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出版者:楓書坊

作者:村上貴弘

出品人:

页数:0

译者:鍾玉喬

出版时间:2009-2

价格:NTD 260

装帧:

isbn号码:9789866485121

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《无声的力量：探索身体核心的潜能》 在这本深入浅出的指南中，我们将一同踏上一段关于“无声的力量”的探索之旅。本书并非直接教授你如何进行“核心肌群训练”，而是旨在揭示身体核心——那套支撑我们行走、站立、呼吸，以及完成生活方方面面的隐秘而至关重要的肌肉群——所蕴含的巨大潜能，以及理解和唤醒这股力量的根本原理。 我们常常将目光聚焦于显而易见的肌肉，如手臂的二头肌、胸肌或腹肌的轮廓。然而，真正的力量源泉，却往往隐藏在身体的中心区域。那里，一系列深层的肌肉协同工作，如同一个精密而强大的引擎，稳定着我们的脊柱，平衡着我们的身体，并将四肢的力量巧妙地传递，让我们能够高效而优雅地完成各种动作。本书将带领你穿越传统健身的表象，深入到身体内部，去理解这个“核心”的真正含义，以及它如何在不被察觉中，塑造我们的姿态、影响我们的运动表现，甚至关乎我们的健康与福祉。 第一章：身体的轴心——认识你的内在支撑系统 在开始任何训练之前，理解我们所要关注的对象至关重要。本章将从解剖学和生物力学的角度，带你认识构成身体核心的各个肌肉群。我们不会局限于常见的腹肌、背肌，而是会深入探究腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群、膈肌等被许多人忽视但至关重要的深层肌肉。你将了解到它们的位置、它们各自的功能，以及它们如何如同精密的交响乐团，共同协作，维持身体的稳定与平衡。我们将用生动形象的比喻，让你更容易理解这些抽象的生理结构，仿佛你能亲手触摸到它们，感受到它们的存在。 例如，腹横肌，这个被誉为“天然束腹带”的肌肉，它环绕着我们的腹腔，能够有效地收紧腹部，为脊柱提供前所未有的支撑。而多裂肌，则像细密的绳索，紧密地附着在每一节脊椎之间，负责微调脊柱的稳定，防止不必要的晃动。骨盆底肌群，虽然远离我们的视觉焦点，但它们如同地基，支撑着内脏器官，并与核心的整体稳定性息息相关。膈肌，作为我们呼吸的主要肌肉，它的运动也直接影响着核心的压力变化，进而影响到整体的稳定。 本章的目标是让你对自己的身体有一个全新的认识，不再将其视为孤立的肢体组合，而是理解它是一个精密连接、相互依存的整体。我们将强调，所谓的核心，并非仅仅是平坦的腹部，而是一个贯穿身体前后、上下，由多种肌肉协同组成的动态稳定系统。 第二章：力量的传递者——核心与运动效率的秘密 想象一下，一位体操运动员在进行高难度动作时，那令人惊叹的稳定性和力量爆发力。又或者，一个熟练的挥杆动作，或是一次有力的投掷。这些看似简单却极其复杂的动作背后，都离不开强大的核心力量。本章将深入探讨核心肌群在运动中的关键作用。 我们将会分析，强大的核心如何能够成为身体力量传递的枢纽。当你的手臂挥出力量时，如果核心不稳定，这股力量就会大量流失，最终传递到目标上的力量就会大打折扣。相反，一个稳固的核心能够有效地将下肢产生的力量，稳定地传递到躯干和上肢，让你在运动中表现出更高的效率和更强的爆发力。 我们将以具体的运动项目为例，解析核心肌群是如何参与其中的。无论是跑步时的步频和稳定性，游泳时的身体划水轨迹，还是球类运动中的转身、跳跃和击打，核心都扮演着至关重要的角色。你将理解，为什么那些顶尖运动员总是拥有令人羡慕的“核心力量”，以及这股力量是如何被他们巧妙地运用的。 