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发表于2025-04-02
高效休息法 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2025
有时候觉得成年人很可怜,学校和父母并没有教,该如何休息,如何自处,如何自我接纳,如何心怀慈悲,从杂念中解脱,在迷茫困顿中重获生活动力,想要适度宠爱自己,却发现只会在床上躺平玩手机。
评分很短的一本书,甚至没必要写成一本书。 高效休息法,就是正念,活在当下,书中提到了应对愤怒、痛苦等状态下不同的正念方法,呼吸正念,动态正念,身体扫描法。 可能确实是实操练习版,已经对正念有所了解的读者不适合读此书,不会有新的收获。
评分所谓“脑科学研究”正念。静坐深呼吸。
评分实际就是讲正念,原先只是知道正念的实践方法,这本书补了脑科学理论部分
评分30min轻阅读。呼吸是意识的锚。正念能使前额叶(负责理性)和杏仁核(负责感性)的上下压制关系转化为对等融洽关系。and don’t be judgmental,然而本书标题“高效”“世界精英”和字里行间都说明了哪怕只是休息不judge也是不可能的,功绩主体只会在各个领域不断压榨自己,至死不休
[日]久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
“虽然什么都没做,但总觉得很累……”
“即使周末好好睡一觉,周一早上起来还是会感到身心疲惫……”
“注意力没有以前集中,很快就会分心……”
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础,通过更具实践性的音频,针对现代人常见的,如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟,就能使人头脑清醒,获得持续的动力与干劲。
核心内容是几种冥想方法,大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了,大脑不一定得到了休息 2. DMN,default mode network,预设模式,即使不做主动思考这个网络也在运行,相当于大脑自动驾驶,这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制,从而减少能量消耗,这...
评分 评分最近总是感觉好累,哪怕休息一天,什么都不做,第二天起来还是感觉好累,就好像没有休息过一样。不仅仅如此,还总是觉得集中不了注意力,记忆力也在极速下滑。而脾气却愈发暴躁了,这种种迹象都表明了我的身体出现了问题,身体过度劳累,没有得到应有的休息。 一直不知道是哪里...
评分“周末只是在家放空自己,为什么星期一早上还是感觉昏昏沉沉的?”这种经历大家可能都曾经有过。原因就是DMN(Default Mode Network),预设模式网络在后台捣鬼。 那么,什么是DMN呢?DMN,是指由内侧前额叶皮层、后扣带皮层、顶下小叶等构成的脑回路,其会在大脑未执行有意识...
评分长期以来我都有失眠,习惯性晚睡晚起,每天的大部分时间我都是昏昏沉沉的,提不精神。以前做电商工作时间996身体完全扛不住,换了一个正常时间的上下班的工作,一开始整个人都觉得特别轻松,也很开心。但是时间长了,就回到了之前的状态,每天实际上也没有做什么,可总是非常疲...
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