具体描述
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
作者简介
威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
目录信息
推荐序
译者序
引言：三管齐下，终结拖延症
第一部分 认知方法：
磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察 /20
第2章 斩断拖延思维 /43
第二部分 情绪方法：
建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 /62
第4章 如何应对与压力相关的拖延 /84
第三部分 行为方法：
坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动 /104
第6章 控制拖延的强效行为技术 /122
第7章 在工作场所中应用战拖技术 /150
附录 治疗拖延脚本样例一则 /178
参考文献 /193
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读后感
可能很多方法还是因人而异吧 个人觉得没有大家评论的那么神 但是对心理上的督促还是有的 可以隔一段时间读一部分 鞭策一下自己 我个人的做法是 这段时间有点松懈 或者工作状态不太好的时候拿起来读一章 或读几页 看时间的 读完后正能量满满了 虽然没有根治拖延症 ...
评分读罢《终结拖延症》的第一感觉：这绝非你案头上关于“拖延症”的第一本书，也绝不会是最后一本。 拖延，固化成生活里的一种习惯，坏得习惯。改变一种习惯，则是艰苦卓绝的过程。这意味着，单纯的阅读本书并不能改善你的拖延症，也不会对你的日常生活产生过于积极的有益作用。...
评分拖延症的概念并非来源于现在，它最早可以追溯至1542年由美国人类学家爱德华.霍尔提出，差不多同一时代，我国明代著名学者钱鹤滩也曾写过有名的《明日歌》，“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首诗，它告诫世人拖延所带来的严重性。拖延症概念的提出虽说...
评分根据美国芝加哥德保尔大学心理学系副教授费拉里的一项调查研究表明，70%的大学生都存在拖延的情况，而正常的成年人中也有大约20%的人每天出现拖延情况。拖延症与智力并没有什么关系，据说相对论提出者爱因斯坦也是拖延症患者；研究进化论的英国生物学家查尔斯.达尔文也是拖延...
用户评价
当我拿到这本书的时候，我带着一丝忐忑和期待，希望能找到摆脱“拖延”魔咒的灵丹妙药。而这本书，确实没有辜负我的期望，但它给予我的，却是一种更深刻、更持久的改变。作者的叙述风格非常独特，他并没有一味地强调“行动”，而是深入挖掘了拖延行为背后隐藏的心理动因。我尤其被书中关于“损失厌恶”和“收益预测”的理论所吸引。作者引导我去思考，如果不及时采取行动，我将会“失去”什么，而如果我坚持行动，我又会“获得”什么。这种视角，比单纯的“ deadline”提醒更能激发我的内在动力。此外，书中的“小步快跑”的策略，也让我印象深刻。它教我如何将看似庞大的任务分解成一个个可执行的小步骤，并通过完成这些小步骤来累积成就感，从而逐渐建立起行动的信心。阅读这本书，与其说是在学习“克服拖延”，不如说是在学习“如何更好地理解和管理自己的心理状态”，如何与自己的惰性进行一场有智慧的“博弈”。它给予我的，是一种更全面、更具建设性的自我认知。
评分这本书给我的感觉，就像是在一个宁静的书房里，与一位智者进行了一场关于“行动”的深度对话。我本以为它会是一本充满硬核理论和复杂公式的书，但实际上，作者的语言温和而富有力量，他将深奥的心理学原理，用最贴近生活的方式娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“环境设计”的章节。作者并没有简单地强调“意志力”，而是教我如何通过优化外部环境，来降低启动行动的门槛，比如整理工作区域、减少干扰源等等。这些看似微小的改变，却在实际操作中带来了巨大的不同。此外，书中的“自我同情”理论，也让我深受启发。我一直以来都过于苛责自己，一旦陷入拖延，便会陷入深深的自责。而这本书则教会我，应该像对待朋友一样，用理解和关怀来对待自己的不足，这种转变，让我摆脱了负面情绪的泥沼，重新获得了前进的动力。阅读这本书，与其说是在学习“如何行动”，不如说是在学习“如何与自己相处”，如何建立一种更健康、更积极的自我关系。它给予我的，是一种更深层次的自我赋权和自我疗愈。
