具体描述
TED演讲近50 000 000次观看
《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》年度精选好书
樊登、张萌、刘轩、成甲、汪冰、谢亚芳、“行动派”击掌推荐
身体改变心理，能量姿势如何让人快速调整到最佳状态
哈佛大学社会心理学家近10年科学研究成果，关于自我管理的科学方法
你是否遇到过这样的场景：因为压力大而无法轻松完成工作任务，感到碌碌无为；因为过度紧张在面试和提案中表现不佳，事后后悔；因为自信心不足在社交活动中“尬聊”，显得无趣。其实，这些都是肢体语言可以解决的问题，是比语言更有效的沟通方式。因为身体可以改变我们的心理，心理可以改变行为，而行为最终可以改变做事的结果。
社会心理学家、哈佛大学商学院教授埃米•卡迪在大学期间经历过一次严重的车祸，大脑受到严重损伤，但她并未因此而困扰，而是开始研究非语言行为的影响力。她发现，动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的大脑和心理。改变姿势可以改变我们的内分泌脑神经的状态，比如，“高能量姿势”——像“神奇女侠”一样，以一个自信的、扩展性的姿势站着，可以增加体内的“优势激素”睾丸素浓度，同时降低压力荷尔蒙皮质醇浓度，这会对我们的情绪、思维和状态产生正面影响，甚至可以提高成功率，而仅仅2分钟就可以获得正反馈和积极能量。
当你面临有挑战的环境和复杂的任务时，使用“高能量姿势”迅速调整到好的状态，更有信心地表达观点，更有效地解决问题，管理焦虑，掌控局面。通过刻意的改变，会带来真实的改变，2分钟就可以带给你意想不到的助推，轻松打造个人影响力。
作者简介
[美]埃米·卡迪（Amy Cuddy）
社会心理学家，哈佛大学商学院教授，她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”的视频观看量近5000万，这次演讲改变了很多人的人生，至今仍位列TED历史上广受好评的人气演讲。埃米·卡迪致力于研究非语言行为对人们心理的影响，被美国《时代周刊》与CNN（美国有线电视新闻网）刊载报道。埃米·卡迪曾登上《时代》杂志，被称为“游戏变革者”，被列为世界经济论坛的“全球化改变世界50强女性”和“世界经济论坛年轻全球领袖”之一。
目录信息
推荐序 谢亚芳
前言 我自己的改变
第一章 存在的力量：战胜突如其来的窘境
制造临场影响力
少关注他人对你的印象
行为和认知同步
第二章 认同并表达真实的自我
表达真实自我的正反馈
先从学会放松开始
真实自我的行动力
第三章 为信任赋能
如何接近和影响你想认识的人
别再摇摆不定
放下评判心理，认真倾听
让存在力自己发声
第四章 假装成功直至真正成功
战胜冒名顶替综合征——我不属于这里
我也曾是“冒充者”
如何掌控焦虑
第五章 自我心理助推：机会感知能力大于威胁感知能力
同时驾驭心态和行动
摆脱焦点效应，远离弱势心理
建立强势心理，提升应对复杂环境的能力
“优势激素”增强沟通力和行动力
第六章 如何利用肢体语言制造影响力
姿势决定你是谁
正确使用肢体语言的性别差异
建立关系而非震慑对方
第七章 从冲浪板上站起来！
肢体语言影响大脑和心理状态
是表情影响情绪还是情绪影响表情？
身心干预法：迅速提升自信
如何掌控情绪：调整表情、呼吸和姿势
第八章 让身体赋能心理
准备好你的高能量姿势
思考：改善认知过程
行为：激活行为取向
身体：增强自我引导能力
痛感：增强疼痛耐受力
高能量姿势赢得更多机会
力量就在你的大脑中
第九章 小姿势，大改变
面对挑战时，用扩展的姿势“热身”
正确使用肢体语言的力量
时刻注意自己的姿势
第十章 习惯的力量：从量变到质变
有效助推心理
持续成长心态
强化积极效果
建立长期习惯
结语 有一套自己的方式
致谢
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
这不是一本心灵鸡汤，它是一本由社会心理学家写的关于存在力，个人力量，高能量姿势这种身体行为与心理之间的关系， 虽然是心理学家写的，但笔触非常平实。举了大量案例来解释。 冲浪的时候，其实不需要太多技巧，你想象你能站起来你就能站起来。 当我们处于舒展的站姿，挺拔的...
