具体描述
本书作者是20世纪90年代英国最成功的马拉松运动员，书中极具价值的指导将帮助你在长跑训练中得到最大的益处。无论是最喜欢挑战马拉松赛的初学者，还是具有丰富经验但仍然想提高自己比赛战术的运动员，本书都能为您提供宝贵的建议： 安排有效的强化训练以及极限训练 训练要特别刻苦但绝不过度 提高耐力与调节步伐 调整最佳的竞技状态 这本最新修订的版本包括了一些专业运动中及初学者的案例分析、额外训练计划以及半程马拉松的相关内容，这一切都能极大地帮助您的训练。
作者简介
目录信息
读后感
向大家推介一条GoOut跑步腰带！能固定号码布，能放能量胶、盐丸等。没装东西时，体积超小,您肯定不信它的口袋能放下5条能量棒、一罐250ML的可乐、mp3、iphone、手机、零钱、钥匙等等。绝对是城市慢跑、健身跑、山地越野跑和马拉松长跑等运动的必备用品！ 腰带容量展示视频： h...
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评分一本不错的小书，提供了完整的训练计划，周期为12周，可以根据自身的实力及期望选择不同的训练表格执行。 1）跑步应该遵循一天运动，一天调整（较少运动量或者休息）的规律 2）跑步的时候要穿大一些的鞋子，因为在跑步的时候，脚会变大一些。 3）跑步要经济性，一些运动员虽...
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评分几乎找不到关于马拉松训练的书，在北体大小内买到的，看完才知道，原来某些网站上的一些表格完全是按照这本书的内容设计的。不谈版权，不谈版权，反正大家都不怎么看书了，能够在网站上让大家学习点锻炼知识就不错了。 对于既能够读书，又能够坚持马拉松的人来说，...
用户评价
《马拉松跑》这本书，最让我印象深刻的，是它对于“配速”这一核心概念的深入剖析。我之前总是觉得，跑步就是“跑”，至于跑多快，似乎并没有一个明确的概念。然而，这本书让我明白，配速，是马拉松跑者的“生命线”。作者用非常清晰的语言，解释了为什么保持稳定的配速如此重要，以及如何根据自己的体能和比赛目标来制定合理的配速策略。他详细讲解了不同配速下身体的能量消耗和乳酸堆积情况，让我对“科学配速”有了更深的理解。书中提供了很多实用的配速计算方法，例如根据长跑时的平均速度来预测比赛配速，或者根据目标完赛时间来反推所需的配速。我尤其喜欢作者关于“不要试图一开始就跑得太快”的忠告，他用了很多形象的比喻，说明了过快的起步会导致能量过早耗尽，从而在比赛的后半程陷入困境。他鼓励跑者，要学会“保守”起步，在前几公里甚至前半程，稍微保留一些体力，等到身体适应了比赛的节奏，再逐渐加快速度。这让我意识到，很多时候，我们并非是输给了别人，而是输给了自己对速度的错误判断。这本书就像一位经验丰富的“导航员”，它为我指明了在马拉松这场漫长的旅途中，最适合我的“航线”，让我能够以最有效率的方式，抵达最终的目的地。它让我不再盲目地追求速度，而是学会了如何“聪明地”跑，如何让我的每一次迈步，都发挥出最大的价值。
评分《马拉松跑》这本书，最让我震撼的，莫过于它对跑者心理状态的深刻剖析。我一直以为，马拉松比赛拼的是体力，是训练成果，但读了这本书，我才明白，精神的力量才是决定性的。作者在书中花了大量篇幅去探讨如何建立强大的心理韧性，如何在漫长的比赛过程中保持专注和积极。他提到了一些非常实用的心理调整技巧，比如如何运用积极的自我对话来驱散疲惫和负面情绪，如何通过可视化训练来模拟比赛中的关键时刻，甚至是如何在遭遇挫折时，快速调整心态，重新找回斗志。我尤其对书中关于“目标设定”和“过程导向”的论述印象深刻。作者指出，设定清晰、可实现的目标固然重要，但更关键的是享受跑步的过程本身。他鼓励跑者将目光从终点线转移到眼前的每一步，去感受每一次呼吸的顺畅，去欣赏路边的风景，去体会身体每一次微小的进步。这让我开始反思自己对待很多事情的态度。我是否总是过于看重结果，而忽略了过程中的学习和成长？我是否因为对结果的过度焦虑，而错失了很多本应享受的乐趣？这本书给了我一种全新的视角，让我明白，真正的成功，不仅仅是到达终点，更是在通往终点的路上，不断地超越自我，丰富自己的内心。我感觉自己像是找到了一个心理上的“军师”，它在默默地指导我如何才能在人生的这场“马拉松”中，跑得更稳、更远、更精彩。
