具体描述
依赖他人？执着过去？逃避现实？担忧未来？
如若不给心留出更多空间，我们怎能接纳未来？山下英子《断舍离》最新篇，独创心灵加减法。让你为心灵减负，活出全新自我。
2013年，一种新型的整理观念——断舍离正在悄悄改变全亚洲人的生活；今天，断舍离创始人山下英子告诉你，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。
本书列举了大量案例，突出介绍了四种急需断舍离疗法的群体：逃避现实型的拖延症群体，执着过去型的依赖症群体以及担忧未来型的抑郁症群体。山下英子携手著名心理医师中村究，开设心灵断舍离讲座，引导人们转换思考模式，把焦点放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一点一点地累积判断力、自信心，不断进行自我肯定，并从中获得积极向上的力量。
在这本书里，山下英子让我们学会了用断舍离给我们的心灵减负，更提出了针对依赖与抑郁症的心灵加减法，让我们在断舍离的实践中认清自我，寻找更深层的自我认知和理解，会发现生活原来可以这么简单自在呢。最终达到： 不为他人的想法左右，认清自己内心的想法，过自己想要的生活。
作者简介
山下英子
生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。
从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行断舍离讲座，引起日本NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮全民断舍离的热潮。
目录信息
开篇对话“断舍离” 34
放下执念，给心灵一次扫除 34
不求拥有什么，只问需要什么 36
打磨自己，为心灵减负 38
别费心空想，先认清现实 40
不必在意结果，只求走入内心 42
█ Part 1 扔掉看得见的东西，改变看不见的世界
难舍物品=心理依赖 48
什么是依赖症？ 51
“抑郁”“依赖”与“断舍离” 53
█ Part 2 为心灵做减法，最简单的生活之道
心灵加减法 58
案例：洋子女士（化名） 50多岁女性 全职太太 64
告诉自己一切都很美好，压力没有那么大 68
█ Part 3 走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待
为什么你总是容易受伤？ 76
每个人都有自己的痛 78
抑郁症对照表 81
断舍离针对的抑郁症分类 82
抑郁症大致可以分为四类 83
单极性抑郁症 84
抑郁症的各类病例 单极性抑郁症步美女士（化名），
50多岁女性，全职太太 86
双极性情绪障碍 92
抑郁症的各类病例 双极性情绪障碍瞳女士（化名），
40多岁女性，公司主管 94
神经症性抑郁症 101
抑郁症的各类病例 神经症性抑郁症直树先生（化名），
30多岁男性，个体经营 103
新型抑郁症 108
容易导致抑郁症的类型 110
生病导致抑郁的情形 113
抑郁症常见于女性，医疗关怀因人而异 115
精神药物的现状 119
通过体型看性格 122
█ Part 4 断舍离心灵启示录
断舍离的日常练习 126
用断舍离转变思维 130
纠结是认清自我的好时候 135
尊重自己，珍视物品 143
重新审视人际关系 147
█ 尾声 当断舍离成为一种生活习惯
名为世俗眼光的精灵 152
发现自身的宝藏 155
· · · · · · (收起)
读后感
物质和金钱 丢掉现在不用的东西。与物品告别，也是同过去的自己告别。 丢掉舍不得拿出来的习惯。把东西让给更加需要的人。 丢掉零钱包。比起下定决心的大额消费，不知不觉中的小额消费更加可怕。 丢掉冲动购物。只买从心底喜欢的东西。 丢掉说“随便”的坏习惯。不是要节约，...
评分物质和金钱 丢掉现在不用的东西。与物品告别，也是同过去的自己告别。 丢掉舍不得拿出来的习惯。把东西让给更加需要的人。 丢掉零钱包。比起下定决心的大额消费，不知不觉中的小额消费更加可怕。 丢掉冲动购物。只买从心底喜欢的东西。 丢掉说“随便”的坏习惯。不是要节约，...