评分<高能量姿势>书中第一章讲的是存在的力量，分为：战胜突如其来的窘境，制造临场影响力，少关注他人对你的印象，行为和认知的同步四节。这本书是由社会心理学家写的关于存在力，个人力量，高能量姿势这种身体行为与心理之间的关系，笔触平实，举了大量咱们生活中的案例来...
评分 评分 评分用户评价
我原本以为，《高能量姿势》会是一本关于体态矫正的书，或者最多是关于如何通过肢体语言来增强自信。然而，当我深入阅读后，我才发现它的意蕴远远超出了我的想象。这本书，更像是一份关于如何与自己的身体和谐共处，并从中汲取生命能量的详尽指南。 作者的文字，带着一种独特的洞察力。她并非简单地告诉你“你应该这样做”，而是通过大量的案例和研究，层层剥茧地揭示了“姿势”与我们的生理、心理状态之间错综复杂的关系。我惊叹于她将那些晦涩的科学理论，转化成如此易于理解和实践的智慧。 我尤其喜欢书中对于“姿势”与“情绪”之间相互作用的阐述。她详细地解释了，当我们在面对压力或挑战时，身体会不自觉地采取某种“防御性”的姿势，而这种姿势又会反过来加剧我们的负面情绪。这让我对自己在某些时刻的反应有了更清晰的认识。 书中提供的练习，也非常巧妙地融入到日常生活中。比如，她提到了在某些特定时刻，通过调整呼吸的节奏和深度，或者轻微地改变身体的重心，就能有效地缓解焦虑，提升专注力。这些练习，不需要任何特殊的道具，只需要你片刻的觉察和意愿。 《高能量姿势》这本书，让我开始重新审视自己的生活方式。我发现，很多时候，我所感受到的“能量不足”，并非是生理上的匮乏，而是由于我对自己的身体不够了解，未能有效地利用它所蕴含的巨大潜能。这本书，就是为你揭示这扇通往内在力量的大门。
评分初拿到《高能量姿势》这本书，我原本抱着一种半信半疑的态度。毕竟，“高能量”这个词汇听起来有些飘渺，而“姿势”又似乎过于具体，这两者结合起来，让我对作者想要传达的核心信息充满了好奇，也夹杂着一丝担忧，害怕它会流于空泛的励志口号。然而，当我翻开第一页，就被作者的文字功底所折服。她没有直接抛出那些空洞的“正能量”论调，而是从一个非常生活化、非常 relatable 的角度切入。她描绘了我们日常生活中可能遇到的种种情境，那些让你感到疲惫、沮丧、甚至怀疑自己的时刻，比如工作上的不顺心、人际关系的困扰、或者仅仅是早晨起床时那种沉重的无力感。 作者用极其细腻的笔触，将这些普遍的负面情绪描绘得入木三分，让你忍不住点头称是，仿佛在照镜子一般。更重要的是，她并没有停留在描述负面情绪本身，而是巧妙地引导读者去审视这些情绪的根源，以及它们如何在不知不觉中消耗我们的能量。她没有直接告诉你“你应该这样做”，而是通过讲述一个个引人入胜的故事，或者提出一些发人深省的问题，让你自己去探索、去思考。这是一种非常高明的引导方式，因为它不是强加于人，而是激发你内在的觉醒。 我特别喜欢作者在探讨“姿势”时所展现出的深度。她并非简单地将“姿势”理解为身体上的体态，而是将其延展到一种精神上的姿态，一种对待生活、对待自己、对待挑战的态度。她通过大量的案例和研究，阐释了当我们处于某种特定的身心状态时，会对我们的行为、思维甚至生理产生怎样的影响。这不仅仅是心理学上的理论，更是充满了实践指导意义的智慧。
