具体描述
人的每一种情绪就像是音阶中的每一个音符，它们可以和谐或不和谐地组合。如果心理治疗师和来访者理解情绪是如何工作的，那么每一种情绪都可以作为资源加以运用；但当我们阻滞于一种情绪或者一种情结中时，问题便产生了。有一些健康的方法可以帮助我们走出纠缠于某种情绪的状态，情绪转换法就是其中的一种。
《黄帝内经》中曾经提及“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”的以情胜情的理论，但这样一种理论似乎并不被现代心理咨询与治疗所接受。本书作者McMillan博士在临床实践的基础上，写出了这本关注不同情绪之间如何相互转化的简明指南。
相信本书的出版一定会给从事心理咨询与治疗工作的同行们带来一种崭新的视角和技术，帮助其更好地提供临床服务；也一定会给受情绪问题困扰的读者们带来一种新方法，帮助其在每天的练习中不断进步，做自己情绪的主人！
作者简介
目录信息
第二章 情绪是如何在大脑和躯体中发挥作用的
第三章 在心理治疗当中使用仪式
第四章 头脑如何感受
第五章 愤怒
第六章 恐惧
第七章 悲伤
第八章 快乐/满足
第九章 兴趣/渴望/兴奋
第十章 羞耻/内疚
第十一章 惊讶/惊吓/惊奇
第十二章 疲劳/放松/睡觉/出神
第十三章 厌恶/轻蔑
第十四章 共情/同情/关注
第十五章 情绪
· · · · · · (收起)
读后感
关于情绪的神经机制，但从心理咨询的角度出发，有一些半虚拟的案例。比较可读又不失专业。 2011年版还算新，但神经科学日新月异的程度还是多读杂志。本书只能提供系统的体系。
评分关于情绪的神经机制，但从心理咨询的角度出发，有一些半虚拟的案例。比较可读又不失专业。 2011年版还算新，但神经科学日新月异的程度还是多读杂志。本书只能提供系统的体系。
评分关于情绪的神经机制，但从心理咨询的角度出发，有一些半虚拟的案例。比较可读又不失专业。 2011年版还算新，但神经科学日新月异的程度还是多读杂志。本书只能提供系统的体系。
评分关于情绪的神经机制，但从心理咨询的角度出发，有一些半虚拟的案例。比较可读又不失专业。 2011年版还算新，但神经科学日新月异的程度还是多读杂志。本书只能提供系统的体系。
评分关于情绪的神经机制，但从心理咨询的角度出发，有一些半虚拟的案例。比较可读又不失专业。 2011年版还算新，但神经科学日新月异的程度还是多读杂志。本书只能提供系统的体系。
用户评价
我必须说，《我的情绪我做主》是我近年来读过最深刻、最实用的一本书。我一直认为，情绪就像一阵风，来了又去，无法控制。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。作者以一种非常细腻、入微的笔触，深入剖析了我们情绪的产生机制，以及我们为何会陷入某些情绪的泥潭。我最受启发的是，书中关于“情绪的根源性问题”的探讨。它让我明白，很多时候，我们当下的情绪，其实是过去某些未被解决的心理创伤或者未被满足的需求在作祟。这就像是在探寻情绪的“DNA”，去找到那个最根本的源头。通过作者提供的“回顾式探索”的方法，我开始能够更清晰地看到，那些影响我情绪的深层原因，比如童年的某些经历，或者过去的某些人际关系。这种自我洞察，虽然有时会带来一些痛苦，但也是通往改变的必经之路。更重要的是，这本书不仅仅是停留在“诊断”，它还提供了非常具体的“治疗”方案。书中关于“情绪的重塑”和“情绪的积极引导”的章节，给了我很多实用的技巧。比如，如何用“积极肯定语”来挑战负面思维，如何通过“感恩练习”来提升幸福感。这些方法，我都尝试在日常生活中实践，并且惊喜地发现，它们真的能够帮助我减轻负面情绪，并且提升整体的幸福感。