评分《马拉松跑》这本书，最让我惊叹的是它对身体恢复和伤病预防的细致讲解。我一直认为，训练是跑步的全部，却忽略了恢复的重要性。这本书让我彻底改变了这一观念。作者花了很大的篇幅来阐述，为什么高质量的恢复与训练同等重要，甚至在某些情况下更为关键。他详细介绍了睡眠、营养、拉伸、按摩等多种恢复手段，并解释了它们各自的作用机制。我从中学习到，并不是越“硬核”的恢复方式就越好，而是要找到最适合自己的方法，并且持之以恒。书中关于“倾听身体的信号”这一点，在恢复部分尤为突出。作者鼓励我们不要忽视身体发出的任何微小的不适，及时调整训练计划，避免伤病的发展。他用了很多生动的例子，说明了许多跑者因为忽视了早期的不适，最终导致了严重的伤病，错过了比赛，甚至影响了长期的运动生涯。这让我深刻地认识到，预防大于治疗。我以前总是觉得，年轻就是资本，可以随意挥霍身体，但这本书让我意识到，身体是革命的本钱，需要精心呵护。在阅读这本书的过程中，我开始有意识地去关注自己的睡眠质量，去调整饮食结构，去认真对待每一次跑后的拉伸。我感觉到，这种细致的恢复方法，不仅帮助我避免了潜在的伤病，也让我的训练状态变得更加稳定，跑步的感觉也越来越好。这本书让我明白了，真正的马拉松跑者，不仅要懂得如何加速，更要懂得如何“慢下来”和“停下来”，以便更好地前行。
评分《马拉松跑》这本书，给我带来的最大启发，在于它对“社区”和“社交”在跑步运动中的重要性的强调。我之前一直认为，跑步是一项非常个人化的运动，更多的是一种自我挑战和自我超越。然而，这本书让我看到了跑步背后所蕴含的强大集体力量。作者详细介绍了跑团的形成、运作以及它对跑者带来的积极影响。他描绘了跑团成员之间互相鼓励、分享经验、共同进步的场景，让我感受到了一种温暖和归属感。书中还提到了很多线上跑团和社交媒体平台，如何为跑者提供了一个交流和互动的平台，让孤单的训练变得不再孤单。我尤其被书中关于“团队精神”的论述所打动。他指出，很多时候，我们能够坚持下去，不仅仅是因为自己的决心，更是因为身边有一群志同道合的朋友，在默默地支持和激励着我们。这让我开始反思，自己是否过于封闭，是否错过了与他人连接的机会。这本书像是一位善于组织活动的“领袖”，它不仅教我如何跑，更教我如何“跑得更有意义”，如何通过跑步，建立起更广泛的人际关系，体验到更丰富的乐趣。它让我明白，马拉松跑，不仅仅是42.195公里的征程，更是一场充满爱与支持的集体旅行。我感觉，读了这本书，我不再是一个孤单的跑者，而是成为了一个更广阔的跑步社群中的一员，我充满了期待，想要去和更多的人分享跑步的快乐。
评分《马拉松跑》这本书，在我阅读过程中，逐渐展现出它作为一本“运动百科全书”的特质，尤其是它对“赛前准备”和“赛后恢复”这两个关键环节的全面覆盖。我之前总以为，一场马拉松的准备，仅仅是把训练计划执行好就行了，但这本书让我认识到，一场成功的比赛，背后是无数细节的精心策划。书中的赛前准备部分，从饮食、睡眠、心理调整，到比赛当天的日程安排，事无巨细地进行了阐述。我学会了如何进行科学的“碳水化合物储备”，如何在前一晚保证充足的睡眠，如何在比赛当天合理地安排早餐，以及如何在赛前有效地进行热身。这让我感到，自己不再是一个“摸着石头过河”的初学者，而是有了一个清晰、完整的赛前准备流程。而赛后恢复部分，更是将这种细致推向了极致。作者详细讲解了赛后立即需要进行的补水、补充能量、以及放松身体等措施，并强调了赛后几天内持续的恢复训练和营养补充的重要性。他甚至提到了如何处理比赛后的肌肉酸痛和疲劳，以及如何避免赛后过度兴奋而导致身体出现不适。我感觉，这本书就像是一位全能的“后勤总管”，它不仅教我如何“冲刺”，更教我如何“收尾”，如何让我在每一次的比赛中，都能以最佳的状态开始，并以最快的速度，最稳健的步伐，完成整个过程。这本书让我明白，真正的跑者，懂得如何让每一次的努力，都得到最大化的回报。