评分《高能量姿势》这本书，对我而言，是一场关于“重新发现”的旅程。我一直以为，保持高能量的状态，需要大量的外部刺激和不断的努力，但这本书却将我引向了一个更内在、更根本的探索方向——我们的“姿势”。作者以一种非常具有穿透力的笔触，揭示了身体姿态与精神状态之间深层的、不可分割的联系。 我最欣赏作者的，是她并非提供一些僵化的“标准姿势”，而是鼓励读者去体验、去感受，去找到最适合自己的、能够让自己感到充盈和有力的“姿势”。她通过大量的科学研究和生活化的案例，让我们理解了，为什么某些姿势能够激发我们的自信，为什么另一些姿势又会让我们感到沮丧。 书中关于“能量阻塞”的论述，让我印象深刻。作者用生动的比喻，解释了当我们的身体因为某种情绪或习惯而变得僵硬、封闭时，能量的流动就会受到阻碍，这不仅影响我们的身体健康，更会消耗我们的精神活力。这让我开始反思自己是否也存在一些“能量阻塞”的模式。 她提供的调整方法，也非常具有实践性。我尝试在工作间隙，进行一些简单的身体伸展，或者在等待时，调整自己的呼吸频率。我惊喜地发现，这些微小的改变，确实能够有效地缓解我内心的疲惫感，让我重新找回专注和活力。 《高能量姿势》这本书，不仅仅是关于如何改变身体姿态，更是关于如何通过身体的调整，来改变我们的思维模式，重塑我们的内在感受。它是一本能够真正帮助你从内而外地提升能量，活出更精彩人生的指南。
评分《高能量姿势》这本书，对我而言，是一次关于“重新校准”的深刻体验。我一直以为，要获得充沛的能量，必须通过大量的外部刺激，比如运动、社交或者精神上的“加油”。然而，这本书却将我引向了一个完全不同的方向——关注我们自身，关注那些我们最容易忽略的“姿势”。 作者以一种极其细腻而又洞察一切的笔触，将“姿势”与我们的生理、心理状态紧密地联系起来。她并非简单地教导我们如何“摆出”好看的姿势，而是深入地剖析了，为什么特定的身体姿态能够激发我们的自信，为什么另一些姿态又会让我们感到沮丧和疲惫。这让我对自己的身体语言有了全新的认识。 我特别着迷于书中关于“姿势与情绪的反馈回路”的阐述。她用生动的比喻，解释了当我们采取某种姿势时，大脑是如何解读这种信号，并进而影响我们的情绪和行为的。这让我开始反思，很多时候，我感受到的情绪，可能就是我的身体姿态所发出的信号。 书中提供的调整方法，也非常具有实践性。我尝试着在日常生活中，有意识地去留意自己的坐姿、站姿，甚至是在思考时的身体倾向。我发现，即使是微小的调整，比如在坐着时将脊柱延展，或者在站立时将肩膀向后放松，都能在不知不觉中改变我的内在感受，让我感觉更有掌控力。 《高能量姿势》这本书，让我明白，我们所追求的“高能量”并非是遥不可及的，它就蕴藏在我们自身的“姿势”之中。这本书，就像一位耐心而智慧的导师，指引我重新认识自己的身体，并从中发掘出源源不断的力量。
评分在我阅读《高能量姿势》的过程中，我最大的感受就是一种“拨云见日”的豁然开朗。我一直以来都觉得，要拥有充沛的活力和积极的心态，需要不断地从外界获取“能量”，例如通过激昂的演讲、鼓舞人心的故事，或者大量的运动。然而，这本书却提供了一个全新的视角：能量，或许就蕴藏在我们自身，隐藏在我们最容易忽略的“姿势”之中。 作者并非故弄玄虚，她以一种非常科学严谨的态度，结合了心理学、神经科学以及一些身体疗法的原理，来阐述“姿势”与“能量”之间的深刻联系。她没有简单地告诉你“站直了，你会感觉好一些”，而是深入地分析了，当我们采取某种特定的身体姿态时，会对我们的大脑化学物质、激素水平以及神经通路产生怎样的影响。 我特别着迷于书中对“自信姿势”的探讨。