Sleep Smarter 在线电子书 图书标签: 睡眠 健康 Kindle 身 2019
发表于2024-05-16
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看完一年了忘了mark。书中提到的很多步骤都去实践了,一直保持改变的成长心态很重要。PS: 镁油是个好东西
评分看完一年了忘了mark。书中提到的很多步骤都去实践了,一直保持改变的成长心态很重要。PS: 镁油是个好东西
评分1. 晨光/晨练/力量训练,睡前调暗光线少看屏幕,卧室内不放手机,完全黑暗。 2. 10pm - 2am. 俯卧睡不要用枕头。 3. 床垫弹性不好要换,温水澡/深呼吸/按摩/接地。 4. 思想要先锋,生活习惯要保守。
评分身体是革命的本钱,而饮食、运动、睡眠则是身体健康的金三角。书中关于提高睡眠质量,提出了革命性的观点,并辅与实操方法,极有价值。几年前就开始尝试一些方法,例如早睡早起、多接触日光、早晨运动等,颇有收效。这次是完整地听了一遍作者本人的朗读,大力推荐给被睡眠困扰的朋友。大人孩子要想工作高效,学习专注,必须提高睡眠质量,熬夜工作、玩耍、写作业,是极不可取的。
评分非常多小知识
[美] 肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson)
《模范健康秀》(The Model Health Show)创始人,这个节目是美国苹果iTunes健康类NO.1的播客栏目,他是健康专家里的先驱,帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学,然后创建了“高级综合健康联盟”,这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人,曾在TEDx、高校和无数机构上演讲,反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息,欢迎访theshawnstevensonmodel.com
陈亚萍
北京大学翻译硕士毕业,已翻译出版《美丽新世界·重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点:挖掘小数据满足用户需求》等图书。
最近在研究我最头疼最关心也最难解决的问题:睡眠。 从小,我是个倒床就睡的小孩。我妈说我是一个天使宝宝,婴儿期她也不需要起夜,我会伴随着大人睡觉起床作息,晚上从不哭闹也不用喝奶,所以长得很高大。直到高中遭遇了人生中比较重大的打击,开始对睡眠敏感,每天最害怕的是...
评分最近在研究我最头疼最关心也最难解决的问题:睡眠。 从小,我是个倒床就睡的小孩。我妈说我是一个天使宝宝,婴儿期她也不需要起夜,我会伴随着大人睡觉起床作息,晚上从不哭闹也不用喝奶,所以长得很高大。直到高中遭遇了人生中比较重大的打击,开始对睡眠敏感,每天最害怕的是...
评分1.白天尽量照射到阳光。晚上尽量避免光。早上6点到8点,起来尽量晒到太阳。如果因为工作不能经常到室外,可以花费10—15分钟来到窗边休息,或者在室外吃午餐。 2.屏幕蓝光影响睡眠质量。睡前90分钟前关掉所有电子屏幕。如果觉得无聊可以和家人朋友进行面对面的交谈。如果一定要...
评分良好的睡眠对于保持身体健康太重要了,一个良好的睡眠是指既要睡足又要睡好,长期睡眠不足会导致肥胖和虚弱,因为睡眠不足会影响饮食和人体的激素水平,人在困顿和疲劳的状态下总是喜欢吃重口味食物,激素分泌紊乱会影响人的免疫力及体能,长此以往人自然会感觉体质健康状态变...
评分良好的睡眠对于保持身体健康太重要了,一个良好的睡眠是指既要睡足又要睡好,长期睡眠不足会导致肥胖和虚弱,因为睡眠不足会影响饮食和人体的激素水平,人在困顿和疲劳的状态下总是喜欢吃重口味食物,激素分泌紊乱会影响人的免疫力及体能,长此以往人自然会感觉体质健康状态变...
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