本书将打破“核心训练”的刻板印象，让你明白，核心力量并非是孤立存在的，而是融入到我们身体的每一个动作之中。它关乎着你的运动表现，也关乎着你在日常生活中完成各种任务时的轻松程度。 第三章：姿态的塑造者——挺拔身姿的内在支撑 我们常常抱怨自己站姿不佳，驼背，或者腰酸背痛。很多时候，这些问题并非仅仅是习惯不好，而是深层核心肌群力量不足的直接体现。本章将聚焦于核心肌群对我们姿态的深远影响。 我们将探讨，为什么强大而协调的核心肌群能够帮助我们维持自然的生理曲度，让你挺拔站立，肩膀舒展，头部保持在中立位置。反之，当核心肌群力量薄弱时，脊柱的支撑力下降，身体会不自觉地依靠代偿，导致姿态扭曲，长此以往，不仅影响美观，更可能引发一系列的身体不适。 我们会分析，坐姿、站姿、走路时，核心肌群是如何默默工作的。它们就像隐藏的支架，支撑着我们的身体，让我们能够以最经济、最舒适的方式保持正确的姿态。学习理解核心与姿态之间的紧密联系，你将明白，改善你的仪态，并非仅仅是“站直”，而是需要从根本上加强你身体的内在支撑系统。 本书将引导你观察自己的身体，去感受那些细微的姿态变化，并理解这些变化背后可能隐藏的核心力量的秘密。通过对这些内在机制的理解，你将能够更有针对性地调整自己的习惯，从而拥有更加健康、自信的体态。 第四章：健康的守护者——核心与慢性疼痛的关联 腰酸背痛，是现代社会普遍存在的健康问题。而研究表明，许多慢性腰痛、颈痛，甚至盆腔不适，都与核心肌群的功能障碍有着密切的关联。本章将深入探讨核心肌群在预防和缓解慢性疼痛中的关键作用。 我们将详细阐述，当核心肌群力量不均衡或功能低下时，身体会如何通过代偿机制来维持稳定。例如，腰部疼痛可能源于腹部和臀部肌肉的薄弱，导致腰椎承受过多的压力。而颈部不适，也可能与上背部和核心肌群的协同失调有关。 本书将帮助你理解，核心训练并非仅仅是为了变得更强壮，更重要的是为了让身体恢复到自然的、健康的平衡状态。通过增强和协调核心肌群，我们可以有效地减轻脊柱的负担，改善身体的生物力学，从而预防和缓解许多常见的慢性疼痛。 我们将强调，关注你的核心，就是关注你的整体健康。一个功能强大的核心，能够更好地保护你的脊柱，让你在日常生活中更加自如，减少不必要的身体损伤。 第五章：觉醒内在的活力——如何倾听身体的声音 这本书的独特之处在于，我们并不直接给出具体的训练动作列表，而是鼓励你去“倾听”你的身体。在本章，我们将引导你如何去感知你的核心肌群，如何去感受它们在你每一次呼吸、每一次移动中的作用。 我们将提供一些基于意识训练和本体感觉练习的方法，帮助你建立起更强的身体连接。例如，通过专注的呼吸练习，去体会膈肌的运动，进而感受腹腔的压力变化。通过一些简单的身体扫描，去尝试找到那些你平时忽视的深层肌肉。 本书的理念是，当你真正理解和感受你的核心肌群时，你就会自然而然地知道如何去激活它们，如何去运用它们。这种内在的觉醒，比被动地模仿一套训练动作更加有效和持久。 我们将鼓励你将这些练习融入到你的日常生活中，在走路、坐着，甚至做家务时，都有意识地去感受你的核心。这种潜移默化的影响，将帮助你逐渐唤醒身体的内在活力，让你重新认识身体的潜力。 结语：开启你的力量之源 《无声的力量：探索身体核心的潜能》是一次邀请，邀请你走出传统健身的迷宫，去发现你身体内在最深处的支撑和力量。这本书将为你打开一扇全新的视角，让你不再仅仅是“锻炼”你的肌肉，而是去“理解”和“连接”你的身体。 我们相信，当你知道你的核心是如何工作的，当你学会倾听它、感受它、唤醒它时，你所能达到的，远不止是更强壮的身体。你将拥有更稳定的姿态，更高效的运动能力，更健康的身体，以及一种由内而外散发出的自信与活力。 请记住，真正的力量，往往来自那些“无声”的角落，来自你身体的中心。现在，让我们一同踏上这段发现之旅，去解锁你身体中最伟大的潜能。