她描述了在面对挑战或不确定性时，那些看似微小的身体调整，比如挺直脊背、打开胸腔、或者调整眼神的焦点，是如何能够有效地改变我们的内在感受，让我们变得更加从容和强大。这不仅仅是关于表演，更是关于一种真实的内在转化。 通过阅读这本书，我开始有意识地去观察自己和周围人的“姿势”，并且尝试去调整。我发现，很多时候，当我们感到压力山大、情绪低落时，我们身体的姿态也会不自觉地变得封闭和沉重。而一旦我主动去伸展身体，去调整呼吸，那种沉重的压迫感似乎真的在减轻。 《高能量姿势》让我明白，我们所追求的“高能量”并非遥不可及，它可能就隐藏在你每一次的呼吸、每一次的挺身、每一次的目光交汇之中。这本书，更像是为你打开了一扇通往内在力量的大门，让你有机会去探索和发掘自己尚未意识到的潜能。
评分在我翻开《高能量姿势》这本书之前，我一直以为“高能量”是一种需要不断从外界获取的东西，是一种需要努力维持的状态。而“姿势”，则更多地停留在身体层面的美观或者健康。然而，这本书彻底颠覆了我固有的认知，它让我看到了“姿势”背后蕴含的巨大能量和精神力量。 作者的写作风格，既有严谨的科学依据，又不失人文关怀。她没有用枯燥的理论来轰炸读者，而是通过生动的故事、形象的比喻，将那些复杂的心理学和生理学原理，变得浅显易懂。我尤其欣赏她对于“微小改变”力量的强调，她告诉我们，不需要做出惊天动地的改变，仅仅是调整一些日常的姿势，就能带来意想不到的积极影响。 我被书中对“姿势与自信”关系的阐述深深吸引。作者详细地解释了，为什么当我们采取某种特定的“权力姿势”时，我们的大脑会释放更多的睾酮，从而增强我们的自信心和冒险精神。这让我对自己的身体语言有了更深的理解，也学会了如何利用它来更好地面对挑战。 书中提供的实践方法，也非常有价值。我尝试着在日常生活中，有意识地去留意自己的坐姿、站姿，甚至是在思考时的身体倾向。我惊喜地发现，仅仅是纠正一些不经意的驼背，或者将肩膀向后放松，就能在很大程度上缓解我的疲惫感，让我感觉更有活力和精神。 《高能量姿势》这本书，让我明白，真正的“高能量”并非是需要从外部拼命汲取的，而是可以通过调整自身“姿势”，来激活和引导的内在潜能。它是一本能够真正帮助你实现自我赋能，活出更自信、更有力量人生的书籍。
评分读完《高能量姿势》，我最大的感受是，原来“能量”并非是一个需要从外部不断汲取的概念，而更像是一种可以通过调整自身“姿势”来激活和引导的内在状态。作者以一种极其温和却又充满力量的方式，引领我重新审视了自己与身体的关系，以及那些隐藏在日常姿态中的深层含义。 作者在书中展现了非凡的洞察力，她将心理学、神经科学以及身体疗法的知识融会贯通，并以一种非常接地气的方式呈现出来。她并没有直接给你一套“万能姿势”，而是教你如何去感知自己的身体，去理解不同姿势所带来的不同感受，并最终学会如何根据自己的状态进行调整。 我特别被书中对“自信的姿势”的描述所打动。她描绘了那些在面对挑战时，能够保持开放、舒展的身体状态的人，他们的内在是如何被赋能的。这不仅仅是外在的表演，更是内在信念和能量的真实投射。她通过生动的例子，让我们看到了“姿势”是如何成为一种强大的自我沟通和自我激励的工具。 书中提供的方法，也让我受益匪浅。我开始尝试在日常生活中，更有意识地去关注自己的坐姿、站姿，甚至是走路的姿态。我发现，即使是微小的调整，比如挺直脊背，或者将肩膀稍微向后放松，都能在不知不觉中改变我的心情，让我感觉更有力量和掌控感。 《高能量姿势》这本书，让我明白，所谓的“高能量”并非是需要去追求的某种外在状态，而是可以通过与自己的身体建立更深的连接，通过调整和优化自身的“姿势”，从而自然而然地显现出来的内在品质。它是一本能够真正引导你走向更强大、更自信的自我赋能的书籍。
