具体描述
作者简介
[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类NO.1的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访theshawnstevensonmodel.com
陈亚萍
北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界·重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。
目录信息
读后感
1.提前制订一个日程计划，设计好如何获得理想的睡眠时间，尽量严格执行时间表 2.不要把睡眠视为需要克服的障碍（你“不得不”做的事），把睡眠看成对自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整个过程。“我今晚跟睡眠有个热情约会，我们正打得火热！”放下对睡眠的压力，...
评分 评分 评分良好的睡眠对于保持身体健康太重要了，一个良好的睡眠是指既要睡足又要睡好，长期睡眠不足会导致肥胖和虚弱，因为睡眠不足会影响饮食和人体的激素水平，人在困顿和疲劳的状态下总是喜欢吃重口味食物，激素分泌紊乱会影响人的免疫力及体能，长此以往人自然会感觉体质健康状态变...
用户评价
这本书的排版和叙事节奏设计得非常巧妙。它成功地避免了那种读起来枯燥乏味的学术报告腔调。作者似乎深知读者的耐心是有限的，因此将那些技术性内容与更具启发性的个人故事完美地交织在一起。读到关于不同文化中睡眠仪式的章节时，我感到一阵心旷神怡，意识到睡眠不仅仅是一个生理过程，更是一种文化现象和生活哲学。它引导我思考，现代社会过度推崇的“效率至上”是否也是我们集体失眠的根源。这种超越单纯生理层面的探讨，让整本书的格调提升了一个层次。它不再是教你如何“更快入睡”，而是引导你如何“更完整地生活”，因为高质量的睡眠是高质量生活的基石。我发现自己开始对白天的活动更加有意识，因为我知道它们将如何影响我晚上的休息质量，形成了一种良性循环。
评分这本书的深度和广度超乎我的想象。我原本以为这会是一本充斥着健康指南和生活方式调整建议的普通书籍，但它更像是一部结合了神经科学、心理学和环境设计学的综合指南。书中对REM睡眠和深度睡眠的阶段划分及其重要性的阐述，清晰得像一张详细的地图，让我对“睡个好觉”有了全新的认知。我特别欣赏作者没有回避那些复杂的科学概念，而是用极其精炼和易懂的语言进行了解构，即便是对生物学不甚了解的读者也能轻松消化。书中穿插的那些真实案例分析，比如一位高强度工作的CEO如何通过微调他的卧室布局最终改善了决策能力，更是极大地增强了说服力。这不是一本速成手册，而是一份长期的投资指南，投资于我们生命中至关重要但常常被忽视的三分之一时间。看完后，我开始重新审视我床边堆积的那些电子产品，它们不再仅仅是工具，而是潜在的睡眠窃贼。
评分我通常阅读科技或商业书籍，对这类“生活优化”主题不抱太大期望，但这本书彻底颠覆了我的看法。它最吸引我的一点是，它从一个**系统优化**的角度来审视睡眠。作者将睡眠比作一台需要定期维护的高性能引擎，而不是一个可以随意消耗的资源。书中对“睡眠环境的微调”的讲解细致入微，例如讨论了不同材质床垫对脊柱支撑的影响，以及房间内背景噪音的“白噪音”与“粉红噪音”的细微差别和适用人群。这些细节的打磨，体现了作者对主题的极端尊重和专业性。这本书的语言风格是那种老派的、有分量的，充满了对读者的信任感，从不贬低读者的智力，而是直接呈现复杂的信息，并提供可靠的解决方案。看完后，我不仅改善了自己的睡眠，还开始为家人和朋友设计他们的“理想睡眠空间”。这是一本可以放在床头柜，随时翻阅的工具书，而不是读完就束之高阁的消遣品。
评分坦白说，我是一个非常怀疑论的读者，对于市面上那些“神奇疗法”式的健康书籍常常敬而远之。然而，这本书以其严谨的论证和数据支持赢得了我的信任。它没有使用任何夸张的辞藻，而是基于长期的研究成果来构建其论点。其中关于“认知行为疗法（CBT-I）”的介绍部分，简直是教科书级别的清晰。作者没有简单地描述这个疗法，而是手把手地教导读者如何构建自己的“放松仪式”和“刺激控制”策略。这种务实到近乎军事化的方法，对于那些长期受失眠困扰，已经尝试过各种偏方的人来说，简直是久旱逢甘霖。我按照书中建议调整了我的“清醒阈值”，起初感觉有点不适应，但坚持了一周后，那种“睡着了就再也醒不来”的踏实感回来了。这本书的价值在于，它赋予了读者自我修复的能力，而不是依赖外部的药物或设备。
评分这本书简直是失眠患者的救星！我以前总是辗转反侧，脑袋里塞满了各种杂事，白天也昏昏沉沉的。这本书提供的建议非常实用，不是那种空泛的“早点睡”之类的口号，而是深入探讨了影响睡眠的方方面面。比如，它详细分析了光线、温度、甚至是我们睡前的饮食习惯是如何潜移默化地破坏我们的睡眠周期的。我尝试了书中推荐的“睡前光线管理法”，效果立竿见影，那种逐渐放松下来的感觉真的很奇妙。作者的文笔流畅且富有同理心，读起来完全没有压力，更像是在和一位经验丰富的睡眠专家进行深度对话。尤其让我印象深刻的是关于“睡眠负债”的解释，让我明白为什么周末补觉并不能真正解决问题，而是需要建立一个可持续的睡眠习惯。读完这本书，我感觉自己重新掌握了夜晚的主动权，不再是被动地等待睡眠降临，而是积极地为高质量的休息创造条件。强烈推荐给所有觉得“我好像不太会睡觉”的朋友们。
评分只记得请看bonus…
评分看完一年了忘了mark。书中提到的很多步骤都去实践了，一直保持改变的成长心态很重要。PS: 镁油是个好东西
评分1. 晨光/晨练/力量训练，睡前调暗光线少看屏幕，卧室内不放手机，完全黑暗。 2. 10pm - 2am. 俯卧睡不要用枕头。 3. 床垫弹性不好要换，温水澡/深呼吸/按摩/接地。 4. 思想要先锋，生活习惯要保守。
评分1. 晨光/晨练/力量训练，睡前调暗光线少看屏幕，卧室内不放手机，完全黑暗。 2. 10pm - 2am. 俯卧睡不要用枕头。 3. 床垫弹性不好要换，温水澡/深呼吸/按摩/接地。 4. 思想要先锋，生活习惯要保守。
评分非常多小知识
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