神秘的睡眠 在线电子书 图书标签: 睡眠  时间管理  神奇的睡眠  健康  科普  养生  精力管理  自我管理   

喜欢 神秘的睡眠 在线电子书 的读者还喜欢

• 
  Power Sleep 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  和失眠说再见 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  有边界，才自由：如何养育自信又自律的孩子 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  精力管理 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  搞定Ⅲ 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  决策思维 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  睡眠的科学 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  无辜的挣扎 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  核心基础运动 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载
• 
  要事第一 在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载

正在实践，期待！

下午两点到四点间，躺在沙发上，一个手拿一个小勺放在扶手上，下面放个盘子，睡着了手会放松勺子掉进盘子，看看多久能睡着，如果很快就睡着了，说明前一晚没有睡好，需要补充睡眠

好东西，剖析随眠的结构，感觉上找到了长期困扰我的睡眠问题的症结所在，失眠这东西居然是有解的!!

接触阳光，多多运动

书很短。里面有些观点和方法还是第一次听到。疑惑的是——它的可信度有多少呢？

书不厚，内容也不算多： 1.睡眠分5个阶段。最后一个REM (Rapid Eye Moving)就是做梦的时刻，这个阶段可以缩减以达到减少睡眠时间的目的 - 要循序渐进 2. 体温节律决定了是否困倦 - 用锻炼来改变体温 3. 日光影响了睡眠生物钟 - 白天要多晒太阳  

书不厚，内容也不算多： 1.睡眠分5个阶段。最后一个REM (Rapid Eye Moving)就是做梦的时刻，这个阶段可以缩减以达到减少睡眠时间的目的 - 要循序渐进 2. 体温节律决定了是否困倦 - 用锻炼来改变体温 3. 日光影响了睡眠生物钟 - 白天要多晒太阳  

《神奇的睡眠》 ①晒太阳 尽量眼睛吸收光线 降低体内褪黑素 ②锻炼 早上让自己体温上升 下午锻炼 晚上睡前别锻炼 因为要让自己体温下降 ③中午午休打盹一定要限制在45分钟以内 尽量缩短 但一定要睡着 ④每天至少喝八杯水 养成只喝水不喝其他东西的习惯 坚持下来 ⑤睡前不吃东西...  

在多次夜里醒来之后，感觉没有不适，于是开始的。重点是按时上床，误差不超过30分钟左右，睡到自然醒。从《深睡眠》学到，如果20分钟睡不着最好起来做些其他事，和本书一致，不过时间更短一些。另一个重点就是注意体察自己的身体感觉，这是我原创的总结哦。