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[日]久賀榖亮作者

異步圖書

譯者

2021-3-1 出版日期

142 頁數

59.8 價格

平裝

叢書系列

9787115542922 圖書編碼

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發表於2024-06-29

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高效休息法在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

呼吸是意識之錨。跟隨呼吸就能讓意識迴到當下。

評分☆☆☆☆☆

正念：將雜念與自我分離以旁觀者身份去看接受一切不必評價對我是有用的

評分☆☆☆☆☆

30min輕閱讀。呼吸是意識的錨。正念能使前額葉（負責理性）和杏仁核（負責感性）的上下壓製關係轉化為對等融洽關係。and don’t be judgmental，然而本書標題“高效”“世界精英”和字裏行間都說明瞭哪怕隻是休息不judge也是不可能的，功績主體隻會在各個領域不斷壓榨自己，至死不休

評分☆☆☆☆☆

大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆（=DMN），而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒，節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1）專注於意識之錨（呼吸/動作/其他）覺察當下。2）當意識到已齣現雜念，隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車，自己=站颱。【增強專注：貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它，有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂，繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨，接受現實的樣子。【第二休息：睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒，眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。

評分☆☆☆☆☆

高效休息法在線電子書著者簡介

[日]久賀榖亮

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。