具体描述
《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得，针对日常生活和工作中最为普遍的情绪和状态：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨和易激惹，结合实例，给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书，重新认识情绪、接纳情绪，从而学会应对各种“大大”的情绪问题。
作者简介
董如峰，北京心理卫生协会会员、临床咨询专家、组织心理顾问、英国剑桥经理人协会认证培训师、美国NGH认证催眠师，多家杂志及其他媒体特约心理嘉宾，曾为20多家大型企业诸如中国联通、中国银联、斯巴鲁汽车、北汽集团等邀请作为心理顾问及培训专家。
2017年和宋国萍女士合作出版《打造健康组织—组织心理分析》（由商务印书馆出版）。
2011年设计开发经理人心理资本评估系统（MPT），至今服务于多家大型企业的组织诊断、管理提升及职员心理健康管理。
目录信息
你为什么会有情绪
“砰！”你按下了情绪按钮
闹情绪的时候，你的大脑在想什么？
成长就是让理性来代替情绪
刺激，情绪让你变身“炸弹人”
情绪去了哪里
“情绪病”也是病
你“生病”了，你知道吗
从“情绪病”到心理疾病
情绪是“病”，但更是症状
第2章 了解生活，首先要了解你的情绪
解剖情绪，把情绪放在显微镜下
塑造人生的N种情绪
焦虑情绪：挥之不去的不安感
恐惧情绪：我们为什么会害怕
愤怒情绪：控制不住的怒火
易激惹：一个复杂的情绪包
抑郁情绪：人生有什么意义
嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害
抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱”
情绪“向左走”、情绪“向右走”
画一棵你自己的“情绪树”
情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃
焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟
抑郁给你带去获取幸福的能力
嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当
情绪的另一种表达：破坏身体健康
只有心理咨询专家才知道的情绪观察法
识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！”
识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！”
识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！”
识别抑郁：“生活真的好没意思！”
第3章 情绪冲突，你应该这样去自救
生活情绪工具箱
缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸
解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控
情绪冲突自控实践课
如何不把外面的情绪带回家
马上就要结婚了，你整天心神不宁
毕业之前，你突然不知所措
看到公司大楼，就会莫名紧张
我总怕自己会出意外
我害怕自己的预期会落空
当你对老板无比愤怒时
另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！”
讨好型人格：“我不敢与人起冲突……”
对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！”
玻璃心，我该怎么办
工作无聊没有意义，你该怎么办
怎样才能停止抱怨生活
优秀的同行，“我真嫉妒他！”
一点就着的坏脾气
压力山大怎么办
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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评分