评分物质和金钱 丢掉现在不用的东西。与物品告别，也是同过去的自己告别。 丢掉舍不得拿出来的习惯。把东西让给更加需要的人。 丢掉零钱包。比起下定决心的大额消费，不知不觉中的小额消费更加可怕。 丢掉冲动购物。只买从心底喜欢的东西。 丢掉说“随便”的坏习惯。不是要节约，...
评分内容很少 干货并不多 可以很快就看完 赠送的一本书 冷静 换言之即 俯瞰 写了跟抑郁症患者心理相关的内容 大意就是断舍离之后心情会随之开阔敞亮 不再抑郁 山下英子有一系列的断舍离书籍嚒？这本显然不是原著 所以大家还是选择真正的断舍离书籍吧，话说关于整理我觉得怦然心...
用户评价
《断舍离：心灵减负篇》这本书，如同一股清泉，滋润了我心中那片长期干涸的“断舍离”土地。在此之前，我一直以为“断舍离”就是一种极简主义的生活方式，似乎要我剥离所有不必要的东西，过一种清心寡欲的日子，这让我觉得有些遥不可及。我一直以来都是一个“念旧”的人，家里的每一个物品，似乎都承载着一段回忆，一件衣服，可能因为某个特殊的场合而被保留；一本书，可能因为作者的名气而被珍藏；一件小小的摆件，可能因为朋友的赠予而被摆放在显眼的位置。久而久之，我的家成了一个“物品的坟墓”，各种各样的东西堆积如山，找东西变成了每日的“寻宝游戏”，而整理，则是一个永无止境的噩梦。读了这本书，我才明白，“断舍离”并非要我们一味地丢弃，而是要我们审视自己与物品的关系，去思考“我是否还需要它？它给我带来了什么？”。书中关于“时间”的论述，尤其让我受益匪浅。作者强调，我们留下的物品，应该是能够为我们“现在”的生活带来价值，带来快乐的。那些仅仅因为“过去”而保留，或者因为“未来”的“万一”而囤积的物品，实际上是在消耗我们的时间和精力。我开始实践这种理念，从审视我那些虽然还能用，但已经不再让我感到快乐的物品入手。比如，那些曾经很喜欢，但现在风格已经完全不搭的衣服；比如，那些占地方，但我已经很久没有翻阅的书籍。每一次的“断”和“舍”，都是一个自我觉察的过程。我通过审视物品，也审视了自己。我发现，很多时候，我们之所以不舍得扔东西，是因为我们害怕面对“过去”的自己，害怕承认当初的决定是错误的，或者害怕失去那些曾经的美好回忆。这本书鼓励我，要活在当下，要与“现在”的自己和谐相处。我不再为过去的“浪费”而自责，也不再为未来的“万一”而囤积。我开始学会以“当下的幸福感”来衡量物品的价值。这种转变，不仅仅是家里的空间变大了，更重要的是，我的内心变得更加宁静和自由。
评分《断舍离：心灵减负篇》这本书，是我最近读到的最能引起我共鸣的一本书。我一直是一个“囤积狂”，家里什么都有，但总是感觉缺了点什么。大量的物品占据了我的生活空间，也占据了我大量的时间和精力，却带不来真正的快乐，反而是一种无形的压力。我每天都在寻找东西，整理东西，却永远也找不到想要的东西，也永远整理不干净。这种生活状态让我感到疲惫和沮丧。读了这本书，我才恍然大悟，原来我一直以来的观念是错误的。我一直以为拥有越多就越好，但实际上，拥有不必要的物品，只会让我们背负更沉重的负担。书中的“断舍离”理念，让我明白了“减法”的智慧。它不仅仅是扔东西，更是审视自己与物品的关系，清理不必要的执念。我开始尝试着去“断”，从那些我已经不再需要，但却因为“舍不得”而留下的物品开始。比如，那些穿了几年，已经失去了当初的喜欢，但却因为“花了不少钱”而留下的衣服；比如，那些已经过期的化妆品、护肤品；比如，那些已经看了好几遍，但却因为“总有一天会再看”而一直放在书架上的书。每一次的“断”，都像是一次和过去的告别，也像是一次对自己的重新认识。我发现，当我放下这些不必要的物品时，我的内心也变得更加轻松。那种因为物品堆积而产生的压抑感，被一种清爽和自由所取代。这本书让我明白，真正的拥有，不在于你拥有多少，而在于你真正需要多少。它不仅仅是一本关于整理的书，更是一本关于如何获得内心平静的书。
