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发表于2025-03-30
高效休息法 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2025
应该不错
评分可以读但是没必要全读,作者还是以科学研究来告诉大家如何正念,而不是告诉你道理。比如走路散步正念,比如给压力源起名字,把自己想成伟人,同样也说明大脑能量消耗来解释烦躁和抑郁症的原因
评分看完感觉自己学会了!很上头的文字,得花点时间实践下,反复咀嚼,希望做到正念利我,太适合略显浮躁的我了,得静下心梳理下人和事,最主要是锻炼静心学习的能力。
评分太水了,没啥收获。
评分太水了,没啥收获。
[日]久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
“虽然什么都没做,但总觉得很累……”
“即使周末好好睡一觉,周一早上起来还是会感到身心疲惫……”
“注意力没有以前集中,很快就会分心……”
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础,通过更具实践性的音频,针对现代人常见的,如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟,就能使人头脑清醒,获得持续的动力与干劲。
长期以来我都有失眠,习惯性晚睡晚起,每天的大部分时间我都是昏昏沉沉的,提不精神。以前做电商工作时间996身体完全扛不住,换了一个正常时间的上下班的工作,一开始整个人都觉得特别轻松,也很开心。但是时间长了,就回到了之前的状态,每天实际上也没有做什么,可总是非常疲...
评分核心内容是几种冥想方法,大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了,大脑不一定得到了休息 2. DMN,default mode network,预设模式,即使不做主动思考这个网络也在运行,相当于大脑自动驾驶,这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制,从而减少能量消耗,这...
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