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用户评价
坦白说，我之前对“情绪管理”这件事，一直抱着一种怀疑的态度，总觉得这东西太玄乎，不切实际。直到我读了《一本小小的情绪管理书》，我才彻底改变了看法。这本书给我最深的感受，就是它的“接地气”和“循序渐进”。它不是那种一上来就给你“心灵鸡汤”的书，而是像一个耐心的老师，一步一步地引导你，让你在实践中去体会情绪的奥秘。我尤其喜欢书中关于“情绪肌肉”的比喻，它告诉我，情绪管理就像锻炼肌肉一样，需要持续的练习才能变得强大。书里提供的很多练习，比如“情绪日记”、“积极肯定语”，我都坚持了下来，虽然一开始有些生疏，但慢慢地，我发现自己对情绪的觉察力越来越强，也更能主动地去调整自己的状态。还有，书中关于“情绪的五种类型”的划分，让我对自己的情绪有了更清晰的认识，以前我只是模糊地知道自己“不开心”，现在我能更具体地说出是“失落”、“委屈”还是“不满”。这本书的语言风格也非常吸引人，它不像很多专业书籍那样枯燥，而是充满了智慧和趣味，读起来就像在听一位人生导师在分享他的经验。我特别欣赏书中关于“接纳不完美”的观点，它让我意识到，不必追求事事都做到最好，而是要学会与自己的不完美和平共处，这让我卸下了很多不必要的心理负担。这本书真的为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更从容、更积极的人生可能性。
评分天呐，这本《一本小小的情绪管理书》简直是为我量身定做的！我一直觉得自己是个“情绪不稳定”的人，小事就能让我炸毛，大事又能让我钻牛角尖，搞得自己身心俱疲，周围的人也跟着受罪。这本书真的让我大开眼界，原来情绪管理不是压抑，不是忍耐，而是一种智慧。书里面对情绪的分析太到位了，比如它提到，我们很多时候的负面情绪，其实源于我们对现实的“非理性信念”，就是那种“我必须怎么样”、“别人都应该怎么样”的想法。我以前就老是想着“我必须完美”，一旦做不到就觉得自己一无是处，现在我才意识到，这种想法太可怕了！书里教我怎么去识别这些非理性信念，然后用更现实、更积极的想法去替代它，这个过程虽然需要练习，但效果真的肉眼可见。我尝试着在感到焦虑的时候，问问自己：“我真的需要这么担心吗？最坏的情况是什么？我能应对吗？” 这种自我对话，让我从胡思乱想的泥潭里拔出来。还有关于“情绪排解”的部分，书中提到的“情绪垃圾桶”的比喻我太喜欢了，就是把负面情绪写下来，然后可以象征性地处理掉，感觉就像把心里的重担丢出去了一样。这本书的语言风格也很特别，不枯燥，不晦涩，带着一种淡淡的幽默感，读起来一点都不费劲，反而像是在和一位经验丰富的朋友聊天。我真的觉得，这本书不仅教会我如何管理情绪，更教会我如何更爱自己，更理解自己。
评分我一直觉得自己是一个“情绪的奴隶”，被各种负面情绪牵着鼻子走，生活过得非常糟糕。《一本小小的情绪管理书》这本书，就像是我生命中的一道光，指引我走出了黑暗。这本书最让我感动的是它的“同理心”和“实践性”。它没有指责我，没有评判我，而是用一种非常理解和包容的语气，告诉我“你不是一个人”。书里关于“情绪的认知偏差”的分析，让我恍然大悟，原来很多时候，我们之所以会感到痛苦，是因为我们对事情的看法出现了偏差。书里提供了一系列“认知重构”的练习，比如“寻找积极的一面”、“调整预期”等等，我尝试了其中几个，发现我的负面情绪真的在慢慢减少，取而代之的是一种更平和的心态。而且，这本书的语言风格也非常独特，它不是那种冰冷的心理学理论，而是充满了人情味，仿佛是一位慈祥的长者在与你分享他的人生智慧。我特别欣赏书中关于“情绪的恢复力”的论述，它让我明白，即使遇到再大的困难，我们也有能力重新站起来，这种信念对我来说非常重要。这本书真的为我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更美好、更积极的人生可能性。