评分《断舍离：心灵减负篇》这本书，我最近刚读完，真是颠覆了我对“拥有”和“整理”的认知。说实话，我以前一直秉持着“东西不能扔，万一哪天用得上呢？”的心态，家里堆满了各种各样的物品，从旧衣服、不再看但舍不得扔的书籍，到各种赠品、纪念品，无一不占满了我的生活空间。每次看到杂乱的房间，我总会感到一种无形的压力，但又不知道从何下手。直到我读了这本书，才明白原来这种“拥有”的焦虑，很大程度上源于我们对物品的过度依恋，以及一种“万一”的心理束缚。书中的“断舍离”概念，并不是简单地扔东西，而是通过审视自己与物品的关系，去思考“我真的需要它吗？”、“它为我的生活带来快乐了吗？”。我开始尝试着从衣橱开始，一件件地审视那些静静躺在那里，却很久没有被穿过的衣服。起初，我真的很难放手，脑海里总会回响着“这件衣服买的时候花了我多少钱”、“这件衣服很有纪念意义”等等理由。但是，我强迫自己去感受，当拿起这件衣服时，我是否能感受到快乐？它是否能让我自信？如果答案是否定的，那么即使它曾经价格不菲，或者承载着美好的回忆，它也已经完成了它的使命。我开始将那些不再适合我，或者仅仅是占空间的物品，整齐地打包，送给需要它们的人，或者直接丢弃。这个过程，就像给我的心灵做了一次大扫除，每一次的“断舍离”，都让我感到前所未有的轻松。我发现，当我的物质空间被净化后，我的精神空间也随之变得更加开阔。那种因为物品堆积而产生的压抑感，被一种清爽和自由所取代。这本书教会我的，不仅仅是如何整理物理空间，更是如何整理我们内心深处的那些“不必要”的负担。它让我重新审视自己和物品的关系，不再被物质所奴役，而是成为物品的主人。
评分我最近读了一本让我受益匪浅的书，名为《断舍离：心灵减负篇》。在此之前，我一直认为“断舍离”只是一个关于家居整理的流行词汇，无非就是教人如何扔东西、收纳。然而，这本书彻底颠覆了我的认知，它将“断舍离”提升到了一个全新的哲学层面。我一直以来都有囤积物品的习惯，家里的每个角落都塞满了东西，从过期的杂志、不再穿的衣服，到各种促销赠品、已经忘记用途的小玩意儿，应有尽有。这种拥挤的生活空间，不仅给我带来了物理上的压迫感，更在精神上造成了巨大的负担。我常常因为找不到需要的东西而烦躁，也因为无法收拾干净而感到沮丧。读了这本书，我才明白，这种“囤积”的背后，往往是我们内心的不安全感和对未来的恐惧。我们害怕失去，所以拼命抓住一切，企图用物质来填补内心的空虚。书中提倡的“断舍离”，核心在于“断”——断绝不需要的物品，“离”——脱离对物品的执念。我开始实践这种理念，从审视我的衣橱开始。我一件件地拿起那些已经很久没有穿过的衣服，然后问自己：它是否还能给我带来快乐？它是否适合现在的我？如果答案是否定的，那么无论它曾经多么昂贵，或者承载着怎样的回忆，我都选择让它离开。这个过程异常艰难，但每一次的“断舍离”，都像是一次心灵的净化。我发现，当我的物质空间变得整洁、有序后，我的内心也随之变得更加宁静和开阔。那种因为杂乱物品而产生的焦虑感，被一种久违的轻松和自由所取代。这本书不仅仅教会了我如何整理家居，更重要的是，它引导我反思自己与物品的关系，教会我如何与自己和解，活在当下。