评分这本书给我带来的冲击，是一种由内而外的改变，它并非强迫我去做什么，而是悄然地改变了我看待世界和自己的方式。我一直以为，拖延是我的“敌人”，是需要被彻底消灭的恶习。但这本书让我意识到，拖延更像是我内心深处某种需求的表现，它可能是在警告我，我正在做的事情并非我真正想要做的，或者我需要更多的支持和准备。作者的视角非常独特，他将拖延症看作是一种“信号”，一种需要被关注和理解的信号。这种转变，让我从一个“与拖延斗争”的角色，变成了一个“与拖延共存并理解它”的角色。书中关于“意志力”的探讨，让我印象深刻。我一直以为意志力是无限的，只要足够坚强就能战胜一切。但作者却揭示了意志力的有限性和易耗性，并提供了如何更有效地管理和运用意志力的方法，比如创造有利的环境，减少决策的负荷等等。这些看似简单的建议，却在实际操作中带来了巨大的改变。阅读这本书，就像是在进行一场深刻的自我疗愈，它帮助我放下对自己的苛责，开始用一种更友善、更理解的态度来面对自己的不足。它给予我的，是一种更积极、更具建设性的自我认知。
评分这本书带给我的，并非简单的“行动技巧”，而是一种深刻的自我认知和价值重塑。我一直以为，拖延是我的“敌人”，需要被彻底打败。但这本书却将拖延描绘成一面镜子，映照出我内心深处的恐惧、焦虑和不确定。作者的洞察力令人惊叹，他通过对大量案例的分析，揭示了拖延背后隐藏的那些我们不愿承认的心理机制。我尤其被书中关于“逃避式完美主义”的论述所打动。它让我明白了，有时候我们之所以迟迟不愿开始，并非因为能力不足，而是因为害怕无法达到自己设定的高标准，从而选择了一种“不开始”来规避可能的失败。这种视角，颠覆了我以往对自己的认知，让我开始用一种更宽容、更理解的态度来审视自己的行为。书中提供的建议，并非枯燥的指令，而是充满智慧的引导，比如如何通过“三分钟法则”来启动行动，如何通过“习惯堆叠”来巩固成果等等。这些方法，都巧妙地融入了对人性的深刻理解。阅读这本书，让我不再是那个被拖延所困扰的受害者，而是成为了一个能够理解并掌控自己行为的积极行动者。它给予我的，是一种更深层次的自我赋权。
评分我拿到这本书时，心中充满了期待，希望能找到一套行之有效的“停止拖延”秘籍。然而，这本书所给予我的，远比我想象的要丰富和深刻。它不是一本简单的“how-to”指南，而是一次深入的自我探索之旅。作者的笔触细腻而富有洞察力，他并没有简单地将拖延归结为“懒惰”或“缺乏自律”，而是深入挖掘了拖延背后错综复杂的心理因素。我尤其被书中关于“后悔预演”的章节所吸引。作者引导我去设想如果不立即行动，未来可能会面临怎样的后悔，这种预演的方式，比单纯的“提醒自己要行动”更具冲击力，也更能激发内在的动力。此外，书中的案例分析也非常精彩，那些真实的生活片段，让我看到了自己曾经的影子，也看到了改变的可能性。作者的语言流畅而富有启发性，他用一种轻松而又不失严谨的方式，带领我一步步解开“拖延”的枷锁。阅读这本书，与其说是在学习如何克服拖延，不如说是在学习如何更好地认识自己，如何与自己的内心和谐相处。它所给予我的，是一种更深层次的自我理解和自我接纳，这比任何单一的行为技巧都更加宝贵。
评分这本书的名字，乍听之下，似乎直指某个具体的问题，一个困扰了无数人的普遍性困境。然而，当我翻开第一页，便被一股温和而坚定的力量所牵引，它并没有急于给我一剂立竿见影的“解药”，而是像一位循循善诱的导师，带领我踏上了一段深入自我探索的旅程。起初，我带着些许急切，希望能迅速找到摆脱“拖延”魔爪的方法，但很快，我意识到这本书的价值远不止于此。它更像是开启了我内心深处的一扇窗，让我看到了拖延症背后隐藏的更深层次的原因。作者并非简单地罗列“如何做”的技巧，而是通过生动的案例、深刻的洞察，一点点剖析了我们之所以会陷入拖延循环的心理根源：对失败的恐惧、对完美主义的执着、对任务的畏难情绪，甚至是我们童年经历对当下行为模式的投射。这种层层剥茧的叙述方式，让我逐渐理解了那个总是“再等一下”的自己，不再是简单地责备，而是开始产生一种理解和接纳。书中的每一章节，都像是一次与自我的对话，每一次阅读，都仿佛在解锁内心深处被禁锢的部分。那些看似微不足道的习惯，那些被我们忽略的内心声音，都在作者的笔下变得鲜活起来，让我开始重新审视自己的生活方式和价值取向。它并没有承诺一夜之间改变我的人生，但它给予了我最宝贵的礼物——认识自己，理解自己，并由此生发出改变的勇气和方向。
评分我带着一身的疲惫和迷茫踏入这本书的世界，原本以为会遇到一场激烈的“思想战役”，但实际上，它更像是一场温柔的“心灵按摩”。作者的语言非常有感染力，他用一种近乎叙事的方式，将复杂的心理机制娓娓道来。我常常在阅读的过程中，会不自觉地将书中的场景和人物代入到自己的生活中，然后恍然大悟：“原来我一直都是这样想的！”这本书并没有给我什么“灵丹妙药”，而是教会了我如何去“诊断”自己的问题。它让我明白，拖延并非一个孤立的行为，而是与我们的情绪、认知、甚至我们的生存信念紧密相连。比如，书中关于“完美主义陷阱”的分析，让我深刻认识到，那种“要么不做，要么做到最好”的思维模式，恰恰是导致我们迟迟不愿开始的最大障碍。作者并没有简单地批评完美主义，而是引导我去看到完美主义背后的脆弱和不安全感，以及如何通过“足够好”的标准来拥抱行动。每一次阅读，都像是在进行一场深入的自我对话，我不再是那个被动接受信息的人，而是主动地参与到“理解自己”的过程中。这本书最大的贡献，不是给了我多少现成的答案，而是教会了我如何提出正确的问题，以及如何倾听内心的声音。