评分我一直是个“情绪化”的代表，一点点不顺心就能让我心情跌到谷底，然后陷入长久的低迷。我试过很多方法，但效果都不尽如人意。《一本小小的情绪管理书》这本书，真的是我情绪管理道路上的一个里程碑。它最棒的一点，就是把情绪管理这件事，变得不再那么“高不可攀”。书里没有复杂的理论，没有晦涩的术语，就是用最简单、最易懂的语言，一层一层地剥开情绪的真相。我印象特别深刻的是书中关于“情绪触发点”的分析，它让我意识到，很多时候，我们的情绪反应，并不是针对当下的事情本身，而是触及到了我们过往的某些不愉快的经历，或者某些未被满足的需求。一旦找到了触发点，处理起来就事半功倍了。书里还教我如何识别和处理“情绪内耗”，这一点对我来说太重要了，我以前就是典型的“想太多”，一直在脑子里反复纠结，消耗了大量的精力。这本书提供了很多“停止内耗”的实用技巧，比如“延迟满足”、“关注当下”等等，我尝试了其中几个，发现效果惊人，我的精神状态明显好了很多。这本书的阅读体验也非常好，它的结构清晰，每一章都像一个独立的小模块，可以随时拿起来翻阅，而且里面的案例都很贴近生活，让人很有代入感。我真的觉得，这本书不仅仅是一本“管理”情绪的书，它更像是一本“理解”情绪，然后“转化”情绪的书，让我看到了一个更平静、更积极的自己。
评分我对情绪管理这件事，一直存在一种“望而却步”的感觉，总觉得太复杂，太难掌握。但《一本小小的情绪管理书》这本书，彻底颠覆了我的认知。它把情绪管理这件事，变得如此“简单易懂”和“触手可及”。书里没有那些复杂的理论模型，也没有那些高深的心理学名词，就是用最平实的语言，一点一点地引导你走进情绪的世界。我印象最深刻的是书中关于“情绪的解读”的部分，它让我明白，很多时候，我们的情绪反应，其实是我们内心需求的一种信号，只要我们学会倾听，就能找到解决问题的钥匙。书里还提供了很多“情绪调节”的小练习，比如“转移注意力”、“积极想象”等等，我尝试了其中几个，发现效果真的很明显，当我感到烦躁的时候，只要进行一个小小的练习，就能让我的心情平静下来。而且，这本书的阅读体验也非常棒，它的结构清晰，每一章都像一个独立的小课程，可以随时拿起来翻阅，而且里面的案例都很贴近生活，让人很有代入感。我特别欣赏书中关于“情绪的表达”的建议，它教我如何以一种健康的方式来表达自己的情绪，而不是压抑或者爆发，这对我的人际关系有很大的改善。这本书真的让我看到了一个更从容、更积极的自己，让我不再害怕面对自己的情绪。
评分这本书简直是我的救星！我一直以来都饱受情绪困扰，遇到点小事就容易暴躁，或者陷入莫名的低落，严重影响了我的生活和工作。读了《一本小小的情绪管理书》，我才真正明白，原来情绪并不是不可控的洪水猛兽，它有它的规律，有它的来龙去脉。书中用非常平实的语言，剖析了各种常见的情绪，比如焦虑、愤怒、沮丧、恐惧等等，并且不仅仅是停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的方法。我尤其喜欢它关于“识别情绪”的部分，以前我总是模糊地感觉到自己不舒服，但不知道具体是什么情绪，书里的一些小练习，比如情绪日记、身体感受图谱，让我能够更精准地捕捉到自己的情绪信号。还有关于“应对策略”的部分，它没有简单地说“不要生气”，而是教会我如何在愤怒来临时，先暂停一下，深呼吸，然后去分析愤怒背后的原因，是我的期待没有被满足？是我的边界被侵犯？还是我误解了对方的意思？这些都非常有帮助。我尝试了书中一些放松技巧，比如渐进式肌肉放松法，发现效果真的出奇地好，原来紧绷的身体也能慢慢舒展开来。这本书就像一个温和而有力的引导者，在我迷失在情绪的迷雾中时，伸出手来，帮我找到方向。它不是那种高高在上的说教，而是像朋友一样，耐心而有条理地分享经验，让我感到被理解，也看到了改变的希望。我真的迫不及待地想把这本书推荐给所有被情绪困扰的人，它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的转变，一种自我关怀的力量。
评分我一直以为，情绪管理就是一种“自我控制”，是一种“压抑”。直到我读了《一本小小的情绪管理书》，我才明白，原来情绪管理是一种“自我觉察”和“自我关怀”。这本书最让我惊喜的是它的“系统性”和“全面性”。它不仅仅关注了我们常见的负面情绪，还探讨了积极情绪的培养和维持。我印象特别深刻的是书中关于“感恩的力量”的章节，它教会我如何通过感恩来提升幸福感，我尝试每天写下三件感恩的事情，真的感觉生活中的小确幸变多了。书里还提供了一套完整的“情绪应对工具箱”，里面包含了各种各样的技巧，比如“暂停术”、“认知重构”、“情绪表达”等等，让我不再感到手足无措。而且，这本书的语言风格非常独特，它不是那种刻板的说教，而是充满了生活智慧，读起来就像在与一位博学多才的朋友交流。我特别欣赏书中关于“情绪的弹性”的论述，它让我明白，即使遇到挫折，我们也能快速地恢复过来，这种信念对我来说非常重要。这本书不仅仅是一本“教你如何管理情绪”的书，它更是一本“教你如何更幸福地生活”的书，让我看到了一个更美好、更积极的自己。
