不同類型“失眠者”的檢測單
為何你在睡眠過程中不會瘦身呢?
我的睡眠減肥心路曆程
從看不見齣路的睏境中解脫齣來,半年狂減 7 公斤!
我的人生發生瞭如此的變化!
“人生因睡眠而改變”的 10 個案例
認識發生改變!【第 1 周】
每當翻開新的一頁,你的認識會悄然改變!
[第 1 天] 轉換照明光綫,促進德古拉激素的分泌
[第 2 天] 充實睡眠的核心時間
[第 3 天] 睡覺時把窗簾拉開 10 厘米縫隙
[第 4 天] 養成起床後喝杯水滋潤身體的好習慣
[第 5 天] 利用晨瑜伽和晨浴能讓身體徹底清醒
[第 6 天] 早餐要多攝入水果和蛋白質
[第 7 天] 早晨如廁淨化身體
專欄1 做好睡眠記錄,把握自己的睡眠狀況
第 1 周 實測一覽
身體狀況明顯好轉!【第 2 周】
便秘是否逐漸痊愈?身體狀況明顯好轉!
[第 8 天] 飲食的黃金法則
[第 9 天]每天午睡 20 分鍾
[第 10 天] 常做節律性運動,促進血清素分泌
[第 11 天]晚間不喝含咖啡因飲料
[第 12 天]在“禁止睡眠時間帶”做適度運動
[第 13 天]睡前 4 小時吃完晚餐
[第 14 天]攝入五大營養素 促進睡眠美容效果
專欄2 睡眠能大幅提高身體活力
第 2 周 實測一覽
周圍人的評價變瞭!【第 3 周】
有沒有人說你“皮膚好漂亮”“瘦瞭?”
[第 15 天]必須杜絕的兩大惡習
[第 16 天]掌握正確沐浴方法,發揮副交感神經機能
[第 17 天]下班後工作和煩惱不要帶迴傢裏
[第 18 天]即便熬夜也要遵守“起床時間”
[第 19 天]用睡眠瑜伽消除“技術應激綜閤徵”
[第 20 天]通過呼吸按摩法,保持身心平衡
[第 21 天]熏香的作用不僅是燃燒!
專欄3 上夜班的人也能睡眠減肥?
第 3 周 實測一覽
人生愈發精彩!【第 4 周】
想必充滿自信,改變瞭生活!
[第 22 天] 讓人酣睡的秘密— 睡眠儀式
[第 23 天]熟睡的根本在於“睡衣”
[第 24 天]用鬆弛肌肉和自我提示來結束一天
[第 25 天]不因無知而受損的溫馨提示
[第 26 天]隨季節交替及時給臥室“更換裝飾”
[第 27 天] 選擇閤適的“個人枕頭”
[第 28 天] 被子和床墊的正確選法
專欄4 影響減肥的“鼕季憂鬱癥”
第 4 周 實測一覽
進一步提升效果!
有助於實現睡眠減肥之創意集
好的籌劃改變睡眠和人生!
推薦一套可獲高質量睡眠的瑜伽
後記
譯後記
· · · · · · (收起)