Sleep Smarter 在线电子书 图书标签: 睡眠  健康  Kindle  身  2019   

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1. 晨光/晨练/力量训练，睡前调暗光线少看屏幕，卧室内不放手机，完全黑暗。 2. 10pm - 2am. 俯卧睡不要用枕头。 3. 床垫弹性不好要换，温水澡/深呼吸/按摩/接地。 4. 思想要先锋，生活习惯要保守。

身体是革命的本钱，而饮食、运动、睡眠则是身体健康的金三角。书中关于提高睡眠质量，提出了革命性的观点，并辅与实操方法，极有价值。几年前就开始尝试一些方法，例如早睡早起、多接触日光、早晨运动等，颇有收效。这次是完整地听了一遍作者本人的朗读，大力推荐给被睡眠困扰的朋友。大人孩子要想工作高效，学习专注，必须提高睡眠质量，熬夜工作、玩耍、写作业，是极不可取的。

1. 晨光/晨练/力量训练，睡前调暗光线少看屏幕，卧室内不放手机，完全黑暗。 2. 10pm - 2am. 俯卧睡不要用枕头。 3. 床垫弹性不好要换，温水澡/深呼吸/按摩/接地。 4. 思想要先锋，生活习惯要保守。

非常多小知识

看完一年了忘了mark。书中提到的很多步骤都去实践了，一直保持改变的成长心态很重要。PS: 镁油是个好东西

“一切人类的行为,都是适应地球自转的结果。”——“生物钟之父”Colin Pittendrigh，这位大家阐明人的作息规律的重要性。人们在喜欢熬夜，喜欢夜生活，时间一长就顶不住了，,白天犯困迷糊,晚上精神抖擞,“我的生物钟紊乱了!”不少人会发出这样的感叹。所以我么你需要一个...  

“睡得好跟擅长棒球、公共演讲不一样。你睡得再好，也赢不了任何奖品。” 但如果你持续地睡不好，后果是很严重——皮肤变差、肥胖，记忆力下降，各种疾病风险上升，带来情绪障碍，甚至影响到你的社交。。。。总之，就是让你的生活能变成一团糟。 “在我们的文化中，睡眠根本没...  

是本有用的好书，奈何软广告太多所以只给三星，我本来想看比尔盖茨推荐那本的，但只有英文版，只好先看这本。作者曾是个腰椎间盘突出错位严重到医生说只会越来越恶化的小胖子，只能用药物控制永远不会好，他励志的故事是只用了8个月的时间，就用他总结的睡眠疗法治好了他的疾病...  

“一切人类的行为,都是适应地球自转的结果。”——“生物钟之父”Colin Pittendrigh，这位大家阐明人的作息规律的重要性。人们在喜欢熬夜，喜欢夜生活，时间一长就顶不住了，,白天犯困迷糊,晚上精神抖擞,“我的生物钟紊乱了!”不少人会发出这样的感叹。所以我么你需要一个...