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出版者:中国人民大学出版社

作者:[美] 丹尼尔·科伊尔

出品人:湛庐文化

页数:215

译者:张科丽

出版时间:2010-2

价格:32.00元

装帧:平装

isbn号码:9787300116778

丛书系列:湛庐文化·心视界

图书标签:

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《磨砺：深度刻意练习的艺术与科学》 引言： 人类的伟大成就，往往源于对卓越的执着追求。从艺术大师的笔触，到科学巨匠的洞察，再到体育健将的巅峰表现，成功并非偶然，而是经过无数个日夜精心打磨的必然。然而，成功的路径并非只有一条，天赋的闪光固然耀眼，但真正将潜能转化为非凡成就的，往往是那份不懈的、有策略的努力。 《磨砺：深度刻意练习的艺术与科学》这本书，将带领读者踏上一段探索人类潜能极限的旅程。它并非歌颂神秘的天赋，也并非仅仅罗列成功学的人生鸡汤。相反，它以严谨的科学研究为基石，以生动的案例为佐证，深入剖析了“深度刻意练习”这一核心概念——它是如何将普通人锻造成某一领域专家的关键驱动力，又是如何揭示了天赋与努力之间错综复杂却又息息相关的联系。 本书将彻底颠覆你对“才能”的固有认知，让你明白，那些令人惊叹的技艺和成就，并非天生注定，而是可以后天习得，并且是可以被系统性地培养和提升的。它将为你揭示通往卓越的科学方法，让你掌握一套行之有效的工具，去解锁自身隐藏的巨大能量，并在你热爱的领域内，走出一条属于自己的非凡之路。 第一章：天赋的幻象与努力的真相 长期以来，公众对“天赋”的解读存在着一种普遍的误解。仿佛伟大的音乐家天生就能弹出动人的旋律，象棋大师的棋盘上如同被注入了神启。这种“天才论”的叙事，虽然浪漫，却也常常成为许多人自我设限的借口。我们倾向于将成功归因于那些“生来就与众不同”的人，从而忽略了他们背后付出的巨大努力。 《磨砺》开篇即对这一观念进行深刻剖析。它将追溯“天才”概念的起源，探讨社会文化如何塑造了我们对天赋的认知，并指出，许多所谓的“天赋”实际上是早期接触、系统性训练以及对特定领域的高度兴趣等因素共同作用的结果。书中将引用大量心理学、认知科学和神经科学的研究，通过实验数据和权威观点，有力地证明：绝大多数领域的卓越表现，都可以通过后天可控的努力来实现。 本书将深入探讨“才能”的构成，它并非一个单一的、不可改变的属性，而是由多种认知能力、动机、性格特质以及关键技能组成的复杂集合。更重要的是，它将强调，这些组成部分中的很大一部分，是可以被通过“深度刻意练习”来有效塑造和提升的。 第二章：刻意练习的秘密：从“知道”到“做到”的飞跃 “刻意练习”（Deliberate Practice）是本书的核心概念，它不同于简单的重复练习或漫无目的的投入时间。它是一种高度结构化、目标明确、且具有挑战性的训练方法，旨在突破现有能力边界，实现持续的进步。 本章将对刻意练习的本质进行细致的阐释。它将详细介绍刻意练习的几个关键要素： 明确的目标设定（Specific Goals）： 刻意练习并非漫无目的地去做，而是针对性地解决当前能力的薄弱环节，设定清晰、可衡量的进步目标。例如，一个钢琴家不会只是随意弹奏，而是会选择一个特定的乐段，设定在下一次练习中能够完美地弹奏出其中的某个难点。 高度的专注与投入（Intense Focus）： 刻意练习需要全身心的投入，排除外界干扰，将注意力完全集中在训练任务上。这是一种高质量的、有意识的努力，而非被动的耗时。 即时且有建设性的反馈（Immediate and Constructive Feedback）： 刻意练习的核心在于识别错误并加以纠正。这需要来自导师、教练、或者通过自我反思的即时反馈，帮助练习者准确地了解自己的不足之处，并指明改进的方向。 走出舒适区（Pushing Beyond the Comfort Zone）： 刻意练习的重点在于挑战自我，不断尝试那些超出当前能力范围但又并非遥不可及的任务。这种适度的挑战能够刺激大脑进行新的连接，从而实现技能的提升。 重复与修正（Repetition and Refinement）： 刻意练习并非一次性的尝试，而是包含着对错误的不断修正和对技巧的反复打磨。每一次的练习都是为了下一次的更优表现，形成一个持续优化的循环。 本书将通过生动的案例，例如国际象棋大师、顶尖外科医生、以及职业运动员的训练过程，来具体展示刻意练习是如何被应用到不同领域的。