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曬太陽，早上鍛煉（不要睡前3小時鍛煉），午睡（45分鍾內），在睡眠末期醒來（試著把鬧鍾設為在最後一個階段響起），固定的起床睡覺時間，讓自己多保持一些清醒的時間

想瞭想我的睡眠質量還是有9分的 書裏的理論很簡單 而且用詞也很口語 看的很快

讀完之後開始實驗 希望能減少睡眠時間 提高睡眠質量

曬太陽，早上鍛煉（不要睡前3小時鍛煉），午睡（45分鍾內），在睡眠末期醒來（試著把鬧鍾設為在最後一個階段響起），固定的起床睡覺時間，讓自己多保持一些清醒的時間

關於睡眠機製的一些常識和一些小Tips挺實用的

睡眠是逐渐变得越来越浅的。 深度睡眠和快速眼动状态，身体会优先满足深度睡眠 正是因为体温,大部分人在固定的时间感到想睡觉。同理,人也会在早上固定时间起床 适当接触阳光，使体温升高，让人清醒更久。 运动可以带来更高的体温峰值，减轻紧张感和压力感。 午睡不要睡太久，防...  

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