本书针对那些没有系统掌握健身知识的男性健身者，从健身的基本原则，生理学、营养学基础知识，健身的误区、法则，心理策略，饮食方案，训练方式，补剂等方面入手，阐述并总结了健身相关的知识。帮助男性健身者在十二周的时间里，增加肌肉、减去脂肪，获得健美身材。
具体描述
读后感
读后受益良多，非常赞的健身小册子，英文写成，但阅读起来难度并不大。优点有三： 其一，书里主要谈的并非具体健身的姿势，而是鼓励大家树立“健身”的正确思想和理念。 其二，书最后附上了一个完整的一年计划，包括各类必要的健身器材和一些必备的营养补剂，都有标明出处和作...
评分读后受益良多，非常赞的健身小册子，英文写成，但阅读起来难度并不大。优点有三： 其一，书里主要谈的并非具体健身的姿势，而是鼓励大家树立“健身”的正确思想和理念。 其二，书最后附上了一个完整的一年计划，包括各类必要的健身器材和一些必备的营养补剂，都有标明出处和作...
评分读后受益良多，非常赞的健身小册子，英文写成，但阅读起来难度并不大。优点有三： 其一，书里主要谈的并非具体健身的姿势，而是鼓励大家树立“健身”的正确思想和理念。 其二，书最后附上了一个完整的一年计划，包括各类必要的健身器材和一些必备的营养补剂，都有标明出处和作...
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评分读后受益良多，非常赞的健身小册子，英文写成，但阅读起来难度并不大。优点有三： 其一，书里主要谈的并非具体健身的姿势，而是鼓励大家树立“健身”的正确思想和理念。 其二，书最后附上了一个完整的一年计划，包括各类必要的健身器材和一些必备的营养补剂，都有标明出处和作...
用户评价
作为身体训练的入门读物，陈述了不少身体（增肌、减脂和保持）的基本原理，和基础性的训练方法。简单，却关键… 避免走不少弯路
评分并没有感觉这本书比其他的书好了多少
评分每看完一本健身类的书，就是一次扫盲和增加知识储备的旅程。这本书有相关的术语定义，以及提出的四种关键训练方法：深蹲、硬拉、卧推、军事推举。我个人打算放弃掉那些花里胡哨的设备，投入杠铃和哑铃中去，较少的动物最大限度的锻炼每个肌群，获得进步。
评分一年下来剩下来的肌肉基本就是复合组做到的，科学系统，按这个来制定计划！
评分真的很系统，健身不只是锻炼，还包括饮食和睡眠，而饮食甚至更重要。系统性是个好东西
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