评分《断舍离：心灵减负篇》这本书，对我来说，更像是一场关于“自我认知”的革命。我一直以来都过着一种被物品“绑架”的生活，家里的东西多到已经影响到了我的日常起居，我常常在混乱的空间里找不到自己想要的东西，这种感觉让我感到无比的挫败和无力。我认为，物品的多少与一个人的生活品质息息相关，所以我不停地购买、囤积，以为这样就能获得幸福。然而，事与愿违，堆积如山的物品并没有给我带来预期的快乐，反而让我倍感压力。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我迷失的方向。作者用一种非常温和却又极具力量的方式，引导我去思考“拥有”的真正意义。书中提到的“断舍离”，并不是简单的扔垃圾，而是一种关于“选择”的哲学。它鼓励我们去审视自己与物品之间的关系，去思考“我是否真的需要它？它是否为我的生活带来价值？”。我开始实践这种理念，从那些我并不真正喜欢，但却因为“便宜”、“打折”或者“别人送的”而保留下来的物品入手。每一次的“断”，每一次的“舍”，都像是一次与过去的和解，也像是一次对未来的承诺。我发现，当我卸下那些不必要的物品时，我的内心也卸下了许多沉重的包袱。那种因为杂乱空间而产生的焦虑感，被一种前所未有的轻松和自由所取代。这本书让我明白，真正的富足，不在于你拥有多少，而在于你能够“放下”多少。它不仅仅改变了我的生活习惯，更重要的是，它改变了我看待事物的方式，让我更加懂得珍惜当下，活出真实的自我。
评分我必须承认，在读《断舍离：心灵减负篇》之前，我对“断舍离”这个词汇的理解非常表面，总觉得它不过是市面上泛滥的整理术之一，无非是教你如何收纳、分类、扔东西。然而，这本书带给我的冲击，远比我预想的要深刻得多。它不仅仅是一本关于“整理”的书，更像是一本关于“生活哲学”的启蒙读物。作者通过引人入胜的案例和循循善诱的引导，让我一步步意识到，我们之所以会囤积物品，很多时候是因为我们内心深处的不安和对未来的恐惧。我们害怕失去，害怕不够，所以不断地往家里填塞，企图用物质来填补内心的空虚。这本书的核心在于“离”，它不仅仅是离开物品，更是离开那些束缚我们的观念和执念。我记得书里有句话说，“物品会反映出你自身的状态”。这句话点醒了我，当我看着家里那些堆积如山的物品时，我才猛然发觉，我的生活状态何尝不是一种“堆积如山”的混乱和无序？我开始尝试着去“离”，从那些我并不真正喜爱，但却因为各种原因留下的物品入手。比如，那些别人送的、但我不喜欢的礼物；比如，那些曾经非常流行，但现在我已经完全不穿的衣服；又比如，那些我曾经很喜欢，但现在已经失去了吸引力的书籍。每一次的“离”，都像是在剥离一层层包裹着我的“不必要”。这个过程并不容易，需要勇气，需要自我对话，需要一次次地问自己：“我现在真的需要它吗？它给我带来了什么？它是否阻碍了我追求更美好的生活？”。渐渐地，我发现，当我卸下这些不必要的物品时，我的内心也卸下了许多沉重的包袱。那些曾经让我感到压力的物品，现在变成了让我感到轻松和自由的动力。这本书让我明白，真正的富足，不在于你拥有多少，而在于你能够“放下”多少。它是一次心灵的洗礼，让我对“拥有”和“生活”有了全新的定义。