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这本《核心肌群训练》简直是为我这种常年伏案工作、腰酸背痛的上班族量身定做的宝典。我以前总觉得核心训练就是做仰卧起坐，结果练完腰疼得动不了，对这种“自残式”训练早就心灰意冷。但这本书完全颠覆了我的认知。它首先用非常直观易懂的图示，详细解释了核心肌群的解剖结构和它在我们日常生活中扮演的关键角色，让我明白原来核心不仅仅是腹肌那么简单，它关系到平衡、稳定乃至全身力量的传导。书里特别强调了“激活”而非“蛮干”，推荐的动作清单里，很多都是我闻所未闻的低冲击高效率练习，比如死虫式、鸟狗式，这些动作看似简单，但一旦掌握了正确的呼吸和身体对位，那种深层肌肉被调动起来的感觉是前所未有的。最棒的是，它提供了一套循序渐进的训练计划，从初级入门到进阶强化，每一步都有清晰的里程碑。我现在坚持了四周，最明显的变化是久坐后站起来时，背部不再僵硬，走路时感觉身体更“整合”了，不再是松散的一团。这本书让我对核心训练从抗拒变成了享受，因为它教会了我如何用“脑子”去训练，而不是纯粹靠意志力硬撑。

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我是一名健身房的私教，每天需要面对各种体态问题和训练目标各异的客户。我买这本书的初衷是寻找一些新颖且科学的训练工具来丰富我的课程体系。《核心肌群训练》在这一点上表现得非常出色，它提供了一个非常实用的“评估-干预-再评估”的闭环流程。书中提供的几套快速自测工具，比如对特定肌肉群的触发点和活动度测试，让我能更高效地诊断出客户核心问题的根源——是柔韧性限制了还是力量不足，抑或是神经控制出了偏差。我特别喜欢其中关于“呼吸模式与核心功能障碍”的章节，很多客户的所谓“核心无力”，其实是膈肌功能受限或过度呼吸导致的。这本书提供的改善方案，如膈肌活动练习和徒手呼吸训练，简单易操作，但效果立竿见影，立刻就能让客户感受到深层腹肌的参与。这本书的理论深度和实操性达到了一个完美的平衡，它不仅是给我自己训练的指南，更是我未来指导他人的宝贵资源库，让我能够提供更个性化、更具针对性的核心解决方案。

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作为一个业余跑者，我对力量训练一直持谨慎态度，担心过度力量训练会影响耐力和柔韧性。但这本书在处理核心与运动表现关系的角度非常专业和细腻，让我找到了平衡点。《核心肌群训练》并没有推销极端的健美式训练，而是将核心训练的最终目的设定在“提升运动效率和预防损伤”上。书中专门辟出了一章，深入探讨了旋转力矩的控制和抗旋转能力对于跑步和球类运动的重要性，这正是很多业余选手在遇到瓶颈时最欠缺的部分。它给出的训练动作组合，充分考虑了运动链的协同作用，比如很多练习都要求身体在不稳定状态下保持中立脊柱，这对于提高跑步时的步态稳定性和落地控制非常有帮助。我尝试在跑前进行书中推荐的动态热身组合，跑后的恢复质量明显提高，以前后半程容易出现的骨盆侧倾问题也得到了显著改善。这本书的排版设计也十分人性化，很多复杂的生物力学原理，都被简化成了可以立即在垫子上操作的步骤，它更像是一位高水平的运动康复师在旁边手把手指导，而不是一本枯燥的教科书。

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我是一位瑜伽爱好者，一直追求身体的内在连接和觉知，但有时会感觉自己的体式深度受限于核心力量的不足，尤其是在做一些需要稳定性的后弯或平衡体式时。这本书对我的帮助，在于它提供了一种更“内观”的训练哲学。它不仅关注肌肉的募集，更强调对呼吸与核心深层肌群（如腹横肌和盆底肌）的协同控制，这与瑜伽中的“Bandhas”（束缚带）理念高度契合。书中对如何通过“吸气扩张胸腔”与“呼气收紧腹部”来构建一个稳定的躯干“气压稳定器”的描述，让我对“Mula Bandha”的理解达到了一个新的深度。我开始尝试将书中的“抗屈曲”练习融入我的日常练习中，结果发现，在进入“船式”或“手肘平板支撑”时，我的脊柱不再为了代偿而过度拱起，整个身体仿佛被一个看不见的能量核心牢牢地支撑住了。这本书的价值在于，它提供了一种跨学科的视角，将科学的运动生理学与身心练习完美地结合在了一起，让我的练习不再停留在表面动作，而是深入到了身体的稳定之源。

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坦白说，市面上的健身书籍太多了，大多都是千篇一律的俯卧撑、卷腹、平板支撑的堆砌，看了开头就知道结局。但这本《核心肌群训练》的侧重点让我眼前一亮——它对“动态稳定性”的探讨简直是教科书级别的。我尤其欣赏它对“离心收缩”在核心训练中的应用，比如在引体向上过程中缓慢下降身体时，保持核心的紧绷和脊柱的中立位，这种要求对稳定性的挑战远超普通的主动收缩。书里详细解释了为什么“静态维持”是基础，而“动态控制”才是王道，以及如何通过增加肢体力臂（如单臂划船或抬腿俯卧撑）来逐步增加对核心的反馈刺激。对于我这种喜欢挑战高强度复合动作的训练者来说，这本书提供了一张详细的“安全路线图”。它告诉我，只有先建立起强大的抗旋转和抗侧屈能力，才能在做深蹲、硬拉等大重量复合动作时，确保脊柱的绝对安全。内容编排逻辑严密，从基础生物力学到高级运动模式的过渡非常自然，读完后感觉自己的训练系统性得到了极大的提升。

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不错，可炼练

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购于香港书展,七折,台湾版.送了张dvd.这次香港书展给那个亚洲展览馆的搞坏水,看见了王馨平,那么多年都没有怎么变,遇见一些独立写作人.就是比较独立而已,还有就是有点商业.白将军的样子怎么那么像刘镇伟?

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付出了力气，现在看看路在哪里？

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