评分我一直觉得自己是个“情绪敏感”的人，很容易因为一些外界的刺激而产生强烈的情绪反应，比如焦虑、愤怒、或者沮丧。这让我非常困扰，也影响了我的生活质量。直到我遇见了《我的情绪我做主》，我才找到了改变的希望。这本书的独特之处在于，它并没有给你一个生硬的“情绪控制”模板，而是像一位经验丰富的向导，一步步引导你去探索自己的内心世界。我特别欣赏书中关于“情绪的信号解读”的章节。作者用非常生动的语言，将各种情绪比喻成身体发出的信号，比如，当感到焦虑时，身体可能会出现心悸、肌肉紧绷；当感到沮丧时，身体可能会感到沉重、疲惫。通过学习识别这些信号，我能够更早地觉察到自己情绪的变化，并且在情绪失控之前采取一些措施。这就像是为我安装了一套“情绪预警系统”，让我能够防患于未然。此外，书中关于“情绪的转化”的方法也给了我很大的启发。我过去总是习惯性地认为，负面情绪是“坏”的，是需要被消灭的。但这本书让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内心需求的一种表达。学会接纳和转化情绪，而不是对抗它们，才是我应该做的。通过学习一些情绪疏导的技巧，比如深呼吸、冥想、或者积极的自我对话，我发现自己能够更平静地面对那些曾经让我痛苦的情绪。
评分这本书，简直是为我这个“情绪新手”量身定做的！我一直觉得，情绪管理是一门高深的学问，离我太遥远了。然而，《我的情绪我做主》用一种非常亲切、接地气的方式，将这门学问变得触手可及。我最喜欢的是，作者在书中强调的“情绪的接纳”。我过去总是试图压抑自己的负面情绪，认为这样就是“成熟”、“坚强”。但这种压抑，反而让我的情绪变得更加不稳定，并且常常在不经意间爆发出来。这本书让我明白，接纳自己的情绪，并且理解它们，才是情绪管理的起点。通过书中提供的“自我关怀”的练习，我开始学会用更温和、更包容的态度来对待自己，不再因为自己有负面情绪而感到羞愧。这种改变，让我感觉自己更加自在和放松。更重要的是，这本书不仅仅是让你“接纳”情绪，它还教你如何“转化”情绪。书中关于“情绪的积极重塑”的章节，给了我很多实用的技巧。比如，如何用“积极的框架”来解读那些负面事件，如何通过“行动来改变情绪”。这些方法，我都尝试在日常生活中实践，并且惊喜地发现，它们真的能够帮助我减轻负面情绪，并且提升整体的幸福感。
评分拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期待，毕竟市面上关于情绪管理的书籍实在太多了，大多是贩卖一些空洞的理论或者一些浅显的技巧。然而，《我的情绪我做主》却给了我一个巨大的惊喜。它并没有停留于表面，而是深入到了情绪的“心脏地带”。作者的文字非常细腻，仿佛能洞察我内心深处那些连自己都未曾完全意识到的角落。我曾经以为，我的愤怒和烦躁，都是别人惹我造成的。但这本书让我看到了，很多时候，我的情绪反应，其实是对我自身某种需求的未被满足，或者是我对某种情况的预期落空。它引导我去思考，当我感到沮丧时，我真正想要的是什么？当我感到被忽视时，我的自尊心到底在抗议什么？这种自我探索的过程，起初有些痛苦，但也充满了发现的乐趣。书中有一章关于“情绪的语言”的解读，让我大开眼界。作者用生动的比喻，将各种情绪拟人化，比如将焦虑比作一只总是嘀嘀咕咕的小老鼠，将愤怒比作一股随时可能喷发的火山。通过这种方式，我开始能够区分不同情绪的细微差别，并且理解它们各自想要传达的信息。不再是盲目地被情绪淹没，而是学会倾听它们，并试图理解它们背后的真正含义。这让我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是逐渐成为情绪的“翻译官”，能够与自己的内心进行更有效的沟通。