评分这本书给我的感觉，就像是走进了一个精心布置的心理花园，每一片叶子、每一朵花都经过作者的悉心打磨，散发着独特的智慧之光。我本以为它会是一本充斥着各种行动指南和时间管理技巧的工具书，但事实证明，我的预期过于狭隘了。作者的笔触极为细腻，他并没有直接告诉我“你应该这样做”，而是通过层层递进的逻辑，引导我去发现问题的症结所在。例如，在探讨“畏难情绪”时，他并没有简单地建议“把大任务分解成小任务”，而是深入挖掘了这种畏难情绪产生的土壤，是源于对未知的不确定感，还是对自身能力的怀疑？他用大量的心理学原理和实际案例来支撑自己的观点，让我信服之余，也能将这些理论内化，变成理解自己行为的框架。我尤其喜欢书中关于“内在动机”的探讨。很多时候，我们之所以拖延，并非因为懒惰，而是因为我们缺乏足够强大的内在驱动力。作者通过引导我去思考“为什么要做这件事”，以及这件事是否与我的核心价值观相符，帮助我找到了那股能够抵御外界诱惑、坚持初心的力量。阅读的过程，是一种沉浸式的体验，我仿佛置身于作者的思想迷宫中，与他一同探索，一同解惑。它不仅仅是一本关于“不拖延”的书，更是一本关于如何与自己的内心相处，如何找到真正热爱并付诸行动的生活哲学。
评分当我翻开这本书的第一页，便被一种温和却充满力量的叙事风格所吸引。我原本以为会是一本充斥着冰冷理论和生硬指令的书，但事实恰恰相反，它更像是一位经验丰富的心理咨询师，耐心地与我进行一场深刻的对话。作者并没有直接给我“停止拖延”的万能钥匙，而是通过层层递进的引导，让我自己去发现拖延的根源。他巧妙地运用了大量心理学上的概念，但却将其解读得通俗易懂，让我能够轻松地理解并应用到自己的生活中。比如，书中对于“多米诺骨牌效应”的阐述，让我明白了如何通过启动第一个小任务，来引发一系列积极的连锁反应。这种循序渐进的引导方式，让我感到充满了希望，不再被拖延的巨石所压垮。我特别欣赏作者对于“内在驱动力”的强调。他并非鼓励我依靠外部的奖惩机制来鞭策自己，而是引导我去发掘事物本身的意义和价值，从而点燃内在的热情。阅读这本书，让我重新审视了自己与“行动”的关系，不再将行动视为一种负担，而是将其看作是实现自我价值的途径。它给予我的，是一种更积极、更具创造性的视角，让我能够以更从容、更自信的态度去面对生活中的挑战。
评分这本书就像是一次精心设计的心理“探险”，每翻开一页，都仿佛在解锁内心更深处的奥秘。我最初的期望是找到一套能够立刻“治愈”我拖延症的方案，但随着阅读的深入，我逐渐意识到，这本书的价值远不止于此。作者的笔触非常细腻，他并没有简单地将拖延归结为懒惰，而是深入挖掘了拖延背后错综复杂的心理根源，例如对失败的恐惧、对未知的焦虑，甚至是童年经历的投射。我尤其欣赏书中关于“认知重构”的章节，它教我如何识别并改变那些导致我拖延的非理性信念，比如“我必须现在就做得完美”或者“我没有足够的时间”。通过这些方法，我开始用一种更积极、更客观的视角来审视任务和自我。书中的案例分析也非常生动，那些真实的困境和解决方案，让我感同身受，也给了我巨大的启发。阅读这本书，与其说是在学习如何“不拖延”，不如说是在学习如何更好地认识自己，如何与自己的内心达成和解。它给予我的，是一种更深层次的自我理解和自我接纳，这才是真正持久改变的基石。
评分没读完，送人了。。。
评分<泛读，樊登读书会>1、绝大多数人的目标都是不动脑子的生活。刷朋友圈、看电视的时候脑子就是不动的，很多人不爱看书就是因为要动脑子（一部分原因是因为要消耗能量）（相关书目《象与骑象人》）。2、一天能完成6件有意义的事，你今天就不算失败。（之前GTD把养成习惯的行动也加进去了，看起来任务特别多结果心理负担很大，就完成不了，以后只放重要的事，要保持在6条左右）。3、认知模型（ABCDE）A：事件发生，B：你对这个事的看法，C：结果，D：改变对这个事的看法（改变B），E：得到改善（对于拖延的情况，应该静下心来和它对话，考虑拖延的结果、不拖延的好处，改变B）。4、《自控力》里的内容，浮躁的时候就打坐。平时要锻炼意志力“肌肉”。“一个静（定）不下来的人，他做事总是浮在表面，他没法创作出深入伟大的作品”。
评分我是 我见过的人里面 最没有拖延症的人～
评分: B848.4/4214-4
评分值得一看，改变习惯要一步一步来，连续不间断，每周1-2个习惯。
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