具体描述
“虽然什么都没做，但总觉得很累……”
“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”
“注意力没有以前集中，很快就会分心……”
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。
作者简介
[日]久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
目录信息
译者序 正念而生
序言
前言 为什么这是“高效休息法”？
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳
直接治愈大脑这个器官
让大脑清爽的两种方法
正念到底是什么？
逐渐显现的脑科学效果
在世界精英群体中流行的“高效休息法”
你的大脑可以改造！
1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法
让大脑记住什么都不做时的状态
“消除杂念”并非目的
脑疲劳来自“过去及未来”
如果感觉不顺利……
只需5天就可以感受到效果
专栏 防止脑疲劳的饮食
2 心事重重时 动态冥想
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
“专注模式”下的大脑发生了什么 ?
将“高效休息法”整合进日常行为中
边进餐边让大脑休息
专栏 正念会让你变得更加貌美？
3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法
脑内的“不平衡”招致压力
用压力呼吸化法缓解压力
比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”
专栏 运动选手为何冥想？
4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法
无法休息是“脑内猴子”的过错
作为认知行为疗法的正念
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
给经常出现的想法起个名字
专栏 衰老与正念
5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN
对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
对工作认真的人更易怒
专栏 对育儿有帮助的正念
6 身体不适有痛感时 扫描全身法
是什么造就了“具有复原力”的大脑？
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
困境中也不慌张的“平和心”是指什么？
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
专栏 有助于安眠的正念
7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心
正念是温柔待人的技术
对他人的厌恶让大脑更为疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息计划
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
01 这样的状况，你有吗？ 当你疲惫时，你会怎么办？ 睡觉？吃东西？告诉自己什么都不想，一切都会过去？ 可是，效果往往并不如你期待的那样。 身体躺下了，大脑还在思考，想法在脑中绕来绕去，想停也停不下来； 吃了喜欢的蛋糕，烤串和炸鸡，但是抹掉嘴上的残渣时，又会感到无...
评分很多人工作忙碌一天下来觉得非常疲倦，不只是身体，还有心理，而最累的是大脑，这是长时间劳作下来的第一直观反应。盼周末可以好好休息一下，睡个懒觉，逛个街，懒散一些，感觉上好像舒缓了很多表象化的疲惫，身体似乎有了一定程度的紧致缓解，但似乎大脑中的“风暴”并没有减...
评分随着现代社会的高速发展和网络信息时代的快速变迁，高负荷、高强度的生活已成为当今中国绝大多数人的生存现状。面对无止境的物质欲望与快节奏的生活方式，很多人感觉自己从早到晚总是停不下来，而随之而来的则是一种令人无助的疲惫感；哪怕身体早已停了下来，关于家庭、工作、...
评分01 这样的状况，你有吗？ 当你疲惫时，你会怎么办？ 睡觉？吃东西？告诉自己什么都不想，一切都会过去？ 可是，效果往往并不如你期待的那样。 身体躺下了，大脑还在思考，想法在脑中绕来绕去，想停也停不下来； 吃了喜欢的蛋糕，烤串和炸鸡，但是抹掉嘴上的残渣时，又会感到无...
用户评价
