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生活是一面镜子，你冲它微笑，它也冲你微笑，你冲它发怒把它击碎，那么你也只能看到那个支离破碎的自己，而健身恰恰又是生活的一种形式，所以你面对健身微笑，这个微笑不是没有意义的傻笑，而是收获对自己的一种鼓励，一种自信。

《零基础高效健身》是一本打开、实践之后就能让你变得更健康的书籍。你可以把这本书随手放在你的床上、办公室抽屉里，利用小的间歇时间去实践书中的动作，持之以恒，那么你的体质就会变得越来越好，身材也会越来越棒。

这本书包括12条瘦身铁律、如何制定计划的经验、如何拉伸的经验以及超150个日常专项部位的训练动作等等，让新手不做无用功，快速的入门和进阶。

这本书包括12条瘦身铁律、如何制定计划的经验、如何拉伸的经验以及超150个日常专项部位的训练动作等等，让新手不做无用功，快速的入门和进阶。

综合来讲这本书从男性女性两个大方向入手，从不同侧面为我们拆解了不同核心区的健身秘籍，让我们明白了应该如何更合理的进行健身运动，哪怕零基础也可以进行高效率的健身。

有没有遇到过这样的场景：公司新来了一个同事，时尚帅气，身材比例特比好，不胖不瘦，衣服穿在身上显的恰到好处，就像是一个移动的衣架子；或者，健身房海报上看到的小姐姐，身上的肌肉线条和腹肌都刚刚好，爽心悦目又不产生非分之想。 每当这个时候，我们就会想，我们如果是这...  

第1章 健身的概念 近年来，健身火热的程度，街头巷尾，城区郊区，部分乡镇的有健身房的存在。同时，全民对健身的热潮也是一阵高过一阵，人民有健身的热情，现有市场上，健身市场鱼龙混杂，其中还不乏一样害群之马。不但浪费人们的时间、金钱，更为可恶的是错误的锻炼方法、方式...  

经常听人跟我说，你健健身，减减肥，肯定是个帅哥。其实他们不知道的是，我的减肥大计一直在路上，但是都没有坚持下来。一方面是因为缺乏恒心和毅力，另一方面，市面上关于减肥健身的书籍很多，短视频健身博主也很多。各种泛滥的健身知识，让你不知道该相信哪一个好，而在我们...  

时下，通过健身拥有一副好身体，越来越成为人们的共识。上至六七十岁的老人家，下到刚学会蹦蹦跳就的小朋友，都会花一点时间锻炼身体，以此提高身体机能，保持身体健康。毕竞，网上那些因为身体不好还劳累过度而猝死的惨痛案例，已经给我们这些依然健在的人敲响了警钟，只有身...  

想获得理想的运动效果，50%-70%取决于科学的营养策略。——克里斯蒂安 健身已经不在是哪个随时使用蛮力的时代了，目前更多的依靠运动科学和营养策略，才能使健身达到事半功倍的效果。 健身也有4年了，这4年体态上面也有了明显的改变，有时候有空还做一些兼职教练。对于健身方面...