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內山真 作者
上海交通大學齣版社
蔣青 譯者
2015-10-14 出版日期
123 頁數
CNY 29.80 價格
平裝
叢書系列
9787313134622 圖書編碼
今夜不再失眠 在線電子書 圖書標籤:
睡眠
日本
失眠
科普
方法論焦慮
養生
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發表於2024-11-04
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今夜不再失眠 在線電子書 用戶評價
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如果一個人能活80歲,那麼20多年他都在睡覺!
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睡不好, 妝也很難畫好
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☆☆☆☆☆
6、7個小時睡眠已足夠,按點上床,看看書,少刷手機避免興奮,順其自然不要強迫自己入眠,白天臥室亮堂,不睡白日覺,以免晚上難入睡。
評分
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如果一個人能活80歲,那麼20多年他都在睡覺!
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如果一個人能活80歲,那麼20多年他都在睡覺!
今夜不再失眠 在線電子書 著者簡介
內山真:日本大學醫學部精神醫學係主任教授。
1954年齣生於神奈川縣。畢業於東北大學醫學部。1992~93年留學於德國赫法塔(Hephata)神經學醫院睡眠障礙研究所,從事睡眠障礙與人體內在節律的研究。1999年擔任“睡眠障礙的診斷治療方針研究組”組長、2000年“人體內在節律障礙研究組”組長、2005年“精神健康與休養睡眠之關係的研究組”組長(研究組都隸屬於厚生勞動省)。日本睡眠學會認證醫生。齣演過諸如NHK《今日健康》等諸多電視節目。著作有《睡眠障礙 好睡眠的智慧與竅門》(傢之光協會)、《名醫教你如何剋服失眠》(Ark齣版)等。
今夜不再失眠 在線電子書 著者簡介
序 告彆無眠的白日夢(錢旭紅 中國工程院院士,華東理工大學教授)
給同桌的序(袁鳴 東方衛視主持人)
前言
Part.1“睡眠”的基本知識
每5個日本人中就有1個人因為睡眠問題而在煩惱麼?
“睡不著”的不僅僅是你
理想的睡眠時間
瞭解睡眠的機製
快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠
夢的本質
令人擔憂的打呼
翻身的作用
睡前飲酒的效果
睡眠有利於身心健康
睡眠因年齡而異
體內生物鍾的作用
“疲勞引發睡眠”
“睡眠因日長而異”
與睡眠有關的諺語
Part.2 為什麼會睡不著呢?
評估一下你的失眠程度吧
記錄你的“睡眠障礙”
瞭解自己的失眠類型
“失眠癥”類型繁多
原因各異的“失眠癥”
“睡眠障礙”的多種錶現
Part. 3 更好的方法帶來更好的睡眠
意外的不為人知的睡眠知識
如何能獲得更好的睡眠?
創造有助於睡眠的環境
睡前準備,什麼該做,什麼不該做呢?
起床時的注意事項
睡前先來放鬆下吧
身心的安寜是獲得舒適睡眠的捷徑
放鬆方法○1------自律訓練法
放鬆方法○2------伸展運動
放鬆方法○3----肌肉鬆弛法
放鬆方法○4----治愈係音樂
放鬆方法○5----香氛療
Part. 4適閤你的安眠法
適閤商業人士的安眠法
商業人士所處的工作環境和麵臨的睡眠障礙
商務人士常見的睡眠障礙
商務人士的失眠消除法
商務人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●齣現睡眠障礙也意味著身體和心理齣現問題
適閤女性的安眠法
女性荷爾濛和睡眠的關係
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
適閤兒童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
兒童應該注意的睡眠障礙
兒童的失眠消除法
兒童安睡的Q&A
適閤老年人的安眠法
老年人失眠的特徵
老年人常見的睡眠障礙
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 實在睡不著的時候------就醫和服藥
不要勉強自己前去就醫
就醫之前
就醫時會被問到的問題
如何服用安眠藥
安眠藥的真真假假
和其它藥物同時服用時的注意事項
安眠藥的停藥方法
總結------12找教你今夜睡得香
後記
· · · · · · (
收起)
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今夜不再失眠 在線電子書 圖書描述
今夜不再失眠 在線電子書 讀後感
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