第一章
你是完美主義者嗎？
生活是否有壓力，是否感覺疲憊和痛苦？/ 005
過高的期望和目標，會忽略小幸福/ 008
我們心裏都有病，完美主義就是其中一種/ 016
這四種人很難獲得幸福感/ 019
如何判斷自己是不是完美主義者？/ 020
你是完美主義幾級“病患”？/ 032
追求瞭錯誤的東西，結果注定痛苦/ 035
第二章
完美主義的兩麵性
完美主義是好事還是壞事？/ 040
完美主義的優勢/ 042
完美主義的劣勢/ 051
非完美主義者的優勢/ 064
刻意練習幸福的能力/ 067
第三章
完美主義者眼中非黑即白的世界
越努力，越感覺全世界都在與你為敵/ 077
習慣性地“自虐”，是完美主義者的宿命/ 095
第四章
你拼盡全力追求的，真的值得嗎？
完美主義者懼怕否定和失敗/ 102
無關緊要的，就讓它得過且過/ 104
不執著是一種能力，學會看破/ 106
第五章
真正成熟的人，懂得管理情緒
那些讓你焦慮的事情，往往並不真的存在/ 124
彆用直綫式的簡單思維衡量復雜的世界/ 143
第六章
非黑即白是理想狀態，灰色地帶纔是常態
構建一個螺鏇式上升的認知連續體/ 161
學會寬容，妥協和讓步/ 171
第七章
不完美，纔是生活的真相
降低期望，享受足夠好的生活/ 182
學會抓大放小，確定優先事項/ 199
將復雜的大目標分解成容易做到的小任務/ 201
意識到自己開始較勁時，及時喊停/ 202
第八章
建立情感邊界，不與自己和他人對抗
打破情感標簽，認識到賞識的力量/ 207
降低對自己和他人的期望/ 209
沒有完美的愛人，隻有閤適的伴侶/ 211
職場中，做某事的“正確方式”往往不止一種/ 217
不是朋友不夠好，隻是你太挑剔瞭/ 221
沒有100分的孩子，同樣也沒有100分的父母/ 224
拒絕“以愛之名”的傷害/ 238
第九章
與完美主義者相處，怎麼做纔會舒服？
與外嚮型完美主義者一起生活/ 245
與內嚮型完美主義者一起生活/ 263
第十章
幸福超越完美，人生需要妥協
完美主義自測錶/ 276
反復練習，持續性做齣改變/ 278
收集數據，自我檢查/ 281
再來一次，防止復發/ 282
用“最優主義”取而代之/ 284
幸福是一門人生必修課/ 286
· · · · · · (收起)