评分《断舍离：心灵减负篇》这本书，如同一股清流，冲刷了我内心积攒已久的杂念。我一直以为，拥有更多的物品，就能带来更多的安全感和幸福感，这是一种根深蒂固的观念，从小到大，我们似乎都被这样教育着。结果就是，我的家成了一个“物品博物馆”，每一个角落都塞满了东西，空气中弥漫着一种难以言喻的沉闷感。我每天都在物品的海洋里挣扎，找东西浪费大量时间，整理更是无从下手，这种状态让我感到疲惫不堪。读了这本书，我才明白，原来我所追求的安全感和幸福感，根本不在那些堆积的物品里，而是在于我是否能够活在当下，是否能够与自己和谐相处。书中关于“时间”的论述，尤其让我触动。作者提到，我们留下的物品，往往是因为我们投入了时间和精力，但如果我们留下的东西，已经不再为我们服务，反而消耗我们的时间和精力，那么这种“拥有”就是一种负担。我开始审视我拥有的物品，从那些已经过期、损坏的物品开始，毫不犹豫地将它们“断”掉。接着，我转向那些虽然还能用，但已经不再让我感到快乐的物品。比如，那些曾经很喜欢，但现在风格已经完全不搭的衣物；比如，那些占地方，但我已经很久没有翻阅的书籍。每一次的“断”和“舍”，都是一个自我觉察的过程。我通过审视物品，也审视了自己。我发现，很多时候，我们之所以不舍得扔东西，是因为我们害怕面对“过去”的自己，害怕承认当初的决定是错误的，或者害怕失去那些曾经的美好回忆。这本书鼓励我，要活在当下，要与“现在”的自己和谐相处。我不再为过去的“浪费”而自责，也不再为未来的“万一”而囤积。我开始学会以“当下的幸福感”来衡量物品的价值。这种转变，不仅仅是家里的空间变大了，更重要的是，我的内心变得更加宁静和自由。这种“减负”的感觉，是我之前从未体验过的。
评分拿到《断舍离：心灵减负篇》这本书的时候，我正值人生中的一个低谷期，感觉生活里充满了各种不确定性和杂乱无章，而我的居住环境也同样如此。家里堆满了各种杂物，我总觉得被这些东西所困扰，却又不知道该如何改变。我花了大量的金钱和时间去购买各种收纳用品，试图用“整理”来解决问题，但收效甚微，混乱依旧。这本书的出现，恰逢其时，它提供了一种全新的视角。它不仅仅是一本关于如何整理家居的书，更是一本关于如何清理内心杂念的书。作者提出的“断舍离”理念，让我明白，我们之所以会囤积物品，往往是因为内心的不安全感和对过去的执念。我们害怕失去，所以拼命抓住一切，认为拥有越多就越安全。书中关于“时间”的论述，尤其让我触动。作者提到，我们留下的物品，应该是有助于我们“现在”的生活，能够带来“快乐”的。那些仅仅因为“过去”而保留，或者因为“未来”的“万一”而囤积的物品，实际上是在消耗我们的时间和精力。我开始实践这种理念，从审视我那些虽然还能用，但已经不再让我感到快乐的物品入手。比如，那些曾经很喜欢，但现在风格已经完全不搭的衣服；比如，那些占地方，但我已经很久没有翻阅的书籍。每一次的“断”和“舍”，都是一个自我觉察的过程。我通过审视物品，也审视了自己。我发现，很多时候，我们之所以不舍得扔东西，是因为我们害怕面对“过去”的自己，害怕承认当初的决定是错误的，或者害怕失去那些曾经的美好回忆。这本书鼓励我，要活在当下，要与“现在”的自己和谐相处。我不再为过去的“浪费”而自责，也不再为未来的“万一”而囤积。我开始学会以“当下的幸福感”来衡量物品的价值。这种转变，不仅仅是家里的空间变大了，更重要的是，我的内心变得更加宁静和自由。