评分老实说，我是一个天生就比较敏感的人，一点点风吹草动都能让我情绪波动，以前觉得自己是不是有什么心理问题，一直不敢去看医生。偶然的机会，我读到了《一本小小的情绪管理书》，这本书简直像一道曙光，照亮了我内心的迷茫。它并没有说“你是有问题的，你需要被治愈”，而是用一种非常温和、充满同理心的方式，告诉我“情绪是正常的，你可以学会如何与之共处”。我印象最深刻的是书中关于“情绪的能量”的论述，它把愤怒、悲伤这些我们通常认为的“负面情绪”，看作是一种能量，关键在于我们如何去引导和转化它。比如，书中就提供了一些将愤怒转化为行动力、将悲伤转化为创作灵感的方法，这颠覆了我之前的认知。我尝试了书中关于“情绪倾听”的练习，就是静下心来，不带评判地去感受自己的情绪，去理解它为什么会出现，它想告诉我什么。这个过程让我与自己的内心连接得更紧密了。书中的语言风格也非常独特，它不是那种冷冰冰的心理学讲解，而是充满了生活气息，带着一种娓娓道来的温暖。我尤其喜欢它在讨论到一些困境时，会提供多种选择，而不是告诉你“唯一的正确答案”，这让我感到被尊重，也更能根据自己的情况去选择合适的方法。这本书让我觉得自己不再是孤单一个人在与情绪搏斗，而是有了一个强大的盟友，能够帮助我走过每一个情绪的低谷。
评分一直以来，我都觉得情绪就像一股不受控制的力量，在我生活的海洋里掀起巨浪，让我时常感到疲惫和无助。《一本小小的情绪管理书》这本书，就像是我在风浪中的一艘坚固的船，给了我方向和力量。这本书最打动我的地方，在于它对“情绪的根源”的深刻剖析。它没有简单地告诉你“要积极”，而是引导你去探索情绪背后隐藏的需求和信念。我尤其喜欢书中关于“童年经历对情绪模式的影响”的章节，它帮助我理解了为什么我会对某些事情反应如此强烈，原来很多情绪模式都是在童年时期形成的。书里提供了一系列“情绪疗愈”的练习，比如“与内在小孩对话”，我尝试了这个练习，感觉就像释放了内心深处压抑多年的情感，有一种前所未有的轻松感。而且，这本书的语言风格非常独特，它不是那种冰冷的理论灌输，而是充满了人文关怀，仿佛是一位温柔的朋友在与你倾诉，又像是一位睿智的长者在传授人生经验。我特别欣赏书中关于“建立情绪的防火墙”的建议，它教我如何在复杂的人际关系中，保护好自己的情绪，不被别人的负面情绪所影响。这本书真的让我重新认识了自己，也让我看到了自己内心深处蕴藏的巨大潜能。
评分我收到《一本小小的情绪管理书》的时候，说实话，没抱太大希望，觉得市面上情绪管理的书太多了，很难有什么新意。但当我翻开它，我被深深吸引了。这本书最打动我的地方在于它的“实践性”和“人性化”。它不像某些理论书籍那样讲一堆大道理，而是提供了一系列可以立竿见影的小工具和方法。比如，书中提到的“情绪锚定”练习，就是用一个积极的肢体动作或者口令，来连接到一个积极的情绪状态，我尝试了几次，发现真的可以在我情绪低落的时候，快速地调整状态，就像按下一个“快乐按钮”。还有，书中对“完美主义”的剖析太精准了，我就是一个典型的完美主义者，总是在纠结细节，结果什么事情都做不好，还把自己搞得很焦虑。这本书告诉我，追求卓越和追求完美是两回事，它鼓励我拥抱“不完美”，接受现实的局限性，这对我来说是巨大的解放。书里的叙述方式也很有趣，它会用一些生动的小故事来阐述道理，让人在轻松愉快的阅读中，不知不觉就领悟到了情绪管理的精髓。我特别喜欢书中关于“建立情绪边界”的那一部分，它教会我如何在人际关系中，既保持善良，又不被别人的情绪所裹挟，这对我来说是人生中非常重要的一课。总而言之，这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种力量，一种让我能够更平静、更自信地面对生活的力量。
评分挺好。
评分简洁明了且实用小书，帮你认识和管理的情绪。
评分简单直接（
评分简单直接（
评分提升情绪自主力
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