具体描述
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
作者简介
威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
目录信息
推荐序
译者序
引言：三管齐下，终结拖延症
第一部分 认知方法：
磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察 /20
第2章 斩断拖延思维 /43
第二部分 情绪方法：
建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 /62
第4章 如何应对与压力相关的拖延 /84
第三部分 行为方法：
坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动 /104
第6章 控制拖延的强效行为技术 /122
第7章 在工作场所中应用战拖技术 /150
附录 治疗拖延脚本样例一则 /178
参考文献 /193
· · · · · · (收起)
读后感
拖延症的概念并非来源于现在，它最早可以追溯至1542年由美国人类学家爱德华.霍尔提出，差不多同一时代，我国明代著名学者钱鹤滩也曾写过有名的《明日歌》，“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首诗，它告诫世人拖延所带来的严重性。拖延症概念的提出虽说...
评分其实我一直很不能理解，老妈总是能做一些她认为不想做的事情，并且毫无困难。因为她认为那是必须做的，所以就得去做。所以她完全不能理解我。为什么该做的事情，不去做；会给自己带来未来利益的事情，为什么不去做；为什么可以早早办完的事情，要拖到下午、晚上、甚至几天才去...
评分除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多。失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事。它们总会不时地发生。真正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。 大多数失败都是幻想出来的，比如，认为你如果没有在自己涉...
评分其实我一直很不能理解，老妈总是能做一些她认为不想做的事情，并且毫无困难。因为她认为那是必须做的，所以就得去做。所以她完全不能理解我。为什么该做的事情，不去做；会给自己带来未来利益的事情，为什么不去做；为什么可以早早办完的事情，要拖到下午、晚上、甚至几天才去...
评分就像知道“约书亚树”的名字之后，就发现到处都是约书亚树；手拿一把锤子，所做的就是到处寻找钉子一样，起了“拖延症”的名字，人们就开始外表更加焦虑而实际却更心安理得地拖延了——“我是拖延症患者嘛，我就是有这种病嘛……” 实际上就像本书说的，没有人会在任何事上都...
用户评价
这本书带给我的，并非简单的“行动技巧”，而是一种深刻的自我认知和价值重塑。我一直以为，拖延是我的“敌人”，需要被彻底打败。但这本书却将拖延描绘成一面镜子，映照出我内心深处的恐惧、焦虑和不确定。作者的洞察力令人惊叹，他通过对大量案例的分析，揭示了拖延背后隐藏的那些我们不愿承认的心理机制。我尤其被书中关于“逃避式完美主义”的论述所打动。它让我明白了，有时候我们之所以迟迟不愿开始，并非因为能力不足，而是因为害怕无法达到自己设定的高标准，从而选择了一种“不开始”来规避可能的失败。这种视角，颠覆了我以往对自己的认知，让我开始用一种更宽容、更理解的态度来审视自己的行为。书中提供的建议，并非枯燥的指令，而是充满智慧的引导，比如如何通过“三分钟法则”来启动行动，如何通过“习惯堆叠”来巩固成果等等。这些方法，都巧妙地融入了对人性的深刻理解。阅读这本书，让我不再是那个被拖延所困扰的受害者，而是成为了一个能够理解并掌控自己行为的积极行动者。它给予我的，是一种更深层次的自我赋权。
评分这本书就像是一次精心设计的心理“探险”，每翻开一页，都仿佛在解锁内心更深处的奥秘。我最初的期望是找到一套能够立刻“治愈”我拖延症的方案，但随着阅读的深入，我逐渐意识到，这本书的价值远不止于此。作者的笔触非常细腻，他并没有简单地将拖延归结为懒惰，而是深入挖掘了拖延背后错综复杂的心理根源，例如对失败的恐惧、对未知的焦虑，甚至是童年经历的投射。我尤其欣赏书中关于“认知重构”的章节，它教我如何识别并改变那些导致我拖延的非理性信念，比如“我必须现在就做得完美”或者“我没有足够的时间”。通过这些方法，我开始用一种更积极、更客观的视角来审视任务和自我。书中的案例分析也非常生动，那些真实的困境和解决方案，让我感同身受，也给了我巨大的启发。阅读这本书，与其说是在学习如何“不拖延”，不如说是在学习如何更好地认识自己，如何与自己的内心达成和解。它给予我的，是一种更深层次的自我理解和自我接纳，这才是真正持久改变的基石。
