具体描述
《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯•斯蒂尔的著作，已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。
这是一本最新、最全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟）。也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。
这是一本最新、最全、最好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重，只要你能透彻地理解拖延方程式的含义，就能战胜拖延。
作者简介
皮尔斯•斯蒂尔
1，心理学家、世界上最著名、最有影响力的拖延心理学研究者之一。
2，在加拿大卡尔加里大学任人力资源与组织动力学副教授。在商学院从事人力资源与工业关系研究，在心理学院从事工业与组织心理学研究。
3，斯蒂尔教授的研究成果登载于《今日心理》（Psychology Today）《新科学家》（New Scientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《纽约客》（The New Yorker）上。
[翻译团队]
战拖会：
全称“战拖心理成长会”，国内最富有经验的“拖延症”专题互助组织，一直致力于“传播拖延知识，支撑战拖互助”，积极开展读书会、团体心理咨询等活动。线上平台除互助论坛“战拖学园”外，还包括豆瓣网小组、果壳网小组、新浪微博等，覆盖“拖友”近十万人。
官方网站：www.zhantuo.com
目录信息
第1章 拖还是不拖
第2章 拖延的类型
第3章 拖延是如生俱来的吗
第4章 谁该为拖延负责
第5章 个人的损失
第6章 社会的损失
第二部分 战胜拖延
第7章 调整“期望”法
第8章 重新设定“价值”法
第9章 驯服“冲动”法
第10章 人生因不拖延而精彩
后记 战拖总动员
· · · · · · (收起)
读后感
刚刚读过一本《万恶的拖延症》，给自己留下很多震撼，再来看这本《拖延心理学2》，更加令自己惊愕不已。首先是通过本书中对于拖延者行为的分析以及阐述，再一次毫无异议地笃信了自己是名副其实的拖延症患者，即作者笔下的“拖拉机”同志，再就是在心底非常非常深刻地意识到了拖...
评分本书的逻辑要比《拖延心理学》更加的优秀，不同之处在于并没有把重心放在拖延症的产生原因上，而是将重点放在拖延症可能导致的后果，并且如何去改善之上，各有互补，如果书友们深受拖延症所累，看这两本便足够了，融合了绝大部分市面上书籍的要点内容和其他大神分享的干货内容...
评分拖延是一种习惯,总是会卷土重来 易冲动的人会发现,提前做工作计划很困难,甚至在工作开始之后也难以计划,他们也很容易分心.于是,拖延,就无可避免地到来了 冲动以及人格物质中的责任感低、自控能力低和容易分心,都是拖延的核心所在 冲动与拖延的联系最为密切 做事不经大脑的人,那...
评分 评分用户评价
我读这本书的时候，常常会一边看一边在脑海里上演自己的“拖延剧目”，书中的描述简直是我的“生活写照”。我一直以为自己是懒惰，但这本书告诉我，拖延的根源可能在于对任务的“感知”出现了偏差。比如，“任务的难度被高估”或者“任务的价值被低估”。我常常会对一些比较复杂的任务产生强烈的畏难情绪，而那些看似简单，但需要持续投入的任务，又因为感受不到即时的成就感而容易懈怠。《拖延心理学2》提供了一种“任务重塑”的思路，通过改变我们对任务的看法，来降低其心理门槛。例如，将一项“撰写一份冗长的报告”的任务，重塑为“完成报告的三个关键部分”，或者“收集报告所需的三个关键数据”。这种重塑，让原本令人望而生畏的任务变得更加具体和可控。我尤其喜欢书中关于“启动的力量”的论述，它强调了克服初始阻力的重要性。一旦我们成功地开始了，接下来的行动就会变得更加顺畅。书中提供了一些行之有效的“启动策略”，比如“五分钟法则”——承诺只工作五分钟，而这五分钟往往能将我们带入工作的状态。这本书的语言充满了洞察力，它精准地捕捉到了拖延者内心深处的困惑和挣扎，并给出了切实可行、又充满人文关怀的解决方案。它让我明白，克服拖延，首先是要克服对拖延的负面情绪，学会与自己和谐相处。
