第一章　瑜伽是生活方式
一、停下腳步，享受當下
現實生活中，我們的身和心常常分居兩地。瑜伽讓我們學會滿
足，學會專注，讓我們的日子過得安寜而踏實。
二、身體就是一個小宇宙
身體就像一個小宇宙：呼吸是風、骨骼是山巒、血液是河流，而身體內的精力就像宇宙中的能量。
1. 身體是宇宙中最精密的“儀器”
2. 身體與精神同樣重要
三、吸取瞭大自然無限能量的瑜伽體式
5000多年前，人們已經開始觀察大自然中各種生命特徵，依靠自身與大自然的神
奇力量，創造瞭流傳至今的瑜伽體式。
第二章 尋找最適閤自己的瑜伽之路
一、不同的瑜伽體係隻是通嚮安寜、健康的不同道路
1.從“身體的修煉”開始
2.能讓自己健康、快樂的瑜伽就是最閤適的瑜伽
3.為什麼會對瑜伽喪失新鮮感
二、傢中的瑜伽生活
1.傢中練習和瑜伽館練習同樣重要
2.養成隨時隨地練習的習慣
3.不同階段的習練方法
4.在傢練習的注意事項
5.製定練習計劃
6.特殊人群瑜伽計劃
三、麵對瑜伽傷害
1. 瑜伽傷害的原因
2. 一定要做好熱身
3. 隻練習針對某一部位的動作是不可取的
4. 練習效果和齣汗沒有直接關係
5. 瑜伽的最佳狀態是安然地保持一種體式更長時間
第三章　 瑜伽體式
一、基礎體式
1.站姿
2.坐姿
3.跪姿
4.臥姿
二、收束法
1.收腹收束法
2.收頜收束法
3.會陰收束法
三、順應每個季節的拜日式
1.站立式
2.山式
3.前彎式
4.嚮太陽式
5.平闆式
6.膝胸式
7.眼鏡蛇式
8.下犬式
9.嚮太陽式
10.前彎式
11.山式
12.站立式
四、瞭解自己的能量特質
1.風型體質
2.火型體質
3.土型體質
第四章　四季瑜伽練習計劃
第一季：充滿生機的春季
本季瑜伽計劃
春季這樣保養自己
第二季：熱情奔放的夏季
本季瑜伽計劃
夏季這樣保養自己
第三季：成熟穩重的鞦季
本季瑜伽計劃
鞦季這樣保養自己
第四季：安靜含蓄的鼕季
本季瑜伽計劃
鼕季這樣保養自己
第五章　瑜伽放鬆
放鬆方式一：單一目標
放鬆方式二：情緒、意識的調整和意識目標的轉移.
放鬆方式三：體式中的適度控製
放鬆方式四：呼吸
第一步：決心
第二步：練習的體式
第三步：呼吸方法
放鬆方式五：倒轉及其變形體式
1. 犁式
2. 肩倒立——穩定的來源
3. 頭倒立
第六章　瑜伽與精神壓力
一、壓力的來源
永無止境的期待——欲望
難纏的人際關係
難解的嫉妒與憤怒
二、瑜伽精神減壓對策
對策1：知足常樂
對策2：常常自省
對策3：控製呼吸
對策4：調整生活，培養積極心態
三、遠離抑鬱情緒
方法1：提倡簡單、規律的生活方式
方法2：吃“乾淨”的食物
方法3：瑜伽呼吸
方法4：遠離抑鬱的幾個簡單體式
方法5：穩定情緒的體式
四、專注與控製：簡單的冥想技巧
1.凝視法
2.OM Shanti冥想法
3.書寫冥想法
4.步行冥想法
· · · · · · (收起)