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出版者:轻工

作者:矫林江

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2010-9

价格:48.00元

装帧:

isbn号码:9787501977185

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
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• 内在平静

《瑜伽冥想》是一本旨在引导读者探索身心和谐、内在平静的实践手册。本书并非一本理论书籍，而是提供了一系列切实可行的练习方法，帮助你在日常生活中找到片刻的宁静，并逐步培养起更深层次的自我觉察能力。 关于本书内容 本书从最基础的呼吸练习开始，逐步引导你进入更深的冥想状态。我们会首先认识到呼吸是我们与当下最直接的连接点，学习如何调整呼吸的频率、深度和节奏，从而安抚躁动的思绪，放松紧张的身体。你将学会腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸技巧，理解它们在不同情境下的作用，以及如何运用呼吸来缓解压力、提升专注力。 接着，本书将引导你进行身体的觉察练习。这并非指高难度的瑜伽体式，而是通过温和的身体扫描，让你逐渐感知身体的每一个部位，留意其中可能存在的紧绷感、不适感，并学习如何以一种不评判的态度去接纳它们。我们会通过简单的放松技巧，如渐进式肌肉放松法，来帮助你释放累积的身体张力，让身体回归自然的放松状态。 本书的重点之一是引导你认识和管理思维。我们大多数人的大脑总是充斥着各种念头，它们如同翻涌的波浪，让人难以平静。本书将介绍几种不同的思维管理策略，帮助你识别那些非理性的、消极的思维模式，并学会如何观察它们，而不是被它们牵着走。你将学习到如何通过正念练习，将注意力导向当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧。我们会提供一些引导性的冥想练习，帮助你培养一种“不加评判的观察者”的角色，能够清晰地看到自己的思绪，但不会沉溺其中。 此外，本书还会探讨情绪的接纳与转化。我们常常会压抑或逃避负面情绪，但事实证明，它们并不会因此消失，反而可能以更隐蔽的方式影响我们的身心健康。本书将鼓励你以开放、慈悲的态度去面对自己的情绪，理解情绪的产生并非个人过错，而是生命体验的一部分。你将学习一些温和的练习，帮助你在面对困难情绪时，保持一份稳定，并从中找到成长的力量。 本书还包含了培养专注力和觉察力的具体方法。在信息爆炸的时代，我们的注意力常常被各种事物分散，难以集中精力。本书将提供一些简单而有效的练习，帮助你提升专注力，从而更好地完成工作、学习，甚至享受生活中的每一个细节。你将学会如何将注意力引导到单一的事物上，例如呼吸、身体感受，或者你正在进行的任务，并在此过程中体验到一种更深刻的存在感。 本书的最后一章将着眼于如何将瑜伽冥想的益处融入日常生活。我们希望通过本书的引导，让你不仅仅在练习时感受到平静，更能将这份平静延伸到工作、家庭、社交等各个方面。你将学习到如何在日常琐事中保持觉察，如何在人际交往中更加平和，以及如何在面对挑战时保持内心的稳定。 本书特点 循序渐进，易于上手： 本书的设计考虑到了不同程度的练习者，从零基础到有一定经验的人，都能从中找到适合自己的内容。练习方式温和，强调个体化的体验，避免了不必要的压力。 注重实践，方法多样： 书中提供的练习不仅仅是理论的陈述，而是包含了大量的指导性冥想、呼吸练习和身体觉察技巧。你可以根据自己的时间和喜好选择不同的练习。 强调内在体验，而非技巧： 本书的核心在于帮助你连接内在的自己，培养自我觉察和内在的平静。它不追求奇特的体验或超能力，而是关注于提升生活的质量和幸福感。 语言平实，贴近生活： 本书的语言风格力求简洁、清晰，避免使用晦涩难懂的专业术语。我们希望能够用最贴近生活的方式，与你一同探索内心的世界。 鼓励自我探索，而非强制： 瑜伽冥想是一条自我发现的道路，本书只是提供了一份地图和一些指引。最终的旅程需要你自己去行走，去体验，去感受。 无论你是希望缓解工作压力，改善睡眠质量，还是仅仅想在这个喧嚣的世界中找到一片属于自己的宁静之地，《瑜伽冥想》都将是你值得信赖的伙伴。让我们一同踏上这场回归内心、发现自我的旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

矫林江导师历时三年创作的《瑜伽冥想》一书，与市面上教授瑜伽体位法（姿势）的瑜伽书炯然不同，教授瑜伽更高层的修习方法——冥想。印度《瑜伽经》明确指出：冥想是瑜伽练习的终极目的。从“身体”转向“心灵”，“冥想之父”矫林江超越“瑜伽之母”张蕙兰巨著，开创国人修习...  