评分作为一名曾经饱受情绪困扰的人，我必须说，《我的情绪我做主》是我读过的最棒的一本书。它不仅仅是一本关于情绪管理的指南，更是一本关于自我探索、自我成长的深度读物。我最受启发的是，书中关于“情绪的因果关系”的深入剖析。它让我看到了，很多时候，我们的情绪反应，并非是凭空产生的，而是与我们长期的思维模式、价值观念，甚至是我们过去的经历紧密相关的。这种对情绪“根源”的探寻，让我能够更深刻地理解自己，也能够更有效地去改变那些导致负面情绪的思维模式。我特别喜欢书中关于“情绪的独立性”的讨论。它让我明白，我的情绪，是我自己的，我无需为别人的情绪负责，也无需被别人的情绪所裹挟。这种“情绪的独立性”，让我能够更清晰地界定自己的边界，也能够更自在地与他人相处。此外，书中关于“情绪的积极转化”的理念，也给了我很大的帮助。它让我明白，情绪并非是固定不变的，而是可以通过我们的意识和行动来积极地影响和改变的。通过学习一些情绪疏导的技巧，比如深呼吸、冥想、或者积极的自我对话，我发现自己能够更平静地面对那些曾经让我痛苦的情绪，并且能够从中获得力量。
评分作为一名长期被情绪左右的人，我最近终于鼓起勇气，翻开了这本书，而它带给我的冲击，远比我预想的要来得强烈。书的开篇，作者并没有直接给出所谓的“情绪控制秘籍”，反而花了大量的篇幅去探讨情绪的根源，以及我们为什么会如此轻易地被情绪裹挟。我一直以为，情绪不过是瞬间的爆发，是无法捉摸的野兽。但这本书让我意识到，很多时候，我们对情绪的反应，其实是经过长期累积的思维模式和潜意识习惯在作祟。它像一面镜子，照出了我过去那些不自知的“情绪陷阱”，比如过度解读别人的话，或者因为一件小事而陷入长久的焦虑。更重要的是，这本书不仅仅是诊断，它还提供了非常具体的“解剖”方法。作者用大量贴近生活的案例，比如职场中的不被重视感，人际关系中的误解，甚至是对未来不确定性的恐惧，来一步步拆解这些复杂情绪是如何形成的。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它让我明白，很多时候，是我们对事件的看法，而不是事件本身，决定了我们的情绪。这听起来似乎很简单，但当你真正去实践，去挑战自己那些根深蒂固的负面想法时，你会发现其中的困难和乐趣。它不是让你压抑情绪，而是让你学会理解情绪，然后有意识地去改变那些导致负面情绪的思维方式。这种方法的有效性，我已在实际生活中初见端倪，虽然改变并非一蹴而就，但那种摆脱被动受情绪驱使的掌控感，已经让我觉得这本书的价值无法估量。
评分这本书，简直是我情绪管理生涯中的一座“灯塔”。我长期以来都饱受着“情绪化”的困扰，尤其是在压力大的时候，简直就像一个随时会爆炸的炸弹。我一直以为，情绪是天生的，是无法改变的。但《我的情绪我做主》彻底颠覆了我的认知。它以一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了情绪的本质，并且提供了一套切实可行的“操作指南”。我特别欣赏作者在书中对“情绪的自我觉察”的强调。很多时候，我们甚至不知道自己为什么会生气，为什么会难过，只是被一股莫名的情绪推着走。而这本书，通过一些简单易行的练习，比如“情绪日记”或者“身体感觉追踪”，让我能够更清晰地感知自己当下的情绪状态，并且理解情绪是如何在身体上表现出来的。这就像是为我打开了一扇新的大门，让我开始与自己的身体和内心建立更深层次的连接。更重要的是，这本书不仅仅是停留在“识别”情绪，它还教我如何“应对”情绪。书中关于“情绪的疏导”和“情绪的转化”的章节，给了我很多启发。它让我明白，负面情绪并非洪水猛兽，而是有其存在的意义的。学会理解它们，并找到健康的方式去疏导它们，比如通过运动、冥想、或者与信任的人倾诉，能够有效地减轻它们带来的负面影响。
