1认识焦虑症
焦虑症 /
几种主要的焦虑症 /
DSMIV中提到的其他焦虑症 /
焦虑症的并发症 /
2为什么会是我：焦虑症的主要原因
长期、前置的原因 /
生理的原因 /
短期的诱导因素 /
使焦虑持续的原因 /
练习 /
3整合治疗：最佳的康复途径
整合治疗法的七个方面 /
整合康复计划的四个例子 /
制订你自己的康复计划 /
实施自己康复计划的必要因素 /
小结 /
4别笑，你真的知道如何放松吗
深度放松运动的形式 /
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素 /
休假和时间管理 /
小结 /
5体育锻炼：选择适合你的运动
体型不正常的症状 /
你的健康水平 /
你为健康计划准备好了吗？ /
选择运动项目 /
开始实施计划 /
使运动降低焦虑的效果最优化 /
阻碍运动计划实施的因素 /
小结 /
6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
让危险“显形” /
打破身体症状和灾祸念头的联系 /
别和惊恐较劲 /
应对陈述 /
了解惊恐发作的前兆 /
学会鉴别惊恐的早期症状 /
应对惊恐早期阶段的措施 /
学会观察而不是反抗焦虑症状 /
当惊恐程度超过了第4级该怎么办 /
综合讨论 /
告诉别人你的症状 /
小结 /
7直面恐惧：暴露疗法
如何实施现实生活脱敏法 /
暴露疗法的基本程序 /
充分利用暴露疗法 /
保持正确的态度 /
促进或阻碍你成功的因素 /
在暴露治疗中使用应对策略 /
支持者的行动指南 /
药物治疗何时起作用 /
想象脱敏法 /
如何从想象脱敏法中获得最大收益 /
小结 /
8自我对话：让积极战胜消极
焦虑和自我对话 /
理解自我对话的几个要点 /
消极自我对话的类型 /
反驳消极的自我对话 /
撰写反驳陈述的几个规则 /
练习反驳陈述 /
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话 /
其他类型的歪曲想法（认知歪曲） /
鉴别和反驳自我对话指南 /
中断消极自我对话简表 /
小结 /
9男儿有泪不轻弹？难以意识到的错误信念
错误信念实例 /
反驳错误信念 /
五个质疑：挑战错误信念 /
肯定信念构建指导 /
练习肯定信念的方法 /
强化肯定信念 /
肯定信念范例 /
小结 /
10加重焦虑的人格类型
激发焦虑的特质的来源 /
完美主义 /
过度需求他人认可 /
忽视身心应激征兆的倾向 /
过度的控制欲 /
小结 /
11十种常见的恐惧症
怯场恐惧症 /
飞机恐惧症 /
幽闭症 /
患病恐惧症（疑病症） /
牙医恐惧症 /
血液/注射恐惧症 /
呕吐恐惧症（恐惧吐症） /
恐高症 /
动物和昆虫恐惧症 /
死亡恐惧症 /
小结 /
12抛开羞怯：表达你的情感
情感特有的性质 /
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感 /
情感的识别、表达和交流 /
识别情感 /
表达情感 /
处理愤怒 /
与他人进行情感交流 /
寻找情感背后隐藏的需求 /
自我评估 /
练习 /
小结 /
13不要轻言放弃：坚持自我
可选的行为模式 /
学习坚持自我的行为 /
培养非言语的坚持自我的行为 /
认识并行使你的基本权利 /
意识到自己独有的感受、需要和愿望 /
实践坚持自我的行为 /
当场坚持自我 /
学会说“不” /
小结 /
14尊重自己的人才值得尊重
增强自尊的途径 /
关照自己 /
发展支持和亲密关系 /
通往自尊的其他途径 /
小结 /
15营养：让你学会如何吃
加剧焦虑的物质 /
加重应激的饮食习惯 /
糖，血糖过低与焦虑 /
食物过敏与焦虑 /
向着素食主义者的方向进军 /
加大蛋白质与碳水化合物的比例 /
外出吃饭时该怎么做 /
总结：低应激/焦虑的饮食原则 /
应付焦虑的补品 /
小结 /
16引发焦虑的健康问题
肾上腺衰竭 /
甲状腺失衡 /
念珠菌病 /
身体毒性 /
经前综合征 /
更年期 /
季节性情绪失调 /
失眠 /
小结 /
17药物治疗焦虑
何时进行药物治疗才是最有用的 /
治疗焦虑症的药物汇总 /
选择药物时应注意什么 /
服用多长时间的药物 /
停止用药 /
在医生的帮助下进行 /
总结 /
使用天然药物 /
小结 /
18冥想：物我两忘的境界
冥想的益处 /
冥想的类型 /
学会冥想 /
冥想练习 /
冥想练习的维持 /
冥想与同情 /
冥想与药物治疗 /
总结 /
小结 /
19放下焦虑
理解接受与实现疗法 /
ACT如何克服消极的“自我对话”的方法 /
接受 /
实现 /
小结 /
20人生的意义
发现你自己的目标 /
精神追求 /
改变精神信仰 /
培养精神生活的其他方法 /
最后的提醒 /
小结 /
附录1
资源 /
附录2
等级序列范例 /
附录3
推荐的乐器性放松音乐 /
瑜伽视频 /
附录4
怎样停止妄想焦虑 /
附录5
抵抗焦虑的肯定信念 /
· · · · · · (收起)