评分这本书，名为《马拉松跑》，我拿到的时候，就感觉到它与众不同。封面设计简洁却充满力量，那种深邃的蓝色仿佛将我带入了一个无垠的赛道，而奔跑的人影，更是激发了我内心深处的渴望。我一直对马拉松抱有一种复杂的情感，既有敬畏，又有向往。敬畏于它对体能、毅力和精神的极致考验，向往于那种突破极限、超越自我的成就感。拿到这本书，我心中涌现出一种强烈的预感，它不仅仅是一本关于跑步技巧的书，更是一次心灵的旅程。我迫不及待地翻开，试图在字里行间找到属于我的答案，找到那份能够支撑我踏上漫漫征途的勇气和智慧。书中的开篇，并没有直接切入技术性的指导，而是通过描绘马拉松运动的历史渊源和它所蕴含的哲学意义，为读者构建了一个宏大的背景。我在这段文字中看到了古希腊英雄的传说，感受到了那份最初的奔跑精神，仿佛自己也置身于历史的长河之中，与那些伟大的跑者们并肩。作者没有用枯燥的理论来灌输，而是用生动的语言，将一个个故事娓娓道来，让我沉浸其中，仿佛亲历了那些时代的变迁和精神的传承。我尤其喜欢作者在描述马拉松精神时所用的比喻，将它比作人生的缩影，将每一次呼吸、每一次摆臂、每一次迈步都赋予了深刻的含义。这让我开始反思自己的生活，思考在人生的长跑中，我是否也具备了同样的毅力、耐心和对目标的执着。这本书的魅力，就在于它不仅仅是知识的传递，更是精神的启迪。它让我意识到，马拉松跑，绝非仅仅是身体的运动，更是一场与自我的对话，一场对生命意义的探索。我仿佛已经闻到了赛场上汗水的味道，听到了观众的呐喊声，感受到了一种前所未有的冲动，想要去亲身体验这一切。
评分我对《马拉松跑》这本书的初印象，完全被它传递出的那种纯粹的运动激情所吸引。它不像我之前读过的很多运动书籍那样，上来就列出一堆数据和公式，而是用一种非常具有感染力的方式，描绘了马拉松跑者在赛道上的真实状态。我能从字里行间感受到那种灼热的阳光，听到风声呼啸而过，甚至能想象到肌肉因为疲惫而发出的酸痛信号，以及每一次心跳加速时，身体内部涌现出的巨大能量。书里对训练的描写，也并非是机械的重复，而是充满了对身体感受的细致捕捉。作者并没有简单地告诉你“每天跑多少公里”，而是引导我去倾听身体的声音，去理解每一次训练对身体带来的细微变化。例如，在描述长距离慢跑时，作者用了“与身体对话”这样的词语，让我明白，这不是一场苦行，而是一次深入了解自己身体的机会。我开始思考，自己平时跑步时，是否真的用心去感受了我的双腿、我的呼吸、我的心率？是不是总是在一种“完成任务”的心态下进行，而忽略了运动本身带来的愉悦和成长？这本书似乎在提醒我，真正的马拉松跑者，不仅仅是拥有强壮的体魄，更有一颗能够感受、能够理解、能够与身体和谐共处的心灵。我尤其被书中关于“撞墙期”的描写所打动。作者没有回避这个跑者都会面临的残酷时刻，反而用一种近乎诗意的语言，去描绘那种身体和精神的双重极限。然而，他并没有停留在绝望的描绘，而是强调了如何在这种绝境中找到突破口，如何用意志力战胜生理的极限。这让我对挑战有了新的认识，明白了所谓的“极限”，往往是可以被一次次打破的。我感觉到，这本书不仅仅是在教我如何跑马拉松，更是在教我如何面对生活中的困难和挑战。