评分这本书带给我的震撼，不仅仅在于它对拖延心理的深刻剖析，更在于它让我看到了自己身上那些被我忽略的“潜能”。我一直以为，我的拖延是因为我“不够努力”，但《拖延心理学2》却揭示了，有时候，拖延恰恰是“努力”的一种扭曲表现，比如，我花费大量时间去“学习如何提高效率”，而不是真正去“提高效率”。书中关于“行动的惯性”和“停止的惯性”的对比，让我深刻理解了启动一个新行为是多么困难，而一旦开始，惯性就会帮助我们继续前进。我过去常常因为高估了完成任务所需的“精力储备”，而迟迟不敢开始，导致“停止的惯性”越来越强。作者提供的“降低启动门槛”的策略，比如将任务分解成极小的单元，或者找到一个“诱因”来触发行动，都为我提供了切实可行的方法。我尤其欣赏书中关于“自我对话”的引导，它教我如何用积极、建设性的语言来鼓励自己，而不是用苛责和批评来打击自信。这种内在的沟通方式，是克服拖延最根本的武器。这本书的语言风格就像一位睿智的朋友，在分享他的经验和见解，让我感到亲切和共鸣。它让我明白，拖延并非是一种“性格缺陷”，而是一种可以被理解、被管理，最终被超越的“行为模式”。
评分读完《拖延心理学2》，我感觉自己仿佛找到了解决“拖延症”这个顽疾的“万能钥匙”，虽然我知道这并不意味着我从此就能成为一个“不拖延”的超人，但至少，我有了更清晰的认识和更有效的工具。《拖延心理学2》不仅仅是一本心理学著作，更像是一位智慧的导师，循循善诱地引导我一步步走向自我完善。我过去总是陷入一种“想做好，但又怕做不好”的怪圈，最终导致什么都没做。书中关于“风险规避”的心理机制分析，让我明白，拖延往往是我们试图规避潜在的失败、批评或不确定性的一种方式。而作者提出的“承担适度风险”的理念，让我意识到，适度的冒险和试错，恰恰是进步的必经之路。我尤其喜欢书中关于“环境改造”的建议，通过优化工作和生活环境，来减少分心和诱惑，从而更专注于任务。例如，在工作时关闭不必要的社交媒体通知，或者整理好自己的工作台。这些看似微小的改变，却能对我的行动力产生显著的影响。这本书的叙述风格非常流畅自然，它没有故弄玄虚的专业术语，而是用最简单、最贴近生活的语言，将复杂的心理学概念阐释得淋漓尽致。它让我明白，克服拖延，与其说是与“外部压力”对抗，不如说是与“内在的自我”进行一场关于信任和自我效能的对话。
评分这本书的阅读体验，就像是进行了一次深度的自我剖析，让我看到了很多隐藏在内心深处的“小怪兽”。我一直认为，只要我下定决心，就能立刻开始行动，但我往往会在刚开始的几分钟或者几小时内就失去动力，然后开始寻找各种理由来合理化我的“暂停”。《拖延心理学2》给我最大的启发是，拖延并非简单的意志力薄弱，而是与我们的认知模式、情绪状态以及对任务的看法息息相关。书中对于“任务分解”和“小步前进”的强调，对我来说是一个颠覆性的认知。我过去总是倾向于将任务想象成一座巨大的山峰，而我必须一鼓作气攀登上去，一旦觉得目标遥不可及，我就容易放弃。但作者指出，我们可以将这座山峰分解成许多个小小的山丘，每次只攀登一个，积累了足够的小成功，最终就能抵达目的地。这种“蚂蚁搬家”式的策略，听起来简单，但实践起来却能极大地缓解我的畏难情绪，让我更有勇气去迈出第一步。此外，书中关于“奖励机制”的讨论，也让我茅塞顿开。我过去很少给自己设定奖励，即使有，也常常是在任务完成后很久才兑现，效果并不明显。而书中强调的及时、明确的奖励，能够有效地强化积极行为，帮助我们在对抗拖延的过程中获得正面的反馈。这本书让我深刻理解到，克服拖延不是一场战争，而更像是一场与自己的“和解”，需要耐心、理解和策略。它让我明白，每一次微小的进步，都值得被肯定和鼓励，而每一次的跌倒，也都不是终点，而是继续前进的动力。
