具体描述
你和幸福只差一个好梦。这个世界让你像是上了发条的钟表，忙碌个不停。殊不知，幸福人生的秘诀不是忙碌，而是睡一个好觉。资深精神科医师刘毅君，专注睡眠领域12年，临床一线成功案例精华呈现。书中由浅入深地讲解了现代人失眠的原因，提出了秒睡热身练习、自我催眠、高阶秒睡秘诀等多种健康睡眠方案，让你三秒入睡，五分钟满血复活，深睡一小时等于三小时。他独创的心理分析 认知改变 策略催眠 呼吸疗愈的综合治疗方法，有效率达99%。本书睡眠方案令无数失眠的人改善睡眠质量，重新掌控人生；帮助高压人士纾解压力，满血复活，成就幸福人生。
作者简介
刘毅君，舒眠减压专家，中南大学精神卫生学硕士，原湖南省第二人民医院精神科副主任医师，策略催眠治疗师&国际呼吸教练，佛罗伦萨卫生署访问学者，野蛮进化心理学院和“我想静静”舒眠减压中心创始人兼CEO。12年来已经有逾300000人获益于刘毅君医师的咨询和课程，睡眠、情绪和生活得到了全面改善。
目录信息
第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
是什么在吞噬你的睡眠时间
不是你不想睡，是资本不让你睡
做这个时代的少数清醒者
第二章 掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始
放下手机，掌控睡眠才能掌控人生
睡眠管理才是时间管理的核心
认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠
第三章 晚睡是没有勇气结束今天
安睡，跟这个世界做暂时的告别
80% 的睡眠问题其实是心理问题
自序
第一章 现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间
是什么在吞噬你的睡眠时间
不是你不想睡，是资本不让你睡
做这个时代的少数清醒者
第二章 掌控自己的命运，要从掌控睡眠开始
放下手机，掌控睡眠才能掌控人生
睡眠管理才是时间管理的核心
认识影响睡眠的五大因素，轻松掌控睡眠
第三章 晚睡是没有勇气结束今天
安睡，跟这个世界做暂时的告别
80% 的睡眠问题其实是心理问题
无论今天完美还是不完美，我们都要let it go
睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending
第四章 秒睡的正确打开方式
秒睡热身练习
吹气球情绪和压力释放法
快速深睡的798 呼吸法
促进秒睡的伸展运动
如何增加深度睡眠时间，不再睡假觉
如何在睡醒后立马神清气爽
改造睡眠装备，就能提高睡眠质量
锻炼自己的睡眠生物钟
掌握正确睡姿，舒服入睡
如何避免多梦和噩梦
第五章 自我催眠解决睡眠问题
催眠治疗失眠的优势
什么是催眠
催眠是秒睡**的方法之一
自我催眠的三个步骤
自我催眠的四大要素
如何寻找专业的催眠治疗师
第六章 高阶秒睡秘诀：不同场景下入睡
如何在通勤过程中秒睡
在陌生环境中也能安眠的秘法
如何利用5 分钟满血复活
如何做到秒睡秒醒却不影响情绪
如何在嘈杂的环境中也能快速入睡
第七章 特定人群的秒睡法
考前训练睡眠一周，抵过补习三个月
因为疼痛睡不着怎么办
如何让哭闹的小朋友秒睡
倒班/ 倒时差人群的睡眠法
· · · · · · (收起)
读后感
如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。那怎么梳理情绪让自己平静下来呢？最好的办法就是做一个“睡眠仪式”！ 1.安顿好手机你 可以给你的手机准备一个特定的手机支架或者一个可爱的床，再或者一个专属的...
评分如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。那怎么梳理情绪让自己平静下来呢？最好的办法就是做一个“睡眠仪式”！ 1.安顿好手机你 可以给你的手机准备一个特定的手机支架或者一个可爱的床，再或者一个专属的...
评分如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。那怎么梳理情绪让自己平静下来呢？最好的办法就是做一个“睡眠仪式”！ 1.安顿好手机你 可以给你的手机准备一个特定的手机支架或者一个可爱的床，再或者一个专属的...
评分如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。那怎么梳理情绪让自己平静下来呢？最好的办法就是做一个“睡眠仪式”！ 1.安顿好手机你 可以给你的手机准备一个特定的手机支架或者一个可爱的床，再或者一个专属的...
评分如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。那怎么梳理情绪让自己平静下来呢？最好的办法就是做一个“睡眠仪式”！ 1.安顿好手机你 可以给你的手机准备一个特定的手机支架或者一个可爱的床，再或者一个专属的...
用户评价
????马了不做系列，缺的不是提高睡眠的技巧，缺的是时间。
评分40min读完。（个人早睡早起，10pm睡，7am起）看这本书主要想坚定：早睡早起身体好。经常觉得自己睡多了，做其他事情的可分配时间就少。但健康是一切基础。睡眠又如此重要，看这本书真的不亏。作者的学历和职业摆在这里，书中又那么多方法传授。真心推荐～（做少数的清醒人噢）
评分看起来很实用，但后面的操作一点都不实用，很麻烦，全书都有推荐公众号的嫌疑，关注了公众号，音频也不是全部的，全书的核心不就是在引导词么，读者怎么会自己去一边读引导词一边睡觉呢？
评分关于催眠和瑜伽的部分有点玄乎。。。对其他重要内容做了笔记，还算值得一读吧，一个小时就草草地看了一遍
评分挺实用的 准备多读几遍 最近刚经历了一波失眠 也理解了失眠人的痛苦
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有