这样做，至少多活20年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:云南大学出版社

作者:迈克尔·罗伊森教授

出品人:

页数:232

译者:薛振华

出版时间:2010-4

价格:25.00元

装帧:平

isbn号码:9787222064393

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 养生
• 保健
• 要养成健康的习惯
• 科普
• 习惯
• 自我管理
• 收益良多，科普味儿重。
• 健康生活
• 长寿秘籍
• 生活方式
• 饮食调理
• 运动健身
• 自我管理
• 抗衰老
• 积极心态
• 习惯养成
• 身心平衡

《这样做，至少多活20年》是一本旨在帮助读者提升生活质量、延缓衰老、拥抱更健康长寿人生的指南。本书的核心理念是通过一系列切实可行、科学有效的生活方式调整，让你在享受当下精彩的同时，为未来的健康奠定坚实基础。 书中，我们将深入探讨影响寿命和生活质量的关键因素，并提供一套全方位的解决方案。首先，我们将聚焦于饮食。你会了解到如何构建一份均衡、营养丰富的餐盘，不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为了滋养身体，修复细胞，抵御疾病。我们会剖析各种食物的营养价值，以及它们对我们身体各个系统的影响。从抗氧化剂丰富的蔬果，到优质蛋白质的来源，再到健康脂肪的选择，本书将为你提供详尽的指导，帮助你远离加工食品和不健康的生活习惯，让你的每一餐都成为一次为健康投资。我们将揭示那些能够显著延缓衰老的食物秘密，并教你如何根据个人体质和需求进行个性化调整。 接着，我们将把目光投向运动。生命在于运动，这句话绝非空穴来风。本书将详细阐述不同类型运动对身体的好处，从增强心肺功能、提高骨密度，到改善情绪、提升免疫力，运动是保持活力的源泉。我们不会止步于笼统的“多运动”，而是会引导你找到最适合自己的运动方式，无论是温和的有氧运动、力量训练，还是身心结合的瑜伽或太极。我们会提供循序渐进的训练计划，并讲解如何将运动融入繁忙的日常生活中，让你即使工作再忙，也能保持规律的运动习惯，让身体焕发年轻的活力。 除此之外，睡眠的重要性也不容忽视。睡眠是身体自我修复和恢复的关键时期。本书将深入剖析高质量睡眠对身体健康、精神状态以及长寿的直接影响。我们将为你揭示改善睡眠质量的秘诀，包括营造健康的睡眠环境、调整睡前习惯，以及应对失眠和睡眠障碍的有效方法。通过科学的睡眠管理，你的身体将能更好地进行细胞修复，荷尔蒙分泌也将更加平衡，从而为整体健康打下坚实基础。 本书还会强调心理健康和情绪管理对于长寿的深远影响。长期的压力、负面情绪不仅会消耗你的精力，还会加速身体的衰老过程。我们将探讨如何培养积极乐观的心态，学习应对压力的技巧，以及通过冥想、正念等方法来提升情绪韧性。一个平和、愉悦的心灵状态，能够有效地减轻身体的负担，让你以更从容的态度面对生活的挑战，从而更加长久地享受生命的美好。 更进一步，本书还会探讨社交连接的力量。研究表明，拥有良好的人际关系和紧密的社交网络，能够显著提升幸福感并延长寿命。我们将为你提供如何建立和维护健康人际关系的建议，以及如何通过参与社区活动、与家人朋友保持联系来丰富你的精神生活。 最后，本书将整合所有这些元素，为你提供一套个性化的长寿计划。我们明白每个人的身体状况和生活环境都不同，因此，本书并非提供一套放之四海而皆准的方案，而是教你如何成为自己健康的第一责任人，根据书中的科学指导，结合自身情况，制定出最适合你的长寿路线图。从日常的饮食起居，到长期的健康目标，本书将是你最可靠的伙伴，帮助你一步步走向更健康、更充实、更长寿的人生。 《这样做，至少多活20年》将为你打开一扇通往健康长寿的大门，让你掌握掌控自己生命节奏的力量。这不是关于奇迹或不切实际的承诺，而是关于通过科学、坚持和智慧，让你的生命之花绽放出最璀璨的光彩，享受更长久、更美好的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

书评： 这本书对于有一定生活常识的人来说意义不是特别大，其实概括起来就是合理饮食、合理运动、合理医疗。看完之后并没有感觉这本书达到方面上文字描述的那个“美国医生排队购买，终南山院士推荐 ”的高度。 书中的数据一般都是直接给出，比如怎么做可以减少什么疾病多少百...  

评分☆☆☆☆☆

<P>　　赵永江(1967出生)，黑龙江人，中国当代画家、美术师、书画巨匠。现为黑龙江省伊春市书画院专业画家、中国林业美术家协会副主席、黑龙江省美术家协会理事、黑龙江省书画装裱协会理事、伊春市美术家协会副主席、伊春市国画家协会副主席，是当代中国集诗书画于一身的文化大...

评分☆☆☆☆☆

书评： 这本书对于有一定生活常识的人来说意义不是特别大，其实概括起来就是合理饮食、合理运动、合理医疗。看完之后并没有感觉这本书达到方面上文字描述的那个“美国医生排队购买，终南山院士推荐 ”的高度。 书中的数据一般都是直接给出，比如怎么做可以减少什么疾病多少百...  