评分《马拉松跑》这本书，带给我的最大惊喜，在于它对“装备”这个看似次要却又至关重要的环节的深入解析。我之前总觉得，跑步主要靠的是技术和体能，装备只是锦上添花，但这本书让我看到了装备在马拉松跑中的核心作用。作者并没有像一些装备导购那样，列出各种品牌和型号，而是从跑者的角度出发，详细讲解了如何选择适合自己的跑鞋、服装、配件，以及它们对跑步表现和舒适度的影响。他强调，没有最好的装备，只有最适合自己的装备。书中关于跑鞋的选择，让我大开眼界。我明白了，不同类型的跑鞋，有着不同的功能和适用场景，需要根据自己的脚型、步态、训练目的来选择。他详细介绍了鞋底的缓震、支撑、耐磨性等关键指标，并提供了很多实用的测试方法。同样，在服装的选择上，作者也强调了透气性、排湿性、舒适性等因素的重要性，并提醒跑者要根据不同的天气和比赛距离来选择合适的衣物。我尤其喜欢书中关于“装备的磨合”的建议。他指出，新的装备需要经过一定的磨合才能发挥出最佳性能，并且提醒跑者不要在比赛中使用从未穿过的装备，以免发生意外。这本书让我对跑步装备有了全新的认识，它不再是单纯的消费品，而是提升跑步体验、保障安全的关键要素。我感觉到，作者就像是一位经验丰富的老兵，他用自己的亲身经历，为我指明了装备选择的“雷区”，让我能够更明智、更有效地进行装备投资，从而更好地享受跑步的乐趣。
评分我一直认为，《马拉松跑》这本书，不仅仅是一本关于跑步的书，更是一部关于“坚持”的教科书。我尤其被书中那些关于如何克服困难、挑战极限的故事所打动。作者并没有回避马拉松运动中的艰辛和残酷，而是用真实、朴实的语言，去描绘跑者在赛道上面临的种种挑战：身体的疲惫、精神的煎熬、恶劣的天气、甚至是对比赛结果的焦虑。然而，他并没有因此而传递一种消极的情绪，反而是通过这些故事，展现了马拉松跑者身上那种令人敬佩的毅力和坚韧。他反复强调，“坚持”是马拉松跑者最重要的品质，也是贯穿整个人生最重要的能力。书中提到了很多关于如何建立“不怕输”心态的建议，例如，将每一次训练都看作是一次“战斗”，将每一次比赛都看作是一次“修行”。他鼓励跑者，即使在遭遇失败和挫折时，也要保持积极的态度，从错误中学习，然后继续前进。我从中得到了巨大的鼓舞。我想到自己生活中遇到的许多困难，是否都因为缺乏这种“坚持”的决心而半途而废？这本书像是一位睿智的长者，它用马拉松跑的经历，教会我如何面对人生的挑战，如何在这个漫长的过程中，不放弃、不气馁，一步一个脚印地走向自己的目标。它让我明白了，真正的强大，不是不倒下，而是倒下了，还能爬起来，继续奔跑。
评分我必须说，《马拉松跑》这本书，是一次非常纯粹的阅读体验，它没有过多的华丽辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是直接将跑者带入了最核心的训练和比赛的现实。书中的训练计划，并非是僵化的模板，而是充满了弹性和个性化的考量。作者非常强调根据跑者的具体情况，例如体能水平、生活习惯、伤病史等，来量身定制训练方案。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的原则，它告诫我们不要急于求成，要给身体足够的时间去适应和恢复。我以前总是倾向于“练到力竭”的那种训练模式，总以为强度越大，进步越快，但这本书让我明白，科学的训练，更在于“可持续性”和“效率”。它让我学会了倾听身体发出的信号，懂得在疲惫时休息，在状态好时加大强度，而不是盲目地执行。书中关于“交叉训练”的建议也让我耳目一新。我之前总觉得，跑步就是跑步，其他运动都是“副业”，但作者却强调了交叉训练在预防伤病、提升综合体能方面的重要性。他详细介绍了游泳、骑行、力量训练等不同运动项目与马拉松训练的结合方式，让我看到了一个更全面、更科学的训练体系。我感觉，这本书就像是一位经验丰富的教练，它不仅传授知识，更重要的是，它教会我如何去“思考”训练，如何成为一个更聪明的跑者。这本书让我不再盲目地训练，而是开始有目的地去优化我的训练过程，期待着它带来的长期积极影响。
评分翻译的特别不好，但是内容还是有干货的，要注意分辨翻译错误。
评分有一些跑步的计划，更多的主要是属于作者自己的“跑步日记”。
评分我想奔跑~
评分从五公里colorrun开始。
评分对于初学者是非常好的入门书，对于有经验的跑着也是非常好的进阶书
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