评分拿到《断舍离：心灵减负篇》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于整理的书籍太多了，我总觉得它们都大同小异。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它不仅仅是教你如何收纳，更重要的是，它引导你去思考，物品与我们之间的关系，以及我们为何会如此执着于“拥有”。我以前的家，简直就是一个“收纳黑洞”，东西永远是丢了又找，找了又丢，永远也整理不干净。每次看到那些堆积如山的衣物、杂乱无章的书籍，我都会感到一种莫名的焦虑和无力感。我尝试过各种收纳方法，购买了无数的收纳盒、收纳架，但收纳的结果只是把混乱隐藏起来，并没有真正解决问题。直到我读了这本书，才明白，问题不在于“如何收纳”，而在于“为何拥有”。书中的“断舍离”理念，就是从源头解决问题。它鼓励我们去审视自己的内心，去思考“我真的需要这个东西吗？”、“它给我带来了什么？”。我开始从最容易下手的衣柜开始。我一件件地拿出衣服，然后问自己：我最近有没有穿过它？它穿在我身上是否让我感到自信和快乐？如果答案是否定的，那么无论它曾经多么昂贵，或者曾经有多么美好的回忆，我都决定让它离开。这个过程，就像是在给我的心灵做一次“大手术”，每一次的“断”，每一次的“舍”，都让我感到前所未有的轻松。我发现，当我卸下了那些不必要的物品时，我的精神也随之被净化了。那种因为物质堆积而产生的压抑感，被一种清爽和自由所取代。这本书的价值，在于它不仅仅改变了我的生活空间，更重要的是，它改变了我的生活态度。我学会了不再被物质所束缚，而是成为自己生活的主宰。
评分《断舍离：心灵减负篇》这本书，对我来说，是一次意义深远的“心灵重塑”。我一直是个“买买买”的爱好者，家里的东西多到无法想象，各种各样的服饰、书籍、生活用品，几乎占据了我全部的储物空间，但奇怪的是，我总是觉得生活依然不够“充实”。我每天都在为清理这些物品而烦恼，找东西要花很长时间，整理也似乎永远没有尽头，这种状态让我感到疲惫不堪。我曾尝试过各种各样的整理术，但总觉得治标不治本，问题还是出在“拥有”本身。直到我读了这本书，才真正理解了“断舍离”的精髓。它不仅仅是关于整理物理空间，更是关于整理我们内心深处的情绪和执念。书中的“断”和“舍”，让我明白，我们之所以会舍不得扔东西，很多时候是因为我们对过去的依恋，或者对未来的不确定。我们害怕改变，害怕承认过去的选择有误，所以宁愿让那些“不必要”的物品继续占据我们的生活。我开始从审视我那些虽然还能用，但已经不再让我感到快乐的物品入手。比如，那些因为“促销”而购买，但从未穿过几次的衣服；比如，那些因为“别人推荐”而购买，但发现并不适合自己的书籍。每一次的“断”，每一次的“舍”，都像是在给我的心灵做一次“减负”。我发现，当我卸下这些不必要的物品时，我的精神也随之被净化了。那种因为杂乱空间而产生的压抑感，被一种清爽和自由所取代。这本书让我明白，真正的拥有，不在于你拥有多少，而在于你真正需要多少。它不仅仅改变了我的生活习惯，更重要的是，它改变了我看待事物的方式，让我更加懂得珍惜当下，活出真实的自我。
评分简而言之：整理东西，丢弃不需要的，学会拒绝别人说不，以及对抑郁症的分析
评分还是第一本好，这本的话讲了太多的抑郁症患者通过断舍离走出了心理阴影，但是真的是这样吗就有待考证了。
评分没啥新点，但日本人把抑郁的划分比较有意思：除了共同的单向抑郁和双项情感障碍，他们把焦虑症也算作一种抑郁，叫神经症性抑郁；还有日本宅男宅女的恋物依赖也算抑郁，叫新型抑郁。
评分断舍离与抑郁症。
评分提炼以后在自在力里有。重点是讲断舍离是抑郁症的行为疗法之一。
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