评分这本书给我的感觉，就像是走进了一个精心布置的心理花园，每一片叶子、每一朵花都经过作者的悉心打磨，散发着独特的智慧之光。我本以为它会是一本充斥着各种行动指南和时间管理技巧的工具书，但事实证明，我的预期过于狭隘了。作者的笔触极为细腻，他并没有直接告诉我“你应该这样做”，而是通过层层递进的逻辑，引导我去发现问题的症结所在。例如，在探讨“畏难情绪”时，他并没有简单地建议“把大任务分解成小任务”，而是深入挖掘了这种畏难情绪产生的土壤，是源于对未知的不确定感，还是对自身能力的怀疑？他用大量的心理学原理和实际案例来支撑自己的观点，让我信服之余，也能将这些理论内化，变成理解自己行为的框架。我尤其喜欢书中关于“内在动机”的探讨。很多时候，我们之所以拖延，并非因为懒惰，而是因为我们缺乏足够强大的内在驱动力。作者通过引导我去思考“为什么要做这件事”，以及这件事是否与我的核心价值观相符，帮助我找到了那股能够抵御外界诱惑、坚持初心的力量。阅读的过程，是一种沉浸式的体验，我仿佛置身于作者的思想迷宫中，与他一同探索，一同解惑。它不仅仅是一本关于“不拖延”的书，更是一本关于如何与自己的内心相处，如何找到真正热爱并付诸行动的生活哲学。
评分这本书给我的感觉，就像是在一个宁静的书房里，与一位智者进行了一场关于“行动”的深度对话。我本以为它会是一本充满硬核理论和复杂公式的书，但实际上，作者的语言温和而富有力量，他将深奥的心理学原理，用最贴近生活的方式娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“环境设计”的章节。作者并没有简单地强调“意志力”，而是教我如何通过优化外部环境，来降低启动行动的门槛，比如整理工作区域、减少干扰源等等。这些看似微小的改变，却在实际操作中带来了巨大的不同。此外，书中的“自我同情”理论，也让我深受启发。我一直以来都过于苛责自己，一旦陷入拖延，便会陷入深深的自责。而这本书则教会我，应该像对待朋友一样，用理解和关怀来对待自己的不足，这种转变，让我摆脱了负面情绪的泥沼，重新获得了前进的动力。阅读这本书，与其说是在学习“如何行动”，不如说是在学习“如何与自己相处”，如何建立一种更健康、更积极的自我关系。它给予我的，是一种更深层次的自我赋权和自我疗愈。
评分这本书的名字，乍听之下，似乎直指某个具体的问题，一个困扰了无数人的普遍性困境。然而，当我翻开第一页，便被一股温和而坚定的力量所牵引，它并没有急于给我一剂立竿见影的“解药”，而是像一位循循善诱的导师，带领我踏上了一段深入自我探索的旅程。起初，我带着些许急切，希望能迅速找到摆脱“拖延”魔爪的方法，但很快，我意识到这本书的价值远不止于此。它更像是开启了我内心深处的一扇窗，让我看到了拖延症背后隐藏的更深层次的原因。作者并非简单地罗列“如何做”的技巧，而是通过生动的案例、深刻的洞察，一点点剖析了我们之所以会陷入拖延循环的心理根源：对失败的恐惧、对完美主义的执着、对任务的畏难情绪，甚至是我们童年经历对当下行为模式的投射。这种层层剥茧的叙述方式，让我逐渐理解了那个总是“再等一下”的自己，不再是简单地责备，而是开始产生一种理解和接纳。书中的每一章节，都像是一次与自我的对话，每一次阅读，都仿佛在解锁内心深处被禁锢的部分。那些看似微不足道的习惯，那些被我们忽略的内心声音，都在作者的笔下变得鲜活起来，让我开始重新审视自己的生活方式和价值取向。它并没有承诺一夜之间改变我的人生，但它给予了我最宝贵的礼物——认识自己，理解自己，并由此生发出改变的勇气和方向。
评分我拿到这本书时，心中充满了期待，希望能找到一套行之有效的“停止拖延”秘籍。然而，这本书所给予我的，远比我想象的要丰富和深刻。它不是一本简单的“how-to”指南，而是一次深入的自我探索之旅。作者的笔触细腻而富有洞察力，他并没有简单地将拖延归结为“懒惰”或“缺乏自律”，而是深入挖掘了拖延背后错综复杂的心理因素。我尤其被书中关于“后悔预演”的章节所吸引。作者引导我去设想如果不立即行动，未来可能会面临怎样的后悔，这种预演的方式，比单纯的“提醒自己要行动”更具冲击力，也更能激发内在的动力。此外，书中的案例分析也非常精彩，那些真实的生活片段，让我看到了自己曾经的影子，也看到了改变的可能性。作者的语言流畅而富有启发性，他用一种轻松而又不失严谨的方式，带领我一步步解开“拖延”的枷锁。阅读这本书，与其说是在学习如何克服拖延，不如说是在学习如何更好地认识自己，如何与自己的内心和谐相处。它所给予我的，是一种更深层次的自我理解和自我接纳，这比任何单一的行为技巧都更加宝贵。