这些案例将不再是遥不可及的传奇，而是展现了普通人如何通过科学的方法，一步一个脚印地攀登高峰。 第三章：大脑的可塑性：刻意练习的科学基础 我们的大脑并非一成不变的“硬件”，而是具有惊人的“可塑性”。《磨砺》将深入探讨神经科学的最新研究成果，揭示大脑可塑性如何为刻意练习提供强大的科学支持。 本章将阐述： 神经通路重塑（Neural Pathway Remodeling）： 刻意练习通过反复激活特定的神经通路，会逐渐强化这些通路，使其变得更有效率、更快速。这就像在森林中反复行走，最终会踩出一条清晰的小径。 髓鞘化（Myelination）： 神经纤维外的髓鞘层是信息传递速度的关键。刻意练习能够促进髓鞘化，从而显著提高大脑处理特定信息和执行特定动作的速度和准确性。 特定区域的增长与连接（Growth and Connectivity in Specific Brain Regions）： 针对特定技能的刻意练习，会导致大脑中负责该技能的区域出现结构性变化，例如灰质的增厚以及神经元之间新连接的形成。 “心理技能”的训练（Training Mental Skills）： 刻意练习不仅仅是身体的重复，更是心理技能的训练，包括注意力控制、记忆力、问题解决能力以及情绪调节能力。这些心理技能的提升，是实现卓越表现不可或缺的一部分。 书中将引用权威科学家的研究，例如神经科学家、认知心理学家等，并以清晰易懂的方式解释复杂的科学原理，让读者深刻理解为什么刻意练习是如此有效，以及它在生理层面是如何发生的。 第四章：动机与坚持：刻意练习的持久动力 再精密的训练方法，也需要强大的内在驱动力来支撑。刻意练习往往充满挑战，甚至会伴随挫败感。那么，如何保持长久的动力，坚持下去？《磨砺》将深入探讨动机的本质，以及如何培养持久的毅力。 本章将聚焦于： 内在动机的培养（Cultivating Intrinsic Motivation）： 探索自主感、胜任感和归属感是如何激发和维持内在动机的。本书将提供方法，帮助读者找到练习的乐趣和价值感，而非仅仅为了外部奖励。 “成长型思维”的力量（The Power of a Growth Mindset）： 借鉴心理学家卡罗尔·德威克的“成长型思维”理论，强调相信能力可以发展的重要性，以及如何将失败视为学习的机会，而非能力的终结。 情绪韧性与应对挫折（Emotional Resilience and Coping with Setbacks）： 刻意练习的道路上不可避免会遇到困难和失败。本书将提供策略，帮助读者建立情绪韧性，有效应对挫折，并从失败中吸取教训，重新出发。 设定微小胜利（Setting Small Wins）： 将宏大的目标分解为一系列可达成的小目标，每一次的成功都会积累自信，从而增强继续前进的动力。 找到合适的导师与社群（Finding Mentors and Communities）： 榜样的力量和同伴的支持，能够极大地增强练习的动力和效果。本书将探讨如何寻找合适的导师，以及参与具有共同目标的社群的重要性。 第五章：实践出真知：在各个领域应用刻意练习 《磨砺》并非停留在理论层面，而是将重点放在如何将刻意练习的理念和方法，转化为可执行的行动。本书将通过大量具体案例，展示刻意练习在各个不同领域的成功应用。 学术研究与学习： 如何针对性的学习一门新知识，如何提高阅读理解能力，如何进行科学的研究与写作。 艺术创作： 音乐、绘画、写作等领域的艺术家如何通过刻意练习来提升技艺，拓展创作边界。 体育竞技： 顶尖运动员如何设计训练计划，突破运动表现的极限。 商业与领导力： 如何通过刻意练习提升沟通能力、决策能力、以及领导才能。 技术技能： 编程、设计、工程等技术类人才如何通过系统性练习来掌握复杂技术。 本书将为读者提供一套“刻意练习路线图”，帮助他们根据自身的兴趣和目标，设计个性化的练习计划。它将强调，刻意练习并非一个僵化的公式，而是可以根据个体情况进行灵活调整和创新的方法。 结论： 《磨砺：深度刻意练习的艺术与科学》是一本关于行动、关于改变、关于实现潜能的书。它剥去神秘的面纱，以科学的视角揭示了卓越的本质：它并非遥不可及的天赋，而是可以被系统性培养的技能。通过掌握“深度刻意练习”的艺术与科学，任何人都可以在自己热爱的领域内，雕刻出属于自己的非凡人生。 本书将激励你走出舒适区，拥抱挑战，用智慧和毅力，将潜能转化为触手可及的成就。它将让你明白，你手中握有的，不是注定的命运，而是可以被塑造的未来。现在，就拿起这本书，开始你的“磨砺”之旅吧！

