跑步圣经（女性版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
克莱尔·科瓦奇
克莱尔·科瓦奇是《跑者世界》前执行编辑，也曾经在罗德尔出版社担任过图书编辑，为多家运动和体能方面的刊物供稿。她做了很多关于跑步姿势、跑步力量的研究，并且致力于帮助女性跑步者更好地享受跑步。她参加过8次马拉松和很多其他比赛，还是一个女性跑步团体的助理教练。著有《跑步时该如何呼吸》《跑得更有力》等作品。
巴德·科茨
本书中的计划由《跑者世界》顾问、教练巴德·科茨设计。他曾经教过不同水平的跑步者：既有入门级别的跑步者，也有希望有资格进入奥运会选拔赛的马拉松运动员。巴德本人就是美国马拉松运动员中的佼佼者，他的马拉松个人最佳成绩是2个小时13分，并且曾4次参加美国奥运会选拔赛。
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编辑推荐：
美国重印30次，激励无数女性坚持并爱上跑步，成就更美、更有力量的自己。
凭借卓越的科学性、权威性以及对女性的细腻关切，本书被无数女性跑步者奉为“圣经”。
提供专业、详尽的训练计划，稳步提升你的跑步实力；
教你保持动力，从跑步中获取源源不断的能量；
唤醒你内心深处强大的自我，催生精神的蜕变。
只有迈出第一步，你才能成为跑步者。
内容简介：
跑步时如何确保人身安全？
经期能不能跑步？孕期跑步要注意些什么？
更年期如果跑步，令女性饱受折磨的更年期综合征是会减轻，还是会加重？
女性跑步者与男性相比，更应留意补充哪些方面的营养？
如果女性跑步者想做力量训练以辅助跑步，要怎么做？
这些问题是女性跑步者最关心的，却往往遍寻不到答案。正常来说，跑步的确令你变得更有能量，但在特殊时期（经期、孕期、更年期）跑步，你还是会有迟疑。本书基于严谨的科学研究，对以上问题给出了清晰的回答。你可以更聪明地跑步，确保跑步在任何时候给你的身体和精神带来的影响总是积极有益的。
媒体评论：
这本书帮助女性跑步者解开了经期和孕期能否跑步的困惑，还让女性跑步者明白，跑步可以更好地促进家庭的和谐以及家人之间的相互理解和关爱。
——石春健 北京橙光线合伙人、“马拉松指南”播客主播
一本专为女性跑步者打造的权威跑步指南书，不仅从技术层面给予权威指导，还能唤醒女性跑步者内心深处强大的自我。
——Linda酱 跑步自媒体“沥青公路”创始人
如何避免在跑步时遭受袭击，如何训练狗成为忠实的跑步伙伴……为帮助女性跑步者安全、开心地跑步，本书给出了极为专业和细致的建议。
——跑步自媒体“丁丁runner”
具体描述
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我已经逐渐超越了书写的跑步级别.....这就是为什么我要买一块专业的运动手表....我需要更多的运动数据来为我下一次运动提供思路和参考
评分针对女性跑者写的一本书，有些理论比较偏向于西方女性的体质，东方女性大多不是很试用，从动念跑步到最后参加比赛都事无巨细得写了出来，对于刚刚开始树立跑步信念的人群来说是本不错的读物，但我更喜欢台湾欧阳靖写的跑步书。
评分坚持跑步两个月了，有时迫不及待想去跑，有时怎么都不想跑，断断续续，也积累了一些跑程。这本书算是360度答疑，明确回答了很多我之前模模糊糊的问题，比如经期能不能跑步。里面给出的“打鸡血”建议很有用，让我能噌一下窜起来，蹬上跑鞋就出门；还有“卡路里、碳水化合物和体重”这一章，读完感觉刷新了心态和认知。
评分书名，取得过大，内容也算面面俱到，可以作为参考，也不必过于拘泥于此。年龄到了一定之后，也才会明白：喜欢的才会坚持。跑步，多乏味的一件事，坚持的理由，也就是喜欢，因为喜欢所以愿意，因为喜欢才能体会其中美好。
评分选跑鞋那一趴很受益。整体而言三观很正，要我们尊重自己的基因，跑步七八年的我配上现在的体型可以说是很尊重了……而我看这书的原因是想知道女性膝盖受损率之高在跑步中如何避免 书中只是一笔带过有点可惜…这书对于准备跑而没有形成锻炼习惯的人会更有益
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