高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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[日]久賀榖亮

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

出版者:

作者:[日]久賀榖亮

出品人:異步圖書

頁數:142

译者:

出版時間:2021-3-1

價格:59.8

裝幀:平裝

isbn號碼:9787115542922

叢書系列:

圖書標籤:

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“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”

“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”

“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。

具體描述

讀後感

評分☆☆☆☆☆

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...

評分☆☆☆☆☆

看来，读书也是不能仅凭“第一印象”的。有的书名起得好，内容却跟上不上书名；有的书名看似平淡无奇，但极有内涵——譬如日本医学博士久贺谷亮的这本《高效休息法》。起初以为，《高效休息法》不过是又一本谈如何积极休息来促进工作取得成效的书而已；读了之后才发现，这里面...

評分☆☆☆☆☆

最近这段时间很忙，一边忙着写论文，一边忙着处理家里的事情，都没有得到很好的休息，甚至有时候觉得睡一个饱觉都很奢侈。当看到这本书的时候，我对它抱有很大的期待，希望能在我短暂的休息时间里得到更高效的休息方法，让我的生活不再常常疲劳不堪。这本书介绍了七个消除大脑...

評分☆☆☆☆☆

你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。《高效休息法》...

評分☆☆☆☆☆

“周末只是在家放空自己，为什么星期一早上还是感觉昏昏沉沉的？”这种经历大家可能都曾经有过。原因就是DMN（Default Mode Network），预设模式网络在后台捣鬼。那么，什么是DMN呢？DMN，是指由内侧前额叶皮层、后扣带皮层、顶下小叶等构成的脑回路，其会在大脑未执行有意识...