具体描述
★是我们该重视自身情绪的时代了，大男孩乔任梁的突然离世，让我们痛心不已；正值青春的年纪，却被忧郁症所困扰。翻开《不焦虑学冥想》，让您两小时减少焦虑，对抗抑郁症；改变大脑结构，减轻痛苦！
★您可将本书放在能随手翻阅的位置，有助缓解压力；不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，瞬间恢复平静、愉悦的心情。
★不同社会阶层人群的视角就不一样，让您轻松读懂冥想，平静心情，改善情绪；其点评之精辟可谓一针见血，入木三分。
★作者结合日常生活中的方方面面，提升了创造力；培养慈悲心，是读者朋友追求幸福健康生活的最高境界。你的人生同样可以精彩，快速改善情绪，万千读者口碑热传，焦虑一扫而空！
作者简介
阳知行，资深心理学家，畅销书作家，高级企业培训师，人际交往心理学领域研究二十年，帮助读者解决人与人之间的心理情绪问题。
目录信息
焦虑是人类与生俱来的一部分
你的不安，往往源于内心的欲望
别因小事将生活扣上死结
学会放下，别为浮名虚利所累
太看重“得失”，结果只会更糟糕
对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的
“苛求”太多，你当然就会烦躁不安
很多所谓的“忧虑”都是自找的
请慢一点，等一等灵魂
别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好
第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的
焦虑往往源于自身的无能
与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力
内心强大的人，与万物都能和谐相处
永远别把快乐的钥匙交给旁人
世上没有任何事是值得担忧的
你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实
事情本身无关好坏，纠结的是人心
专注当下是摆脱纠结最好的办法
世上无事能伤到你，除非你自己愿意
当下所纠结的事，明天或许一文不值
体察自己的情绪，养成自制的习惯
第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散
换位思考一下，你的心情就会不一样
为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人
别太苛求，不完美才是常态的美
凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿
踏踏实实地活好“有把握的今天”
营造个好心情，让自己学会“假装”快乐
将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒
缘分尽了，放手就是最好的成全
抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂”
第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道”
人的情绪问题，多源于心灵空虚
大胆地将你的“焦虑”说出来
学习是对付无助的最佳“克星”
借助运动来驱散内心的郁闷
心情不爽时，你不妨大声“喊”
焦虑时，不妨先“自我安慰”一下
用眼泪来冲刷你心中的不快
森田疗法是扫除焦虑的妙招
多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑
用“音乐”来滋润我们的心灵
瑜伽是神奇的减压秘方
为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法
第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪
冥想是有效平衡情绪的行为疗法
初学者必须了解的冥想常识
缓解个人压力，冥想极为简单有效
化解焦虑，从专注呼吸开始
净化心灵，用冥想驱散烦恼
平静内心，冥想是不二选择
让人瞬间进入深度睡眠的冥想法
用冥想祛除头脑中消极的意念
放松身心，简单冥想做起来
第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光
举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法
静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵
意义冥想帮我们重新找回生活的激情
提升专注力也能平衡情绪
瑜伽冥想深度滋养身心
愿景冥想激发生命的正能量
想象冥想将积极能量吸引到身边来
烛光冥想能祛除杂念放空心灵
静坐冥想梳理思绪和谐身心
正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量”
第七章 学会冥想，做自我情绪的主人
切断“自我”与“烦恼”之间的关系
在片刻冥想中了解自己的心灵空间
用行动冥想法释放压抑的心灵
自卑时，用想象冥想法重建自信
用暗示冥想法来调控你的情绪
自我催眠冥想法让我们远离负面情绪
愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉
第八章 利用冥想，做平衡情绪的高手
冥想就是管住负面情绪的“阀门”
为心灵“排毒”，只需随时静下来冥想
仁爱回归冥想，让爱与善重新浸入心灵
定力冥想能安抚你烦躁不安的心绪
你正心冥想，就可以体验内心强大的感觉
步行冥想让你迈出的每一步都成为愉快体验
园艺冥想是在“拈花惹草”中抚慰心灵
让旅行变成一次绝妙的“动态冥想”
· · · · · · (收起)
读后感
学会情绪平衡的方法:冥想法 其实一直以来我都想坚持冥想，但是一直没有这个毅力坚持，哪怕只是花费每天几分钟。 看完这本书，我觉得我从今往后真的要坚持冥想。 现代大部分人都有焦虑的情绪，恐惧是你知道自己害怕什么，焦虑是一种很深的恐惧。有焦虑情绪的人之所以不开心，并...