评分坦白说，读这本书之前，我一直觉得自己是个“情绪不稳定”的人，总是因为一些小事就大起大落，影响了自己的工作和生活。我尝试过很多方法，也看过很多心理学的书籍，但总感觉隔靴搔痒，没有真正解决问题。直到我遇到了《我的情绪我做主》，才发现原来情绪是可以被“驯服”的。这本书的独特之处在于，它并没有给你一个生硬的框架，而是像一个循循善诱的导师，一步步引导你认识自己。我特别喜欢书中关于“情绪触发器”的分析，它让我清晰地看到了，哪些人、哪些事、哪些场景，是导致我情绪失控的“导火索”。一旦知道了这些“触发器”，我就能够提前做好准备，或者是有意识地去避免它们。比如，我过去总是害怕参加一些需要公开表达的场合，因为总会担心别人怎么看我，结果就是越发紧张，越发失控。但这本书让我明白，这种恐惧源于我对“被评判”的过度担忧，而这种担忧，恰恰是我自己赋予的。通过书中提供的“积极自我对话”的方法，我开始练习去挑战这些负面想法，用更积极、更具建设性的想法来替代它们。效果是惊人的，我发现自己对待那些曾经让我畏惧的场合，心态发生了根本性的转变。虽然偶尔还是会有情绪的波动，但我已经能够快速地从中抽离出来，并且不会让它影响我太久。
评分我是一名普通的上班族，每天面对着各种各样的工作压力和人际交往的挑战，而我总是很容易因为一些小事而变得焦虑不安，甚至影响到我的睡眠和工作效率。直到我翻开了《我的情绪我做主》，我才真正找到了解决问题的“钥匙”。这本书最让我印象深刻的是，它并没有给你灌输一些空洞的理论，而是通过大量的真实案例，来展现情绪是如何影响我们的生活，以及我们如何能够摆脱它的束缚。作者用一种非常贴近生活的方式，去解读那些我们常常忽略的情绪信号，比如，为什么在面对某些人时，我们会感到莫名的烦躁？为什么在某个特定的时间段，我们会特别容易感到沮丧？这些问题，在书中都得到了非常有力的解释。我尤其喜欢书中关于“情绪的边界感”的探讨。我过去总是很难拒绝别人的要求，也很容易因为别人的情绪而影响到自己，导致我常常感到精疲力竭。而这本书，让我认识到，设定情绪边界的重要性，并且提供了非常具体的方法，来学习如何保护自己的情绪空间，而不是过度地被别人的情绪所裹挟。这种改变，让我在人际交往中感到更加轻松和自在，也能够更有效地管理自己的精力。
评分这本书，简直是为我量身定做的！作为一个常常被“负面情绪”困扰的人，我一直渴望找到一种有效的方法来摆脱这种痛苦。而《我的情绪我做主》恰恰做到了这一点。它没有像其他书籍那样，给你一堆生硬的理论，而是用一种非常温和、亲切的语言，引导你去认识自己的情绪，并且学会如何与它们和谐相处。我特别喜欢书中关于“情绪的自动化反应”的分析。我过去总是习惯性地对某些事情做出负面反应，而我甚至不知道为什么。这本书让我看到了，这些自动化反应是如何形成的，并且教我如何去打破它们。比如，当我遇到一些挫折时，我总是习惯性地责备自己，认为自己不够好。但通过书中的练习，我开始学会用更宽容、更积极的态度来面对自己，用“成长型思维”来解读那些挑战。这种转变，让我感觉自己不再是那个容易陷入自我否定的人，而是变得更加自信和有力量。此外，书中关于“情绪的释放”的方法也给了我很大的帮助。我过去总是习惯性地压抑自己的负面情绪，认为这样就是“坚强”。但这本书告诉我，压抑情绪只会让它们在内心深处积压，最终爆发出来。学会用健康的方式去释放情绪，比如通过深呼吸、写日记、或者倾听舒缓的音乐，让我感到身心更加轻松。
评分关于情绪的神经机制写得很系统化。重点从生物学神经科学的角度来阐述，九大情绪的物质基础。对于识别情绪很不错，至于如何转换情绪？在心理治疗中如何运用可信度个人认为不高。总体评价还不错????
评分关于情绪的神经机制写得很系统化。重点从生物学神经科学的角度来阐述，九大情绪的物质基础。对于识别情绪很不错，至于如何转换情绪？在心理治疗中如何运用可信度个人认为不高。总体评价还不错????
评分情绪治疗特别好的著作，不过有些内容略显冗余。。。 仪式式治疗。不过书找不到了。。。挺好，再买一本吧
评分情绪治疗特别好的著作，不过有些内容略显冗余。。。 仪式式治疗。不过书找不到了。。。挺好，再买一本吧
评分讲究情绪之间的流动来控制情绪。每个情绪有相应的仪式步骤，有借鉴意义，但是操作性不够强。
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