评分☆☆☆☆☆

这本书看了之后想了很多，以前总是很刻苦的练习体位法，没有真正的感悟到瑜伽的真谛，现在看完矫林江导师的《瑜伽冥想》，才深刻感悟到瑜伽的真正内涵，它不仅仅是一种所谓的健身方式，就像矫林江导师所说的，瑜伽是一种生活方式！  

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我以前学过基本的瑜伽，但是瑜伽冥想让我第一次走进瑜伽的深层领域，了解到瑜伽的练习簿只是体位法的练习，更重要的是心灵和意志的练习。像音乐一样滋润干涸的心灵；像阳光一样驱散心灵深处的阴暗，像雏菊一样美好纯净，真正的毫不经意却又煞费苦心。 这是我在看完《瑜伽冥想...  

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老师，瑜伽书也看了不少，最早是看张惠兰老师的《气功与冥想》，瑜伽界的领军 现在看到矫林江老师的《瑜伽冥想》一书，这才是瑜伽界的权威书，书中更详细的介绍了瑜伽冥想，是我本人受益匪浅，现在我在慢慢的把他融入到我的授课中，让我的会员也和我一样受益  

评分☆☆☆☆☆

瑜伽冥想》是一本难得的瑜伽圣经，从印度的古老一路走来，它携带瑜伽历史之厚重、瑜伽写意生活之韵味，挖掘掩埋下的印度瑜伽精髓，拾起国人遗失的美好。翻开《瑜伽冥想》，新鲜的中国生活风扑面而来，浓郁的印度味道弥漫开来，是一本散发着佛光之神圣、透析着哲学之深邃、闪烁...  

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说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“瑜伽”和“冥想”的书籍实在太多了，很容易让人感到审美疲劳。然而，这本书却成功地打破了我的固有印象。它没有那些华丽的辞藻或者过于煽情的描述，而是以一种非常朴实、真诚的文字，与读者进行心灵的对话。我最欣赏的是作者对于“当下”的强调。他反复提及，真正的冥想并非是为了达到某个虚无缥缈的境界，而是全然地活在当下，去感受此刻的呼吸，此刻的身体，此刻的思绪，即使它们并不那么“完美”。这种“接纳”的态度，深深地打动了我。在快节奏的现代生活中，我们总是被各种焦虑和压力所裹挟，这本书就像是一股清流，让我重新找回了平静的力量。它教会我如何在一个混乱的世界里，找到属于自己的内心的秩序。书中的一些小练习，简单易行，我可以在工作间隙或者睡前进行，效果出乎意料的好，让我感到身心的放松和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度和广度着实让我惊喜。我原本以为它会是一本关于基础体式或者呼吸技巧的书，但它远远超出了我的预期。作者在探讨冥想的益处时，引用了大量的科学研究和心理学理论，这让我对冥想的理解上升到了一个全新的层面。他不仅仅是告诉你“冥想很好”，而是解释了“为什么好”，它如何作用于我们的大脑，如何影响我们的神经系统，甚至如何改变我们的基因表达。这种科学严谨的态度，对于我这样理性思考的人来说，简直是福音。更让我印象深刻的是，书中对于不同类型冥想的分类和介绍，从专注式冥想、正念冥想，到慈心禅等等，每一种都配有详细的练习步骤和适用的场景。这让我明白，冥想并非只有一种模式，我们可以根据自己的需求和偏好去选择最适合自己的方式。作者的语言风格也很独特，既有学术的严谨，又不失人文的关怀，读起来一点也不枯燥，反而引人入胜，我常常会因为书中某个观点而停下来，反复思考。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直对冥想这个概念很感兴趣，但总觉得它神秘莫测，有些遥不可及。我之前尝试过一些线上的冥想引导，但总感觉少了一些什么，要么是讲解过于空泛，要么是节奏太快，让我跟不上。直到我翻开这本书，那种困惑感瞬间消散了。作者以一种极其温和且富有条理的方式，一点点地揭开了冥想的面纱。他没有一开始就抛出那些高深的理论，而是从最基础的呼吸练习入手，那种细致入微的指导，仿佛是一位经验丰富的老师就坐在我身边，手把手地教我。我尤其喜欢他对于“身体扫描”的讲解，那种鼓励我们去感受身体细微之处的引导，让我第一次真正体会到，原来冥想并不只是“什么都不想”，而是一种对当下身体感受的觉察。书中的例子也都很贴近生活，不是那些脱离实际的“禅意”，而是那些我们日常生活中会遇到的情绪和困扰，以及如何通过冥想去化解。读完这本书，我感觉我不再是那个对冥想一知半解的门外汉，而是真的有了一套属于自己的方法，可以随时随地去练习，去感受那份宁静。