评分这本书给我的感觉，就像是走进了一个温暖而有力的怀抱。我之前总觉得，想要改变自己的状态，需要一种“顿悟”式的巨大动力，但《高能量姿势》却让我明白，真正的改变往往是从微小之处开始的。作者以一种极其温和却又极具穿透力的方式，引导我审视自己惯常的“姿势”，无论是身体上不自觉的蜷缩，还是思维上固有的局限。 她并没有给你一个现成的“高能量姿势”模板，而是教你如何去感知和调整。我记得书中有提到一个关于“呼吸”的练习，听起来很简单，但通过作者的详细阐述，我才意识到自己平时的呼吸是多么的浅促和焦虑。当我尝试按照书中的指导去进行更深沉、更专注的呼吸时，我惊喜地发现，那种内心的浮躁感真的在慢慢平息。 更让我受益匪浅的是，作者在探讨“姿势”时，将其与我们的“情绪”和“能量”紧密地联系起来。她用一种非常具象化的方式，解释了当我们的身体姿态变得舒展、开放时，我们的内心也会随之产生积极的变化。这不再是抽象的心理学概念，而是你可以亲身感受到的、可验证的体验。 《高能量姿势》并不是一本速成的“鸡汤”读物，它更像是一位智慧的朋友，在你迷茫无助的时候，轻柔地拉你一把，并为你指明方向。它教会我，与其一味地追求“外在”的成功，不如先从调整自己的“内在”姿势开始，因为真正的力量，源于我们与自己身体和心灵的连接。
评分我被《高能量姿势》这本书所带来的深刻变革深深吸引。我原本对“高能量”的概念，总觉得有些虚幻，而“姿势”又似乎过于具体，两者结合总让我觉得有些不搭。然而，作者以一种极其巧妙的方式，将这两者联系了起来，并用一种非常科学、非常令人信服的语言，揭示了我们身体姿态的巨大力量。 作者的叙述风格，非常吸引人。她不是那种一上来就给你灌输理论的作者，而是通过讲述一个个引人入胜的故事，或者提出一些发人深省的问题，引导你一步步地去探索。我特别喜欢她对“微小改变”的力量的强调，比如只是简单地调整一下坐姿，或者在与人交流时保持更开放的眼神，就能带来意想不到的积极影响。 令我印象深刻的是，书中对于“姿势”如何影响我们的神经递质和激素分泌的阐述。她用非常严谨的科学证据，解释了为什么当我们采取“权力姿势”时，我们会感到更自信、更无畏，而当采取“脆弱姿势”时，则会更容易感到焦虑和不安。这让我对自己的身体有了全新的认识。 书中提供的练习，也非常具有实践性。我尝试着在日常生活中，有意识地去练习一些简单的“高能量姿势”，比如在感到疲惫时，深呼吸并打开胸腔，或者在面对挑战时，挺直腰背并昂起头。我惊喜地发现，这些看似微小的改变，确实能够有效地提升我的情绪，让我感觉更有活力。 《高能量姿势》这本书，让我明白，真正的“高能量”并非是需要从外界不断获取的，而是可以通过调整自身“姿势”，来激活和引导的内在潜能。它是一本能够真正帮助你实现自我赋能，活出更自信、更有力量人生的书籍。