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这几天阅读了《一万小时天才理论》这本畅销书，以及其两个践行者博客的相关文章。有一些启发，也有一些怀疑，理论的真实性还不得而知，可以作为努力的方向，但还是要辩证的看待问题，毕竟，别人说什么就信什么，挺傻的。 首先，一万小时天才理论的核心观点是这...  

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在没有看这本书以前，已经“熟识”在社会上广为流传的一万小时的天才理论：在一个领域用心花上一万小时，就能成功。 的确，行动起来是非常重要的一个环节。但，就这个广为流传的理论，是何等的单薄，除了打鸡血的励志，有太多可以质疑的地方。 好在，这...

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这本册子对于信息结构化的处理能力堪称一绝，它不仅仅是一篇篇独立的论述堆砌，更像是一个精心设计的知识体系的蓝图。作者非常擅长使用清晰的层级划分和关键概念的加粗提示，使得即便是初次接触这些复杂学习理论的读者，也能很快抓住重点。我个人非常欣赏书中所倡导的“刻意练习”的细化步骤，它不再是简单地重复，而是被分解成了“目标设定——执行反馈——反思修正”这三个紧密相连的闭环。我尝试在阅读完相关章节后，立即将其应用于我目前正在学习的一项新技能上，发现这种结构化的自我评估确实能有效地避免我在练习中陷入盲目重复的低效陷阱。此外，附录部分提供的工具清单和资源推荐，也显得非常实用和前沿，看得出作者在整理这些资料时投入了巨大的心血，确保了内容的时效性和操作性，这不是一本写完就束之高阁的理论书，而是一本可以被随时翻开、随时实践的工具手册。

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阅读这本书的过程，与其说是在学习一种方法论，不如说是在进行一次深刻的自我对话和潜能激发。它强迫你审视自己的时间管理模式和对“精通”二字的定义。我发现，过去我总是在“完成任务”和“掌握技能”之间混淆不清，这本书清晰地划清了界限，让我明白，真正的深度学习需要的是持续的、有针对性的痛苦和不适感，而不是舒适区的重复劳动。书中有一段关于如何对抗“倦怠期”的论述，非常具有洞察力，它指出了倦怠往往并非源于能力的极限，而是源于目标的模糊和成就感的缺失。作者建议引入“微型里程碑”，通过不断庆祝小小的进步来维持内在的驱动力，这个建议对我近期在工作上遇到的瓶颈起到了立竿见影的疏导作用。总而言之，这是一本能从根本上改变你对待学习和成长的态度的启示录，它带来的震撼不是瞬间的狂热，而是持久的、内化的变革力量。

