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[日]久贺谷亮作者

异步图书

译者

2021-3-1 出版日期

142 页数

59.8 价格

平装

丛书系列

9787115542922 图书编码

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发表于2025-04-21

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高效休息法在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

正念：将杂念与自我分离以旁观者身份去看接受一切不必评价对我是有用的

评分☆☆☆☆☆

正念：将杂念与自我分离以旁观者身份去看接受一切不必评价对我是有用的

评分☆☆☆☆☆

2022年4月樊登

评分☆☆☆☆☆

实际就是讲正念，原先只是知道正念的实践方法，这本书补了脑科学理论部分

评分☆☆☆☆☆

很短的一本书，甚至没必要写成一本书。高效休息法，就是正念，活在当下，书中提到了应对愤怒、痛苦等状态下不同的正念方法，呼吸正念，动态正念，身体扫描法。可能确实是实操练习版，已经对正念有所了解的读者不适合读此书，不会有新的收获。

高效休息法在线电子书著者简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

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高效休息法在线电子书图书描述

“虽然什么都没做，但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中，很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

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高效休息法在线电子书读后感

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01 这样的状况，你有吗？当你疲惫时，你会怎么办？睡觉？吃东西？告诉自己什么都不想，一切都会过去？可是，效果往往并不如你期待的那样。身体躺下了，大脑还在思考，想法在脑中绕来绕去，想停也停不下来；吃了喜欢的蛋糕，烤串和炸鸡，但是抹掉嘴上的残渣时，又会感到无...

评分☆☆☆☆☆

?每一条都中枪[伤心]你有过这种情况吗？ “也并没有做什么，却常常感到疲倦……” “即时在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……” “注意力无法集中，很容易走神……” 最近阅读@人民邮电出版社出版的《高效休息法》一书里给出了用正念疗法来消除大脑的疲劳...

评分☆☆☆☆☆

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...

评分☆☆☆☆☆

“周末只是在家放空自己，为什么星期一早上还是感觉昏昏沉沉的？”这种经历大家可能都曾经有过。原因就是DMN（Default Mode Network），预设模式网络在后台捣鬼。那么，什么是DMN呢？DMN，是指由内侧前额叶皮层、后扣带皮层、顶下小叶等构成的脑回路，其会在大脑未执行有意识...

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同学前些年去往日本读研，那段时间他让我印象最深刻的变化，是在情绪上的波动——暴躁、易怒、容易表现抵触和消极情绪。面对人生地不熟的陌生环境、淘汰率极高的升学压力、以及勤工俭学时最难防备的阶级歧视，记忆里他说过最多的，就是每逢半夜才能回家洗漱修整，面盆里总是一...

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