评分《高能量姿势》这本书，以一种意想不到的细腻和深刻，触及了我内心深处那些关于“活力”和“状态”的困惑。我之前总是陷入一种“需要外力驱动”的思维模式，认为只有外界的刺激才能点燃我的热情，才能让我摆脱疲惫和倦怠。然而，这本书却让我看到了一个截然不同的路径，它将焦点放在了我们自身，放在了那些最基本、最容易被忽视的“姿势”上。 作者的叙述方式非常引人入胜。她不像许多励志书籍那样，一上来就抛出一些宏大的理论，而是从非常生活化的场景入手，比如在咖啡馆里观察人们的坐姿，或者在会议中感受不同人的肢体语言。她用一种旁观者和研究者的双重身份，让我们看到了“姿势”是如何悄无声息地影响着我们的情绪、我们的思考，甚至我们的人际交往。 令我印象深刻的是，书中关于“能量锁”的概念。作者通过生动的比喻，解释了当我们因为某种情绪或经历，而“锁住”身体的某个部位时，会如何阻碍能量的流动，并最终影响我们的整体状态。这让我开始反思自己身上是否存在类似的“能量锁”，以及它们是如何形成的。 她提供的调整方法，也并非是那些高难度或者需要大量时间的技巧，而是融入在日常生活中的一些细微的改变。比如，如何在站立时保持脊柱的延展，如何在说话时保持眼神的交流，甚至是如何在坐着时也能够保持一种开放而放松的姿态。这些看似微小的调整，却在潜移默化中改变着我的内在感受。 《高能量姿势》让我意识到，真正的“高能量”并非来自外部的补充，而是来自我们内在的连接和流动。它不是一种外在的表演，而是一种由内而外的展现。这本书，就像一位耐心而智慧的导师，指引我重新认识自己的身体，并从中发掘出源源不断的力量。
评分核心观念就是“扩展性姿势”，文本结构紊乱，举了很多例子，又没有有效的整合起来，前后重复描述的地方太多。
评分FD听完，感觉很好，把浓缩的内容解译了出来。我一定要多做些放大的姿势，充满正向的能量。
评分感觉是被名字耽误的好书，不过看完发现叫这个名字也没有错，毕竟全书的重点经由存在力、冒牌综合症等引出来的解决方法确实是高能效姿势～书也确实太啰嗦，有大量的引用各种实验，还有大量的例子，其实特别喜欢冒牌综合症那一部分，简直说出了我的心声，后面具体解决方法其实也很有用，很沮丧的时候换了个高效能的姿势不一会儿就好起来了，睡不着的时候把自己摆成大字型—书中说尽量占更多的空间—深呼吸了两下就睡着了，而且睡得很香，自然醒～当然看书从里面筛选出你需要的20%的内容是最好的，不过，如果没有时间看这个21分钟的Ted也是有用的～https://b23.tv/av17799330/p1
评分感觉是被名字耽误的好书，不过看完发现叫这个名字也没有错，毕竟全书的重点经由存在力、冒牌综合症等引出来的解决方法确实是高能效姿势～书也确实太啰嗦，有大量的引用各种实验，还有大量的例子，其实特别喜欢冒牌综合症那一部分，简直说出了我的心声，后面具体解决方法其实也很有用，很沮丧的时候换了个高效能的姿势不一会儿就好起来了，睡不着的时候把自己摆成大字型—书中说尽量占更多的空间—深呼吸了两下就睡着了，而且睡得很香，自然醒～当然看书从里面筛选出你需要的20%的内容是最好的，不过，如果没有时间看这个21分钟的Ted也是有用的～https://b23.tv/av17799330/p1
评分书中主要论点 高能量姿势（power posing）站不住脚，所以主要论点不成立，具体可见 CRSP的文章CRSP special issue on power poses: what was the point and what did we learn?
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