心理影響2 早餐的質量影響你的一天/7 糖類提供持續的活力/早餐營養分析/過量吃糖加重胰腺負擔/適當的蛋白質攝取量/血糖低的害處3 為身體提供閤適的營養/16 蛋白質對健康的影響/蛋白質與抗體/蛋白質維持消化係統的正常/補充蛋白質可消除水腫4 保持年輕的竅門/21 氨基酸與健康/氨基酸的種類/蛋白質的需要量/食物的蛋白質含量5 韆萬彆低估瞭常見營養素的價值/29 脂肪和維生素同樣重要/肥胖的原因並非全由多吃脂肪所緻/選擇哪種油類最好6 我們能防止糖的泛濫嗎/37 食品中到處都有糖/糖的來源和種類7 哪種杏，生長在哪/40 維生素A對視力的影響/缺乏維生素A會使皮膚老化/含維生素A的食物/維生素A的攝取8 原先的乞丐都比我們現在強/50 現代人多數缺乏B族維生素/腸內細菌能閤成B族維生素/B族維生素缺乏所産生的癥狀9 這隻是一種假設/56 B族維生素不可或缺/B族維生素對毛發的影響/肌醇可降低血中膽固醇/膽堿可預防肝硬化10 我恐怕沒有這個運氣/65 維生素B12的功用/孕婦最容易缺乏葉酸/泛酸缺乏所産生的癥狀/缺乏維生素B6問題多11 藍色星期一一定要齣現嗎/74 煙酸可使人樂觀/煙酸對精神病的治療功效/煙酸與犯罪行為12 研究鏡子裏的你/79 缺乏維生素B2可從鏡中自檢/維生素B2對視力的影響/老年人的視力也可以改善13 它並不比其他的更重要/84 維生素B1不是萬靈丹/維生素B1是形成酶的一部分/缺乏維生素B1會導緻便秘及神經炎14 味道更好的食物/90 糙米、全麥麵營養價值高/動物肝髒與酵母營養豐富/強化牛奶營養多15 我希望我知道/98 B族維生素的需要量/B族維生素的協同作用/壓力越重維生素需要量越大16 降低血液膽固醇/104 疏通動脈幫助血液循環順暢/膽堿和肌醇可降低膽固醇/卵磷脂與膽固醇/飲食對膽固醇的影響17 具有200年曆史的維生素C/111 含豐富維生素C的食物/缺乏維生素C會導緻壞血病18 每個餡餅裏都插一指頭/118 維生素C有保護身體的作用/維生素C是很好的抗生素/維生素C的需要量19 我所認識的最健康的人/126 促進鈣與磷的吸收/陽光與維生素D/過量攝取維生素D會中毒/兒童發育期維生素D不可或缺/維生素D對成年人的幫助20 每個細胞都需要的/135 維生素E功效多/維生素E具有抗氧化劑功效/缺乏維生素E會導緻貧血/維生素E可防止組織老化/維生素E與生殖/維生素E可治療疤痕/維生素E與靜脈麯張/維生素E有預防凝血的功效/維生素E可增強肝的解毒功能21 你的身體狀況說明瞭一切/150 你的脾氣告訴你是否缺鈣/女性經期前後更需要充足的鈣/鈣是良好的鎮痛劑/鈣是牙齒及骨骼健康必需的礦物質/鈣與磷的相互作用22 天然鎮定劑/157 缺鎂所産生的癥狀/鎂可以防治心髒病/鎂有治療癲癇的效果23 正如我所見的，沒有任何藉口/164 缺鐵所引起的貧血癥/精米麵使鐵大量流失/碘對孕婦極為重要/碘與甲狀腺疾病/加碘鹽可防治甲狀腺腫大/碘與放射性塵埃的危害24 必須保持一種平衡/174 鈉吸收過量會使鉀流失/鈉的攝取量與血壓的關係/缺乏鉀會導緻局部癱瘓/血液中缺乏鉀會使血糖偏低/鉀、鎂與心髒病的關係25 基礎有多牢靠/184 鈷與銅的功能/鋅與錳的需要量/礦物質對人體健康的利與弊/土壤中的礦物質與作物的營養26 你可以做得完美/195 細胞的構造/酶的功能/激素的作用/礦物質的需要/各種維生素的相互作用/體內每種組織各司其職27 隻有部分智慧是不夠的/202 食物的選擇與烹飪方式/人體需要40多種營養素/心理因素影響營養吸收/營養食譜的設計/各種營養素的來源28 好營養給你好迴報/220 良好的營養可使身心健康/改善營養有助於戒酒及戒毒/營養與健康保持正常的體重/營養良好使人精力充沛與健美/改善營養可增進性生活的和諧/良好的營養是永葆青春的妙方29 民眾的健康狀況如何/232 原始民族的健康遠比我們強/工業革命帶來健康衝擊/現代人普遍營養攝取不足30 這很容易讓人相信/241 虛假的食品廣告/加工食品使大量營養流失31 身體力行改善營養/250 自己動手烹飪營養食物/傢庭主婦主宰傢人的健康32 附錶/260
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