评分当我翻开这本书的第一页，便被一种温和却充满力量的叙事风格所吸引。我原本以为会是一本充斥着冰冷理论和生硬指令的书，但事实恰恰相反，它更像是一位经验丰富的心理咨询师，耐心地与我进行一场深刻的对话。作者并没有直接给我“停止拖延”的万能钥匙，而是通过层层递进的引导，让我自己去发现拖延的根源。他巧妙地运用了大量心理学上的概念，但却将其解读得通俗易懂，让我能够轻松地理解并应用到自己的生活中。比如，书中对于“多米诺骨牌效应”的阐述，让我明白了如何通过启动第一个小任务，来引发一系列积极的连锁反应。这种循序渐进的引导方式，让我感到充满了希望，不再被拖延的巨石所压垮。我特别欣赏作者对于“内在驱动力”的强调。他并非鼓励我依靠外部的奖惩机制来鞭策自己，而是引导我去发掘事物本身的意义和价值，从而点燃内在的热情。阅读这本书，让我重新审视了自己与“行动”的关系，不再将行动视为一种负担，而是将其看作是实现自我价值的途径。它给予我的，是一种更积极、更具创造性的视角，让我能够以更从容、更自信的态度去面对生活中的挑战。
评分当我拿到这本书的时候，我带着一丝忐忑和期待，希望能找到摆脱“拖延”魔咒的灵丹妙药。而这本书，确实没有辜负我的期望，但它给予我的，却是一种更深刻、更持久的改变。作者的叙述风格非常独特，他并没有一味地强调“行动”，而是深入挖掘了拖延行为背后隐藏的心理动因。我尤其被书中关于“损失厌恶”和“收益预测”的理论所吸引。作者引导我去思考，如果不及时采取行动，我将会“失去”什么，而如果我坚持行动，我又会“获得”什么。这种视角，比单纯的“ deadline”提醒更能激发我的内在动力。此外，书中的“小步快跑”的策略，也让我印象深刻。它教我如何将看似庞大的任务分解成一个个可执行的小步骤，并通过完成这些小步骤来累积成就感，从而逐渐建立起行动的信心。阅读这本书，与其说是在学习“克服拖延”，不如说是在学习“如何更好地理解和管理自己的心理状态”，如何与自己的惰性进行一场有智慧的“博弈”。它给予我的，是一种更全面、更具建设性的自我认知。
评分我带着一身的疲惫和迷茫踏入这本书的世界，原本以为会遇到一场激烈的“思想战役”，但实际上，它更像是一场温柔的“心灵按摩”。作者的语言非常有感染力，他用一种近乎叙事的方式，将复杂的心理机制娓娓道来。我常常在阅读的过程中，会不自觉地将书中的场景和人物代入到自己的生活中，然后恍然大悟：“原来我一直都是这样想的！”这本书并没有给我什么“灵丹妙药”，而是教会了我如何去“诊断”自己的问题。它让我明白，拖延并非一个孤立的行为，而是与我们的情绪、认知、甚至我们的生存信念紧密相连。比如，书中关于“完美主义陷阱”的分析，让我深刻认识到，那种“要么不做，要么做到最好”的思维模式，恰恰是导致我们迟迟不愿开始的最大障碍。作者并没有简单地批评完美主义，而是引导我去看到完美主义背后的脆弱和不安全感，以及如何通过“足够好”的标准来拥抱行动。每一次阅读，都像是在进行一场深入的自我对话，我不再是那个被动接受信息的人，而是主动地参与到“理解自己”的过程中。这本书最大的贡献，不是给了我多少现成的答案，而是教会了我如何提出正确的问题，以及如何倾听内心的声音。
评分这本书给我带来的冲击，是一种由内而外的改变，它并非强迫我去做什么，而是悄然地改变了我看待世界和自己的方式。我一直以为，拖延是我的“敌人”，是需要被彻底消灭的恶习。但这本书让我意识到，拖延更像是我内心深处某种需求的表现，它可能是在警告我，我正在做的事情并非我真正想要做的，或者我需要更多的支持和准备。作者的视角非常独特，他将拖延症看作是一种“信号”，一种需要被关注和理解的信号。这种转变，让我从一个“与拖延斗争”的角色，变成了一个“与拖延共存并理解它”的角色。书中关于“意志力”的探讨，让我印象深刻。我一直以为意志力是无限的，只要足够坚强就能战胜一切。但作者却揭示了意志力的有限性和易耗性，并提供了如何更有效地管理和运用意志力的方法，比如创造有利的环境，减少决策的负荷等等。这些看似简单的建议，却在实际操作中带来了巨大的改变。阅读这本书，就像是在进行一场深刻的自我疗愈，它帮助我放下对自己的苛责，开始用一种更友善、更理解的态度来面对自己的不足。它给予我的，是一种更积极、更具建设性的自我认知。
评分情绪 认知 行为疗法
评分深度拖延症患者需要时不时看几本理论书，看再多都不为过
评分我们的第一本书。
评分很实用的战拖书籍，认知-情绪-行为三个层面的技术覆盖了战拖的全过程。
评分填表爱好者一定喜欢这个
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