评分这本书为我打开了一个全新的视角，让我从一个“被拖延困扰者”转变为一个“拖延研究者”，并且，我成为了我自己研究的对象。《拖延心理学2》不仅仅是纸上的理论，它更像是为我量身打造的“行动指南”。我曾经花了无数的时间去学习各种时间管理技巧，但收效甚微，因为我忽略了最根本的问题——我的心理状态。这本书深入剖析了拖延行为背后隐藏的心理机制，比如“完美主义的陷阱”和“失败的阴影”。我发现，我常常因为害怕无法达到完美的标准，而干脆选择不开始。这种“宁缺毋滥”的心态，实际上是一种极端的逃避。作者指出，我们可以采用“足够好”的标准，先完成一个版本，再逐步完善。这种“完成比完美更重要”的理念，让我如释重负。我喜欢书中关于“情绪的锚定”的讨论，通过在情绪低落时，主动寻求积极的刺激，例如听一些鼓舞人心的音乐，或者和朋友聊聊天，可以帮助我跳出负面情绪的泥沼，重新找回行动的动力。这本书的叙述方式非常人性化，它没有居高临下的说教，而是用一种理解和尊重的态度，引导我一步步去探索和改变。它让我明白，拖延不是一个无法战胜的敌人，而是一个可以被驯服的“伙伴”，关键在于我们是否掌握了与它相处的方法。
评分《拖延心理学2》这本书，就像是一本为我量身定制的“心理地图”，它为我绘制出了拖延的“地形图”，指明了隐藏在迷雾中的“心理陷阱”，并且，还为我提供了穿越这些障碍的“路线图”。我过去常常陷入一种“等待灵感”的误区，总以为只有在状态最好的时候，才能产出最好的作品，而这种等待，却让我错失了无数个宝贵的实践机会。书中关于“行动驱动认知”的观点，让我耳目一新。它告诉我们，有时候，我们不是因为“准备好了”才行动，而是因为“行动了”，才变得“准备好了”。这种“先行动，后完善”的策略，是我之前从未深入思考过的。我特别欣赏书中关于“习惯的重塑”的论述，它强调了通过建立积极的微习惯，来逐渐替代那些导致拖延的旧习惯。例如，每天在固定的时间阅读一页书，或者完成一项简单的任务。这些微小的习惯，一旦被建立起来，就能产生强大的“蝴蝶效应”。这本书的语言风格朴实而深刻，它没有华丽的辞藻，只有真诚的分享和精辟的分析，让我受益匪浅。它让我明白，克服拖延，与其说是战胜懒惰，不如说是拥抱行动，理解自己，并最终与自己达成和解。
评分我以前总是对那些“高效人士”充满了好奇，他们是怎么做到在繁忙的生活中还能游刃有余，并且还能不断进步的？我总觉得自己像个陀螺，被各种琐事和“应该做”的事情牵着鼻子走，却始终抓不住重点。直到我翻开《拖延心理学2》，我才意识到，我一直以来追求的“高效”可能根本就是一种误解。这本书并没有教我如何成为一个“永远不会拖延”的超人，而是更现实地探讨了拖延的普遍性，以及我们如何在认识和理解拖延的基础上，与之共处并最终超越它。书中关于“认知失调”和“情绪调节”的章节，让我对自己的很多行为有了新的解释。比如，当我感到沮丧、焦虑或者无聊的时候，拖延就成了我逃避这些负面情绪的“避难所”。我宁愿去做一些无关紧要的事情，也不愿去面对那些让我感到不适的任务。这种“短期舒适”的诱惑，对我们的长期目标来说，是毁灭性的。而这本书，则提供了一种更健康的方式来应对这些情绪，它鼓励我们去承认这些情绪的存在，去理解它们，而不是试图压抑或逃避。我特别欣赏书中关于“自我同情”的论述，它告诉我，当我们拖延的时候，我们不应该过度自责，因为这种自责只会加剧我们的负面情绪，形成恶性循环。相反，我们应该以一种更友善、更理解的态度来对待自己，就像对待一个正在学习新技能的朋友一样。这种细腻的心理洞察，让我觉得这本书不仅仅是一本心理自助读物，更像是一位温和的导师，引导我一步步地探索和疗愈内心。