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我对这本书的观点持保留意见，尤其是在探讨“天赋”与“努力”的平衡时，作者的论述显得有些过于理想化和绝对化了。书中似乎将所有成功人士的成就都归因于某种可量化的、机械式的努力模型，却忽略了人类个体之间先天的生理差异和环境背景的巨大影响。举个例子，书中对某项复杂技能的掌握时间进行了详尽的测算，但这种测算显然没有考虑到个体在初期学习阶段可能遇到的心理壁垒或外部资源的稀缺性。阅读过程中，我多次感到一种被推着走的急迫感，仿佛作者在暗示，任何未能达到所述标准的个体都是因为“不够努力”或者“方法不对”，这种略带精英主义色彩的倾向，可能会让那些在现实中挣扎的普通读者感到额外的压力和挫败。它更像是一本为那些已经站在一定起点上的人提供的“加速器指南”，而不是一本普适性的、能解决所有人的困境的“人生地图”。我更希望看到的是对失败路径的深刻剖析，而不是一味地歌颂通往成功的唯一路径。

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这本书的叙事风格相当接地气，一点都没有那种高高在上的学术腔调，读起来感觉就像是邻家那位经验丰富的前辈，拍着你的肩膀，用他自己的人生阅历来跟你分享成功的秘诀。作者采用了大量的案例研究，这些案例选取得非常巧妙，既有国际知名的商业巨子，也有默默耕耘在某个小众领域做出杰出贡献的匠人，使得理论不再是空泛的口号，而是变得有血有肉，可感可知。特别是其中穿插的几段作者年轻时追逐梦想的往事，描述得极其真挚，充满了青春的迷茫与热血，让人瞬间拉近了与作者的心理距离。他没有回避自己早期犯下的错误和付出的沉重代价，正是这种坦诚，极大地增强了文本的说服力。我特别喜欢作者在解释复杂概念时，总会用一些日常生活中随处可见的比喻来做类比，比如将技能的打磨比作雕刻一块璞玉，每一下凿击都至关重要，这种比喻不仅形象生动，而且能让人迅速捕捉到核心思想。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了那种深沉的墨蓝色，搭配着烫金的标题字体，在灯光下闪烁着低调而又不失质感的微光。初次拿到手里，就能感受到纸张的厚度与韧性，那种细腻的触感让人爱不释手，仿佛这本书本身就蕴含着某种沉甸甸的知识分量。内页的排版也十分考究，字号大小适中，行间距留得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别欣赏作者在章节之间的过渡处理，常常会用一些富有哲理的小引语来连接不同的主题，使得整本书的阅读体验如同品味一曲结构精妙的交响乐，层层递进，引人深思。特别是其中关于“心流”体验的章节，作者的描述极其生动，让我联想到了自己沉浸于某项爱好时的那种忘我状态，文字的韵律感很强，读起来朗朗上口，仿佛作者正在我耳边娓娓道来，而非冷冰冰的理论灌输。这本书的整体视觉传达，已经超越了一本普通书籍的范畴，更像是一件精心制作的艺术品，让人忍不住想把它陈列在书架上最显眼的位置，时刻提醒自己去追求那种精益求精的治学态度。

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最近这个“一万小时”理论太有名了，总是被各种公众号翻来覆去地写。作者提出的核心理论就是“精深练习”。其实“花一万小时就能得到国家级技能”成立的基础是，你得确定努力的方向是对的，而不是撒鸡血似的浪费时间。

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2010-09-23读毕，译者将此书当做成功学，我认为这是对此书的侮辱。这本书可以当做髓鞘质研究应用于学习理论的综述。书中很多观点对现在的中国有启示，比如短跑运动员在兄弟中的排名（独生子女浪费了多少能够形成天才的资源）；对于小孩的教育要夸努力，不要夸聪明；早期教育光盘的介入将起反作用，因为剥夺了孩子刻意练习的机会。最后记住技能回路形成需要具备精心、激情（热爱）、伯乐。

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典型美式畅销书，一页纸能说明白的话非得弄一本书。一万小时理论也有适用范围：边界清晰，有成熟训练体系，变化缓慢的封闭系统。

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当你充满激情的精深练习一万小时，你会遇见奇迹。这本书会告诉你没有什么所谓的天才，天才都是普通人练习练习再练习后蜕变而来的

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