评分学会情绪平衡的方法:冥想法 其实一直以来我都想坚持冥想，但是一直没有这个毅力坚持，哪怕只是花费每天几分钟。 看完这本书，我觉得我从今往后真的要坚持冥想。 现代大部分人都有焦虑的情绪，恐惧是你知道自己害怕什么，焦虑是一种很深的恐惧。有焦虑情绪的人之所以不开心，并...
评分学会情绪平衡的方法:冥想法 其实一直以来我都想坚持冥想，但是一直没有这个毅力坚持，哪怕只是花费每天几分钟。 看完这本书，我觉得我从今往后真的要坚持冥想。 现代大部分人都有焦虑的情绪，恐惧是你知道自己害怕什么，焦虑是一种很深的恐惧。有焦虑情绪的人之所以不开心，并...
评分学会情绪平衡的方法:冥想法 其实一直以来我都想坚持冥想，但是一直没有这个毅力坚持，哪怕只是花费每天几分钟。 看完这本书，我觉得我从今往后真的要坚持冥想。 现代大部分人都有焦虑的情绪，恐惧是你知道自己害怕什么，焦虑是一种很深的恐惧。有焦虑情绪的人之所以不开心，并...
评分学会情绪平衡的方法:冥想法 其实一直以来我都想坚持冥想，但是一直没有这个毅力坚持，哪怕只是花费每天几分钟。 看完这本书，我觉得我从今往后真的要坚持冥想。 现代大部分人都有焦虑的情绪，恐惧是你知道自己害怕什么，焦虑是一种很深的恐惧。有焦虑情绪的人之所以不开心，并...
用户评价
坦白说，我对“冥想”这个词一直有点敬而远之，总觉得它充满了神秘感，而且需要大量的练习和时间，我这种忙碌的上班族根本没有精力去投入。《不焦虑 学冥想》这本书，用一种非常巧妙且友好的方式，打破了我原有的刻板印象。作者并没有一开始就讲那些高深的哲学，而是从我们最根本的情绪——焦虑——入手，用非常贴近生活化的语言，解释了为什么我们会焦虑，以及冥想是如何成为一种化解焦虑的有效途径。书中关于“情绪的观察者”这个概念，让我眼前一亮。它告诉我，我们可以成为自己情绪的观察者，而不是被情绪牵着鼻子走。我记得书里讲了一个因为害怕公开演讲而导致严重焦虑的案例，主人公是如何通过学习观察自己的恐惧，然后一步步地学会与它共处，最终成功完成演讲的。这本书让我觉得，冥想并不是什么遥不可及的技能，它是一种可以融入日常生活的智慧，是一种让我们与内心更和谐相处的方式。它不枯燥，不晦涩，反而充满了温暖和力量。
评分我是一名工作了十多年的资深职场人士，每天都在被各种deadline、KPI、竞争压力压得喘不过气。长期的高压让我变得易怒、失眠，甚至开始怀疑自己的人生价值。我尝试过心理咨询，也阅读过不少关于情绪管理的书籍，但总觉得治标不治本。《不焦虑 学冥想》这本书，就像一股清流，滋润了我干涸的心灵。作者并非空谈理论，而是用非常接地气的方式，阐述了冥想如何能够帮助我们“按下暂停键”，在纷繁复杂的世界中找到属于自己的那片宁静。书中最让我触动的是关于“觉察”的部分，作者强调，很多时候我们的焦虑并非源于客观事实，而是源于我们对事件的主观解读和负面联想。通过冥想，我们可以学习去观察这些想法，而不是被它们控制。我记得书里举了一个例子，说的是一个人在看到工作群里的一条信息时，立刻联想到领导对自己不满，但通过冥想练习，他学会了暂停，去分析这个想法是否真的有依据，从而避免了不必要的恐慌。这本书让我明白，焦虑是可以被管理的，而冥想，就是一把强大的工具。