评分这本书带给我的感受，真的就像是打开了潘多拉的魔盒，里面装满了各种各样我曾经以为自己早就克服了，或者根本不曾意识到的内心挣扎。我一直以来都习惯性地将事情拖到最后一刻才开始，总觉得“灵感”会在紧要关头降临，或者“压力”能激发我的潜能。读完《拖延心理学2》后，我才明白，这其实是一种自我欺骗，一种逃避面对真正困难的惯性行为。书中对于拖延背后深层原因的剖析，比如对失败的恐惧、对成功的焦虑、完美主义的束缚，以及对自我价值的不确定感，都像是一面镜子，照出了我内心深处那些难以启齿的阴影。我尤其对书中提到的一种“等待最佳时机”的心态深有体会，这是一种多么熟悉的借口啊！我们总以为，只要环境更完美、准备更充分、情绪更稳定，我们就能一蹴而就，做出惊为天人的事情。但现实是，那个“最佳时机”永远不会到来，我们只是在无休止的等待中，错过了无数个可以开始的机会。这本书的语言风格非常接地气，没有那些空洞的理论说教，而是充满了 relatable 的案例和生动的比喻，让我感觉作者就坐在我身边，循循善诱地引导我一步步去探索自己的拖延模式。它不仅仅是一本关于如何“不拖延”的书，更是一本关于如何理解自己、接纳自己、并最终与自己和解的书。它让我认识到，拖延并非懒惰的代名词，而往往是我们内心深处的一种应对机制，一种试图保护自己免受伤害的防御。这种理解，比任何强制性的时间管理技巧都要来得重要和深刻。
评分这本书简直就是我的“拖延症”的“体检报告”和“治疗方案”的结合体。我一直以为自己的拖延只是简单的“懒”，但这本书却从心理学的角度，为我揭示了它背后的复杂成因。比如，书中提到“反向拖延”，就是那种为了避免做一件事，反而去做另一件看似更重要、更有价值，但实际上也是为了逃避主要任务的事情。我猛然发现，我经常会把大量的精力投入到“整理我的书架”、“规划我的未来学习路径”、“学习一项新的编程语言”等等这些“前置性”的活动中，而真正需要完成的项目，却总是被搁置。这不仅仅是因为我喜欢“预备”工作，更是因为这些“预备”工作能给我一种“我在进步”的错觉，一种掌控感，从而暂时逃避了面对真正挑战的压力。书中对于“时间感知扭曲”的描述也让我醍醐灌顶，我们总是低估完成一项任务所需的时间，或者高估自己未来能投入的时间，导致计划总是赶不上变化。这种认知上的偏差，是造成我们陷入拖延泥潭的重要原因。作者并没有简单地给出“列清单”、“番茄工作法”之类的技巧（虽然这些技巧也被提及），而是更侧重于心理层面的建设，比如如何调整心态，如何处理内心的负面情绪，如何建立健康的自我认知。我尤其喜欢书中关于“渐进式完成”的理念，与其追求一次性完成一个庞大而令人畏惧的任务，不如将其分解成无数个微小的、易于实现的步骤，每完成一小步，都能获得正面的反馈，从而建立起信心，打破拖延的恶性循环。这本书让我明白，克服拖延不是一蹴而就的，而是一个持续学习和自我调整的过程，而这本书，无疑是这个过程中最宝贵的指南。
评分读完《拖延心理学2》，我感觉自己像是经历了一次“心理疏导”，以前那些让我感到困惑和沮丧的拖延行为，现在都有了清晰的解释，甚至连一些我从未意识到的拖延模式，也都被一一揭示出来。我一直以为，只要我能“强迫”自己去执行，就能战胜拖延，但结果往往是适得其反，我反而会更加抗拒。这本书让我认识到，强制性的方法往往会加剧内心的抵触情绪，而我们需要的是一种更温和、更具策略性的方法。书中关于“认知重构”的讨论，让我印象深刻。它教我如何去识别和改变那些导致我拖延的负面思维模式，比如“我做不好”、“这太难了”、“现在不是时候”等等。通过用更积极、更现实的想法来取代这些负面想法，我发现自己对任务的抵触情绪真的在逐渐减弱。我尤其喜欢书中关于“建立触发点”的建议，通过将需要完成的任务与已有的、习惯性的活动联系起来，可以有效地触发行动，减少启动的阻力。比如，在喝完早上的第一杯咖啡后，立刻开始处理当天最重要的三件事情之一。这种将新习惯融入旧习惯的做法，大大降低了执行的难度。这本书的语言风格非常细腻，它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过大量的案例和心理分析，引导我找到最适合自己的解决方案。它让我明白，拖延不是一种“罪”，而是一种需要被理解和管理的“习惯”。
评分我们翻译的第二本书
评分嗯，没用。
评分湛庐文化的书咋越来越差？内容都是一些换汤不换药的东西。
评分可读性满强的 而且又很有趣味
评分理论完整富有逻辑，建议简单可操作性强。难得的好书！
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