我带着一种近乎怀疑的态度翻开了这本书，毕竟我对市面上那些声称能“彻底改变你生活”的指南已经免疫了。但这本书的切入点非常新颖和务实。它没有给我灌输任何虚无缥缈的“成功学”概念，而是像一位严谨的科学家一样，从神经科学和生理学的角度，解释了为什么大脑需要定期的“关机”时间来巩固记忆和恢复认知功能。我最喜欢的部分是作者对于“被动休息”和“主动休息”的区分，这让我意识到，躺在沙发上刷手机并不是真正的休息，反而可能让大脑处于一种低效的疲劳状态。书中提供的“精力地图”工具让我能够清晰地追踪自己一天中精力的高峰和低谷，从而更合理地安排那些需要高度集中注意力的任务。这本书的文字风格非常清晰、逻辑严密，读起来毫不费力，却又字字珠玑，让人忍不住想立刻动手实践书中的每一个建议。它真正做到了将深奥的知识转化为日常可操作的工具箱。
评分作为一名需要处理大量信息和创意输出的自由职业者，我的“宕机”时间成本极高。我以前总觉得只要一停下来，灵感就会溜走，所以习惯性地硬撑。这本书的出现，就像是给我这艘高速运转的船抛下了一个“锚点”。它并非教我如何省力，而是教我如何“有效加载”新的能量，使下一次的输出更加迅猛有力。我特别欣赏书中关于“意念流浪”和“白日梦”的价值阐述，这些被我们日常忽略的“无用”时间，原来是大脑进行深层整合和创新发生的关键时刻。书中的排版和配图也十分出色，非常符合现代审美，阅读体验极佳，不会让人产生阅读严肃学术著作的压迫感。它成功地将复杂的认知科学概念转化成了日常生活中随处可见的场景，比如在通勤路上、等待会议开始前的几分钟，如何将其变成一次高效的“心智重启”。
评分这本关于时间管理和提升专注力的书简直是我的救星！我一直以来都觉得自己的精力管理是个大问题，工作起来效率低下，感觉身体和精神都被掏空了。市面上关于时间管理的书汗牛充栋，但很多都停留在理论层面，让我觉得难以落地执行。然而，这本书的独特之处在于它深入探讨了“休息”对于生产力的核心价值。作者没有一味地鼓吹“更努力地工作”，而是提供了一套科学的方法论，教你如何在工作间隙进行高质量的“充电”。我尤其欣赏其中关于“微休息”的实践指南，比如如何利用番茄工作法来穿插冥想或简单的拉伸运动，这些看似微小的调整，竟然极大地改善了我的持续工作能力。读完这本书，我开始真正理解了效率的来源不是更长的工作时间，而是更精明地分配精力和注意力。书中的案例分析也非常贴合现代职场人的困境，让我很有共鸣，感觉就像是有一位经验丰富的高手在耳边细心指导，告诉我如何才能在快节奏的生活中找到那个平衡点。
评分这本书的价值远超出了提升工作效率的范畴，它让我开始关注自己的“生命质量”。我以前总觉得休息是一种奖励，只有完成了艰巨的任务后才配得上。但这本书教会我，休息是一种必需品，是保障高质量工作的基石，是自我投资的一部分。它的叙事方式非常流畅，从宏观的健康理念到微观的操作技巧，层层递进，构建了一个非常完整的体系。其中关于如何利用环境因素（如光线、声音、气味）来辅助快速放松和恢复的章节，简直是惊喜。我立即尝试了书中建议的几个“五分钟恢复场景”，效果立竿见影，感觉就像是给系统进行了一次快速的碎片整理。这本书真正做到了寓教于乐，它没有说教，而是通过清晰的逻辑和大量的实证，让我心悦诚服地接纳了“善待自己才能成就大事”的理念，这对于我这个过去总是过度透支自己的人来说，是一次非常温柔但坚定的唤醒。
评分坦白说，这本书给我的感觉更像是一本关于“如何与自己身体和谐相处”的哲学指南，而不是一本单纯的工作技巧手册。我过去常常陷入一种“不休息就是不努力”的自我苛责中，导致身心俱疲，效率反而越来越差。这本书彻底颠覆了我的这种观念，它告诉我，真正的“努力”是可持续的努力，而可持续的前提就是高质量的恢复。作者用极其富有同理心的语言描述了现代人普遍存在的“持续在线”的焦虑感，并温柔地引导读者去重新审视自己与“闲暇”的关系。书中的一些章节，尤其是在探讨如何设置清晰的工作与生活边界时，让我感触颇深。它提供的不是僵硬的规则，而是培养一种内在的自我调节能力，让你能够根据自身状态做出最明智的决定。对于那些长期受困于“内卷”和职业倦怠的朋友来说，这本书无疑是一剂强心针，它提醒我们，慢下来不是退缩，而是为了跑得更远。
评分1、又是典型的日本“专家”的小书，又是“最快”、“最高”之类的标题，但是这个作者起点尤其低，“现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所”，“在洛杉矶行医的日本精神科医生，也仅有我一人而已。” 2、书内容本身非常简单，但有太多“众所周知”、“据说”的论据，显得尤其的不专业严谨。樊登的推荐也是要有怀疑精神的。 3、译者毓音熹的序有点意思，应该是个爱好旅行探险的文艺北京女孩，文笔优美有表达欲，适合去自己写点东西吧。 4、全书的核心是：因为大脑的DMN（预设模式网络），杂念会“自动驾驶”，导致脑疲劳，所以用正念疗法，即冥想（观察呼吸、观察意识、动态冥想、饮食冥想）获得内心的安宁，从而让大脑获得休息。 5、说到底也是就是老调重弹的：专注当下，获取心流，平和心。
评分看完感觉自己学会了！很上头的文字，得花点时间实践下，反复咀嚼，希望做到正念利我，太适合略显浮躁的我了，得静下心梳理下人和事，最主要是锻炼静心学习的能力。
评分读完不同的版本发现其实还是需要正念实践，下一本需要去看看心流啦～
评分看第一本就行
评分俗话说，会休息的人才会工作。对自身的关注，应该是最被忽视的。革命的本钱不能亏。 书的内容有点散，按图索骥，照方抓药就行了。