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我一直认为，真正的智慧是能够转化为实践的。而这本书，恰恰做到了这一点。它不是那种读完就束之高阁的书，而是你可以在生活的每一个角落随时翻阅，并且从中获得指引的书。我喜欢作者那种循序渐进的教学方式，他不会一次性抛出太多的信息，而是让你在一次次的练习中，逐渐体会到冥想的精髓。书中对于“觉察”的讲解，可以说是点睛之笔。他并没有简单地告诉你“要觉察”，而是提供了非常具体的方法，比如如何观察自己的想法而不被它们带走，如何分辨情绪的来源，以及如何在情绪涌动时保持一份冷静。我尝试了书中关于“雨滴”的练习，那种将注意力集中在细微声音上的方式，让我惊讶地发现，即使在喧嚣的环境中，我也能找到一份宁静。这本书更像是一位良师益友，它陪伴我度过了许多迷茫的时刻，也让我看到了自己内在的潜力。我深深地相信，这本书将是我人生中一份宝贵的财富，它将指引我继续在内心的探索之路上前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于其极具启发性的视角。我原本以为这本书会聚焦于如何通过冥想来减轻压力或者改善睡眠，而它所探讨的范畴则更为宏大和深刻。作者将冥想与个人成长、自我认知以及社会责任联系起来，引导读者去思考冥想在更广泛的人生哲学中的意义。他并不是在教你如何“逃避”现实，而是如何通过冥想来更好地“面对”现实，如何以更清晰、更有同情心的方式与世界互动。书中对于“慈悲”的阐述，尤其让我受益匪浅。作者通过生动的案例，展示了如何将冥想中的慈悲心延伸到日常生活中的人际关系，如何用更温柔、更理解的态度去对待自己和他人。这种将内修外化的理念，让我看到了冥想不仅仅是一种个人练习，更是一种可以影响周围世界的积极力量。我之前觉得冥想离我很遥远，但读了这本书，我才意识到，原来它就蕴藏在我们生活的点滴之中，等待我们去发掘和实践。

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冥想的最终目的，是让我们浮躁的心灵静止下来，回复纯净和澄澈，这样才能找到真正的自我。 瑜伽是一种荣辱不惊、去留无意、顺气自然的生活方式。

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在图书馆一口气读完了这本书，讲了很多比较实用的呼吸冥想方法，但是讲到心法的时候，断掉人世间欲望和怨念，觉得好难。我还没有足够看空这凡尘。。。

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瑜伽是作为一项减肥塑型运动被我了解的，然而其实它是很高深的学问啊。

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除了作者的图片太扎眼，其他还好，听全面入门的一本书籍的。

评分☆☆☆☆☆

冥想的最终目的，是让我们浮躁的心灵静止下来，回复纯净和澄澈，这样才能找到真正的自我。 瑜伽是一种荣辱不惊、去留无意、顺气自然的生活方式。