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想了想我的睡眠质量还是有9分的 书里的理论很简单 而且用词也很口语 看的很快

晒太阳，早上锻炼（不要睡前3小时锻炼），午睡（45分钟内），在睡眠末期醒来（试着把闹钟设为在最后一个阶段响起），固定的起床睡觉时间，让自己多保持一些清醒的时间

看的是中文翻译版，内容很赞，非常实用。

1.充足的光照（褪黑素，温度的节律）。2.运动（早上，睡前两小时不运动，高点低点)3.充足补水分(12杯，不喝饮料)。4.午睡(不超过45分钟，避免深度睡眠)。5.良好的生活习惯。

科学。

睡眠是逐渐变得越来越浅的。 深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠 正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床 适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。 运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。 午睡不要睡太久，防...  

闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 现在不失眠了 真好 闲鱼上有人卖电子版 我看完了 做了笔记 昨天听到媛媛姐分享的课程 觉得非常好 许多的知识分享的和本书一样具备科学原理 ...  

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查了下维基百科，没有找到Kacper M. Postawski 这个人，但是找到了Kacper Maciej Postawski ，通过谷歌翻译简单看了下这个人的资料。这个人是通过一些没有科学根据的理论卖书的家伙。在参考文献的第11条有个网站链接，打开后看到了“wonderful sleep”和Kacper M. Postawski 的...

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