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书评： 这本书对于有一定生活常识的人来说意义不是特别大，其实概括起来就是合理饮食、合理运动、合理医疗。看完之后并没有感觉这本书达到方面上文字描述的那个“美国医生排队购买，终南山院士推荐 ”的高度。 书中的数据一般都是直接给出，比如怎么做可以减少什么疾病多少百...  

评分☆☆☆☆☆

<P>　　赵永江(1967出生)，黑龙江人，中国当代画家、美术师、书画巨匠。现为黑龙江省伊春市书画院专业画家、中国林业美术家协会副主席、黑龙江省美术家协会理事、黑龙江省书画装裱协会理事、伊春市美术家协会副主席、伊春市国画家协会副主席，是当代中国集诗书画于一身的文化大...

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最近在书店偶然翻到这本书，就被它的书名深深吸引了。在当下快节奏的生活中，健康似乎成了一种奢侈品，很多人都在追求物质财富的同时，忽略了身体的健康，而“多活20年”这个目标，更是许多人梦寐以求的。我迫切地想知道，这本书到底提供了哪些“这样做”的方法，能够如此有力地承诺延长生命。我好奇的是，它是否会深入探讨我们日常生活中容易被忽视的健康细节，例如睡眠的重要性，情绪管理对身体的影响，以及环境因素对我们健康的长远作用。我希望它不是那种只讲大道理的书，而是能提供具体、科学、易于实践的建议，比如具体的食谱、推荐的运动方式、放松技巧，甚至是关于如何建立良好社交关系以获得心理支持的指导。我希望这本书能给我带来一种全新的健康观念，让我从根本上理解生命的本质，并学会如何更好地照顾自己，从而实现一个更长久、更有活力的未来。

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这本书的书名确实非常霸气，也充满了诱惑力。“至少多活20年”，光是听着就觉得非常有分量。我是一个非常注重养生的人，平时也会关注一些健康类节目和文章，但总感觉缺少一个系统性的指导。这本书的出现，似乎填补了我的这一需求。我期待书中能够分享一些前沿的健康科学研究成果，并将其转化为普通读者能够理解和操作的知识。我很想知道，书中是如何论证“这样做”就能“多活20年”的，是通过科学的饮食搭配？还是通过独特的运动疗法？抑或是通过一些心理学上的突破？我希望这本书能够提供一些颠覆性的健康理念，挑战我以往的认知，并教会我如何避免那些对身体有害的生活习惯。我希望这本书能成为我的健康顾问，指引我走出健康误区，让我能够以一种更科学、更健康的方式度过余生，享受生命中的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，整体色调温暖而充满希望，封面上“这样做，至少多活20年”几个大字更是直击人心，瞬间勾起了我极大的阅读兴趣。我一直对如何健康长寿有着浓厚的兴趣，市面上关于养生的书籍也读了不少，但很多内容要么过于理论化，要么过于功利化，缺乏实际操作性和科学依据。然而，这本书的标题给我一种踏实的感觉，仿佛真的能提供一套行之有效的方法，让我有机会延长生命，并且活得更有质量。我非常期待能够从这本书中学习到具体的、可执行的健康生活指南，比如如何通过饮食来调整身体机能，如何通过运动来增强体魄，以及如何通过心理调节来保持积极乐观的心态。我希望这本书能够解答我对于衰老和疾病的担忧，让我看到一条通往健康长寿的清晰路径，并且能够在我日常生活中得到切实的应用，真正帮助我实现“多活20年”的目标，而且是健康、快乐地多活20年。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，我内心是充满了好奇和一丝怀疑的。毕竟，“多活20年”是一个多么大的承诺！但这恰恰激发了我想要一探究竟的欲望。我希望这本书能够提供一些真正颠覆性的、具有科学依据的健康策略，而不是那些泛泛而谈的养生口号。我非常想了解，书中究竟包含了哪些具体的“这样做”的指导？是关于如何进行精准的营养补充？还是关于如何通过基因检测来优化生活方式？亦或是关于如何通过科技手段来监测和改善身体机能？我渴望从中学习到一些能够显著提升生命质量和延长寿命的实用技巧，并且能够在我现有的生活节奏中轻松融入。我希望这本书能给我带来一个清晰的、可执行的路线图，让我能够更加积极主动地管理自己的健康，从而真正实现“多活20年”的可能，并且是以一种充实而有意义的方式。

评分☆☆☆☆☆

“这样做，至少多活20年”——这个书名在众多图书中显得格外醒目，它的直接和大胆让我无法忽视。我一直认为，健康的生活方式并非遥不可及，关键在于找到正确的方法和坚持不懈的行动。这本书恰好提供了这样一个可能性，让我看到了延长生命、提升生活品质的曙光。我非常好奇书中是否会揭示一些关于人体修复机制的奥秘，或者关于如何激活我们身体的潜能的秘诀。我期待能够学习到一些关于如何对抗衰老、预防疾病的有效策略，这些策略应该是有科学依据的，并且能够在我日常生活中得到实践。我希望这本书能够给我提供一些能够帮助我重塑健康习惯、提升生命活力的具体指导，让我能够更好地认识和利用自己的身体，最终实现一个更健康、更长寿、更精彩的人生。

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<The RealAge Makeover: Take Years off Your Looks and Add Them to Your Life>，在所有保健书中，这本书的名字是最美的。该怎么译呢？《带走容颜的岁月，注入生命的长度》？

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guanjianshizhiliang erbushishijian

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知易行难

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试试看吧

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不错，从此开始关注牙周炎