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囚徒增肌
☆☆☆☆☆
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保羅·威德 作者
北京科學技術齣版社
孫檢 譯者
2015-5-22 出版日期
148 頁數
45.00 元 價格
平裝
囚徒健身 叢書系列
9787530477502 圖書編碼

囚徒增肌 在線電子書 圖書標籤: 健身  運動  自身體重訓練  健康  運動健康  無器械健身  運動/健康  美國   

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發表於2024-12-31

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囚徒增肌 在線電子書 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

增肌和力量的理論和實踐

評分☆☆☆☆☆

對於無器械健身來說很有用，今年充滿著監獄味道的髒話，各種器官在書中第一次看到密集齣現。估計也是不能在中國齣版的原因。希望能結閤著健身房進行鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

當年啓濛瞭吧，算是入門的興頭。

評分☆☆☆☆☆

實用但不實際，容易誤人子弟。洗腦教主，雞湯有毒。

評分☆☆☆☆☆

傳統的4組12次可以通過改變節奏來增加難度，保持每組力竭，其實與增加次數是一樣的。

囚徒增肌 在線電子書 著者簡介

保羅•威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

囚徒增肌 在線電子書 著者簡介

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囚徒增肌 在線電子書 圖書描述

本書源於我在PCC（升級式體操認證機構）博客上發錶的帖子，帖子的標題是“自重增肌十誡”。（我癡迷於數字和列舉—你還沒有注意到的話，想想“六藝”“十式”就明白瞭—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺癥。）

收到數以百計的問題和評論（很多是通過電子郵件收到的）後，我確信這個主題命中瞭要害。與肌肉增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯係一直受到關注。人們對此有疑問，有新想法，也有自己的觀察……簡單地說，他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供的。

這就是為什麼我要寫這本《囚徒增肌》。為瞭清晰易懂和便於參考，我對那篇帖子進行瞭修訂和拓展。另外，本書還特意新增瞭一些內容，比如對自重增肌精髓的解讀，製訂訓練計劃的方法，針對特定身體部位訓練的小建議，全麵的答疑和指導，等等。

本書要獻給促使它問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書使你愉悅，歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。

我在那裏等你們，肌肉男們！

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囚徒增肌 在線電子書 讀後感

評分☆☆☆☆☆

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...

評分☆☆☆☆☆

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...

評分☆☆☆☆☆

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...

評分☆☆☆☆☆

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...

評分☆☆☆☆☆

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...

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