评分这本书，简直是我近期生活中的一束光！在快节奏的现代社会，焦虑感像无形的网，总是缠绕着我。我尝试过各种方法，但总觉得治标不治本。直到我翻开这本《不焦虑 学冥想》，我才发现，原来缓解焦虑的钥匙，一直都在我手里。作者用极其细腻的笔触，将冥想这个听起来有些玄乎的概念，拆解成一个个简单易行的小步骤。我最喜欢的是书中关于“正念呼吸”的讲解，它不像很多理论那样空洞，而是通过生动的比喻和日常生活的例子，告诉我如何将呼吸这件最自然的事情，变成对抗焦虑的武器。我记得书里讲到一个场景，说的是在一次重要的会议前，内心的紧张不安是怎么通过专注于呼吸而慢慢平复的，读到那里，我仿佛也跟着主人公一起经历了那个过程，深深地被书中传递的平静力量所打动。而且，这本书的语言风格非常温和，读起来就像和一个老朋友在聊天，没有压力，没有说教，只有一种温情的引导。我真的迫不及待地想把书里的方法应用到生活中，去感受那种发自内心的平静。
评分说实话，我曾经对冥想抱有很大的怀疑，觉得它离我太遥远，更像是某种宗教仪式或者需要天赋的人才能做的事情。然而，《不焦虑 学冥想》这本书彻底颠覆了我的认知。作者并没有一开始就灌输深奥的理论，而是从我们日常生活中最常见的烦恼入手，比如失眠、工作压力、人际关系中的困扰等等，然后巧妙地将冥想的理念融入其中。我印象特别深刻的是书中关于“接受不完美”的章节，它让我意识到，很多时候我们之所以焦虑，是因为我们总在和自己过不去，总想达到某种理想化的状态。而冥想，恰恰是一种让我们与此刻的自己和解的方式。作者用了很多真实案例，比如一位因为总是担心别人评价而不敢表达自己的年轻女性，是如何通过练习冥想，逐渐找回自信，敢于发声的。这些故事让我觉得，冥想并非遥不可及，它就在我们的生活中，触手可及。这本书的结构也很清晰，循序渐进，每一个练习都有详细的指导，即使是零基础的人也能轻松上手。我感觉自己不仅仅是在学习一种技巧，更是在重新认识自己，学会与内心的声音对话。
评分最近睡眠质量一直不好，晚上躺在床上，脑子里总是回放白天发生的事情，或者是对未来的担忧，越想越清醒，越清醒越烦躁。朋友推荐了《不焦虑 学冥想》，说是能帮助改善睡眠。一开始我也没抱太大希望，毕竟试过不少方法了。但读了这本书之后，我才意识到，原来我之前的很多方法都是在“对抗”焦虑，而这本书教我的是“接纳”和“转化”。作者在书中详细讲解了如何通过睡前冥想来安抚躁动的思绪，引导我去关注身体的感受，而不是沉溺于那些无休止的念头。我特别喜欢书中关于“身体扫描”的练习，它让我有机会重新连接我被忽略的身体，感受每一个部分的细微变化，从而将注意力从大脑中解放出来。书里还分享了很多人在练习后睡眠得到改善的真实故事，这些都给了我很大的信心。现在，我已经开始尝试每天睡前做一些简单的冥想练习，虽然效果还需要时间来检验，但我已经能感觉到，那种睡前大脑“炸开”的感觉，正在慢慢消散。这本书对我来说，简直是黑暗中的一盏指路明灯。
评分难
评分例子太完美，不具备说服力；方法且可一试～
评分一般般
评分难
评分一般般
